背手、抱胸、揣兜 3個(gè)壞姿勢毀了走路

亓云龍

很多老人走路時(shí)，會(huì)不自覺地將雙手背在身后、抱在胸前或是瀟灑地揣在褲兜里。事實(shí)上，由于平衡能力下降，這些對年輕人來說不算什么的姿勢，卻可能給老人帶來意外危險(xiǎn)。

走路可以鍛煉全身骨骼，抻拉肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩和神經(jīng)肌緊張。如果背著手走路，就無法充分活動(dòng)身體，起不到很好的放松作用。老年人背轉(zhuǎn)雙手時(shí)，上臂的肩端會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會(huì)向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。

背手走路時(shí)，雙臂失去調(diào)節(jié)身體平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或者突發(fā)狀況，會(huì)來不及平衡、支撐身體，很容易摔倒，磕破嘴唇或磕掉牙齒，造成頸部、肘部受傷，甚至骨折。同理，抱胸、揣兜這兩個(gè)動(dòng)作也不適合老年人。

老人走路應(yīng)盡量昂首挺胸，上體伸展，減輕駝背，提升信心，使肺部吸入更多的空氣；手臂自然地輕微擺動(dòng)，可以起到助力、平衡和放松的作用；邁步時(shí)，要用大腿帶動(dòng)小腿，否則腿只有一部分肌肉起作用，容易疲勞；邁大步比小步走好，速度由慢到快，可以使全身都活動(dòng)開，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

對部分老人來說，走路時(shí)雙手非但不能抱胸、揣兜、背身后，還需要找個(gè)“支點(diǎn)”。例如在人群比較密集的地方，為了防止被匆匆的行人碰撞，老人可以拄根拐杖增加安全系數(shù)；有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和腰椎壓縮性骨折的老年人，拄拐杖可以減少腰椎和關(guān)節(jié)負(fù)重；腿腳不靈便的老人外出旅游時(shí)也最好拄拐杖，以保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)免受損傷；容易疲勞或步行能力差的老人，可以選擇帶座的拐杖，以便隨時(shí)休息。