運動對超重、肥胖學(xué)生體重與循環(huán)機(jī)能的影響

白彩琴，楊杰，王斐

運動對超重、肥胖學(xué)生體重與循環(huán)機(jī)能的影響

白彩琴1，楊杰1，王斐2

目的運動干預(yù)對學(xué)生身體形態(tài)及素質(zhì)有重要影響，為了更準(zhǔn)確地了解有氧運動的強(qiáng)度不同是否有不同的監(jiān)控體重的效果。方法采用兩種不同有氧強(qiáng)度的運動干預(yù)方案探討對超重、肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)、身體循環(huán)機(jī)能和身體素質(zhì)的影響。結(jié)果和結(jié)論運動干預(yù)前后，超重、肥胖女大學(xué)生各身體形態(tài)指標(biāo)均值均有顯著性下降。運動干預(yù)后，BMI指標(biāo)下降最為明顯（P＜0.05），肥胖組女生WHR指標(biāo)受大強(qiáng)度運動干預(yù)影響較大（P＜0.05）。不同運動強(qiáng)度對超重、肥胖女大學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能的顯著性影響僅體現(xiàn)在大強(qiáng)度運動對各組內(nèi)女生舒張壓指標(biāo)的影響（P＜0.05）和中等強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組女生舒張壓的影響（P＜0.05），對超重、肥胖學(xué)生減脂降重有一定的指導(dǎo)意義。

超重；肥胖；運動干預(yù)；運動強(qiáng)度；女大學(xué)生

減控體重的相關(guān)研究不少［1-2］，適當(dāng)?shù)捏w育活動和飲食控制是減控體重的重要手段［3］，但是關(guān)注的熱點仍然是運動［2］，現(xiàn)有研究表明高強(qiáng)度運動后的過量氧耗持續(xù)時間長，脂肪消耗大而成為重要的減脂手段［4］，然而減脂所采用的運動強(qiáng)度等級及減脂效果在國內(nèi)外研究中尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，研究多依據(jù)最大攝氧量標(biāo)準(zhǔn)對運動強(qiáng)度的劃分為低強(qiáng)度（30%-49% VO2max）、中等強(qiáng)度（50%-74%VO2max）和大強(qiáng)度（＞80% VO2max）［5-6］。減肥降脂的相關(guān)研究多偏重于有氧運動的中小強(qiáng)度［7］。近年來，也有學(xué)者采用最大心率的60-85%有氧運動［8，9］，或采用心率儲備的20%-40%為主的有氧運動［10］，皆取得了一定的減肥效果，但針對不同運動強(qiáng)度的減肥降脂效果的系統(tǒng)研究尚不夠深入，本文通過對中高強(qiáng)度運動的劃分，系統(tǒng)地研究了各運動強(qiáng)度下超重、肥胖女生減肥降脂的實踐效果，其結(jié)論對于制定科學(xué)、有效的運動強(qiáng)度進(jìn)行減肥降脂實踐具有科學(xué)指導(dǎo)意義。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

基于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試標(biāo)準(zhǔn)，并經(jīng)醫(yī)學(xué)體檢，排除繼發(fā)性肥胖因素后，按照WGOC標(biāo)準(zhǔn)要求，隨機(jī)抽取山西某高校在校超重（24≤BMI≤28）、肥胖（BMI≥28）女生各20名，并將BMI值排序后首尾依次選取的辦法，按運動強(qiáng)度不同各分為甲（大強(qiáng)度，目標(biāo)區(qū)域心率為75%-84%VO2max）、乙（中等強(qiáng)度，目標(biāo)區(qū)域心率為50%-74%VO2max）兩組，分組后超重、肥胖女大學(xué)生運動減控前基本情況如表1所示，研究對象在實驗前基本指標(biāo)無統(tǒng)計學(xué)差異。

表1 超重、肥胖女大學(xué)生運動減控前基本情況統(tǒng)計

1.2 研究方法

1.2.1 運動訓(xùn)練方案

各組受試者在實驗室做身體機(jī)能檢查后進(jìn)行遞增負(fù)荷測試，獲取VO2max和HRmax，并制定相應(yīng)運動強(qiáng)度方案，具體運動項目為準(zhǔn)備部分（約15min的跑步、走跑結(jié)合、間歇跑，徒手操、壓腿等），基本部分健身操（約35min），器械訓(xùn)練或仰臥起坐（任選一約5min），放松活動和交流時間（約15min）。運動強(qiáng)度，甲組基本部分的運動強(qiáng)度采用目標(biāo)區(qū)域心率為75%-84%VO2max（或HRmax的75%-85%），相當(dāng)于主觀感覺等級表的14-15費力［11］；乙組基本部分的運動強(qiáng)度處于目標(biāo)區(qū)域底限［12］，為50%-74%VO2max（或HRmax 60%-75%），相當(dāng)于主觀感覺等級表的12-13稍費力；為了保證運動減肥的安全性，對受試者進(jìn)行了必要的醫(yī)學(xué)檢查，同時采用二次負(fù)荷實驗確定運動強(qiáng)度的安全范圍［13］。測試時間為2011年3月初-6月中旬為期15周，每周3次，每次鍛煉時間為下午4：30-6：30之間［14］，每次時間為60-80min，其中第1-2周進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

1.2.2 測試指標(biāo)及方法

采用POLAR表監(jiān)測受試者在運動前、準(zhǔn)備活動結(jié)束、健身操結(jié)束、基本部分結(jié)束和課結(jié)束的即刻心率，通過POLAR表設(shè)置目標(biāo)心率的上下限，在低或高時POLAR表就會及時提醒并調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練全程運動時間、運動頻度不變，運動強(qiáng)度遞增。并在每次課后簽到和填寫自感用力度量表（PRE），根據(jù)結(jié)果適當(dāng)調(diào)整運動量。主要測試指標(biāo)有身高、體重、腰圍、臀圍、心率、血壓、肺活量、心率，并計算BMI和WHR。在實驗過程中，每兩周測試一次體重、腰圍、臀圍。

1.2.3 統(tǒng)計學(xué)分析

實驗數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，所有數(shù)據(jù)均用SPSS 11.5進(jìn)行統(tǒng)計，組內(nèi)采用配對樣本t檢驗（雙側(cè)），組間差異用獨立樣本t檢驗（雙側(cè)），顯著性水平為p＜0.05，極顯著性水平為p＜0.01。

2 研究結(jié)果

2.1 不同強(qiáng)度運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

運動干預(yù)前甲乙兩組內(nèi)及組間各項指標(biāo)均無顯著性差異。經(jīng)過15周不同強(qiáng)度的運動干預(yù)后，甲乙各組內(nèi)身體形態(tài)指標(biāo)發(fā)生明顯變化（表2）。結(jié)果顯示，不同強(qiáng)度的運動干預(yù)后超重、肥胖女生的各身體形態(tài)指標(biāo)均值都呈下降趨勢（身高指標(biāo)除外），尤其是BMI指標(biāo)與運動干預(yù)前相比，下降明顯（p＜0.05）；肥胖組的腰圍指標(biāo)有顯著下降趨勢（p＜0.05），大強(qiáng)度運動干預(yù)后肥胖組WHR指標(biāo)顯著性降低（p＜0.05）。超重組腰圍和WHR指標(biāo)受不同強(qiáng)度運動干預(yù)影響較小，臀圍指標(biāo)在各組內(nèi)及組間均受運動強(qiáng)度影響較小。

2.2 不同強(qiáng)度運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生BM I的全程調(diào)控

不同運動強(qiáng)度下運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生BMI的調(diào)控過程如圖1所示。結(jié)果顯示，不同運動強(qiáng)度的運動干預(yù)對超重和肥胖女生BMI有較大影響，BMI變化呈下降趨勢，也即女大學(xué)生體重下降明顯。大強(qiáng)度運動干預(yù)下，超重組別女大學(xué)生減重最大。具體而言，在適應(yīng)期的前兩周，各組BMI指標(biāo)下降幅度一致，第3周開始大強(qiáng)度運動干預(yù)后，經(jīng)過半個月的運動干預(yù)，BMI指標(biāo)下降明顯，但到第五、六周時大強(qiáng)度的運動干預(yù)對超重組女大學(xué)生BMI指標(biāo)下降明顯；第7-13周大強(qiáng)度干預(yù)組女生的BMI指標(biāo)下降幅度變慢，在13-15周下降幅度最為明顯。而中等強(qiáng)度運動組女生的BMI指標(biāo)在第3-7周降幅緩慢，從第8周開始，肥胖組女生BMI指標(biāo)下降明顯，而超重組女生BMI變化不明顯，此后，在13-15周肥胖組女生BMI指標(biāo)再一次觀測到明顯下降。

表2 超重、肥胖女大學(xué)生運動減控體重前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化

圖1 不同運動強(qiáng)度對女大學(xué)生BMI指標(biāo)的影響

2.3 不同強(qiáng)度運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響

不同強(qiáng)度運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響如表3所示。運動干預(yù)后，各組間學(xué)生體質(zhì)健康總得分均有明顯提高，其中大強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組和超重組女生體質(zhì)健康狀況均有顯著提高（p＜0.05），中等強(qiáng)度的運動干預(yù)僅對肥胖組女生體質(zhì)健康影響顯著（p＜0.05）。對肥胖組女生肺活量體重指數(shù)和800m跑而言，中等強(qiáng)度的運動干預(yù)的影響顯著優(yōu)于大強(qiáng)度運動干預(yù)的影響；而超重組不同運動強(qiáng)度對這兩個體質(zhì)健康狀況指標(biāo)的影響恰恰相反，即大強(qiáng)度運動干預(yù)對超重組女生活量體重指數(shù)和800m得分的改善顯著優(yōu)于中等強(qiáng)度組（p＜0.05）。此外，大強(qiáng)度運動隊肥胖組女生坐位體前屈得分的提高也有顯著性（p＜0.05）。

2.4 不同強(qiáng)度運動干預(yù)對超重、肥胖女大學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能的影響

不同強(qiáng)度運動干預(yù)對女大學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能的影響如表4所示。不同運動強(qiáng)度下，各組組間心率、收縮壓和舒張壓均無明顯差異（p＞0.05），組內(nèi)的顯著差異性僅在大強(qiáng)度運動對學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能舒張壓指標(biāo)的影響（p＜0.05），中等強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組女大學(xué)生舒張壓有顯著影響（p＜0.05）。

3 討論與分析

不同運動強(qiáng)度下，有氧運動不僅可以有效地減控體重，而且還能提高身體素質(zhì)［15］，改善血液生化指標(biāo)［16］、胰島素和瘦素［17-18］。本研究所采用大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運動對超重和肥胖女大學(xué)生進(jìn)行運動干預(yù)的實驗研究。研究結(jié)果揭示了兩種強(qiáng)度運動對超重和肥胖女生身體形態(tài)均有顯著的減肥效果，BMI指標(biāo)變化揭示了大強(qiáng)度運動干預(yù)對超重女生減肥效果顯著，中等強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組女生減肥效果顯著。從腰圍和腰臀比推理可得，大強(qiáng)度運動干預(yù)下，體重降低明顯，肥胖組腰臀比下降明顯，使得女大學(xué)生形體美有了極大的改善。而中等強(qiáng)度運動干預(yù)主要是以降低體重為主，腰臀比變化不明顯。不同強(qiáng)度運動干預(yù)對心血管系統(tǒng)功能的影響提示，大強(qiáng)度運動干預(yù)致使機(jī)體血液循環(huán)加快，心率升高，可以明顯改善超重女生的心率和血壓。

適宜的運動干預(yù)可以有效地改善學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。本研究結(jié)果揭示了不同強(qiáng)度運動干預(yù)下，女學(xué)生的體質(zhì)健康狀況均得到了顯著的提高，學(xué)生的體質(zhì)健康總成績有顯著性提高，運動干預(yù)首先直接影響到學(xué)生的肺活量體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)和800米項目，尤其是采用大強(qiáng)度運動的超重學(xué)生提高幅度更大［19］。

雖然超重不像肥胖對人體健康的危害大，但也應(yīng)引起足夠的重視，應(yīng)該采用有效手段及時干預(yù)極有可能發(fā)展為肥胖。超重學(xué)生的體適能優(yōu)于肥胖學(xué)生，能適應(yīng)較大的運動強(qiáng)度。只有大強(qiáng)度的運動才能更好地提高運動成績，改善體質(zhì)健康狀況。本研究發(fā)現(xiàn)，采用大強(qiáng)度運動干預(yù)的超重組女生減控效果最好，營養(yǎng)狀況發(fā)生了較大幅度的提高；學(xué)生的體質(zhì)健康狀況也發(fā)生了明顯的提高，WHR降幅也最大。

表3 兩種強(qiáng)度運動前后學(xué)生體質(zhì)健康狀況比較

表4 兩種強(qiáng)度運動前后學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能比較

4 結(jié)論

1）運動干預(yù)前后，超重、肥胖女大學(xué)生各身體形態(tài)指標(biāo)均值均有顯著性下降，BMI指標(biāo)下降最為明顯，肥胖組女生WHR指標(biāo)受大強(qiáng)度運動干預(yù)影響較大。2）運動干預(yù)前后，超重、肥胖女大學(xué)生體質(zhì)健康狀況變化明顯。大強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組和超重組女生體質(zhì)健康狀況均有顯著提高，中等強(qiáng)度的運動干預(yù)僅對肥胖組女生體質(zhì)健康影響顯著。不同運動強(qiáng)度對超重、肥胖女生體質(zhì)健康指標(biāo)影響具有差異性。3）不同運動強(qiáng)度對超重、肥胖女大學(xué)生身體循環(huán)機(jī)能的顯著性影響僅體現(xiàn)在大強(qiáng)度運動對各組內(nèi)女生舒張壓指標(biāo)的影響和中等強(qiáng)度運動干預(yù)對肥胖組女生舒張壓的影響。

運動強(qiáng)度和負(fù)荷的進(jìn)一步細(xì)化尚缺乏公認(rèn)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，在后續(xù)的研究中，進(jìn)一步探討不同運動強(qiáng)度梯度下的運動干預(yù)對學(xué)生減重的影響。

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Different Aerobic Exercise for Overweight and Obese Female College students'Body weight and Body circulation

BAI Caiqin1，YANG Jie1，WANG Fei2

Exercise intervention has an important influence on the students'body shape and quality.In order to know more about whether there was a difference result between the intensity of aerobic exercise and weight control. The paper explored the effects on physical figure,body circulation and physical fitness by two different levels of exercise interventions.The results showed that a significant decline of body figure indexes in overweight and obese students after exercise intervention,as well as the obvious changes on physical health.The significant declines of BMI were observed with p＜0.05.The indexes of WHR in obese group were showed significant changes after exercise intervention(p＜0.05).Different level of exercise intervention showed different influence on overweight and obese group.The result indicates a scientific significance to weight reduction for obese people.

overweight；obese；exercise intervention；exercise level；college female students

G804.49

A

1003-983X（2017）01-0073-04

2016-10-21

山西省教育科學(xué)規(guī)劃課題資助（13143）；山西省社科聯(lián)2015年度重點課題資助（SSKLZDKT2015091）

白彩琴（1973-），女，山西朔州人，碩士，副教授，研究方向：學(xué)生體質(zhì)健康與健康促進(jìn).

1.山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院體育系，山西太原030031；2.山西大學(xué)體育學(xué)院，山西太原030006）

1.Department of Physical Education，Business College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030031；2.Department of Physical Education，College of Shanxi University，Taiyuan Shanxi，030006