長(zhǎng)壽者都有的好習(xí)慣

長(zhǎng)壽者都有的好習(xí)慣

多喝水 很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，也可以適量攝取果汁、湯品，增加水分?jǐn)z入。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。

少食多餐 以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。

放慢節(jié)奏 吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，放慢節(jié)奏。

排便順暢 每日早晨起床后，在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍著不排。

保證睡眠 老人要注意睡眠質(zhì)量，并保證最少6小時(shí)的睡眠。

多吃水果、蔬菜 每日要保證攝入一定數(shù)量的水果和新鮮蔬菜。

消除壓力 長(zhǎng)壽老人不會(huì)把煩惱事情裝在心里。他們坦然面對(duì)生活，對(duì)自己充滿信心，時(shí)刻保持良好的習(xí)慣和心態(tài)。

多笑 笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

和朋友保持聯(lián)系 和朋友保持聯(lián)系，可以防止抑郁。

（張光茫/文，摘自《健康咨詢報(bào)》）