如何在體能訓(xùn)練中避免傷病

許升東

（浙江警察學(xué)院，浙江 諸暨 311800）

如何在體能訓(xùn)練中避免傷病

許升東

（浙江警察學(xué)院，浙江 諸暨 311800）

體能訓(xùn)練是部隊、體育學(xué)校以及高校增強(qiáng)人們身體素質(zhì)的主要形式，在體能訓(xùn)練中難免會出現(xiàn)軟組織損傷、關(guān)節(jié)軟骨及骨組織損傷、器官損傷和神經(jīng)組織損傷等，體能訓(xùn)練的傷病不利于運動員身體素質(zhì)的提升和體能訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。因此，文章將簡要介紹常見的體能訓(xùn)練傷病，就如何在體能訓(xùn)練中避免傷病展開探討。

體能訓(xùn)練；傷病預(yù)防；身體素質(zhì)

體能訓(xùn)練是保持和提升運動員身體素質(zhì)的主要形式，也是部隊、體院院校以及各大高校增強(qiáng)人們身體素質(zhì)的一項經(jīng)常性和長期性任務(wù)。由于受訓(xùn)人員從思想上對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足、準(zhǔn)備活動不充分、生理狀態(tài)不佳以及未能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則等諸多原因，在體能訓(xùn)練中避免出現(xiàn)一些傷病，這些傷病將嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的效果，也不利于受訓(xùn)人員身體素質(zhì)的提升。因此，深入研究體能訓(xùn)練常見的傷病，并提出有效的預(yù)防措施，能夠顯著減少體能訓(xùn)練傷病的發(fā)生，對提升體能訓(xùn)練的實際效果和增強(qiáng)受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)具有重要意義。

1 常見的體能訓(xùn)練傷病

（1）軟組織損傷。發(fā)生軟組織損傷的主要原因是訓(xùn)練場地適應(yīng)性差以及受訓(xùn)人員自我保護(hù)意識不強(qiáng)，軟組織損傷涵蓋肌腱、皮膚、韌帶和肌肉等慢性損傷，比如肩袖損傷、皮膚擦傷、肌肉挫傷、急性腰扭傷和肌筋膜炎等等。通常情況下，軟組織損傷的癥狀較輕，經(jīng)過休息和冷敷、壓迫、包扎以及抬高患肢等簡單處理后，就可以繼續(xù)參加訓(xùn)練。

（2）骨組織和關(guān)節(jié)軟骨損傷。此類傷病多屬于慢性累積性損傷，最為常見的是腰傷和膝傷，其次則是踝關(guān)節(jié)傷、手指關(guān)節(jié)以及肩傷，其他還有關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折等。骨組織和關(guān)節(jié)軟骨損傷通常發(fā)生在股骨、足舟骨、脊椎椎板、髕骨、脛腓骨和第一、二肋骨等部位。癥狀較輕的關(guān)節(jié)扭傷，可以減輕或者停止局部負(fù)擔(dān)，一般情況下均可自愈，不影響正常的訓(xùn)練。

（3）器官損傷和神經(jīng)組織損傷。器官損傷主要是眼、耳、鼻和頭、胸、腹內(nèi)臟器等部位的損傷。根據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，最近幾年，器官損傷和關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率逐年下降，而軟組織損傷的發(fā)生率則逐年上升。常見的神經(jīng)組織損傷主要有胸神經(jīng)損傷和腓神經(jīng)損傷等。

2 體能訓(xùn)練傷病發(fā)生的主要原因

（1）思想上認(rèn)識不到位。思想上不重視是發(fā)生體能訓(xùn)練傷病的關(guān)鍵因素。從思想上正確地認(rèn)識體能訓(xùn)練能夠使受訓(xùn)者自身積極地對待訓(xùn)練，提前認(rèn)識到體能訓(xùn)練中存在的安全隱患并采取有效的措施給予預(yù)防，確保體能訓(xùn)練的正常進(jìn)行。不正確的思想認(rèn)識會造成受訓(xùn)人員消極對待體能訓(xùn)練，甚至輕視和抵觸所訓(xùn)科目，忽視訓(xùn)練安全，非常容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷病。

（2）生理狀態(tài)不佳。導(dǎo)致生理狀態(tài)不佳的主要因素是準(zhǔn)備活動不充分和受訓(xùn)人員本身的生理狀態(tài)不良。體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動能夠提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)身體內(nèi)各器官系統(tǒng)的功能活動，如果準(zhǔn)備活動不充分，肌肉僵硬、肢體活動不靈活，在體能訓(xùn)練中很容易引起傷病。此外，生理上承受大運動量的體能基礎(chǔ)有限，訓(xùn)練時的狀態(tài)不佳，也會造成訓(xùn)練傷病。

（3）醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作不到位。在體能訓(xùn)練中，教練員保護(hù)方法不合理，發(fā)生外傷時治療不及時，這也是導(dǎo)致訓(xùn)練損傷發(fā)生的重要因素。此外，部分教練員不重視醫(yī)務(wù)人員的意見，允許有傷病或者身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)的人員參加比賽，這就使訓(xùn)練傷病加重。

（4）未能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則。嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則是確保體能訓(xùn)練順利進(jìn)行的必要條件。在體能訓(xùn)練過程中，無秩序、無計劃或者在教學(xué)訓(xùn)練中動作粗野，教練員和受訓(xùn)人員未能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則，不耐心分析技術(shù)性錯誤的原因，勉強(qiáng)讓受訓(xùn)人員接受訓(xùn)練，也容易造成訓(xùn)練傷病。

3 避免體能訓(xùn)練傷病的措施

（1）做好預(yù)防體能訓(xùn)練傷病的宣傳工作。在體能訓(xùn)練正式開始之前，體能訓(xùn)練的主管部門要使受訓(xùn)人員充分地認(rèn)識到預(yù)防體能訓(xùn)練傷病的重要性，并宣傳訓(xùn)練傷病的預(yù)防知識，增強(qiáng)健康教育力度，讓每一位受訓(xùn)人員都能熟練掌握器械訓(xùn)練的操作規(guī)整和防護(hù)用品的使用方法。此外，要根據(jù)受訓(xùn)人員的心理狀況，進(jìn)行訓(xùn)練心理學(xué)教育，增強(qiáng)受訓(xùn)人員的心理應(yīng)激能力，保持健康的心理狀態(tài)，最大限度地降低訓(xùn)練傷病發(fā)生的可能性。

（2）做好準(zhǔn)備活動。充分的準(zhǔn)備活動可以提高人體的溫度，增強(qiáng)韌帶和肌肉的代謝活動，降低粘滯性，提升彈性，促使肌肉的反射速度和收縮速度加快。準(zhǔn)備活動可以使受訓(xùn)人員為體能訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，能夠有效降低體能訓(xùn)練傷病發(fā)生的可能性，準(zhǔn)備活動時間的長短可以根據(jù)氣候變化適度調(diào)整，一般以出汗以及自感身體活動開為宜。

（3）科學(xué)施訓(xùn)。在安排體能訓(xùn)練科目時，要做到精心策劃，嚴(yán)密組織。在體能訓(xùn)練開始之前，要根據(jù)受訓(xùn)人員的實際情況，科學(xué)地安排運動量，依據(jù)受訓(xùn)人員的肌肉、神經(jīng)和骨骼的承受能力以及身體的發(fā)育水平，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練方式。此外，也要注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，從而防止體能訓(xùn)練傷病的發(fā)生，提升體能訓(xùn)練的效果。

（4）加大醫(yī)務(wù)監(jiān)督與保障力度。在體能訓(xùn)練過程中，要定期地對受訓(xùn)人員進(jìn)行體格檢查，確保受訓(xùn)者的身體素質(zhì)符合體能訓(xùn)練的要求，并做好訓(xùn)練場地的醫(yī)療保障工作，預(yù)防訓(xùn)練傷病的發(fā)生。此外要做好體能訓(xùn)練場地的自然環(huán)境和相關(guān)設(shè)備的衛(wèi)生情況，要確保訓(xùn)練場地符合體能訓(xùn)練的要求，最后要保障受訓(xùn)人員的生活和食宿衛(wèi)生，提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，從而有效防止體能訓(xùn)練傷病的出現(xiàn)。

4 結(jié)語

增強(qiáng)受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)是體能訓(xùn)練的重要目的，體能訓(xùn)練中傷病的發(fā)生嚴(yán)重影響了訓(xùn)練的效果。在實際的體能訓(xùn)練中依舊存在著思想上認(rèn)識不到位、生理狀態(tài)不佳、醫(yī)生監(jiān)督工作不到位以及未能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則等諸多不良因素，這些因素很可能導(dǎo)致訓(xùn)練傷病的發(fā)生，因此，相關(guān)部門和體能訓(xùn)練教練要積極做好預(yù)防體能訓(xùn)練傷病的宣傳工作、做好準(zhǔn)備活動、科學(xué)施訓(xùn)和加大醫(yī)務(wù)監(jiān)督與保障力度，從而有效提升體能訓(xùn)練的效果。

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How to Avoid Injury in Physical Training

XU Sheng-dong
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

Physical training is the main form of strength training for troops，sports schools and colleges and universities.It is inevitable that soft tissue injury，articular cartilage and bone tissue injury，organ injury and nerve tissue injury occur in physical training.Physical injury training is not beneficial to the improvement of athletes'physical quality and the normal work of physical training.Therefore，the paper briefly introduces the common physical training injury，and discusses on how to avoid injury in physical training.

physical training；injury prevention；physical fitness

G80

A

2095-980X（2017）02-0220-01

2017-02-06

許升東，男，浙江諸暨人，大學(xué)本科。