淺談少兒乒乓球基礎訓練

王金

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 在乒乓球運動發(fā)展到快速、兇狠、積極主動的今天，對運動員的技術、體能和意志品質(zhì)各方面的要求也越來越高。比賽中除技術外，比的是戰(zhàn)術，比的是能力，比的是頭腦，比的是心態(tài)，因此，必須從小打好基礎，才能有更好的發(fā)展。本文就少兒的基礎訓練結合自己在工作中的體會提出幾點看法。

關鍵詞 少兒乒乓球 基礎訓練

一、存在的問題

（一）技術問題

基本功不夠扎實，動作不規(guī)范，技術掌握的不夠全面，正反手下旋球不會拉，腳底下幾種移動步法不會跑，都是瞎跑，沒有章法。有的隊員甚至扶著臺子打球，腳底下一點都動不了。目前，很多小隊員在訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理（一般與肩同寬或稍比肩寬）。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度；反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩(wěn)定性，直接影響擊球的命中率。

技術動作不規(guī)范，普遍基本功的底子差，直接影響到練習水平，以至于很多計劃練不起來。所以，教練員根據(jù)隊員的水平和情況，反復的琢磨和研究，為進一步打好基本功和規(guī)范基本動作，為隊員們量身制定訓練計劃。

（二）思想問題

運動成績是由身體機能、心理素質(zhì)、技術水平三個因素構成。在實力相當?shù)谋荣愔?，不只是限于技?zhàn)術的交鋒，更重要的是運動員是否擁有堅強的意志品質(zhì)。賽場是一個錯綜復雜的過程，場內(nèi)外情況瞬息萬變，時刻都會受到各方面因素突如其來的干擾。比賽中遇到困難要想辦法克服，不能輕易放棄。所以，優(yōu)秀的意志品質(zhì)對每個運動員來說是走向成功的法寶，現(xiàn)在的隊員過于嬌氣，身體稍有不適就想休息。運動員應具備的不怕吃苦的精神體現(xiàn)不出來。意志品質(zhì)薄弱、不夠堅強，缺少“一拼到底”的精神。比賽中求勝的欲望不夠強烈。

（三）體能問題

隨著乒乓球器材和規(guī)則的變化，“體能”在乒乓球比賽中顯得越來越重要。目前，我們的小隊員在這方面還非常欠缺，在每天的體能訓練中可以看到，有些隊員的跑跳能力很差，應該說自身的身體素質(zhì)就很不好。有些跑跳好的隊員，在其它方面，如：速度，靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面不太理想。從隊員們身體訓練的綜合表現(xiàn)來看，在基層的啟蒙階段，沒有很好的練身體，尤其是柔韌性，來到省隊訓練最小也十歲以上，小的時候沒有壓韌帶，過了這個年齡段會越來越難壓。身體的各項素質(zhì)直接影響到技術水平的提高，更會關系到運動員的運動壽命。所以，身體訓練應該從“娃娃抓起”，是各個年齡段絕對不能忽視的問題。

二、采取措施

（一）規(guī)范動作，扎實基本功訓練

不能有“重手法”輕“腿法”的觀念，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。因此，必須從小打好步法的基礎，把步法訓練融入到每一堂的訓練課中。例如：并步、側(cè)滑步、交叉步、跨步、墊步等，教練員要為隊員清楚的講解各種步法的用途，并監(jiān)督隊員做對、做好。步法訓練的核心技術是重心交換，它要求每擊一板球，身體重心就要交換一次。要養(yǎng)成先移動步法，選好位置，再出手擊球的良好習慣。即使是單線路的練習，也要運動員時刻想著移動，球出手后，要主動地進行重心的交換和還原。只要從小掌握了正確而簡練的移動方法，隨著年齡的增長和技術水平的提高，對他們將來創(chuàng)造性的運用步法將是大有益處的。

“旋轉(zhuǎn)”在所有球類項目中應當屬乒乓球的旋轉(zhuǎn)最為強烈。也是與其它球類最大的不同之處。所以，訓練中要特別強調(diào)隊員要把球拉轉(zhuǎn)、吃透。因此，正反手拉下旋是小隊員必須要掌握還要練好的技術，非常有利于體會摩擦球的這種感覺。

（二）強化意志品質(zhì)，發(fā)揚“亮劍”精神

“古代劍客們在與對手狹路相逢時，無論對手有多么強大，就算對方是天下第一劍客，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對手的劍下也雖敗猶榮。劍鋒所指，所向披靡。這就是亮劍精神?！边@是李云龍在《亮劍》里的臺詞。球場如戰(zhàn)場，同樣需要亮劍精神，我們小隊員缺乏這種“精神氣”，所以，在日常訓練和生活中，我們要有意識的去鍛煉和磨練他們的“性子”，比賽中遇到任何情況，都要“沉住氣”“穩(wěn)住心”，力爭成為一支有戰(zhàn)斗力的隊伍。

（三）加強體能訓練，突出專項素質(zhì)

乒乓球運動員的專項身體素質(zhì)主要包括專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)、專項力量素質(zhì)和專項耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術水平來選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。以下是例舉的各種專項訓練方法：

1.專項速度訓練：用并步移動摸球臺兩角練習30秒至1分鐘。

2.專項靈敏訓練：按照事先規(guī)定，聽哨聲或者看手勢，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后轉(zhuǎn)、或者急跑、急停等。

3.專項力量訓練：持輕啞鈴的各種揮拍動作的上肢練習，負重進行各種步法移動和負重單、雙腿跳的下肢練習。

4.專項耐力訓練：3000米跑，50米變速跑+50米慢跑×8次。