核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的作用

謝建魁

（福州理工學(xué)院，福建 福州 350000）

核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的作用

謝建魁

（福州理工學(xué)院，福建 福州 350000）

近幾年來，由于國際性的羽毛球比賽競爭越來越激烈，又由于羽毛球是一項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員具有高體能的活動(dòng)，因而對羽毛球選手的力量要求也越來越高，力量訓(xùn)練是所有羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)，在羽毛球訓(xùn)練中占據(jù)著重要的位置，加強(qiáng)對選手的力量培養(yǎng)訓(xùn)練，是近年來羽毛球訓(xùn)練中迫切要解決的事.核心力量訓(xùn)練，是國際上發(fā)掘的一種新型力量訓(xùn)練方式.這種訓(xùn)練方式的側(cè)重點(diǎn)在于鍛煉運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力和對身體各部位進(jìn)行協(xié)調(diào)的能力.通過核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠更好地控制自己的身體，在比賽中容易發(fā)揮出更好成績.因此關(guān)于本文選題的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值，通過本文的研究，旨在能夠找到正確的羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量使用方法，使得對羽毛球選手的力量訓(xùn)練和培養(yǎng)方式能夠滿足國際性比賽的需求，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)以及國際競爭能力水平，達(dá)到適應(yīng)比賽要求的目的，以更高的力量與更好的身體協(xié)調(diào)能力來面對更為殘酷的挑戰(zhàn).

核心力量訓(xùn)練；羽毛球訓(xùn)練；作用

在羽毛球比賽當(dāng)中快速力量是決定比賽勝利與否的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員是否能夠發(fā)揮出最大的力量并且具有長期的持久力，是比賽決勝的關(guān)鍵影響因素，因此關(guān)于羽毛球的核心力量訓(xùn)練就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，將整場比賽堅(jiān)持到最后，不能因?yàn)楸荣惡笃谑チα烤头艞壉荣?但是目前整體看來我國關(guān)于羽毛球核心力量的專業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間總體來說是比較少的，而且缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練指導(dǎo)，比賽壓力大，以及總體訓(xùn)練短這些都是重要影響因素.而且在核心力量訓(xùn)練的過程中，對于上肢以及腰的訓(xùn)練也比較少，導(dǎo)致了羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量非常差，在比賽中無法取得力量優(yōu)勢，這對于羽毛球競技來講是更為不利的，同時(shí)腰部的力量也沒有很好地發(fā)揮出來，從而使得選手的重心不穩(wěn)，影響力量的發(fā)揮，身體協(xié)調(diào)能力也比較差，也就是說當(dāng)前的羽毛球核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)并不是完善的，選手的總體耐力水平不高，很多選手在經(jīng)過一段時(shí)間的比賽后就會(huì)產(chǎn)生透支、虛脫等問題，由于力量支撐性不足，很多選手都無法堅(jiān)持下來一整場比賽，力量的缺失，耐力的不夠，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員筋疲力盡、叫苦連連，而且當(dāng)前我國在針對核心力量訓(xùn)練過程中，也缺乏規(guī)范性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練培養(yǎng)方法，更有甚者有的運(yùn)動(dòng)員采用了錯(cuò)誤的核心力量訓(xùn)練方法，不僅不能提高力量素質(zhì)，反而會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體造成了不可磨滅的傷害.

1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵

當(dāng)前很多國家很多專家學(xué)者都針對核心力量的訓(xùn)練開始了研究.不過對于核心區(qū)域的具體界定，還存在著不小的爭議.大部分的專家學(xué)者認(rèn)為，核心區(qū)域就是腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)等部位的整個(gè)軀干部位.也有的學(xué)者認(rèn)為不僅要包括軀干，還應(yīng)該包括肩部、膝蓋、腳踝等跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)的關(guān)節(jié)部位.持該類觀點(diǎn)學(xué)者認(rèn)為核心部分一共包括了29塊肌肉.這些肌肉的主要作用是穩(wěn)固人體重心，進(jìn)行上下肢的力量傳遞.進(jìn)而我們可以總結(jié)一下核心力量的含義：核心力量也就是處在核心位置韌帶、肌肉與結(jié)締組織力量還有它們相互間協(xié)作[1].現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是真的要依賴核心力量發(fā)力，但伴隨核心力量不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的核心位置穩(wěn)定性也跟著明顯提高，而且對于身體姿態(tài)調(diào)整能力也得到夯實(shí)與加強(qiáng)，讓力量生成、傳輸更加順暢，進(jìn)一步促使技術(shù)動(dòng)作高效完成.

而核心力量訓(xùn)練，就是要鍛煉軀干部位的肌肉力量.通過訓(xùn)練核心力量，運(yùn)動(dòng)員就能夠在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下保持平衡.對自身各部位的協(xié)調(diào)也會(huì)更加自如，在保持身體穩(wěn)定的狀態(tài)下更輕松地完成一些動(dòng)作的調(diào)整.也正是由于核心力量具有協(xié)調(diào)、穩(wěn)定功能，羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中將核心力量訓(xùn)練帶入意義就變得尤為深遠(yuǎn)，要知道核心力量訓(xùn)練最初是被應(yīng)用在臨床醫(yī)療康復(fù)方面的，接下來才漸漸被帶入競技體育之中，變成提升身體穩(wěn)定性、核心肌肉力量主要方法.羽毛球競技是一種隔網(wǎng)對抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員周身肌肉均會(huì)得到調(diào)動(dòng)，想要獲取好的比賽名次，高水平將技戰(zhàn)術(shù)相關(guān)工作完成，不僅對運(yùn)動(dòng)員人體控制、協(xié)調(diào)能力有較高要求，還需要運(yùn)動(dòng)員掌握一定身體柔性與爆發(fā)力[2].通過核心力量鞏固與增強(qiáng)，可以大幅提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)與控制能力，使運(yùn)動(dòng)員身體潛能得到開發(fā).站在這一層面看，采用有效核心力量訓(xùn)練辦法對于推動(dòng)羽毛球事業(yè)持續(xù)發(fā)展無論是在理論還是實(shí)踐方面都是具有深遠(yuǎn)意義的.

2 核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的作用

2.1 有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

通常核心力量訓(xùn)練也被稱之為核心穩(wěn)定性能訓(xùn)練，該種訓(xùn)練方法對人體的核心部位具備穩(wěn)定效果，將此訓(xùn)練方法引入羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員對身體重心可以更加靈活控制，上下肢銜接也更加順暢自然，明顯提升肌肉能力，與其它力量素質(zhì)比起來，應(yīng)用核心力量作用主要為其可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好控制肌肉力量，因?yàn)橛鹈蚋偧纪ǔ?huì)持續(xù)很長時(shí)間，球速度、軌跡等很難分析出來，而這就需要運(yùn)動(dòng)員可以做到前后場快速轉(zhuǎn)換，要求運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力比較強(qiáng)，雖說有些經(jīng)驗(yàn)豐富運(yùn)動(dòng)員對羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡可以判斷出個(gè)大概，但是因?yàn)閷ι眢w的控制能力較差，因此反應(yīng)也不夠靈敏，而之所以有這種情況發(fā)生，主要原因就是運(yùn)動(dòng)員肌肉群并未被充分調(diào)動(dòng)起來，同時(shí)核心肌肉缺乏有效鍛煉，很難讓各個(gè)主要肌群、上下肢有效協(xié)調(diào)，但是借助核心力量訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)大為改善，這對運(yùn)動(dòng)員成績的提高大有幫助.

2.2 防止運(yùn)動(dòng)員受傷

消耗大、賽程長為羽毛球競技主要特征，長期比賽會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到疲勞乏力，因而對運(yùn)動(dòng)員體能是一種極大考驗(yàn)，而核心區(qū)是人體最大肌群，該肌群不僅具有協(xié)調(diào)穩(wěn)固作用，還有大量能量儲(chǔ)存其中，羽毛球競技運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是不穩(wěn)定的，而且上文提到需要頻繁轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員因此要配合比賽需要，完成揮拍、轉(zhuǎn)體、起跳、展體、蹬跨等動(dòng)作，假若某個(gè)動(dòng)作發(fā)力受阻，不符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特征，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肘部或肩部等部位受傷，舉個(gè)例子，對手發(fā)出一個(gè)后場的高遠(yuǎn)球，球速猛然增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)不及時(shí)，身體狀態(tài)使其無法自然擊球，強(qiáng)迫回球就很容易發(fā)生中心失控現(xiàn)象，因而運(yùn)動(dòng)員擦傷、扭傷與摔倒等情況就比較容易出現(xiàn)[3].但是通過訓(xùn)練核心力量方法可以讓運(yùn)動(dòng)員重心更穩(wěn)、身體平衡性更佳，防止因?yàn)樯眢w不穩(wěn)定而導(dǎo)致傾斜摔倒等意外情況發(fā)生；另外，通過訓(xùn)練核心力量還能讓身體各部分肌肉更為協(xié)調(diào)，動(dòng)作流暢自然，進(jìn)一步讓運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)有效性得到提升，也有效杜絕了由于發(fā)力不當(dāng)、身體僵硬而致運(yùn)動(dòng)員受傷.

2.3 減少羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能耗

核心肌群具有協(xié)調(diào)肢體、穩(wěn)定軀干等作用，借助核心肌群，運(yùn)動(dòng)員做出某一動(dòng)作時(shí)，四肢力量可以很好傳導(dǎo)至身體相應(yīng)位置，讓四肢做功有效性得到增強(qiáng)，而核心部位肌群又最多，其儲(chǔ)存能力也較其它部位更為豐富.羽毛球競技相對激烈，運(yùn)動(dòng)員發(fā)出殺球時(shí)，表面看需要上肢以及腿部力量，但事實(shí)上也是需要核心肌群做功的，相關(guān)研究資料表明，具有良好核心力量運(yùn)動(dòng)員，殺球速度絕對比其他運(yùn)動(dòng)員更占優(yōu)勢，主要原因就是力具有更快傳播速度，力轉(zhuǎn)換效率也更高，能量耗損更少，技戰(zhàn)術(shù)可以發(fā)揮出更大效能.另外，具有良好核心力量運(yùn)動(dòng)員，跳躍時(shí)腿部肌肉更加放松，會(huì)更為充分準(zhǔn)備下次起跳，能量耗損大大減少，運(yùn)動(dòng)員在節(jié)省體力同時(shí)，反應(yīng)狀態(tài)也更加理想，而且要比對手更好.

2.4 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技能

羽毛球競技需要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員周身力量，而且需要借助軀干動(dòng)作使上下肢得以協(xié)調(diào)，借助屈體、轉(zhuǎn)軀與側(cè)身等扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，達(dá)到肢體控制的目的，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)員可以準(zhǔn)確反應(yīng)，并發(fā)出揮拍與挪動(dòng)等一系列動(dòng)作[4].通過對上肢力量的訓(xùn)練，要對運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)、大小臂、肩肘關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行訓(xùn)練，做出鞭打揮臂擊球的動(dòng)作，憑借關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)作用，完成伸展、彎曲間的靈活切換.通過協(xié)調(diào)周身力量，使技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮出最大效能，此外還需要對背肌、腹肌與側(cè)腰肌等核心部位強(qiáng)化訓(xùn)練.傳統(tǒng)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺少整體意識(shí)，僅單純注重上下肢鍛煉，而忽略軀干鍛煉，運(yùn)動(dòng)員速度、力量等發(fā)揮都不盡如人意，該落后訓(xùn)練方法不僅讓運(yùn)動(dòng)員膝蓋與肩部進(jìn)一步勞損，對技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也會(huì)構(gòu)成很大阻礙，憑借訓(xùn)練核心力量方法，使得軀干核心肌群力量得以增強(qiáng)，讓運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)與平衡能力得到鞏固增強(qiáng)，促進(jìn)各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)更好的發(fā)揮.

3 羽毛球核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則

關(guān)于羽毛球中的核心力量訓(xùn)練需要遵循一定的原則，不可以盲目進(jìn)行訓(xùn)練，如果不能夠正確掌握訓(xùn)練的原則以及方法，將會(huì)達(dá)到適得其反的效果，首先羽毛球的核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)長期性任務(wù)，它不是一朝一夕就能夠完成的，而是需要日積月累每天不間斷的訓(xùn)練才能夠達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的，在核心力量訓(xùn)練過程中，絕對不可以忽視對身體各個(gè)部位的練習(xí)，同時(shí)還要把握好循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，隨著運(yùn)動(dòng)員力量水平的不斷提高，來不斷調(diào)整下一步的力量練習(xí)，除此之外，核心力量訓(xùn)練的順序也要掌握好，要從大腿、上肢、背部、大腿后部、小腿、肩部、腹部再到上肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練，不能夠把訓(xùn)練順序打亂[5].此外，生理性因素也是影響運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)揮的主要因素，因而應(yīng)當(dāng)從生理學(xué)基礎(chǔ)的角度上有針對性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，例如在對運(yùn)動(dòng)員的肱后肌進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以采用半蹲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，從羽毛球運(yùn)動(dòng)整體動(dòng)作的力量結(jié)構(gòu)分配角度出發(fā)，選取適當(dāng)性的練習(xí)模式，把力量的速度同人體肌肉群的收縮結(jié)合開來，進(jìn)而掌握正確的出力方式，使運(yùn)動(dòng)員可以將肌肉的力量通過打羽毛球正確姿勢中展現(xiàn)出來，最后取得比賽的勝利.值得一提的是，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能對于力量發(fā)揮也是具有非常重要作用的，因此應(yīng)有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練，通過有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，使運(yùn)動(dòng)員的力量能夠更好地發(fā)揮，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)放松，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張度保持在適當(dāng)?shù)膲毫顟B(tài)下即可.

4 羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法

4.1 不利用器械克服身體重力基礎(chǔ)訓(xùn)練

羽毛球競技需要在移動(dòng)時(shí)做完各種克服本身重力動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員處于不平衡環(huán)境下確保身體平衡，這有賴于上下肢與核心肌群互相配合.因而可憑借本身重力不附加與借助器械訓(xùn)練.保持相對靜力的狀態(tài)對身體進(jìn)行控制，同時(shí)體驗(yàn)深層次核心肌肉比如腰腹兩邊深層肌群用力以及控制身體核心穩(wěn)定性時(shí)的感覺，以上便為核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練主要內(nèi)容，該基礎(chǔ)訓(xùn)練又主要分為動(dòng)態(tài)爆發(fā)練習(xí)與靜態(tài)牽拉練習(xí)兩種[6].靜態(tài)牽拉訓(xùn)練包括有俯臥雙臂支撐等，而動(dòng)態(tài)爆發(fā)核心力量訓(xùn)練包括收腹提腿等.

4.2 非平衡核心力量靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練包括內(nèi)容眾多，但處于不平衡狀態(tài)下練習(xí)就有賴于部分器械幫助，比如泡沫球、擺動(dòng)板等，通過對這些非平衡器械控制加強(qiáng)核心肌群控制身體穩(wěn)定性能力與核心運(yùn)動(dòng)能力、核心肌群感知能力等，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)時(shí)擊球動(dòng)作更加準(zhǔn)確.此訓(xùn)練方法又包含有單一器械訓(xùn)練與綜合器械訓(xùn)練兩類.單一器械訓(xùn)練主要為增加深層肌群與小肌肉群力量，憑借反復(fù)刺激提升各肌群互相配合能力；綜合器械訓(xùn)練是指非平衡器械與其它輕器械連用，比如杠鈴片、小啞鈴等做扭轉(zhuǎn)、拉、推等訓(xùn)練，處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下將各種訓(xùn)練動(dòng)作完成，還可融入羽毛球的專項(xiàng)動(dòng)作做揮拍、擊球等練習(xí)，以提升機(jī)體和器械協(xié)整能力[7].

4.3 羽毛球的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練

該訓(xùn)練內(nèi)容包括有全場徒手羽毛球腳步訓(xùn)練，前場步接后場步，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)確保身體平衡，在移動(dòng)時(shí)重心要穩(wěn)，訓(xùn)練時(shí)體驗(yàn)借助核心力量確保身體的平衡性，進(jìn)一步提升核心部位穩(wěn)定性.羽毛球競技需要運(yùn)動(dòng)員高速移動(dòng)時(shí)對擊球落點(diǎn)、方向、力量與速度等都能良好控制，也只有憑借提升核心力量穩(wěn)定性才可以讓上下肢配合的更好，也才可以在激烈與多回合比賽過程中精準(zhǔn)穩(wěn)定將技術(shù)動(dòng)作完成.專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練是借助羽毛球多球聯(lián)系得以實(shí)現(xiàn)的，可憑借接殺球、殺球接上網(wǎng)等提高運(yùn)動(dòng)員控球穩(wěn)定性，感受有球的時(shí)候核心肌群蓄力與傳導(dǎo)功能確保身體的平衡性[8].例如做快速殺球接上網(wǎng)的訓(xùn)練，憑借髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)驅(qū)使核心肌群輔助同時(shí)確保上下肢穩(wěn)定協(xié)調(diào)等.

5 結(jié)語

綜上所述，體育項(xiàng)目想要取得成績，一定離不開科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法.在我國的羽毛球訓(xùn)練中，四肢力量的訓(xùn)練是重點(diǎn)，軀干部位的力量訓(xùn)練往往被忽視.這是我們在訓(xùn)練理念上落后于發(fā)達(dá)國家的地方.為了促進(jìn)我國羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，我們就要是當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練方法，加強(qiáng)核心力量方面的訓(xùn)練.通過對比核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，整合二者的優(yōu)勢，對當(dāng)前羽毛球訓(xùn)練的方案進(jìn)行改進(jìn)，這樣才能提高訓(xùn)練的效果，收獲更佳的成績.羽毛球日常訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得成績的保障，而現(xiàn)如今核心力量的訓(xùn)練又是國際上廣受好評的訓(xùn)練方法.因此可以說引進(jìn)這種方法是對我國傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練方法的一種突破，也是一種偉大革新.在此背景下，我國的羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也要針對性調(diào)整訓(xùn)練方案，采用最適合的訓(xùn)練方式來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力.通過訓(xùn)練核心力量，不僅能更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，也能讓他們在比賽中進(jìn)行更好地發(fā)揮，用更好的競技成績來報(bào)效國家與人民.

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G847

A

1673-260X（2017）04-0170-03

2017-02-10

福建省創(chuàng)新發(fā)展研究課題（B2015014）（LY15G020007）