談?wù)勆鋼暨\動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

袁巍

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

首先，我們在訓(xùn)練中一定要認(rèn)識到基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。因為一切比賽的成績都是規(guī)范、長期訓(xùn)練的結(jié)果，而抓基礎(chǔ)訓(xùn)練又是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)工程，是各級運動隊必需的訓(xùn)練手段和途徑。目前國際、國內(nèi)的射擊運動水平已經(jīng)達(dá)到了非常高的水平，槍支彈藥的精度好之又好，在2013年為了增加技術(shù)的難度和判定的準(zhǔn)確性，把10米氣步槍、50米臥射的環(huán)值增加到小數(shù)點后一位，這一裁判規(guī)則的改變又給我們的訓(xùn)練帶來了前所未有的要求，要求運動員不但要打10環(huán)而且是高環(huán)值的10環(huán)。這一目的的達(dá)到和完成對基礎(chǔ)訓(xùn)練的規(guī)范和高效有了新的要求，所以我們的訓(xùn)練必須根據(jù)比賽規(guī)則的改變來對訓(xùn)練方向進(jìn)行必要的調(diào)整。過去我們常常說“三分選才，七分管理”。從管理的角度上說，有它一定的道理。但是真正的人才成長，除選好才以外，我認(rèn)為最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)就是：抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練、規(guī)范訓(xùn)練。日積月累、集腋成裘就是這個道理。

高級射擊選手的造就，很大程度上依賴于基本技術(shù)的扎實與否。近幾年以來，我在訓(xùn)練實踐中體會到，抓基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅僅是技術(shù)問題，同時也是一個認(rèn)知的過程。大家都知道，基層訓(xùn)練主要承擔(dān)的任務(wù)是為本市訓(xùn)練參加省比賽以及全國青少年比賽的選手，向本省訓(xùn)練機構(gòu)輸送合格的青少年選手。俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”。一個優(yōu)秀運動員的培養(yǎng)不是一年半載就能夠達(dá)到的，往往在我們的訓(xùn)練中就容易出現(xiàn)使用“拔苗助長”的辦法，急于要成績、出成績。在省一級的比賽中出了一點成績的運動員，不管年齡大小，技術(shù)是否已經(jīng)打牢固。在已經(jīng)承受了較大的訓(xùn)練壓力和比賽壓力的情況下仍舊把更加沉重的比賽任務(wù)加在他們的身上，結(jié)果往往出現(xiàn)事與愿違、曇花一現(xiàn)。這都給我們的訓(xùn)練人才上、經(jīng)費上造成了極大的浪費。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練如何進(jìn)行

1.扎扎實實地抓好姿勢動作定型的訓(xùn)練（這是關(guān)鍵）。一般來說，姿勢動作的定型主要包括以下兩個方面：一是要根據(jù)訓(xùn)練對象的身體特征來確定一個正確的姿勢動作（標(biāo)準(zhǔn)化），二是姿勢動作的程序化、規(guī)范化。

首先，姿勢動作要標(biāo)準(zhǔn)化，一個運動員只有在標(biāo)準(zhǔn)化的前提下才能達(dá)到后面所要求的程序化、規(guī)范化。當(dāng)建立標(biāo)準(zhǔn)化的動作以后運動員能夠明確地知道自己的動作的參照標(biāo)準(zhǔn)是什么、出問題的地方在哪里。然后是建立動作的程序化，建立程序化的好處在于讓運動員在訓(xùn)練中排除多余的動作帶來的影響，更快的使自己注意力集中起來，按照動作要領(lǐng)的順序來完成射擊的全過程。例如：步槍運動員在調(diào)整好動作指向后，按照準(zhǔn)備（裝彈）—瞄準(zhǔn)—預(yù)壓—呼吸—擊發(fā)前力量保持（視力回收檢查瞄準(zhǔn)）—擊發(fā)—擊發(fā)后力量保持（檢查槍支跳動）。這里需要強調(diào)的是姿勢動作一定要合理、自然。姿勢動作的正確與否直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)展和提高，特別是新運動員更是要特別要求。從2012年我訓(xùn)練的運動員就是特別強調(diào)了以上的三點要求以來運動員的成功率成績水平都比較高，經(jīng)過幾年的證明我們對“規(guī)范化訓(xùn)練”更是孜孜以求。

規(guī)范，即動作的正確性、規(guī)律性和熟練性。當(dāng)然，這個“規(guī)范”也不能一概而論，還是要根據(jù)運動員的具體生理條件來具體設(shè)定，要充分的挖掘運動員的個性特點和先天條件來制定具體的方案。例如我在訓(xùn)練中抓“規(guī)范化訓(xùn)練，重點解決力量保持和視力回收之間的配合”的訓(xùn)練過程中就根據(jù)每一個人的生理特點作不同的要求，但是都取得了同樣的效果，他們都能在保持與精確瞄準(zhǔn)的最佳時間扣響扳機。隨著運動員的穩(wěn)定性和技術(shù)的提高，他們自己對成績的要求也逐步地提高，在這個階段很容易出現(xiàn)瞄準(zhǔn)、擊發(fā)上的苛求，但是往往容易 “跑遠(yuǎn)彈”，所以在這個階段教練就要特別的注意和督促運動員按照標(biāo)準(zhǔn)化、程序化來規(guī)范的完成射擊過程，不能去求穩(wěn)、求好延長擊發(fā)時間，或者是苛求瞄準(zhǔn)點造成精力前移等等。否則會把以前建立好的技術(shù)規(guī)律又逐漸改變出現(xiàn)偏差，造成走彎路，使自己的技術(shù)徘徊不前。

2.基礎(chǔ)訓(xùn)練的強化是必要過程：基本功的扎實是通向成功道路的基礎(chǔ)，但是對已經(jīng)獲得的技術(shù)動作和規(guī)律，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行一段時間的強化訓(xùn)練，用打、練、想、寫幾個方面相互配合，多打動作的方法來加深和鞏固好的動作概念。同時還需要科學(xué)地掌握好“三從一大”的訓(xùn)練原則，來提高運動員的綜合素質(zhì)，達(dá)到較好地完成綜合練習(xí)，鞏固基本技術(shù)，逐步地穩(wěn)步的提高訓(xùn)練成績。

3.輔助方法：①注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練。射擊運動員身體素質(zhì)的好壞直接影響到訓(xùn)練成績的提高，并且很大程度上決定著提高的慢與快。我的方法是：基礎(chǔ)慢跑、培養(yǎng)毅力、提高身體的耐力。每天早操跑1500米，然后俯臥撐、平衡訓(xùn)練、常年堅持不斷。②注意事業(yè)心和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。新運動員對體育知識和射擊項目的發(fā)展情況了解不多，多利用隊會和平時的小會給他們介紹相關(guān)的資料和優(yōu)秀運動員的成長史、奮斗史，以提高他們參與訓(xùn)練的積極性，激發(fā)他們的努力拼搏精神，為市、省乃至國家爭光的精神。

4.在訓(xùn)練中不能忽視心理訓(xùn)練。射擊運動員在初級訓(xùn)練階段時年齡較小文化水平不高，所以在分析問題理解問題上都不高，比賽時心理穩(wěn)定的起伏較大，不管從哪一個方面都不夠成熟。所以要把心理訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個主要內(nèi)容，結(jié)合實際經(jīng)常抓，對于成績的提高、運動員的成熟都有很大的促進(jìn)作用。現(xiàn)在我們比賽已經(jīng)變成了“今天誰的神經(jīng)最強，誰就獲得勝利”，訓(xùn)練訓(xùn)練首要一點，就是要有明確的心理定向：我就是要當(dāng)冠軍，我就是比別人強?？墒怯械倪\動員還沒有比賽就認(rèn)為自己不是冠軍的料。他們?yōu)槭裁催@樣的不自信呢？也許他們在以往的比賽中很少的能夠戰(zhàn)勝別人，所以思想上也沒有想當(dāng)冠軍的思想準(zhǔn)備。所以教練員要在平時的訓(xùn)練中給他們培養(yǎng)良好的心理定向積極的心理暗示：“在訓(xùn)練比賽中我能夠充分地發(fā)揮出自己的水平，能夠取得勝利”。

所以，只要抓好檢查訓(xùn)練，認(rèn)真的按照標(biāo)準(zhǔn)化、程序化、規(guī)范化訓(xùn)練，一定能夠更好地提高運動員的競技能力，使運動員走得更高、更遠(yuǎn)?！?/p>

（編輯/劉佳）