老年人養(yǎng)生3大誤區(qū)

朱曉楓

隨著老齡化社會的到來，老年人如何養(yǎng)生成為熱點話題。廣州市第一人民醫(yī)院老年病科副主任、主任醫(yī)師樓慧玲認為，65歲以上的老人，在養(yǎng)生中有常見的3大誤區(qū)，需提防注意。

“老來瘦”當心營養(yǎng)不良

“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。

樓慧玲說，吃素有可能導致營養(yǎng)不良。許多人對于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

那么老年人養(yǎng)生應該如何吃？樓慧玲推薦：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類，不但可以在食物中攝入足夠的營養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

容易跌倒關(guān)鍵要找病因

人老了，記憶力衰退怎么辦？樓慧玲說，認知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。“容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質(zhì)疏松，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內(nèi)障、視物不平衡等視力方面的問題等。要找出病因，跌倒次數(shù)多了一定要重視?！睒腔哿嵴f。

另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，樓慧玲建議，老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。對于高血壓的老人來說，清晨交感神經(jīng)興奮，最好先在家活動一下，吃點東西。若要出門，一定要提前吃降壓藥。

重復用藥或致惡性循環(huán)

樓慧玲所在的老年病科，遇到過許多這樣的病例：年紀大了，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病，一會兒看高血壓，最后拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經(jīng)科，再拿回藥同時服用，造成惡性循環(huán)。

樓慧玲建議，65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。老年病科應對病人做“老年綜合評估”，對營養(yǎng)、認知、抑郁、心腎功能、跌倒等多個方面做評估。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決，避免重復用藥；若病情嚴重，會及時轉(zhuǎn)入相關(guān)專業(yè)科室。