MPB自測走出減肥誤區(qū)

奧普拉·朱麗亞是長期負責凱萊赫現(xiàn)代肌膚生理機制研究所研究工作的美國權威專家。她指出：源于生理與心理研究的最新減肥成果，是如何保持動機（Motivation）、心理（Psychology）與體脂（Bodyfat）的青春狀態(tài)與健美生態(tài)。當然，許多人向朱麗亞咨詢成功減肥的科學方法時，他們大多數(shù)就忍不住血壓升高，一把鼻涕一把眼淚地向朱麗亞傾訴減肥血淚史。

朱麗亞認為，付出這么多，身材卻沒有變苗條的原因。主要是還沒有正確保持動機、擺正心態(tài)，真正地了解減肥。朱麗亞推薦的“MPB自測三題”，即“M—自然減肥的Motivation（動機）測驗”、“P—成功減肥的Psychology（心理）測驗”與“B—理想減肥的Body fat（體脂）測驗”，將會幫人們走出種種減肥誤區(qū)。

M自測題：自然減肥的Motivation測驗

朱麗亞指出，如果半夜突然覺得肚子好餓，你會怎么解訣？

必答測題——

A.找朋友出去吃

B.找碗泡面吃

C.找點零食吃

D.睡覺或喝水

答案分析——

A.選“找朋友出去吃”：你會為了愛情，或者說是另外一半希望你瘦一點而減肥。這類型的人愛上一個人時就會愛到深處無怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一點，就會鉚足勁來讓自己更瘦一點。

B.選“找碗泡面吃”：會因感覺自己胖了，想變得苗條好看點而減肥。這類型的人覺得自己是最重要的，可以讓自己開心快樂反而是種福氣，只有自己覺得想要改變自己的人生，想要瘦一點才會想辦法讓自己瘦。

C.選“找點零食吃”：你會為了健康而減肥。當身體出現(xiàn)警訊時，你會努力減肥。這類型的人屬于理性型，覺得胖其實沒什么，而且會想要滿足自己的口欲，可是等到年紀漸漸增長的時候，就會覺得健康才是最重要的。他們通常會為了健康而減肥，不管是作息或是飲食，都會挑一個讓自己覺得健康的方向去走。

D.選“睡覺或喝水”：會因為被人諷刺，為爭口氣而減肥。這類型的人非常愛面子，大家開始激他（她）的時候，他（她）會為了要爭一口氣，回到家之后用盡一切的方法讓自己瘦下來。

P自測題：成功減肥的Psychology測驗

不妨在下決心前，先做個減肥心理測驗，看看自己成功的機率究竟有多少。

必答測題——

1.什么原因促使自己想嘗試減肥？

A.看媒體、雜志；B.朋友介紹、推薦；C.父母、兄妹催促；D.男女朋友、夫妻的要求；E.自己下定決心。

2.你是什么時候開始變胖的？

A.不記得、不太清楚；B.大約10年前；C.大約5年前；D.約2年前；E.約1年前。

3.你為什么會變胖？

A.不清楚；B.難以克制吃的誘惑；C.因病或吃藥；D.因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的習慣；E.懷孕。

4.你認為什么減肥方法最有效？

A.中藥減肥茶或西藥減肥藥；B.針灸、穴道刺激；C.減肥儀器；D.只吃蔬菜、水果；E.多運動。

5.你覺得花多少時間減肥成功才滿意？

A.10天；B.15天；C.25天；D.45天；E.60天。

6.每周或一個月減多少公斤或腰圍減多少才滿意？

A.每周減3～5公斤；B.每周減3～5公分；C.一個月減5～7公斤；D.每周減1公斤；E.每月減3公斤。

7.若是減肥沒成功，你會怎么想？

A.沒任何影響；B.損失金錢、浪費時間；C.很難過、傷心；D.失去信心、喪失魅力；E.失去感情、工作、金錢……很嚴重。

8.你減肥減過幾次？

A.許多次（5次以上）；B.3次；C.2次；D.1次；E.從未做過減肥。

9.你對自己肥胖的身材有何感想？

A.已習慣；B.動作不靈活、常被糗；C.不美麗、不健康；D.有自卑感；E.有強烈的厭惡感。

10.你覺得飲食與肥胖有關系嗎？

A.喝水也會胖；B.關系不大；C.不吃就會變瘦；D.關系密切；E.高熱量食物吃多才會胖。

11.哪一種食物熱量較高？

A.2個蘋果；B.1碗飯；C.1杯冰淇淋；D.1條香腸；E.半只炸雞腿。

12.你相信減肥有效果嗎？

A.不相信（大部份都無效）；B.半信半疑（有的有效、有的無效）；C.邊試邊決定；D.應有效果；E.一定有效果。

13.做減肥的決心是否能持續(xù)接受治療（輔導）？

A.把握性不高；B.時間充裕才會配合；C.看效果而定；D.會給對方一定時間配合；E.決心配合到底。

14.減肥業(yè)者稱一次保證減1～2公斤或3～5公分，你認為呢？

A.效果很好，樂意去嘗試；B.看如何保證，才去嘗試；C.價格不貴，才去嘗試；D.噱頭、夸大，不會去試；E.減肥，一次減多少公分、多少公斤，根本無意義。

答案分析——

每項選A：暫緩行動吧?，F(xiàn)階段不適合做減肥。

每項選B：得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥，否則失敗率極高。

每項選C：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會

每項選D：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會。

每項選E：恭喜你！減肥成功的機率極高。

B自測題：理想減肥的Body fat測驗

朱麗亞認為，雖說減肥的動機愈強烈，愈容易成功，但是你真的了解減肥嗎？

朱麗亞認為，有了好的減肥動機與成功減肥的心理，還應了解自己的體脂比率與發(fā)胖指數(shù)。因為在高溫季節(jié)，雖說體重有所下降，但其脂肪細胞的數(shù)量卻并沒有減少，只是因出汗和攝入的熱量減少使脂肪細胞呈現(xiàn)暫時性的萎縮，一到溫差時節(jié)就會重新活躍起來，于是有所減輕的體重在夏秋冬春與持續(xù)低溫時期又開始很快恢復起來，成了大胖子。因此，每逢溫差時節(jié)你是否會發(fā)胖，關鍵看你身體的脂肪率，下面測試題能幫你推算出體脂比率與發(fā)胖指數(shù)大概是多少：

必答測題——

1.現(xiàn)在比18歲時的體重重了5公斤以上。

2.吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西。

3.體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了。

4.嘴總是吃個不停，包里總能找到零食。

5.愛吃油炸食物。

6.腰圍除以臀圍的比例大于0.7（如腰圍是1尺8，臀圍就不能超過2尺5）。

7.即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯。

8.你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

9.一天不吃肉就會不習慣。

10.身體容易疲累。

11.一般都不運動。

12.平時吃得比較多，而且很容易感覺肚子空空，又想吃了。

13.容易便秘，可能一個星期只有少于3次的大便。

14.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

15.見到美食就欲罷不能，吃完了馬上又后悔，又才想起自己在減肥。

答案分析——

A.12個以上是肯定答案的話，說明你身體的脂肪率在30%以上。你體內已經囤積了多余的脂肪，再不采取行動的話，你會越來越胖。發(fā)胖的危險指數(shù)為80%。

B.8個以上是肯定回答，你的體內脂肪率在25%～30%之間。你看起來雖然不是很顯胖，但也不瘦。這也說明你正—步步向肥胖靠近，并且可能會在很短的時間內發(fā)胖。危險指數(shù)為70%。

C.肯定答案在8個以下：脂肪率在25%以下。雖然目前你看起來相對較苗條，但這種體質的人一般發(fā)胖年齡會在25歲以后。所以，這時的你要想保持好的身材，必須要有積極的心態(tài)，不能想到現(xiàn)在不胖或者自己吃不胖就不注意飲食方式和生活習慣。發(fā)胖指數(shù)為50%。