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    運動對防治單純性肥胖的影響研究

    2017-03-31 09:25:28王壯
    體育時空·上半月 2017年3期
    關(guān)鍵詞:激素水平運動

    王壯

    中圖分類號:G804 文獻標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)03-000-01

    摘 要 本文采用文獻資料法,對運動防治單純性肥胖機制進行綜合性分析,資料表明:運動可以消耗脂肪、降低食欲、增加基礎(chǔ)代謝率和抑制脂肪的形成。

    關(guān)鍵詞 單純性肥胖 運動 激素水平

    肥胖使人行動不便,活動困難,影響形體美,妨礙社會交往,形成精神負(fù)擔(dān),從而影響人們的日常生活。常用的減肥方法有很多,運動減肥是最有效、最宜于健康的,而且副作用最小。因此,為了科學(xué)的引導(dǎo)肥胖患者進行運動減肥,有必要對于運動在預(yù)防和治療單純性肥胖的機理方面進行綜述性研究,以便為肥胖患者減肥提供一定的理論指導(dǎo)。

    一、關(guān)于單純性肥胖

    肥胖與健康或一系列的疾病有關(guān)。曾有學(xué)者提出[2],至少有26種醫(yī)學(xué)情況與肥胖有關(guān)。許多研究表明,肥胖是導(dǎo)致動脈硬化和心血管疾病的重要的獨立危險因素,其主要健康損害是2型糖尿病、冠心病、高血壓、膽囊疾病、社會心理問題及某些癌癥等。

    二、運動防治單純性肥胖機制分析

    運動療法可通過直接增加能量支出或間接提高基礎(chǔ)代謝率導(dǎo)致體熱收支負(fù)平衡而減肥。有氧運動能夠有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能,從而減少脂肪的合成,促進脂肪的消耗。研究表明[3],長期有氧運動可以使肥胖機體體脂重量和百分比降低,瘦體質(zhì)量增加,空腹血清膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、胰島素下降,糖耐量改善。而其他減肥方法并非減去體脂,主要是通過脫水而達到減肥的,機制是通過主動的或被動的排汗或排尿減少體內(nèi)的水分以使體質(zhì)量降低,其實際減去的并不是體脂,而是水分,在運動后恢復(fù)正常飲水后,體質(zhì)量即會立刻回升,并且,這種方法造成的脫水對機體的功能和健康危害較大,尤其是心血管系統(tǒng)的危害更大。因此,有氧運動是最為有效、最安全、最有利于健康的減肥方法。

    (一)耐力運動消耗脂肪

    耐力運動時消耗大量的能量,脂肪氧化供能是主要的形式,因此,耐力運動對體內(nèi)脂肪代謝的影響最明顯。運動時體內(nèi)脂肪的利用受脂肪水解、脂肪動員、脂肪酸的運輸以及骨骼肌對血漿游離脂肪酸的攝取等因素的影響。脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘后才能激活,促進脂肪水解,即脂肪水解和脂肪動員作用的加強,而且脂肪組織血流量大約增加三倍,使大量的脂肪酸經(jīng)血液循環(huán)參與氧化代謝供能。在進行長時間運動過程中,骨骼肌供血量增加也對攝取利用脂肪酸起積極作用。骨骼肌細(xì)胞對血漿游離脂肪酸的攝取與血漿游離脂肪酸的濃度呈正比,脂肪動員加強,血漿游離脂肪酸升高有利于活動肌肉更多地攝取和利用脂肪酸供能。耐力訓(xùn)練不僅加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化,同時也抑制脂肪酸的合成,阻礙甘油三酯的合成,從而達到體脂減少,控制肥胖的目的。

    (二)適度運動降低食欲

    運動對食欲的影響比較復(fù)雜,人體處于正常狀態(tài)時,為保持能量平衡,往往是食欲、攝食量會隨著運動量的增加而增加,彌補運動時的能量消耗;然而這種增加是不成比例的,運動量大到一定程度,使機體消耗太多的能量,出現(xiàn)運動型疲勞時,與攝食有關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌因素會發(fā)生變化,食欲會被降低,機制尚待深入研究。但是運動對于有代謝紊亂問題的肥胖人,則有抑制食欲的作用。胖人和瘦人進行固定自行車運動后,瘦人增加食物攝取量以彌補運動時的能量消耗;而胖人食欲下降,食物攝取量減少。提示不同體脂含量及不同體脂分布的人在運動影響食欲方面的反應(yīng)不盡相同。

    (三)增加基礎(chǔ)代謝率

    幾十年的減肥實踐發(fā)現(xiàn),單獨依靠減少能量攝入而減肥的效果,往往因人體基礎(chǔ)代謝率(RMR)的降低而抵消;而體育運動能增加瘦體重,RMR與瘦體重成正相關(guān)關(guān)系。正常情況下,瘦體重越大,RMR越高。運動能防止因能量攝入減少而降低的能量代謝。所以飲食控制和體育運動結(jié)合起來效果最佳。RMR可以代表個體每天總能量消耗的60%-70%,RMR僅增加1%-2%就可能在長期的體重調(diào)控方面起重要作用。體育運動,尤其是抗阻力訓(xùn)練有助于維持節(jié)食期間的瘦體重,即維持了RMR。另有報道,與不參與運動人相比,經(jīng)常有氧運動和抗阻訓(xùn)練的人每kg瘦體重的RMR值也較高,這可能與運動的后效應(yīng)有關(guān)。運動時交感腎上腺系統(tǒng)的活動增強,促進機體的分解代謝功能,增加能量消耗;而且運動結(jié)束后組織代謝仍保持較高水平直至24小時,即運動后過量氧耗(EEPOC)。對于運動總能量消耗來說,EEPOC發(fā)揮著重要作用。人們開始關(guān)注EPOC在控制體重方面的重要性。

    (四)抑制脂肪生成

    運動可以下調(diào)脂肪合成酶(FAS)基因表達,減少或抑制脂肪的合成,特別是高脂飲食后,脂肪生成加強,若進行運動,則減少脂肪的生成。運動可通過降低血漿胰島素和減少能促發(fā)FAS表達的物質(zhì),來實現(xiàn)FAS基因表達下調(diào),妨礙脂肪的生成。還有一些影響因素,正在研究中。

    三、結(jié)論

    綜上所述,運動防治單純性肥胖存在著非常復(fù)雜的調(diào)控機制。主要有耐力運動消耗脂肪、適度運動降低食欲、增加基礎(chǔ)代謝率、抑制脂肪生成。此外,一些激素也與運動防治單純性肥胖的機制有密切關(guān)系。隨著科技的發(fā)展將來人們會進一步加深對運動防治單純性肥胖機制的認(rèn)識和理解。

    參考文獻:

    [1] 張佐璉.單純性肥胖的運動處方[J].中國臨床康復(fù).2002.6(7):938-939.

    [2] 陸建峰.兒童單純性肥胖有關(guān)病因?qū)W的研究現(xiàn)狀[J].中國臨床康復(fù).2002.6(16):2603.

    [3] 羅興華,馮云輝.單純性肥胖與有氧運動關(guān)系的探討[J].遼寧體育科技.2004.26(5):48-49.

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