皮劃艇運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理調(diào)控策略探究

王秀菱

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 無論是球類運(yùn)動(dòng)、田徑類運(yùn)動(dòng)還是任何種類的體育運(yùn)動(dòng)，其本質(zhì)都是競(jìng)技項(xiàng)目，都離不開各種各樣的競(jìng)賽，而競(jìng)賽的目的便是為了取得勝利。事實(shí)上，競(jìng)賽中勝負(fù)的產(chǎn)生是由多種因素決定的，生理功能、心理狀態(tài)、外界環(huán)境等等，均是制勝的因素，一些運(yùn)動(dòng)員本身具有較高的生理指標(biāo)，但是卻因?yàn)榫褙?fù)荷過大而無法發(fā)揮出自身的全部實(shí)力，最終無法獲得競(jìng)賽的勝利，這無疑是令人惋惜的。因此如何在比賽時(shí)做好心理調(diào)控便成了運(yùn)動(dòng)員參賽期間重點(diǎn)關(guān)注的問題。本文選擇皮劃艇這一競(jìng)賽項(xiàng)目，試探究其運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽時(shí)采取何種策略進(jìn)行心理調(diào)控。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 運(yùn)動(dòng)員 比賽 心理調(diào)控策略

與籃球、足球、乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)一樣，皮劃艇也是一種具有極強(qiáng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，其競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，運(yùn)動(dòng)員需要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，還需要掌握各種皮劃艇駕駛的精湛技巧以及精密而完善的戰(zhàn)術(shù)，更需要具備堅(jiān)定的心理素質(zhì)，只有這樣才能在比賽時(shí)發(fā)揮出自身的全部實(shí)力，從而戰(zhàn)勝其他對(duì)手，獲得比賽的勝利。在身體素質(zhì)、技巧與戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)這三項(xiàng)因素中，心理素質(zhì)具有決定性作用，如果一位運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，那么即使他的身體素質(zhì)再?gòu)?qiáng)、技巧再熟練、戰(zhàn)術(shù)再完美，他也無法正常發(fā)揮出自己的實(shí)力；若運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)非常優(yōu)秀，再輔以優(yōu)秀的身體素質(zhì)、熟練的技巧、完美的戰(zhàn)術(shù)，那么他將發(fā)揮出“1+1+1>3”的效果。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽時(shí)做好心理調(diào)控，以確保在良好心理素質(zhì)的支持下可以獲得更好的競(jìng)賽成績(jī)。

一、常見的心理影響因素

（一）比賽自身特點(diǎn)

1.比賽的對(duì)抗性

皮劃艇比賽不僅是身體素質(zhì)與技巧、技術(shù)的對(duì)抗，更是戰(zhàn)術(shù)上的對(duì)抗。雖然沒有像籃球那樣在身體上有著強(qiáng)烈的碰撞，但是在比賽上卻存在著技術(shù)的強(qiáng)烈對(duì)抗，一旦對(duì)方采取了不同的戰(zhàn)術(shù)，本方隊(duì)員便需要一定的時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)，加上敵方隊(duì)員可能采取了一些暗示，本方隊(duì)友有很大可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，使皮艇的指向受到影響。

2.比賽的集體性

以多人形式的皮劃艇比賽為例，既然有多人參與，自然比賽便具有了集體性，在競(jìng)賽過程中，同一個(gè)隊(duì)伍的隊(duì)員可能存在配合失誤、戰(zhàn)術(shù)出現(xiàn)分歧等問題，個(gè)別參賽人員出現(xiàn)了錯(cuò)誤的操作，同隊(duì)參賽人員很可能因此而出現(xiàn)消極埋怨情緒，這種消極心理將會(huì)影響后續(xù)的比賽。

3.比賽的時(shí)間性

區(qū)別于籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)對(duì)比賽時(shí)間的要求——在相對(duì)固定的時(shí)間內(nèi)盡量獲得更多的比分，皮劃艇的急流回轉(zhuǎn)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)通過流動(dòng)水域中的25個(gè)障礙門，若運(yùn)動(dòng)員在劃艇過程中碰觸到障礙門，便需要罰時(shí)2秒，漏穿障礙門則要罰時(shí)50秒，這無疑突顯了皮劃艇比賽的時(shí)間性特點(diǎn)。因此運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽中碰觸或漏穿障礙門，便有可能出現(xiàn)心理的巨大波動(dòng)，而激烈不平穩(wěn)的情緒對(duì)后續(xù)比賽有著非常不利的影響。

（二）外部因素影響

1.觀眾與噪音

觀眾具有傾向性，在比賽中會(huì)大聲為本方隊(duì)伍吶喊，一些觀眾甚至為對(duì)方隊(duì)伍喝倒彩、唏噓謾罵，這無疑會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)煩躁情緒，一些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)榫w失控。

2.教練等其他管理人員

一些管理人員會(huì)在賽前給出較高的任務(wù)指標(biāo)，超出運(yùn)動(dòng)員的能力范圍，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此而承受過大的壓力。一些教練在運(yùn)動(dòng)員發(fā)生錯(cuò)誤后不給予安慰或鼓勵(lì)，而是進(jìn)行過激的訓(xùn)斥與批評(píng)，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理壓力過大，影響比賽時(shí)的正常發(fā)揮。

3.比賽性質(zhì)

國(guó)內(nèi)比賽、全運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)雖然都是體育競(jìng)賽，但卻處于不同的重量級(jí)，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閰⒓哟笮唾愂露霈F(xiàn)緊張心理，心理壓力倍增，無法正常發(fā)揮自己的能力。

4.賽程與比賽器具的安排

運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌珖?guó)各地進(jìn)行競(jìng)賽，面對(duì)陌生的場(chǎng)地可能存在不適應(yīng)比賽場(chǎng)地的情況。一些比賽會(huì)存在賽程安排過密的狀況，運(yùn)動(dòng)員無論在生理還是在心理上都得不到充分的休息與放松，身體機(jī)能無法得到充分的恢復(fù)，很可能在比賽時(shí)誘發(fā)不良心理反應(yīng)。

二、心理調(diào)控策略

（一）放松訓(xùn)練

為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員采取放松訓(xùn)練，可以抑制其中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，解除其緊張情緒，減少能量的白白消耗，當(dāng)然，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮被解除了，運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)出現(xiàn)賽后的嚴(yán)重焦慮，自然可以睡眠良好，機(jī)體得到充分恢復(fù)。一般而言，可以使用如下幾種常見的放松訓(xùn)練方法：

1.肌肉放松法

在比賽準(zhǔn)備階段進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，以上肢為起點(diǎn)，保持肌肉的松弛，逐漸過渡至頭頸和肩部，再到腹背與髖部，最后到大腿和小腿，放松期間避免肌肉的高度集中，必要時(shí)可以不斷輪換肌肉的緊張、放松狀態(tài)，以使機(jī)體可以更加深切地體會(huì)到放松的感覺，在比賽時(shí)可以更加輕松地運(yùn)用肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2.呼吸放松法

一些運(yùn)動(dòng)員過于緊張會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率失調(diào)，無法適應(yīng)比賽節(jié)奏，對(duì)此可以通過調(diào)整呼吸節(jié)拍、進(jìn)行深呼吸等方式來實(shí)現(xiàn)身心的雙重放松，如此可以提高身體的協(xié)調(diào)性。

3.想象放松法

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員可以在進(jìn)入比賽場(chǎng)地之前傾聽一些輕音樂，或是自己哼唱一些用于放松身心的旋律，營(yíng)造出一個(gè)平靜祥和的意境，從而使自身處于一個(gè)無疲勞感和緊張感的“世界”。

（二）自我暗示

自我暗示是一種常用的心理調(diào)控方法，運(yùn)動(dòng)員可以運(yùn)用一些無聲語言進(jìn)行按時(shí)，或面對(duì)鏡子中的自己用語言反復(fù)強(qiáng)調(diào)，以此來達(dá)到對(duì)自我行為的掌控。例如，以著名游泳運(yùn)動(dòng)員孫楊為例，他在賽前進(jìn)行了一定程度的自我暗示，認(rèn)為自己一定會(huì)在比賽中突破，所以在歷年的大型賽事中獲得了400米、800米、1500米自由泳世錦賽金牌與400米、1500米奧運(yùn)會(huì)金牌，完成了中長(zhǎng)距離全滿貫。這實(shí)際上是心理暗示最為成功的案例之一。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員也可以采取這種方式，暗示自己：“能夠控制自身情緒”、“對(duì)手比自己緊張”、“自我感覺良好，可以獲得突破”，等等，以此來確保心理狀態(tài)良好，在比賽中充分發(fā)揮出自己的實(shí)力。

（三）表象訓(xùn)練

基于暗示語對(duì)比賽中需要掌握的技術(shù)動(dòng)作、比賽場(chǎng)景進(jìn)行反復(fù)想象，以此來提高對(duì)情緒的控制能力，即為表象訓(xùn)練。具體方法包括：1.觀看錄像，想象自己在練習(xí)中的感受，在大腦中進(jìn)行動(dòng)作技能的模擬。2.教練要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行睡前回憶、撰寫訓(xùn)練日記，不斷加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能和戰(zhàn)術(shù)的印象，從而使其在競(jìng)賽中自然而然地采取相應(yīng)的技巧或戰(zhàn)術(shù)。3.加強(qiáng)對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻的想象，使運(yùn)動(dòng)員集中注意力去想象比賽中可能發(fā)生的觸門或漏穿門問題，深入思考應(yīng)該如何處理觸門或漏穿門等問題，如何做好與隊(duì)友之間的協(xié)調(diào)合作，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中發(fā)生失誤后產(chǎn)生的緊張情緒，減輕給后續(xù)比賽帶來的不利影響。

（四）模擬訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)敵方特點(diǎn)進(jìn)行模擬，掌握其比賽風(fēng)格，預(yù)估其可能采取的戰(zhàn)術(shù)，從而制定針對(duì)性措施予以對(duì)抗；還可以模擬外部環(huán)境與觀眾帶來的影響，在比賽中減少緊張感，避免應(yīng)激反應(yīng)的出現(xiàn)。

三、結(jié)語

體育競(jìng)賽以勝利為根本目的，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技巧戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)都會(huì)對(duì)比賽結(jié)果有很大的影響，而比賽的特點(diǎn)、外部因素均會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生或輕或重的影響。面對(duì)各種各樣的不利因素，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做好心理調(diào)控，通過各種心理訓(xùn)練來提高自身心理承受能力，從而基于強(qiáng)大的心理素質(zhì)來充分發(fā)揮自身的實(shí)力，盡最大努力地獲得比賽的勝利。

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