八分鐘Tabata間歇運(yùn)動(dòng)好身材練出來(lái)

陸毅在微博上曬出全家人游玩的照片上了熱搜，照片中一家都是大長(zhǎng)腿。被網(wǎng)友集體感嘆：“大海啊都是水，陸毅一家啊全是腿！”“你們一家的腿連起來(lái)可繞地球一圈了”！

鮑蕾的大長(zhǎng)腿可是很多人想擁有的。想要有緊實(shí)有線條的大長(zhǎng)腿嗎？不妨可以試試以下這個(gè)由日本田畑泉教授所研發(fā)，現(xiàn)在超火熱的 Tabata 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，好身材真的就這樣練了出來(lái)的哦！！

結(jié)合無(wú)氧（訓(xùn)練肌力）與有氧（訓(xùn)練心肺）的 Tabata Training，做一個(gè)動(dòng)作只需20秒，之后可休息10秒，再以這樣的方式進(jìn)行8個(gè)動(dòng)作，總共4分鐘。今天小編要向大家推薦Maple Yoga 的蜜大腿Tabata 則是做兩組4分鐘，兩組間可視體能狀況隔1至3分鐘再開始哦！想要蜜大腿的感覺練起來(lái)吧！

第一組動(dòng)作

開合跳（休息10秒再繼續(xù)一次）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.抬起腳跟，做進(jìn)階版深蹲;

2.右腳離地，依次往上、往側(cè)面抬，再換左腳離地;

3.屁股往后坐，雙手上舉，但記得，膝蓋不要超過腳尖哦;

4.先屁股往后坐，然后順勢(shì)跳起來(lái)。

第二組動(dòng)作

1.首先到瑜伽墊上成跪姿，右腳側(cè)抬（可以的話膝蓋不要碰到地上）;

2.右腳側(cè)抬，再往外踢;

3.手肘放地上，腳跟往天上踢，練完右腳再換左腳;

4.左腳側(cè)抬，再往外側(cè)踢;

5.左腳往天上踢;

6.雙腳放椅子上，抬屁股;

7.最后，直膝做開合運(yùn)動(dòng)。

總之，想要練就結(jié)實(shí)的一雙大腿線條，無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)都好，就是要?jiǎng)泳蛯?duì)啦！

（摘自健身之家）（編輯/李葳）