關(guān)節(jié)欲無恙 保養(yǎng)要做好

張洪軍

年過耄耋之年的陳老先生身體很棒，心肺等臟器沒啥問題，可最近肩關(guān)節(jié)總是疼痛，走路沒勁，腿老發(fā)軟，幾乎走不成路。疼痛科醫(yī)生給陳老先生做了細(xì)致的檢查，發(fā)現(xiàn)他的骨頭并沒有大問題，只是老化了，也就是人們常說的骨關(guān)節(jié)退變。

門診中類似陳老先生的老年人有很多，這些老年人骨頭雖然有癥狀，卻沒有發(fā)展到病的程度，屬于自然老化現(xiàn)象，是漸進(jìn)的、不可逆的。對(duì)于這些骨頭沒有發(fā)展到病態(tài)的老年人，是不需要治療的，更沒有必要做手術(shù)，只要到醫(yī)院給骨頭做些熏蒸等理療，骨病癥狀就會(huì)得到很大程度的改善。尤其要提醒老年朋友，這個(gè)群體的老年人骨質(zhì)都比較疏松（特別是女性），所以最好不要通過按摩等手法治療骨病，以免骨折。

當(dāng)然，除了定期到醫(yī)院做骨保養(yǎng)外，人們?cè)谏钪幸惨嗉幼⒁?，避免一些加速骨骼老化的行為?/p>

爬山、上下樓運(yùn)動(dòng)是骨骼健康最好的朋友之一，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)成為“敵人”。爬山、上下樓對(duì)于健康的年輕人來說可鍛煉心肺等功能，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷卻很大。髕骨就是大家俗稱的膝蓋骨。膝關(guān)節(jié)在半屈時(shí)，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。頻繁地爬山或上下樓梯，膝關(guān)節(jié)就會(huì)過度負(fù)荷，引起髕骨軟化癥。膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有1/3是由髕骨軟化癥引起的。

盲目減肥無論男女，加入減肥大軍的越來越多。但是，不吃飯會(huì)直接影響營養(yǎng)攝入，等到四五十歲時(shí)，想要逃過骨質(zhì)疏松就非常難了，一旦骨質(zhì)疏松，骨病就會(huì)很快出現(xiàn)。

穿高跟鞋經(jīng)常穿高跟鞋的女性，骨骼問題更突出，正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)，分別是第一、第五個(gè)腳趾和腳后跟。而穿高跟鞋時(shí)身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，脊柱和膝關(guān)節(jié)都容易出問題。

學(xué)會(huì)做好骨骼保養(yǎng)，能讓人體這座大廈更加結(jié)實(shí)。①預(yù)防骨質(zhì)疏松，就是給骨頭做保養(yǎng)。每天補(bǔ)充500毫升牛奶，同時(shí)多曬太陽補(bǔ)充維生素D，有利于鈣的吸收。此外，黑木耳、魚蝦、牛蹄筋也是不錯(cuò)的食物。②保暖防寒，夏天最好不要被雨淋，冬天外出戴護(hù)膝護(hù)腰。③盡量在平地上行走，少爬或不爬山，上下樓梯時(shí)手扶欄桿，減少壓力。④注意走路姿勢，避免長時(shí)間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動(dòng)。從地上搬、撿東西時(shí)，應(yīng)先下蹲再搬、撿。⑤坐姿要注意，坐時(shí)上身要挺直，最好加個(gè)靠墊，以保證腰部平直。電腦族調(diào)整好桌椅高度，千萬別彎腰駝背地用電腦。⑥應(yīng)穿厚、軟底有彈性的鞋，女士不要穿高跟鞋。⑦既要避免過量運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)。

寒冷的嚴(yán)冬是關(guān)節(jié)痛患者最難熬的季節(jié)。有些人在天氣變化時(shí)，會(huì)明顯感到關(guān)節(jié)疼痛或腫脹，從而能夠“預(yù)測”陰天下雨雪、刮風(fēng)等天氣，事實(shí)上，這種“預(yù)測”天氣的“功能”，與疾病息息相關(guān)。

從中醫(yī)的角度來說，風(fēng)濕寒邪容易侵入人體，引起不適。人體受到風(fēng)寒侵襲后引起的疼痛就是風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛（風(fēng)關(guān)痛）。往往表現(xiàn)為肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。在天氣變得濕冷前能提前“預(yù)知”，僅是風(fēng)關(guān)痛的一種表現(xiàn)。病情嚴(yán)重的患者還可能會(huì)出現(xiàn)手腫、關(guān)節(jié)變形甚至肌肉萎縮等，運(yùn)動(dòng)功能及日常生活也會(huì)受到嚴(yán)重影響。

中醫(yī)認(rèn)為，自身體弱與外感風(fēng)寒是風(fēng)關(guān)痛的兩個(gè)主要病因。一方面，自身虛弱本就對(duì)疾病的抵抗力下降。另一方面，氣候變化、外感風(fēng)寒等也不容忽視，尤其是頻繁出現(xiàn)冷熱交替時(shí)，自身抵抗力不強(qiáng)的人群可能出現(xiàn)問題。

人們應(yīng)避免長時(shí)期處于寒濕環(huán)境。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后，不可立即脫下衣服，盡量避免受風(fēng)。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)風(fēng)寒的抵抗能力，但運(yùn)動(dòng)選擇必須適合自己的身體狀況。

關(guān)節(jié)及腰腿疼痛不只是在冬季發(fā)病，勞累過度、潮濕環(huán)境等都是誘發(fā)原因，避免風(fēng)濕寒邪侵襲自己，才是遠(yuǎn)離疼痛之道。