拖延成癮的高二女生

厭學(xué)的苗頭

小莎是上海市普陀區(qū)某中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的高二女生。她聰明伶俐，各科成績(jī)平均，雖然是班里的中等生，但老師們對(duì)她都寄予了希望，認(rèn)為只要她把心思都用在學(xué)習(xí)上，成績(jī)一定會(huì)有突破性上升。言下之意是小莎學(xué)習(xí)不夠用功。小莎的爸爸佟先生持同樣看法，但對(duì)女兒無(wú)計(jì)可施，所以找到我咨詢。

佟先生告訴我，小莎從小是一個(gè)聽(tīng)話的孩子，上高中前學(xué)習(xí)成績(jī)一直在班里名列前茅?？歼M(jìn)現(xiàn)在就讀的這所重點(diǎn)中學(xué)后，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)激烈，考試名次在班里僅排在第20名左右?！耙赃@樣的成績(jī)，一年半后考上一本大學(xué)沒(méi)問(wèn)題，但要想上理想的專(zhuān)業(yè)就沒(méi)把握了。”佟先生說(shuō)，“問(wèn)題是，這丫頭明明有實(shí)力，為什么不肯用功呢？”

我問(wèn)：“小莎不把心思用在學(xué)習(xí)上，用在了哪里呢？上網(wǎng)？早戀？”

“不，不?！辟∠壬缚诜裾J(rèn)，“我的女兒沒(méi)那么邪乎。她的毛病是做事磨蹭，在家遲遲不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。我催她，她就說(shuō)：‘急什么呀，作業(yè)一個(gè)小時(shí)就能做完，我先下載一集美劇。好不容易開(kāi)始做作業(yè)了，又總是左顧右盼，不是要吃水果就是要聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)習(xí)效率很低。有時(shí)候，她就坐在那里發(fā)呆，什么也不做，不知道她在想些什么?！?/p>

我說(shuō)：“高中生學(xué)習(xí)壓力大，適當(dāng)放松也是可以理解的。”

“我不這樣看！”佟先生大驚小怪地說(shuō)，“我感覺(jué)這是厭學(xué)的苗頭。每次月考成績(jī)出來(lái)后，我都幫她分析試卷，鄭重地指出她平時(shí)學(xué)習(xí)不夠用功。她不僅不爭(zhēng)辯，而且每次都爽快地承認(rèn)。漸漸地我發(fā)覺(jué)，她承認(rèn)自己不用功帶有炫耀自己聰明的成分。老師批評(píng)她聰明沒(méi)有用在學(xué)習(xí)上，她也美滋滋的。我罵她‘聰明反被聰明誤，她會(huì)難過(guò)一陣子，用功兩天，但總是不能長(zhǎng)久。我上網(wǎng)查閱相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)她的狀況叫‘拖延癥，是一種心理障礙，根本原因是厭學(xué)，所以連忙來(lái)討教，看是否需要對(duì)她進(jìn)行心理輔導(dǎo)。”

我告訴佟先生，單純的做事拖拉或是懶得去做某件遲早要做的事，只能定義為“拖延”，拖延無(wú)疑是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)拖延這種壞習(xí)慣已經(jīng)影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

“那也不能掉以輕心，任其發(fā)展！”佟先生說(shuō)，“明年就要參加高考了，在這樣的關(guān)鍵時(shí)候，別人都在頭懸梁錐刺股，小莎豈能優(yōu)哉游哉？如果落榜，我輸不起，她更輸不起！”

我說(shuō)：“好，那我們就來(lái)深入探討探討拖延這個(gè)壞習(xí)慣?！?/p>

拖延的根源

“拖延”一詞最早出現(xiàn)在愛(ài)德華·霍爾出版于1542年的書(shū)中，拉丁文的意思是“將事情推至明天”。巧合的是，幾乎在相近的年代，明末學(xué)者錢(qián)鶴灘寫(xiě)下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！?/p>

現(xiàn)代心理學(xué)將“拖延”定義為：“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為?！蓖涎诱叩那榫w復(fù)雜糾纏，一面經(jīng)受著罪惡感的折磨，一面享受著些許莫名的快感，如盤(pán)根錯(cuò)節(jié)，正如導(dǎo)致拖延的緣由枝蔓叢生?！笆聦?shí)上，拖延這種行為習(xí)慣幾乎每個(gè)人都有。英國(guó)作家塞繆爾·約翰遜有一段著名的話：‘我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少盤(pán)踞在每個(gè)人的心靈之中?！蔽艺f(shuō)。

佟先生不解：“為什么說(shuō)導(dǎo)致拖延的緣由枝蔓叢生？”

我解釋道：“盡管拖延這種行為習(xí)慣早就被人們覺(jué)察，但學(xué)者們對(duì)它的研究?jī)H有20余年，所以許多問(wèn)題沒(méi)有公認(rèn)的定論。迄今得到公認(rèn)的導(dǎo)致拖延的原因有兩個(gè)：淺層原因和深層原因。”所謂淺層原因，不外乎以下四個(gè)：1.拖延者認(rèn)為面對(duì)的任務(wù)太困難，難以完成；2.拖延者認(rèn)為任務(wù)太耗時(shí)間，不值得做；3.拖延者認(rèn)為自己沒(méi)有相關(guān)知識(shí)技能，無(wú)從下手；4.拖延者害怕別人知道自己做不好?！耙陨纤膫€(gè)導(dǎo)致拖延的淺層原因是拖延者可以自我覺(jué)察的，也是可以說(shuō)出的借口。盡管這四個(gè)原因并非虛構(gòu)，但不是真正的原因。”

佟先生迫不及待地問(wèn)：“那深層原因有哪些？”

我告訴佟先生，導(dǎo)致拖延的深層原因包括以下四個(gè)方面：

1.完美主義。拖延者想把所有事情都做到最好，而且要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。

2.抵制與敵意。比如，如果拖延者不喜歡英語(yǔ)老師，有可能產(chǎn)生敵對(duì)情緒，遲遲不愿意做英語(yǔ)作業(yè)。

3.意志頹廢。拖延者認(rèn)為任務(wù)太難了，不能忍受持續(xù)做這件事情，于是對(duì)自己說(shuō)，等明天再做吧。但往往是明天到了，心里還是不想做，又繼續(xù)往后推。

4.自我貶低。拖延者如果經(jīng)常不能很好地完成任務(wù)，就會(huì)對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

“心理學(xué)研究認(rèn)為，拖延者分三個(gè)類(lèi)型。”我說(shuō)，“第一種是鼓勵(lì)型，或者說(shuō)找刺激型，他們喜歡享受最后幾分鐘忙碌帶來(lái)的快感；第二種是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，更希望別人覺(jué)得他不夠努力而不是能力不足；第三種是優(yōu)柔寡斷型，他們不能下決心完成眼前的任務(wù)，所以拖著不做。”

佟先生說(shuō)：“這么說(shuō)來(lái)，小莎屬于第二種類(lèi)型，也就是逃避型，對(duì)嗎？”

我回答：“大多數(shù)拖延者可以歸為這一類(lèi)。國(guó)外有心理學(xué)家認(rèn)為，導(dǎo)致拖延的重要原因是對(duì)失敗的恐懼，這種恐懼實(shí)質(zhì)上是一種焦慮反應(yīng)。拖延者往往害怕犯錯(cuò)，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)或者滿足他人的期望，對(duì)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)高低過(guò)度擔(dān)心，進(jìn)而推遲或逃避執(zhí)行有失敗危險(xiǎn)的任務(wù)，以便為自己留下辯白的余地：‘不是我不夠棒，只不過(guò)我拖延了，時(shí)間不夠多。但小莎的情況恐怕還有別的原因?！?/p>

佟先生連忙問(wèn)：“還有什么原因？”

我說(shuō)：“美國(guó)心理學(xué)家菲利普·津巴多認(rèn)為，只有在過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)三個(gè)時(shí)間坐標(biāo)參照中保持平衡的人，才能從容做事，充分享受生活，如果只局限于其中一個(gè)坐標(biāo)，那么生命觀就會(huì)發(fā)生偏差，受到局限。”

佟先生苦笑道：“您說(shuō)得太專(zhuān)業(yè)了?！?/p>

我解釋道：“簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果人重視現(xiàn)在，輕視未來(lái)，就很容易導(dǎo)致拖延。這是人類(lèi)天性：當(dāng)一件事或者一個(gè)目標(biāo)的時(shí)間設(shè)定在遙遠(yuǎn)的將來(lái)，比如一年后的高考、五年后的考研，那么就會(huì)給人一種不真實(shí)的感覺(jué)，看上去沒(méi)有實(shí)際上那么重要，以至于許多長(zhǎng)期的、重要的任務(wù)被拖延。美國(guó)南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則在研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)需要在兩個(gè)任務(wù)當(dāng)中作選擇，出于及時(shí)行樂(lè)的本能，拖延者往往寧愿選擇不太緊急的那一個(gè)，雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重，但拖延者似乎更愿意享受拖延帶來(lái)的愉悅感?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們對(duì)此類(lèi)拖延制訂了許多反制措施，比如中考和高考前幾個(gè)月，學(xué)校都會(huì)舉行幾次模擬考試，一方面是為了幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺，感受考場(chǎng)氣氛，另一方面也是提醒學(xué)生：重要考試近在眼前，不能再拖延了?！?/p>

佟先生默默點(diǎn)頭，道：“您說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，小莎確實(shí)有這方面的原因。雖然高考還有一年多，但要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多了，老師緊鑼密鼓地安排復(fù)習(xí)，我也天天催促，可她好像根本不在乎，原來(lái)她根本沒(méi)有進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)！”

我說(shuō)：“另外，小莎一定感受到了拖延帶來(lái)的好處?！?/p>

“好處？”佟先生連連擺手，“怎么可能？她對(duì)自己的考試成績(jī)很不滿意，總說(shuō)不是她真實(shí)實(shí)力的體現(xiàn)，對(duì)此前的拖延非常后悔?！?/p>

我解釋道：“美國(guó)心理學(xué)家尼爾·菲奧里總結(jié)了他與成千上萬(wàn)拖延者合作的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)他們的拖延有著共同的原因：拖延可以帶給人們暫時(shí)的釋放壓力的快感。這一說(shuō)法在很多拖延者身上得到了驗(yàn)證，其中不乏德高望重的教授。除了釋放壓力的快感之外，有時(shí)候拖延會(huì)給拖延者帶來(lái)小小的驚喜。比如，小莎因?yàn)橥涎記](méi)有復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)的某個(gè)定理，結(jié)果考試恰好沒(méi)有涉及該定理；再比如，小莎拖延洗自己的衣服，結(jié)果媽媽幫她洗了。類(lèi)似的小驚喜不斷，難免讓她期待奇跡再次出現(xiàn)，于是就形成了惡性循環(huán)。要知道，我們養(yǎng)成任何一種習(xí)慣，都是因?yàn)樗梢择R上為我們帶來(lái)一些好處，即使是拖延這種看起來(lái)反效率的壞習(xí)慣?！?/p>

無(wú)利不起早

聽(tīng)了我的介紹，佟先生叫苦道：“導(dǎo)致拖延的原因這么復(fù)雜，糾正起來(lái)真叫人無(wú)從下手！”

我說(shuō)：“的確，勸導(dǎo)對(duì)有拖延習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)作用微乎其微，要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，關(guān)鍵還要靠拖延者自己下決心改過(guò)，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。根據(jù)小莎的情況，她不需要接受我的心理輔導(dǎo)，只要您在我的幫助下，按步驟在家里對(duì)她進(jìn)行監(jiān)督，就能收到良好的效果?！?/p>

佟先生大喜，道：“您快說(shuō)說(shuō)，我該怎么做？”

我說(shuō)：“首先，您要與小莎進(jìn)行一次深入的交談，與她心平氣和地探討拖延的危害，尋找導(dǎo)致她拖延的原因，幫助她識(shí)別自己的拖延類(lèi)型，理解與這些拖延類(lèi)型相關(guān)的個(gè)體動(dòng)機(jī)，而后幫她制訂嚴(yán)格的作息表，通過(guò)減少拖延行為，增強(qiáng)效能感，最終使她學(xué)會(huì)控制自己的生活。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槿绻∩恢鲃?dòng)配合，即使她口頭答應(yīng)，不出三天就會(huì)懈怠。”

至于具體做法，我給了佟先生以下9條建議：

1.時(shí)刻提醒。幫助小莎制訂周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息時(shí)間表，周末、節(jié)假日都不要放過(guò)，時(shí)間可以精確到分鐘。當(dāng)然，休息和娛樂(lè)也是計(jì)劃中的項(xiàng)目。學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息時(shí)間表要打印出來(lái)，貼在家里的顯眼處，完成一項(xiàng)就用彩筆打鉤，未完成的項(xiàng)目要標(biāo)注原因，并說(shuō)明彌補(bǔ)情況。這項(xiàng)工作要由佟先生監(jiān)督，出現(xiàn)違規(guī)情況要對(duì)小莎進(jìn)行適當(dāng)懲罰。堅(jiān)持一段時(shí)間以后，小莎的學(xué)習(xí)效率會(huì)大大提高，考試成績(jī)也會(huì)有所提升，相信她會(huì)對(duì)拖延和勤快的利弊得失有一個(gè)明智的選擇。

2.計(jì)劃不要變來(lái)變?nèi)ァＲ坏┠憬o自己制訂了計(jì)劃，就嚴(yán)格遵守它。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。

3.將學(xué)習(xí)安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。比如早晨背英語(yǔ)單詞，晚上睡覺(jué)前做語(yǔ)文的閱讀理解，等等，具體項(xiàng)目可以根據(jù)小莎的習(xí)慣安排。

4.設(shè)定最后期限。對(duì)學(xué)習(xí)之外的事，比如洗衣服、收拾房間、洗澡等，不必規(guī)定嚴(yán)格的時(shí)間，但要設(shè)定最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那些看似不可能按時(shí)完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。

5.將學(xué)習(xí)項(xiàng)目分出輕重緩急，重要的馬上就做。許多中小學(xué)生有拖延習(xí)慣，是因?yàn)楦杏X(jué)無(wú)從下手。高二學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，要學(xué)習(xí)的科目多，考試也很頻繁，往往讓學(xué)生手忙腳亂。當(dāng)務(wù)之急是根據(jù)小莎的復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試安排，以先重后輕、先急后緩的順序，合理安排她的學(xué)習(xí)。

6.以毒攻毒。要求小莎每天早上至少完成一件她不想做的事，或平時(shí)最喜歡拖延的事，比如收拾床鋪、整理書(shū)桌等。這是心理學(xué)上的脫敏療法，即以毒攻毒，讓小莎感覺(jué)到，既然不想做的事都做了，那么其他的事就更不在話下了。慢慢地，她就感覺(jué)到連不想做的事也不再那么令人討厭了。

7.勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)再緊張，也要給小莎安排休息、娛樂(lè)的時(shí)間，否則，艱苦的學(xué)習(xí)會(huì)消磨小莎的意志，更會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。建議每天安排至少兩次半小時(shí)以上的娛樂(lè)活動(dòng)，每周至少安排一次兩個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，最好是體育活動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、打羽毛球、游泳等。

8.避免學(xué)習(xí)被打斷。在家里，給小莎營(yíng)造一個(gè)安靜學(xué)習(xí)的環(huán)境，讓她可以集中精力在較短時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。小莎認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，不要頻繁送水、送水果，以免打擾她。

9.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。每當(dāng)小莎按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，都要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)她，讓她嘗到勤快的好處，只有這樣，才能養(yǎng)成勤快的好習(xí)慣。

佟先生依計(jì)而行，一段時(shí)間以后，小莎的拖延習(xí)慣有了較大改觀。更令佟先生驚喜的是，小莎的精神面貌判若兩人。“以前每天早上起床都有‘起床氣，嘟嘟囔囔，怨天尤人，現(xiàn)在洗漱、吃飯手腳麻利，還哼著歌兒呢！”佟先生在電話里高興地說(shuō)。

【編輯：陳彤】