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    背越式跳高的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

    2017-03-14 07:56:31郭寶軍
    運(yùn)動 2017年13期
    關(guān)鍵詞:背越式弧線教練員

    郭寶軍

    (酒泉市體育運(yùn)動學(xué)校,甘肅 酒泉 735000)

    背越式跳高的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

    郭寶軍

    (酒泉市體育運(yùn)動學(xué)校,甘肅 酒泉 735000)

    自從美國運(yùn)動員以助背越式跳高越過了2.24m的高度獲得冠軍之后,這種新形式的跳高方法進(jìn)入了大眾視野,已在世界跳高領(lǐng)域占有主要位置。背越式跳高對跳高選手產(chǎn)生較大影響,逐漸成為國內(nèi)高等體育院校的主要學(xué)習(xí)課程。背越式跳高充分將技巧和體力完美融合,幫助運(yùn)動員更好的發(fā)揮技術(shù)水平。本文分別從技術(shù)和訓(xùn)練兩個方面進(jìn)行分析,以期促進(jìn)背越式跳高技術(shù)與訓(xùn)練的教學(xué)進(jìn)一步發(fā)展。

    背越式跳高;技術(shù)教學(xué);訓(xùn)練

    長久以來,一直都有專家與學(xué)者對背越式跳高進(jìn)行深入地研究與實證分析,如與背越式跳高相關(guān)的起跳力量等。在學(xué)術(shù)界,對研究背越式跳高的文獻(xiàn)資料已經(jīng)有很多。在實際的教學(xué)與背越式跳高技術(shù)的實踐過程之中,不同的教師因為自身對背越式跳高技術(shù)的理解和感受不一樣,所以實際的教學(xué)過程和最終的教學(xué)效果與最初的教學(xué)規(guī)劃可能會有一些偏離。但無論是從技術(shù)理論還是從實踐的角度來看,起跳的技術(shù)都是背越式跳高技術(shù)之中的核心所在。除了起跳技術(shù)之外,教學(xué)中容易發(fā)生的事故,教育工作者應(yīng)采取一些預(yù)防措施,對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)。本文將通過借鑒與背越式跳高相關(guān)的研究資料,著重分析一些容易被忽視的細(xì)節(jié)問題。

    1 背越式跳高的技術(shù)教學(xué)分析

    1.1 背越式跳高技術(shù)的教學(xué)原則

    為了保證背越式跳高技術(shù)的教學(xué)效果,教練員及教師在教學(xué)過程中應(yīng)遵循一定的原則。在背越式跳高的教學(xué)過程中,教練員需要強(qiáng)調(diào)的核心是技術(shù),學(xué)生以髖關(guān)節(jié)為動力來源,腿部力量作為支撐點。在運(yùn)動員領(lǐng)會基本知識后,教練員再進(jìn)行技巧講解,幫助學(xué)生利用腿部肌肉作為基本支撐點,熟練掌握腿部運(yùn)動技巧,為整個跳高過程打下良好的基礎(chǔ)。在此過程中,教練員應(yīng)遵循三個結(jié)合的原則對跳高運(yùn)動員的學(xué)習(xí)過程進(jìn)行指導(dǎo),即跳高運(yùn)動員需在學(xué)習(xí)的過程中將蹬與擺結(jié)合起來,將跑與跳結(jié)合起來,將速度與幅度結(jié)合起來。蹬與擺的結(jié)合是運(yùn)動員在起跳和擺動腿的時候,將腿的蹬伸動作與擺動動作結(jié)合起來,既是起跳過程中運(yùn)動員必須堅持的原則,也是其中的難點。跑與跳的結(jié)合是助跑與起跳過程的完美銜接,難點在于助跑完成時,由跑動的腿向擺動的腿轉(zhuǎn)向的過程,因此在助跑的過程中,運(yùn)動員不能過快也不能過慢。助跑速度不恰當(dāng)會造成起跳銜接的過程出現(xiàn)失誤。涉及到速度與幅度的問題,運(yùn)動員也要考慮到自身的身體調(diào)節(jié),調(diào)整到最適合自身進(jìn)行動作轉(zhuǎn)變的速度與幅度。

    1.2 背越式跳高技術(shù)的教學(xué)重點

    每一個動作都有值得我們深入和細(xì)究的重要細(xì)節(jié),這里將對兩個教學(xué)重點進(jìn)行闡述,一個是起跳階段調(diào)整,另一個是多維度保持平衡。起跳階段是銜接助跑與過桿的重要過程,在起跳短短的幾秒里,學(xué)生及時調(diào)整自己的運(yùn)動方向和速度方向,會直接影響最終的跳高成績,因此,教師需要著重培訓(xùn)學(xué)生的起跳技術(shù)。首先在助跑過程快要結(jié)束時,學(xué)生需要屈膝壓緊,讓他們習(xí)慣起跳的腳(一般為右腳)灌滿力量,這是起跳之前的緩沖動作,如此才能使得髖、膝及腳踝這3個部位在快速地奔跑之后,迅速地達(dá)到彎曲的狀態(tài),減小人體對地面的沖擊,也為跳躍做好準(zhǔn)備。而在學(xué)生用腳蹬的過程中,教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將身體轉(zhuǎn)為豎直的狀態(tài),學(xué)生身體重心與助跑速度充分結(jié)合,這樣在短時間內(nèi)激發(fā)學(xué)生爆發(fā)力,實現(xiàn)超常發(fā)揮。學(xué)生利用髖牽引大腿,繼而帶動小腿,完成跳高。在整個起跳的過程中,為了完成身體向背越式的轉(zhuǎn)變,學(xué)生可自由選擇起跳方式,如旋風(fēng)擺腿式的起跳、撇腳式的起跳或仰頭倒肩式的起跳等。多維的平衡意思需要教練員教會學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行元素的相互平衡。首先是技術(shù)同力量的平衡,學(xué)會關(guān)注自身的身體素質(zhì)和優(yōu)勢條件,并與技巧有效結(jié)合,是教練員需要教授給學(xué)生的。將大眾化的技術(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂凶陨硖攸c的技術(shù),以形成自身的核心競爭力。教練員應(yīng)幫助學(xué)生達(dá)到起跳力量與起跳技術(shù)完美搭配的程度。其次是學(xué)生速度與節(jié)奏的平衡,運(yùn)動員助跑起跳的速度要與整體的節(jié)奏緊密地聯(lián)系在一起,如加速路段與減速路段的距離的分配,以幫助學(xué)生在起跳的前一瞬間,尋找到適合的方向和速度。

    1.3 教學(xué)過程中常見的事故及預(yù)防方式

    在背越式跳高的過程中,運(yùn)動員需要在很短的時間內(nèi)完成由助跑、起跳、過桿和落地組成的整套運(yùn)動,此過程節(jié)奏快且變化幅度大。因此在技術(shù)錯誤或是其他原因的影響下,學(xué)生難免在這個過程中受到一些運(yùn)動損傷,一些容易被忽視的運(yùn)動損傷很可能會給學(xué)生留下嚴(yán)重的影響。針對這種情況,教師在課程教學(xué)中需要對可能出現(xiàn)損傷的情況采取一些預(yù)防措施。在助跑及起跳的過程中,最容易受傷害的部位無疑是腳踝,因為學(xué)生運(yùn)動員一般采用的是弧線助跑的方式,弧線呈半徑狀態(tài)波動,腳踝受到的沖擊力在很短的時間內(nèi)會隨之變動。如果學(xué)員的年齡偏小,那么他們腳踝外側(cè)承受壓力會比較小,肌肉群的力量較為薄弱。所以說,如果學(xué)生控制不到位,重心失衡,短時間內(nèi)身體大部分重量壓于發(fā)力腳踝的肌肉群上,在這樣的沖擊下,學(xué)生體力不支,腳踝受到損傷,甚至?xí)斐晒钦鄣葒?yán)重問題。因此需要教練員在學(xué)習(xí)開始之前,帶領(lǐng)學(xué)生運(yùn)動員充分熱身,并且盡可能地糾正學(xué)生的起跳技術(shù)中存在的問題。另外,常見的運(yùn)動損傷是運(yùn)動員在完成跳高動作之后落地時,背部碰到橫桿產(chǎn)生挫傷,以及在落地時出現(xiàn)偏離,造成頸部扭傷等。產(chǎn)生的原因在于運(yùn)動員助跑時偏離弧線或是起跳時身體轉(zhuǎn)向動作不合格,所以在教學(xué)的過程中,教師應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)在跳高過程中每一步的重要性,不可采取馬虎和放任自流的狀態(tài),在教學(xué)中要求學(xué)生一旦感覺自己偏離了正常運(yùn)動狀態(tài),就立即采取措施將損傷程度降低到最小。最后,教練員還要幫助部分存在心理恐懼的學(xué)生克服害怕心理,在過桿時的膽怯可能使得學(xué)生在一瞬間產(chǎn)生退縮的情緒,導(dǎo)致他們發(fā)揮失常,更有可能造成學(xué)生更大的運(yùn)動傷害。

    2 背越式跳高技術(shù)的訓(xùn)練分析

    2.1 助跑與助跑節(jié)奏

    弧線助跑是幫助背越式跳高的一大主要特征?;【€助跑能夠幫助學(xué)生運(yùn)動員獲得足夠時間調(diào)整適中的水平方向速度。而且在助跑過程中,學(xué)生的身體能夠通過弧線的助跑,產(chǎn)生離心力,提高學(xué)生對水平位移速度的利用效率。因此在訓(xùn)練的過程中,教練員可以采用不同的方法幫助學(xué)生確定最適合他們身體素質(zhì)和運(yùn)動習(xí)慣的助跑弧線,如借助于標(biāo)志性的物體進(jìn)行訓(xùn)練,通過采用各種半徑的弧線進(jìn)行助跑等方式。之后,在訓(xùn)練中不斷篩選來確立最適合運(yùn)動員的助跑弧線。助跑節(jié)奏也是需要學(xué)生運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中予以重視的一部分。助跑節(jié)奏是運(yùn)動員利用助跑過程影響遠(yuǎn)動員速度的關(guān)鍵所在。學(xué)生可以通過不同節(jié)奏的訓(xùn)練,加強(qiáng)身體機(jī)能對節(jié)奏的適應(yīng)調(diào)整,不斷地調(diào)節(jié)自身的身體狀態(tài),實現(xiàn)自身節(jié)奏的最優(yōu)狀態(tài)。教練與學(xué)生可以設(shè)定多種時間信號,在學(xué)生助跑的過程中,由教練給予學(xué)生足夠的調(diào)整信號,雙方共同探究摸索,從而找到最適合運(yùn)動員的助跑節(jié)奏。

    2.2 加速方式

    在確立了弧線助跑方式的前提下,學(xué)生所采用的加速方式也會與直線助跑的模式有一些不同。學(xué)生需要保證自己處在直線與弧線相互切換的狀態(tài),進(jìn)而適中保持著高速模式。而對力量比較好的學(xué)生,在訓(xùn)練的過程中,教練員適時調(diào)整運(yùn)動量,幫助他們選擇更高的步頻和更小的步幅來完成加速過程。而對力量相對較弱但速度上具有優(yōu)勢的同學(xué),則推薦采用高步頻的方式。教練員根據(jù)學(xué)員的不同情況,因生制宜教學(xué),這樣能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點和運(yùn)動習(xí)慣調(diào)整學(xué)生在跑步時的加速方式,在最大限度地展現(xiàn)學(xué)生優(yōu)勢的同時,也能夠幫助學(xué)生為跳躍的瞬間積蓄更多的力量。

    2.3 身體素質(zhì)

    在學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練過程中,教師與學(xué)生都需要注重學(xué)生個體身體素質(zhì)與體育項目具體要求的融會貫通。學(xué)生在經(jīng)歷長時間反復(fù)跳高訓(xùn)練之后,及時總結(jié)自身薄弱的環(huán)節(jié),面對薄弱環(huán)節(jié)施行針對性訓(xùn)練,實現(xiàn)跳高水平的突破與提高。某些教練員在訓(xùn)練過程中,采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式,忽視學(xué)生身體機(jī)能實際狀況,導(dǎo)致學(xué)生無法堅持訓(xùn)練,甚至對他們造成了身體機(jī)能的損傷,這是得不償失的。所以,身體機(jī)能是運(yùn)動員訓(xùn)練的核心所在,教練員要想讓學(xué)生更快進(jìn)步,就要充分保障他們身體素質(zhì)時刻處于良好狀態(tài)。例如,在速度上偏薄弱的同學(xué),可以通過固定距離跑步訓(xùn)練,提升自己的速度。而在彈跳方面存在不足的同學(xué),需要通過一些跨步跳或是單足跳的方式,對自己的彈跳力進(jìn)行培訓(xùn)。如果學(xué)生運(yùn)動員對自身的力量還存在不滿意的地方,則可以通過一些器械鍛煉自身的肌肉力量。這些訓(xùn)練方式都是針對個體身體素質(zhì)中客觀存在的薄弱環(huán)節(jié),來幫助學(xué)生進(jìn)行跳高總成績的突破與提升。

    3 結(jié) 語

    在背越式跳高中,助跑與起跳的環(huán)節(jié)是整個跳高環(huán)節(jié)的重要影響因素。助跑環(huán)節(jié)決定了起跳過程中可供學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)化的力量大小,而起跳的過程,則決定了背越式跳高時,學(xué)生速度的轉(zhuǎn)向與身體轉(zhuǎn)向的程度。充沛的力量與正確的身體方向,則是完美完成背越式跳高,獲取優(yōu)異成績的保證。因此,教練員與教師需要在教學(xué)的過程中對學(xué)生進(jìn)行正確的助跑與起跳過程的引導(dǎo),并且預(yù)見一些可能在運(yùn)動過程中發(fā)生的損傷,幫助學(xué)生盡可能地避免或減少這些傷害。背越式跳高的訓(xùn)練,能夠幫助學(xué)生提升自身的身體素質(zhì),找到自己的弧線助跑路線與助跑節(jié)奏,全面地掌握背越式跳高的技術(shù)。

    [ 1 ] 李紹文.背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練手段的定量分析[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2002(6):131-134.

    [ 2 ] 呂二慶.背越式跳高的起跳技術(shù)特點及教學(xué)訓(xùn)練原則[ J ].洛陽師范學(xué)院學(xué)報,2010(5):118-120,130.

    [ 3 ] 張紅紅.背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中常見的事故、產(chǎn)生原因及預(yù)防[ J ].田徑,2005(2):7-8.

    [ 4 ] 李新華,林永革.背越式跳高教學(xué)中常見錯誤動作的產(chǎn)生及預(yù)防[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報,1998(S1):20-22.

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    1674-151X(2017)12-091-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.046

    投稿日期:2017-04-13

    郭寶軍(1964—),一級教練,本科。研究方向:跳高教學(xué)與訓(xùn)練。

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