當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期

申遠(yuǎn)

又是一年歲末，中國農(nóng)歷新年即將來臨。值此新春佳節(jié)之際，也是親友聚會、好友相見的大好時機(jī)。大家聚在一起的時候，免不了一番家長里短，若是在聚會的時候女人再多一點(diǎn)，那真的是可以從柴米油鹽聊到國家大事，簡直“無所不用其極”地談天說地。談得多了，就容易感到心煩，更年期的婦女則更容易為各種瑣事而煩心。

更年期，是生命周期從中年向老年過渡的階段，通常女性在44～55歲之間。在此階段中，身體的各個臟器和組織都發(fā)生退行性變化，其功能和代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。其心理發(fā)展的特點(diǎn)是：對外界環(huán)境各種不良影響的適應(yīng)能力降低，心理比較脆弱和不穩(wěn)定。對有些女性而言，還會出現(xiàn)更年期綜合征，也稱圍絕經(jīng)期綜合征，主要是由自主神經(jīng)功能的紊亂導(dǎo)致的血管運(yùn)動性癥狀，如典型的潮紅潮熱、出汗和頭暈，并且伴有煩躁、心悸、失眠、情緒低落、多疑、恐懼等。

調(diào)適心理

學(xué)會心理調(diào)節(jié) 保持精神愉悅，良好的情緒至關(guān)重要。可以在平日里就培養(yǎng)廣泛的興趣，這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。所謂成績，并不是非取得什么獎，而是當(dāng)自己學(xué)會一門新技能，或是獲得一種新知識時，就已經(jīng)獲得了成功。

學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣這些負(fù)面情緒襲來時，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，擺正自己的心態(tài)，變不利為有利。而不要去鉆牛角尖，非要和別人比出一個長短，較出一個高低。客觀務(wù)實(shí)地看待一系列生活事件，提高自我調(diào)節(jié)和自控能力，保持樂觀和平穩(wěn)的心態(tài)。

合理起居

更年期是一個過渡時期，生理方面所發(fā)生的變化也值得關(guān)注。要保持良好的生活習(xí)慣。春節(jié)假期，盡管較平日有大把時光，但也要合理安排。按時吃飯、按時睡覺、勞逸結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動。

春節(jié)時期，闔家團(tuán)圓，餐桌上一定少不了美食。更年期女性膳食務(wù)必要清淡。要做到以下幾點(diǎn)。

少 脂 要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

多 蔬 多吃蔬菜。許多富含膳食纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇等蔬菜能補(bǔ)氣、強(qiáng)身、助食。

限 鹽 由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)加以控制，一般控制在3～5克。春節(jié)期間吃得多，就更要注意控制食鹽量了。

忌煙酒 飯桌上，有時興之所起，還會喝一點(diǎn)小酒。但是更年期女性不宜飲酒，煙、咖啡、茶等這些也應(yīng)少碰，酒精、尼古丁和咖啡因的刺激容易造成血壓和精神方面的異常。

更年期是生命的必然階段，當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期，要學(xué)著自我調(diào)節(jié)，也要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)で笏嗽?。家人、好友的支持、理解與包容十分重要。身邊人的鼓勵與認(rèn)可往往會讓身處更年期的人們倍感欣慰。同時，來自專業(yè)醫(yī)生的幫助也很重要。他們會告訴你一些專業(yè)的知識，幫助你更好地去認(rèn)識更年期，調(diào)節(jié)心態(tài)。

最后，由于這一階段情緒波動較大，如果察覺到自己無法很好地調(diào)節(jié)，影響到了正常的生活和社會功能，則不應(yīng)該一味回避，要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下接受藥物或心理治療。

（作者每周一上午有專家門診，周四下午有特需門診）