背越式跳高的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

郭寶軍

（酒泉市體育運(yùn)動學(xué)校，甘肅 酒泉 735000）

背越式跳高的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

郭寶軍

（酒泉市體育運(yùn)動學(xué)校，甘肅 酒泉 735000）

自從美國運(yùn)動員以助背越式跳高越過了2.24m的高度獲得冠軍之后，這種新形式的跳高方法進(jìn)入了大眾視野，已在世界跳高領(lǐng)域占有主要位置。背越式跳高對跳高選手產(chǎn)生較大影響，逐漸成為國內(nèi)高等體育院校的主要學(xué)習(xí)課程。背越式跳高充分將技巧和體力完美融合，幫助運(yùn)動員更好的發(fā)揮技術(shù)水平。本文分別從技術(shù)和訓(xùn)練兩個方面進(jìn)行分析，以期促進(jìn)背越式跳高技術(shù)與訓(xùn)練的教學(xué)進(jìn)一步發(fā)展。

背越式跳高；技術(shù)教學(xué)；訓(xùn)練

長久以來，一直都有專家與學(xué)者對背越式跳高進(jìn)行深入地研究與實證分析，如與背越式跳高相關(guān)的起跳力量等。在學(xué)術(shù)界，對研究背越式跳高的文獻(xiàn)資料已經(jīng)有很多。在實際的教學(xué)與背越式跳高技術(shù)的實踐過程之中，不同的教師因為自身對背越式跳高技術(shù)的理解和感受不一樣，所以實際的教學(xué)過程和最終的教學(xué)效果與最初的教學(xué)規(guī)劃可能會有一些偏離。但無論是從技術(shù)理論還是從實踐的角度來看，起跳的技術(shù)都是背越式跳高技術(shù)之中的核心所在。除了起跳技術(shù)之外，教學(xué)中容易發(fā)生的事故，教育工作者應(yīng)采取一些預(yù)防措施，對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)。本文將通過借鑒與背越式跳高相關(guān)的研究資料，著重分析一些容易被忽視的細(xì)節(jié)問題。

1 背越式跳高的技術(shù)教學(xué)分析

1.1 背越式跳高技術(shù)的教學(xué)原則

為了保證背越式跳高技術(shù)的教學(xué)效果，教練員及教師在教學(xué)過程中應(yīng)遵循一定的原則。在背越式跳高的教學(xué)過程中，教練員需要強(qiáng)調(diào)的核心是技術(shù)，學(xué)生以髖關(guān)節(jié)為動力來源，腿部力量作為支撐點。在運(yùn)動員領(lǐng)會基本知識后，教練員再進(jìn)行技巧講解，幫助學(xué)生利用腿部肌肉作為基本支撐點，熟練掌握腿部運(yùn)動技巧，為整個跳高過程打下良好的基礎(chǔ)。在此過程中，教練員應(yīng)遵循三個結(jié)合的原則對跳高運(yùn)動員的學(xué)習(xí)過程進(jìn)行指導(dǎo)，即跳高運(yùn)動員需在學(xué)習(xí)的過程中將蹬與擺結(jié)合起來，將跑與跳結(jié)合起來，將速度與幅度結(jié)合起來。蹬與擺的結(jié)合是運(yùn)動員在起跳和擺動腿的時候，將腿的蹬伸動作與擺動動作結(jié)合起來，既是起跳過程中運(yùn)動員必須堅持的原則，也是其中的難點。跑與跳的結(jié)合是助跑與起跳過程的完美銜接，難點在于助跑完成時，由跑動的腿向擺動的腿轉(zhuǎn)向的過程，因此在助跑的過程中，運(yùn)動員不能過快也不能過慢。助跑速度不恰當(dāng)會造成起跳銜接的過程出現(xiàn)失誤。涉及到速度與幅度的問題，運(yùn)動員也要考慮到自身的身體調(diào)節(jié)，調(diào)整到最適合自身進(jìn)行動作轉(zhuǎn)變的速度與幅度。

1.2 背越式跳高技術(shù)的教學(xué)重點

每一個動作都有值得我們深入和細(xì)究的重要細(xì)節(jié)，這里將對兩個教學(xué)重點進(jìn)行闡述，一個是起跳階段調(diào)整，另一個是多維度保持平衡。起跳階段是銜接助跑與過桿的重要過程，在起跳短短的幾秒里，學(xué)生及時調(diào)整自己的運(yùn)動方向和速度方向，會直接影響最終的跳高成績，因此，教師需要著重培訓(xùn)學(xué)生的起跳技術(shù)。首先在助跑過程快要結(jié)束時，學(xué)生需要屈膝壓緊，讓他們習(xí)慣起跳的腳（一般為右腳）灌滿力量，這是起跳之前的緩沖動作，如此才能使得髖、膝及腳踝這3個部位在快速地奔跑之后，迅速地達(dá)到彎曲的狀態(tài)，減小人體對地面的沖擊，也為跳躍做好準(zhǔn)備。而在學(xué)生用腳蹬的過程中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將身體轉(zhuǎn)為豎直的狀態(tài)，學(xué)生身體重心與助跑速度充分結(jié)合，這樣在短時間內(nèi)激發(fā)學(xué)生爆發(fā)力，實現(xiàn)超常發(fā)揮。學(xué)生利用髖牽引大腿，繼而帶動小腿，完成跳高。在整個起跳的過程中，為了完成身體向背越式的轉(zhuǎn)變，學(xué)生可自由選擇起跳方式，如旋風(fēng)擺腿式的起跳、撇腳式的起跳或仰頭倒肩式的起跳等。多維的平衡意思需要教練員教會學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行元素的相互平衡。首先是技術(shù)同力量的平衡，學(xué)會關(guān)注自身的身體素質(zhì)和優(yōu)勢條件，并與技巧有效結(jié)合，是教練員需要教授給學(xué)生的。將大眾化的技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂凶陨硖攸c的技術(shù)，以形成自身的核心競爭力。教練員應(yīng)幫助學(xué)生達(dá)到起跳力量與起跳技術(shù)完美搭配的程度。其次是學(xué)生速度與節(jié)奏的平衡，運(yùn)動員助跑起跳的速度要與整體的節(jié)奏緊密地聯(lián)系在一起，如加速路段與減速路段的距離的分配，以幫助學(xué)生在起跳的前一瞬間，尋找到適合的方向和速度。

1.3 教學(xué)過程中常見的事故及預(yù)防方式

在背越式跳高的過程中，運(yùn)動員需要在很短的時間內(nèi)完成由助跑、起跳、過桿和落地組成的整套運(yùn)動，此過程節(jié)奏快且變化幅度大。因此在技術(shù)錯誤或是其他原因的影響下，學(xué)生難免在這個過程中受到一些運(yùn)動損傷，一些容易被忽視的運(yùn)動損傷很可能會給學(xué)生留下嚴(yán)重的影響。針對這種情況，教師在課程教學(xué)中需要對可能出現(xiàn)損傷的情況采取一些預(yù)防措施。在助跑及起跳的過程中，最容易受傷害的部位無疑是腳踝，因為學(xué)生運(yùn)動員一般采用的是弧線助跑的方式，弧線呈半徑狀態(tài)波動，腳踝受到的沖擊力在很短的時間內(nèi)會隨之變動。如果學(xué)員的年齡偏小，那么他們腳踝外側(cè)承受壓力會比較小，肌肉群的力量較為薄弱。所以說，如果學(xué)生控制不到位，重心失衡，短時間內(nèi)身體大部分重量壓于發(fā)力腳踝的肌肉群上，在這樣的沖擊下，學(xué)生體力不支，腳踝受到損傷，甚至?xí)斐晒钦鄣葒?yán)重問題。因此需要教練員在學(xué)習(xí)開始之前，帶領(lǐng)學(xué)生運(yùn)動員充分熱身，并且盡可能地糾正學(xué)生的起跳技術(shù)中存在的問題。另外，常見的運(yùn)動損傷是運(yùn)動員在完成跳高動作之后落地時，背部碰到橫桿產(chǎn)生挫傷，以及在落地時出現(xiàn)偏離，造成頸部扭傷等。產(chǎn)生的原因在于運(yùn)動員助跑時偏離弧線或是起跳時身體轉(zhuǎn)向動作不合格，所以在教學(xué)的過程中，教師應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)在跳高過程中每一步的重要性，不可采取馬虎和放任自流的狀態(tài)，在教學(xué)中要求學(xué)生一旦感覺自己偏離了正常運(yùn)動狀態(tài)，就立即采取措施將損傷程度降低到最小。最后，教練員還要幫助部分存在心理恐懼的學(xué)生克服害怕心理，在過桿時的膽怯可能使得學(xué)生在一瞬間產(chǎn)生退縮的情緒，導(dǎo)致他們發(fā)揮失常，更有可能造成學(xué)生更大的運(yùn)動傷害。

2 背越式跳高技術(shù)的訓(xùn)練分析

2.1 助跑與助跑節(jié)奏

弧線助跑是幫助背越式跳高的一大主要特征?；【€助跑能夠幫助學(xué)生運(yùn)動員獲得足夠時間調(diào)整適中的水平方向速度。而且在助跑過程中，學(xué)生的身體能夠通過弧線的助跑，產(chǎn)生離心力，提高學(xué)生對水平位移速度的利用效率。因此在訓(xùn)練的過程中，教練員可以采用不同的方法幫助學(xué)生確定最適合他們身體素質(zhì)和運(yùn)動習(xí)慣的助跑弧線，如借助于標(biāo)志性的物體進(jìn)行訓(xùn)練，通過采用各種半徑的弧線進(jìn)行助跑等方式。之后，在訓(xùn)練中不斷篩選來確立最適合運(yùn)動員的助跑弧線。助跑節(jié)奏也是需要學(xué)生運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中予以重視的一部分。助跑節(jié)奏是運(yùn)動員利用助跑過程影響遠(yuǎn)動員速度的關(guān)鍵所在。學(xué)生可以通過不同節(jié)奏的訓(xùn)練，加強(qiáng)身體機(jī)能對節(jié)奏的適應(yīng)調(diào)整，不斷地調(diào)節(jié)自身的身體狀態(tài)，實現(xiàn)自身節(jié)奏的最優(yōu)狀態(tài)。教練與學(xué)生可以設(shè)定多種時間信號，在學(xué)生助跑的過程中，由教練給予學(xué)生足夠的調(diào)整信號，雙方共同探究摸索，從而找到最適合運(yùn)動員的助跑節(jié)奏。

2.2 加速方式

在確立了弧線助跑方式的前提下，學(xué)生所采用的加速方式也會與直線助跑的模式有一些不同。學(xué)生需要保證自己處在直線與弧線相互切換的狀態(tài)，進(jìn)而適中保持著高速模式。而對力量比較好的學(xué)生，在訓(xùn)練的過程中，教練員適時調(diào)整運(yùn)動量，幫助他們選擇更高的步頻和更小的步幅來完成加速過程。而對力量相對較弱但速度上具有優(yōu)勢的同學(xué)，則推薦采用高步頻的方式。教練員根據(jù)學(xué)員的不同情況，因生制宜教學(xué)，這樣能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點和運(yùn)動習(xí)慣調(diào)整學(xué)生在跑步時的加速方式，在最大限度地展現(xiàn)學(xué)生優(yōu)勢的同時，也能夠幫助學(xué)生為跳躍的瞬間積蓄更多的力量。

2.3 身體素質(zhì)

在學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教師與學(xué)生都需要注重學(xué)生個體身體素質(zhì)與體育項目具體要求的融會貫通。學(xué)生在經(jīng)歷長時間反復(fù)跳高訓(xùn)練之后，及時總結(jié)自身薄弱的環(huán)節(jié)，面對薄弱環(huán)節(jié)施行針對性訓(xùn)練，實現(xiàn)跳高水平的突破與提高。某些教練員在訓(xùn)練過程中，采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，忽視學(xué)生身體機(jī)能實際狀況，導(dǎo)致學(xué)生無法堅持訓(xùn)練，甚至對他們造成了身體機(jī)能的損傷，這是得不償失的。所以，身體機(jī)能是運(yùn)動員訓(xùn)練的核心所在，教練員要想讓學(xué)生更快進(jìn)步，就要充分保障他們身體素質(zhì)時刻處于良好狀態(tài)。例如，在速度上偏薄弱的同學(xué)，可以通過固定距離跑步訓(xùn)練，提升自己的速度。而在彈跳方面存在不足的同學(xué)，需要通過一些跨步跳或是單足跳的方式，對自己的彈跳力進(jìn)行培訓(xùn)。如果學(xué)生運(yùn)動員對自身的力量還存在不滿意的地方，則可以通過一些器械鍛煉自身的肌肉力量。這些訓(xùn)練方式都是針對個體身體素質(zhì)中客觀存在的薄弱環(huán)節(jié)，來幫助學(xué)生進(jìn)行跳高總成績的突破與提升。

3 結(jié) 語

在背越式跳高中，助跑與起跳的環(huán)節(jié)是整個跳高環(huán)節(jié)的重要影響因素。助跑環(huán)節(jié)決定了起跳過程中可供學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)化的力量大小，而起跳的過程，則決定了背越式跳高時，學(xué)生速度的轉(zhuǎn)向與身體轉(zhuǎn)向的程度。充沛的力量與正確的身體方向，則是完美完成背越式跳高，獲取優(yōu)異成績的保證。因此，教練員與教師需要在教學(xué)的過程中對學(xué)生進(jìn)行正確的助跑與起跳過程的引導(dǎo)，并且預(yù)見一些可能在運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷，幫助學(xué)生盡可能地避免或減少這些傷害。背越式跳高的訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)，找到自己的弧線助跑路線與助跑節(jié)奏，全面地掌握背越式跳高的技術(shù)。

[ 1 ] 李紹文.背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練手段的定量分析[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002（6）：131-134.

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[ 3 ] 張紅紅.背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中常見的事故、產(chǎn)生原因及預(yù)防[ J ].田徑，2005（2）：7-8.

[ 4 ] 李新華，林永革.背越式跳高教學(xué)中常見錯誤動作的產(chǎn)生及預(yù)防[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報，1998（S1）：20-22.

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1674-151X（2017）12-091-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.046

投稿日期：2017-04-13

郭寶軍（1964—），一級教練，本科。研究方向：跳高教學(xué)與訓(xùn)練。