籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練問題研究

胡堰鴻

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須在認(rèn)識(shí)其重要性的基礎(chǔ)之上更進(jìn)一步的在訓(xùn)練當(dāng)中加以落實(shí)。本文正是基于這樣一種目的，對(duì)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵進(jìn)行分析和說明，認(rèn)為籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的重頭戲是力量訓(xùn)練，其他訓(xùn)練更多的是輔助性作用，但在體能訓(xùn)練當(dāng)中仍然需要注意把握力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練之間的關(guān)系，以此來達(dá)到最佳的籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

一、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能主要是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中時(shí)的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所需要的身體素質(zhì)的一種綜合。體能本質(zhì)上是能力的一種體現(xiàn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員總體的競技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運(yùn)動(dòng)員自身的基本身體形態(tài)和身體機(jī)能，也包括在訓(xùn)練過程當(dāng)中所形成的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是核心部分。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的價(jià)值分析

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：首先，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體健康和籃球基本素質(zhì)的提升十分重要?；@球體能訓(xùn)練能夠直接加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，使得籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中能夠更好的適應(yīng)于外界環(huán)境，加強(qiáng)自身對(duì)于各項(xiàng)不利環(huán)境的適應(yīng)能力。除此之外，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員力量的培養(yǎng)同樣不容小覷，通過體能訓(xùn)練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優(yōu)化和進(jìn)步都能夠最大程度的為籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，籃球訓(xùn)練當(dāng)中的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)現(xiàn)代大負(fù)荷比賽的需求。體能訓(xùn)練正是從生物學(xué)的角度來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行針對(duì)性的有效刺激，基于這種方法來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)現(xiàn)持續(xù)的、長期的適應(yīng)性刺激，最終使得運(yùn)動(dòng)員身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化，在改善其機(jī)體各器官能力的同時(shí)提升體能素質(zhì)，最終使得籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好的適應(yīng)于現(xiàn)代高強(qiáng)度籃球比賽，并在此基礎(chǔ)之上獲得競技勝利。再者，體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康發(fā)展具有重要作用。在競技過程當(dāng)中，如果沒有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發(fā)揮不出來的，心理上的優(yōu)勢(shì)就更加談不上?？偠灾?，研究和實(shí)踐都清楚的表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員良好表現(xiàn)的最根本基礎(chǔ)就是體能，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員基本形態(tài)的改變?cè)缴羁?，則其機(jī)體機(jī)能發(fā)展的水平也就越高，越有利于其在競技場上的良好發(fā)揮。

三、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的問題分析

（一）堅(jiān)持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的訓(xùn)練

力量是任何一種身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因?yàn)槿说娜魏蝿?dòng)作歸根結(jié)底都還是需要通過肌肉的收縮變化表現(xiàn)出來，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，其所有動(dòng)作最終都還是以力量的形式表現(xiàn)出來的。具體來說，速度和耐力可以看作是力量在時(shí)間上的表現(xiàn)，而靈敏度體現(xiàn)的則是運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于力量的控制狀況，柔韌度是運(yùn)動(dòng)員力量的允許范圍，總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)員任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都是和力量有關(guān)的，在訓(xùn)練當(dāng)中也必然以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)來進(jìn)行，同時(shí)輔以彈跳力、速度以及耐力等訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，基于此來獲得最佳的訓(xùn)練效果。

（二）處理好一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系

由于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性，在實(shí)踐當(dāng)中我們通常將體能訓(xùn)練劃分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，其素質(zhì)和能力的提高需要依賴于有機(jī)機(jī)體能力的全面提升。一般性訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是一般性訓(xùn)練的提升和表現(xiàn)，一般性訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練則幾乎直接決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)能力?？傊趯?shí)際訓(xùn)練當(dāng)中就一定要處理好這樣兩者之間的關(guān)系，使其相輔相成，共同為運(yùn)動(dòng)員能力的提高做貢獻(xiàn)。

（三）注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展

因材施教在籃球訓(xùn)練當(dāng)中同樣是非常適用的，針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，采取不同的措施來使訓(xùn)練盡可能達(dá)到最佳狀態(tài)和效果。這要求在籃球訓(xùn)練過程當(dāng)中需要充分重視和認(rèn)識(shí)個(gè)體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態(tài)等差別，還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在氣質(zhì)和個(gè)性等方面的差異，更重要的是不同運(yùn)動(dòng)員所能夠承受的訓(xùn)練年限和承受負(fù)荷等參數(shù)，這些參數(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練才是影響作用最大的。總之，就是要在全面了解和掌握運(yùn)動(dòng)員特征的基礎(chǔ)之上制定出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來。

四、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練

一般速度訓(xùn)練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速高節(jié)奏的跑動(dòng)，后蹬跑則是在小步跑的基礎(chǔ)上加蹬地動(dòng)作，這樣一些基本訓(xùn)練都需要長期穩(wěn)定進(jìn)行并在此過程當(dāng)中逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度。在常規(guī)訓(xùn)練中完全可以將上述三項(xiàng)合并為一組來進(jìn)行，每組堅(jiān)持20分鐘。如專項(xiàng)的速度訓(xùn)練則主要是徒手運(yùn)球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無球狀態(tài)下的折回跑，訓(xùn)練過程當(dāng)中分組進(jìn)行，保證基本強(qiáng)度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)通常可以更進(jìn)一步的劃分為絕對(duì)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力三種，不同類型的力量訓(xùn)練效果在一定程度上是有區(qū)別的，但都能夠在籃球競技當(dāng)中發(fā)揮出一定的作用來，如在突然的起動(dòng)、快速變向、連續(xù)跳躍或者是搶籃板的過程當(dāng)中，都是需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量素質(zhì)的。

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