利用網(wǎng)球墻練習(xí)的網(wǎng)球全程訓(xùn)練模式研究

潘榮輝

摘 要：網(wǎng)球墻練習(xí)是提高網(wǎng)球技術(shù)的目的所采用的練習(xí)手段，故稱場外的練習(xí)方法。提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法是經(jīng)常在場上和同伴一起訓(xùn)練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習(xí)，就可以使用網(wǎng)球墻來練習(xí)自己的技術(shù)。該文以網(wǎng)球墻的實際使用情況和相關(guān)的研究為依據(jù)，和大家探討一下網(wǎng)球墻在網(wǎng)球訓(xùn)練和教學(xué)過程中存在的意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球墻 網(wǎng)球訓(xùn)練 全程訓(xùn)練 練習(xí)方法

中圖分類號：G845 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（b）-0183-02

網(wǎng)球起源于19世紀的英國，20世紀開始在世界范圍內(nèi)快速發(fā)展，它是一項優(yōu)美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。網(wǎng)球和高爾夫球一起享有“貴族運動”之稱。網(wǎng)球于1885年前后傳入中國，自我國開展全民運動以后，網(wǎng)球類運動憑借著其本身優(yōu)雅、健康、場地要求小可大規(guī)模擴張的優(yōu)勢受到了城市人群的熱情追捧?，F(xiàn)在主要的網(wǎng)球練習(xí)方法分為場內(nèi)練習(xí)和室內(nèi)練習(xí)，其中場外練習(xí)方法就是根據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特點，利用場地外的條件進行練習(xí)，以達到掌握技術(shù)。

1 誕生的背景

網(wǎng)球運動具有其深厚的文化內(nèi)涵，從運動到休閑，從健身到身體，從生理到心理，從社交到社會，從營養(yǎng)到養(yǎng)生，從瑜伽到心境，都具有和諧性、趣味性、技巧性于一體，是適合不同年齡男女都能學(xué)習(xí)的有氧運動。 網(wǎng)球運動能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達到增進健康、增進體質(zhì)、強化身心的目的。任何一項體育運動最好的練習(xí)方式都是有人陪同，一起訓(xùn)練。但放眼于實際生活中，大城市人群生活節(jié)奏快，很難保證正好在相同的時間里能有機會和朋友一起相約運動，所以就需要另外一種方式來滿足這方面的需求。網(wǎng)球墻的訓(xùn)練方式也就應(yīng)運而生了。網(wǎng)球墻的訓(xùn)練方式，既適合于新生掌握基本的網(wǎng)球技巧，也經(jīng)常出現(xiàn)在高端職業(yè)選手的日常訓(xùn)練中。作為一個服務(wù)范圍跨度如此之大的練習(xí)方式，網(wǎng)球墻的練習(xí)方式一定會繼續(xù)得到推廣。

2 網(wǎng)球墻的技術(shù)規(guī)范

根據(jù)相關(guān)規(guī)定， 一片標(biāo)準網(wǎng)球場地的占地面積不小于670 m2（南北長36.6 m（南北長）×東西寬18.3 m），這一尺寸也是一片標(biāo)準網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準尺寸是：23.77 m（長）×10.98 m（寬），在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40 m，在每條邊線外應(yīng)流有余地不小于3.66 m。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80 m，網(wǎng)柱頂端距地面是0.914 m。現(xiàn)階段對網(wǎng)球墻的技術(shù)規(guī)范而沒有成行，各地區(qū)都存在著富有自己特色的網(wǎng)球墻參數(shù)，一般都維持在4.57～6.1 m之間。

3 網(wǎng)球墻的練習(xí)方式

（1）新手應(yīng)相在練習(xí)時注意對球拍的控制，從經(jīng)驗中摸索出在連續(xù)撞擊球的情況下如何對球的運動軌跡進行預(yù)判和控制。從而要求不斷地提高身體協(xié)調(diào)性，使自己的整個身體可以應(yīng)激性的隨著球的運動而做到位移和擊發(fā)準備。在進行基礎(chǔ)網(wǎng)球動作練習(xí)的過程中，絕大多數(shù)的練習(xí)是利用網(wǎng)球墻來進行的。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，為了讓初學(xué)者能夠?qū)W(wǎng)球的擊球技巧有一個全方位的掌握，就要設(shè)計專門的針對于擊球控性的訓(xùn)練制和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。只有保證對網(wǎng)球的基本知識已經(jīng)有了一個全面了解和掌握了的情況下，才建議進行下一階段的練習(xí)。在整個基礎(chǔ)性訓(xùn)練的過程中，有一定基礎(chǔ)的目標(biāo)就是要求學(xué)習(xí)者學(xué)會對球盤的區(qū)域面和特點，以及一些基本的操作技巧能有一個很好的掌握。

由于網(wǎng)球運動軌跡具有很大的不確定性，一顆網(wǎng)球在飛行過程中會出現(xiàn)很多種情況，這需要初學(xué)者在平時進行初級訓(xùn)練的時候要對網(wǎng)球運行有一個全面的認識和判斷。從而制定出有效的截擊方案。通過進行網(wǎng)球墻訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)習(xí)者掌握初步的軌跡認知，還可以通過模擬，對實際的球場可能遇到的情況有一個全面的掌握。

（2）在實際訓(xùn)練中要注意鍛煉基礎(chǔ)薄弱的初學(xué)者如何應(yīng)對從不同方向，以不同速度的打過來的網(wǎng)球。這樣的練習(xí)方式能夠極大提高初學(xué)者在不同情況下的反應(yīng)靈敏度，而反應(yīng)的速度又對整個網(wǎng)球訓(xùn)練起著非常關(guān)鍵的作用。

（3）對于已經(jīng)全面掌握基礎(chǔ)知識的運動人員來說，接下來就能夠進行一些擊球技術(shù)和截擊技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練，在這兩項訓(xùn)練進行的過程中，由于學(xué)習(xí)者已經(jīng)掌握了平時將要遇到的相應(yīng)的網(wǎng)球知識，所以在這一階段，訓(xùn)練的主要方向是對學(xué)習(xí)者自身的身體素質(zhì)，細節(jié)的技巧糾正進行全面的分析和指導(dǎo)，幫助學(xué)習(xí)者的打球技術(shù)能夠有一個顯著的提升。

4 賽前訓(xùn)練中網(wǎng)球墻的作用

職業(yè)運動員想在網(wǎng)球比賽中獲得良好的成績，賽前一定會進行一定強度的對網(wǎng)球墻的專門訓(xùn)練。首先可以通過網(wǎng)球墻的訓(xùn)練方式進行發(fā)球技術(shù)的磨合，眾所周知，一次好的發(fā)球技術(shù)在整場比賽中所占的作用是非常巨大的，由于網(wǎng)球的發(fā)球過程在整場網(wǎng)球比賽中唯一可以擺脫對手控制的時候，所以進行一次好的發(fā)球就意味著發(fā)球者對于整場比賽有一個提前的掌控手段。這意味著掌握到良好的發(fā)球技術(shù)可以使自己在比賽中更具主動性，把握比賽的開頭和節(jié)奏，最終促使整次網(wǎng)球比賽都能夠按照我們所設(shè)計的方向去進行。而要真正掌握好的發(fā)球技術(shù)，卻是非常困難的，對于絕大多數(shù)的網(wǎng)球初學(xué)者而言，網(wǎng)球最難掌握的技術(shù)就是發(fā)球技術(shù)，一次好的發(fā)球索要關(guān)聯(lián)的身體部分太多，只有科學(xué)協(xié)調(diào)的去安排各自的工作，才能算得上是一次好的發(fā)球，因此在正式的比賽之前，很多職業(yè)選手就會選擇通過網(wǎng)球墻的訓(xùn)練，而調(diào)整自己的發(fā)球技巧。

5 結(jié)語

實際經(jīng)驗告訴我們，網(wǎng)球墻對整個網(wǎng)球訓(xùn)練有著非常重要的作用，它有很好的兼容性，不但適合初學(xué)者掌握基本的網(wǎng)球技巧，在職業(yè)選手平時訓(xùn)練過程中，也起到很重要的作用，該文針對目前社會對網(wǎng)球墻的使用情況進行一次簡短的分析，對網(wǎng)球墻在網(wǎng)球各個階段的訓(xùn)練中所起的作用進行了論述，希望對各位讀者有所幫助。

參考文獻

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