夏季須進行耐熱鍛煉

文/霍壽喜

夏季須進行耐熱鍛煉

文/霍壽喜

研究表明，經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以后再進入高溫環(huán)境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體辦法：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25攝氏度左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進行散步、跑步、做體操、拳術(shù)等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于28攝氏度、濕度高于80%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時，只用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22攝氏度以上、濕度在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨時，即使室內(nèi)氣溫在28～31攝氏度、室外氣溫在36～39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。