初秋養(yǎng)生，防字當先

策劃：本刊編輯部執(zhí)行：楊春霞

初秋養(yǎng)生，防字當先

策劃：本刊編輯部
執(zhí)行：楊春霞

立秋的節(jié)氣一過，人們似乎感覺到了一絲絲涼意。然而，“秋老虎”可不是吃素的，尤其是夏秋交接時，表面好似天高氣爽的天氣，實則依然是高溫不迭。經(jīng)過氣血順暢的夏季，進入秋季之后，天氣迅速由濕熱轉(zhuǎn)為干燥，人體也到了“夏秋之交”的分水嶺。夏秋交接是人體最為敏感的時期，人尤其容易產(chǎn)生倦怠、乏力、煩躁的感覺。那么，夏秋之交該怎樣來養(yǎng)生？飲食及生活習慣，我們該怎樣去調(diào)整，才能防止疾病的趁虛而入？

立秋過后，“一場秋雨一場寒”。這預示著炎熱的夏天即將過去，秋天來臨。此時氣候由熱轉(zhuǎn)涼，溫差較大；陽氣漸收，陰氣漸長。秋天是萬物成熟收獲的季節(jié)，是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期，往往也是疾病高發(fā)的“多事之秋”。因此，夏秋之交，或者說剛剛進入秋季，養(yǎng)生的重點就在于一個字：防。

防濕邪

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，致脾陽不振，運化無權(quán)，水濕停聚，發(fā)為水腫或腹瀉；若因熱氣不消仍喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。由于脾陽不振，不能運化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復發(fā)埋下病根。

【預防支招】

（1）淡補 所謂淡補，是指補而不膩，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物，以達到滋陰養(yǎng)肺、潤燥止干、清心安神的效果，增強身體抵抗力。與肉類相比，一些瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤燥化濕的功效。

（2）按摩 按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養(yǎng)生穴位。其中，豐隆穴是化濕要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能補中益氣、通經(jīng)活絡。以上3大養(yǎng)生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。

（3）充足睡眠 由于天氣炎熱，老年人夜間睡眠時間往往不足，應特別注意勞逸結(jié)合。適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息。

（4）運動出汗 運動時身體微微出汗，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運動方式為宜。

防秋乏

初秋，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護性反應，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。

【預防支招】

（1）適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)。秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

（2）保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，做到起居有常。

（3）注意營養(yǎng)。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排除；三是適當多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助于機體恢復生機。

防秋燥

秋燥分溫和涼兩種。“溫燥”見于初秋暑性未消時，而“涼燥”起于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時。

所謂溫燥，指在秋季感受燥熱之邪而發(fā)病。臨床上表現(xiàn)為：初起頭痛身熱、干咳無痰，咳痰多稀而黏，氣逆而喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸悶脅痛，心煩口渴，舌苔白薄而燥，舌邊尖俱紅等。

【預防支招】

元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥?！鼻锾鞈m度多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

防“秋老虎”

立秋之后，氣候還會回熱，就像一只老虎一樣蠻橫霸道，古人將其形象地稱為“秋老虎”。“秋老虎”的到來，引起氣溫炎熱，人們往往不適應氣候忽冷忽熱的差異，容易出現(xiàn)感冒、流鼻涕、上火、燥熱等癥狀。所以立秋之后，我們要做好預防秋老虎的工作，多吃一下降火氣的食物；秋燥最容易傷肺，清肺潤肺也是必不可少的。山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹，此時，“秋老虎”暑邪容易耗氣傷津，養(yǎng)生注意“五關(guān)”，可有效防住“秋老虎”。

【預防支招】

（1）防暑降溫要繼續(xù) “秋老虎”發(fā)威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑。要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出應打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。如果是體弱多病、老人、兒童，應立即送醫(yī)院救治。

（2）空調(diào)使用要適度 初秋天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設定在25～26℃?？照{(diào)開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預防空調(diào)病。長處于空調(diào)環(huán)境可喝點姜湯，姜湯具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調(diào)病”。如果有慢性病如哮喘或胃腸功能較弱，不宜開空調(diào)。

（3）飲食有講究 立秋后，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應注意養(yǎng)護脾胃，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。為防止秋燥引起“上火”，可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

（4）運動宜舒緩 適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。初秋時節(jié)，濕熱仍比較重。因此，戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉時，應注意補充水分。

（5）穴位按摩好處多 健脾要穴有足三里和陰陵泉；補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴；可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內(nèi)庭穴、合谷穴等；預防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等。以上穴位人們可以根據(jù)自身情況選擇按摩，重要的是每天堅持揉按幾分鐘，定能起到相應的作用。

防急性病

1.急性胃腸炎

急性胃腸炎是夏秋之交的消化道常見病，患者以抵抗力較弱的老年人和兒童居多，主要癥狀是腹瀉、嘔吐、腹痛等，腹瀉嚴重時可能出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)紊亂，一些高血壓、糖尿病等慢性疾病患者還容易出現(xiàn)心律失常、心肌梗死等并發(fā)癥，嚴重威脅患者生命。

【預防支招】

急性胃腸炎通常是由于進食細菌或病毒污染的食物引起的，吃變質(zhì)的剩菜、剩飯最容易“中招”。注意飲食衛(wèi)生是保護腸胃，預防此病的關(guān)鍵。

2.流行性乙型腦炎

乙腦是夏秋季節(jié)不容忽視的疾病，通過蚊蟲傳播，多發(fā)生于兒童。如果孩子突然發(fā)燒，體溫迅速升至39℃以上，且持續(xù)不退，伴有劇烈頭痛，極有可能感染了乙腦。

【預防支招】

提高自我保護意識，滅蚊防蚊并按時免疫接種，是預防乙腦的重要措施。

3.胃腸型感冒

夏秋之交是胃腸型感冒的高發(fā)季節(jié)，胃腸性感冒主要是由輪狀病毒、冠狀病毒感染引起的，出現(xiàn)的癥狀有發(fā)燒、嘔吐、腹痛、腹瀉等。

【預防支招】

預防胃腸型感冒，關(guān)鍵在于不要過度貪涼，晚上睡覺不要一直開著空調(diào)。胃腸型感冒患者需要多休息，要多吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，以降低對腸道的刺激。

防慢性病

1.冠心病

在不少人眼中，冠心病在冬季才會高發(fā)，事實上，在夏秋交替時由冠心病引發(fā)的心肌梗死并不少見。上海遠大心胸醫(yī)院終身院長孫寶貴教授指出，“秋老虎”這種悶熱、高溫天氣，會使人體大量出汗，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗等心血管疾病。同時，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風險。

【預防支招】

夏秋之交要特別注意一些身體危險信號，如半夜突然胸悶胸痛，莫名冷汗直流可能是心梗前兆，千萬不能忍到天亮。

2.胃病

秋季早晚溫差大，人體受到外界冷空氣刺激后，會反射性地分泌大量胃酸，這會造成胃腸發(fā)生痙攣性收縮，使其抗病能力降低。加上天氣轉(zhuǎn)涼，人們進食增加，進一步加重胃的負擔，從而引起胃病復發(fā)。

【預防支招】

胃病患者要注意保暖，避免腹部著涼，平時應少食多餐，切忌暴飲暴食，不吃生冷、辛辣的食物，還要戒煙、戒酒。胃病患者平時要堅持體育鍛煉，以改善胃腸道血液循環(huán)，提高對氣候變化的適應能力。胃病還和人的情緒有密切關(guān)系，經(jīng)常保持精神愉快和情緒穩(wěn)定對病情大有益處。

3.關(guān)節(jié)炎

進入秋季，不少關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常貪涼吹空調(diào)，導致舊病復發(fā)。由于關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)及其周圍血管功能不全，這個時節(jié)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重的現(xiàn)象。

【預防支招】

患者應注意防寒保暖，尤其是有關(guān)節(jié)炎病史的患者，一定要增強自我保護意識，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，要立即采取按摩、針灸等理療措施促進血液循環(huán)，以免病情加重。適當鍛煉對保護關(guān)節(jié)、緩解疼痛有很大幫助，可選擇游泳、騎車等項目。另外，天氣漸涼，愛美的女士要少穿裙裝，注意下肢保暖。

4.慢性支氣管炎

隨著秋季氣溫下降，空氣也逐漸變得干燥，這種天氣很容易誘發(fā)慢性支氣管炎。秋季空氣中的過敏物質(zhì)較多，也是誘發(fā)支氣管炎的病因。

【預防支招】

預防慢性支氣管炎，要從保護呼吸系統(tǒng)開始，經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，少去煙霧、粉塵和有害氣體多的場所。少食辛辣食物，戒煙、戒酒。秋天氣候干燥，可多吃些潤燥清肺的食物，如梨、白蘿卜、銀耳等，以防慢性支氣管炎復發(fā)。

5.高血壓

山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院預防保健科醫(yī)師王翠玲提醒，每逢夏末秋初時，都會有一些高血壓患者因為沒有及時找醫(yī)生調(diào)整用藥，導致血壓增高，甚至誘發(fā)急性心血管事件。

【預防支招】

（1）高血壓患者要從夏天的生活習慣中走出來，不要讓自己受到“冷刺激”，不要吃過多的冷飲，不要用冷水洗臉、洗腳，晚上睡覺也要特別避免受涼氣侵襲，溫度低時更要注意保暖。同時，患者一定要及時到醫(yī)院，在?？漆t(yī)生指導下調(diào)整用藥，將血壓控制在一個合理的水平，從而降低心血管疾病的發(fā)病率。

（2）注重血壓的監(jiān)測觀察。秋季對血壓的影響因人而異且血壓規(guī)律多變，建議1天3次測量血壓，分別在早上起床前、早上服藥后、18時測量，同時要注意做好記錄。

（3）常用菊花、薄荷泡水喝，也可用決明子10克泡水，一天兩次服用，這樣有通便、明目、調(diào)節(jié)血脂的作用，但脾胃虛寒者不適用。

6.過敏性鼻炎

每年八九月份，秋高氣爽，空氣中大量花粉飄散，過敏性鼻炎患者容易發(fā)病，輕者10月初癥狀就會消失，重者即能引起鼻自主神經(jīng)紊亂和傷害性感覺神經(jīng)暴露，部分患者可并發(fā)細菌感染，病程延至12月。常見吸入性過敏原：如室內(nèi)外塵埃、塵螨、真菌、動物皮毛、羽毛、棉花絮等，多引起常年性發(fā)作。而食物性過敏原：如魚蝦、雞蛋、牛奶、面粉、花生、大豆等在幼童常發(fā)生。此外，接觸物如化妝品、汽油、油漆、酒精等也不容忽視。其他致病因素還有某些細菌及其毒素、物理因素（如冷熱變化，溫度不調(diào)），內(nèi)分泌失調(diào)或體液酸堿平衡失調(diào)等均可致病。當然，也可由于多種因素同時或先后存在。

【預防支招】

（1）減少冷空氣對鼻黏膜的刺激，注意戴上口罩。季節(jié)轉(zhuǎn)換時注意觀看天氣預報，并適當添衣，避免感冒。

（2）注意工作、生活環(huán)境的空氣清潔，避免接觸灰塵及化學氣體特別是有害氣體。

（3）加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。運動可使血液循環(huán)改善，鼻甲內(nèi)的血流不致阻滯。

（4）鼻炎噴劑一般為中藥配方，對引起慢性鼻炎的常見病因有滅殺作用，可直接噴于鼻腔內(nèi)局部，對于身體的傷害遠比吃藥小得多。應注意的是，鼻炎噴劑應在醫(yī)生指導下使用，盡量減小盲目用藥所帶來的不良反應。

（5）鼻腔沖洗是較好的一種預防方法，但不建議用太冷的水進行沖洗，這樣會刺激鼻腔，最好用和自身體溫相近的生理鹽水來沖洗，這樣可以把鼻腔中的病毒、細菌、過敏原等沖洗干凈。

（6）當上呼吸道感染急性發(fā)作時，應注意盡早徹底治療。當懷疑自己患有過敏性鼻炎時，可到醫(yī)院的耳鼻喉科檢查確診。此外，改掉摳鼻孔與剪鼻毛等不良習慣，平時少吃辛辣刺激性食物，避免用力擤鼻涕等。