論高校舞蹈形體教學(xué)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練

李 鑫 （湖南女子學(xué)院 410004）

論高校舞蹈形體教學(xué)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練

李 鑫 （湖南女子學(xué)院 410004）

力量素質(zhì)是舞蹈身體素質(zhì)中一項(xiàng)重要的素質(zhì)，是舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)?？茖W(xué)認(rèn)知和分析身體力量素質(zhì)及其重要性，有利于促進(jìn)高校舞蹈形體課的教學(xué)，在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，根據(jù)學(xué)生的具體情況，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)對(duì)提高和掌握舞蹈動(dòng)作技術(shù)水平具有重要作用。高校舞蹈形體課的力量素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)生舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練的首要因素，力量素質(zhì)的發(fā)展有利于學(xué)生柔韌、速度、靈敏及耐力等身體其它素質(zhì)的提高。

高校；舞蹈；形體；力量素質(zhì)；訓(xùn)練

[課題項(xiàng)目]本文系湖南省教育廳教改課題項(xiàng)目《基于“身體”認(rèn)知的高校舞蹈形體課程訓(xùn)練方法改革研究》階段性成果之一，課題批準(zhǔn)號(hào)湘教通【2016】400 號(hào)文件項(xiàng)目序號(hào) 965。

舞蹈是通過(guò)人體的一系列優(yōu)美、流暢的動(dòng)作予以內(nèi)心情感表達(dá)的人體藝術(shù)。人體之所以能運(yùn)動(dòng)并產(chǎn)生動(dòng)作是由于人的肌肉收縮產(chǎn)生動(dòng)力，并以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為樞紐，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所進(jìn)行的各種位移運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有力就不可能有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就不可能有動(dòng)作的產(chǎn)生，沒(méi)有動(dòng)作就沒(méi)有舞蹈。如完成大踢腿動(dòng)作，動(dòng)力腿踢出時(shí)需要爆發(fā)力，主力腿要有控制力；托舉動(dòng)作要有臂力等。因此，力是人體運(yùn)動(dòng)、形成各種動(dòng)作的根本原因。人體力量的產(chǎn)生來(lái)自于人體肌肉收縮。北京舞蹈學(xué)院溫柔教授認(rèn)為：“肌肉力量是人體內(nèi)力中唯一的主動(dòng)力或稱可控力。任何舞蹈動(dòng)作都需要肌肉力量，力量素質(zhì)是舞蹈身體素質(zhì)中一項(xiàng)重要的素質(zhì)?！奔热涣α克刭|(zhì)在人的身體素質(zhì)中如此重要，那么，在高校舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)認(rèn)知及其訓(xùn)練就顯得尤為關(guān)鍵。

一、力量素質(zhì)的認(rèn)知

北京舞蹈學(xué)院高云認(rèn)為：“力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰??！绷α克刭|(zhì)是人體活動(dòng)的基本素質(zhì)，力量大小對(duì)學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和掌握技能的好壞有直接關(guān)系。力量素質(zhì)根據(jù)其功能及性質(zhì)可分為穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、速度性力量、爆發(fā)性力量、反應(yīng)性力量以及耐久性力量等，從力量與人的體重關(guān)系可分為絕對(duì)力量與相對(duì)力量。絕對(duì)力量是指人體或某部分用最大力量克服阻力的能力，主要體現(xiàn)為肌肉的收縮強(qiáng)度以及神經(jīng)興奮的強(qiáng)度，這種力在舞蹈形體中并不重要。相對(duì)力量是反映人體絕對(duì)力量和體重之間的關(guān)系。相對(duì)力量指標(biāo)采用力量體重指數(shù)，即每公斤體重具有的絕對(duì)力量。發(fā)展相對(duì)力量，必須提高肌肉中能量物質(zhì) ATP 的含量，增強(qiáng)各種化學(xué)酶的活性，提高肌肉收縮速度與彈性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮強(qiáng)度，并使之集中，動(dòng)員更多的肌纖維參與工作。相對(duì)力量對(duì)習(xí)舞的學(xué)生而言十分重要，它是舞蹈形體訓(xùn)練所追求的力量能力，因?yàn)槲璧副硌莼顒?dòng)需要學(xué)生具有較大的克服自身體重的能力，為達(dá)到這一點(diǎn)，一方面要求舞蹈學(xué)生具有很高的力量水平，另一方面還要求舞蹈學(xué)生嚴(yán)格控制自身的體重。因此，在舞蹈形體教學(xué)中，既要發(fā)展學(xué)生的肌肉力量，還要有效控制學(xué)生肌肉體積和重量的增長(zhǎng)，使學(xué)生具有良好的相對(duì)力量。

在舞蹈形體的訓(xùn)練中，有些肢體動(dòng)作需快速完成，在完成動(dòng)作時(shí)要做得干凈利索，強(qiáng)而有力，這就要求舞蹈學(xué)生身體素質(zhì)具備速度力量，速度力量指人體在做快速動(dòng)作時(shí)用力的能力，是力量和速度綜合素質(zhì)的表現(xiàn)。具體表現(xiàn)的形式是爆發(fā)力和彈跳力，即在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)出最大力量，如大踢腿、大跳等動(dòng)作就需要瞬間的爆發(fā)力和彈跳力，這就是速度力量。還有，在舞蹈形體訓(xùn)練中，要想持久的把形體動(dòng)作完成好，學(xué)生就必須具備良好的體力，也就是要具備力量耐力。力量耐力指人體在克服一定外部阻力時(shí)，堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)盡可能多次數(shù)的能力。力量耐力對(duì)學(xué)生完成舞蹈形體動(dòng)作的質(zhì)量是非常重要的，良好的肌肉耐力可以使動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，保證舞姿的穩(wěn)定與準(zhǔn)確，提高控制力。

力量素質(zhì)的提高是以人體肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)機(jī)能、生理生化機(jī)制的改變?yōu)榛A(chǔ)的，是以神經(jīng)中樞的興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度與集中以及相適應(yīng)的神經(jīng)過(guò)程充分協(xié)調(diào)為前提而建立起來(lái)的各種用力動(dòng)作的條件反射的結(jié)果。力量素質(zhì)能力大小受遺傳、年齡、性別、訓(xùn)練水平等因素的影響。不同學(xué)生的身體力量素質(zhì)存有較大的個(gè)體差異，即使是同一個(gè)人由于各部分肌肉解剖特點(diǎn)和功能作用不同，所體現(xiàn)出來(lái)的力量也不盡相同。因此，在舞蹈形體訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生具體情況區(qū)別對(duì)待。在生理學(xué)的理論基礎(chǔ)上了解身體的力量素質(zhì)，對(duì)人體的力量素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)認(rèn)知，有利于舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于提高舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練效果具有重要的意義。

二、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)可以通過(guò)不斷的加強(qiáng)身體力量訓(xùn)練得到改善和提高。從舞蹈專業(yè)要求分析，舞蹈學(xué)生的肌肉力量主要包括彈跳力、爆發(fā)力、控制力和耐久力，學(xué)生的肌肉訓(xùn)練包括了全身的骨骼肌，其中最重要的是身體軀干的核心力量、骨盆帶以及整個(gè)下肢肌肉的力量。任何舞蹈動(dòng)作都需要身體的肌肉力量，肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)，對(duì)抗阻力的能力。肌肉收縮或舒展延伸時(shí)所克服和對(duì)抗的阻力包括內(nèi)部阻力和外部阻力，內(nèi)部阻力是在人體用力過(guò)程中產(chǎn)生的，它隨著人體的機(jī)能狀態(tài)和用力動(dòng)作的合理程度而變化。外部阻力是力量訓(xùn)練的施加因素，是對(duì)人體的一種外部刺激，往往是發(fā)展身體肌肉力量及能力的基本手段。舞蹈中所有的舞蹈動(dòng)作、舞姿造型及技術(shù)動(dòng)作的完成都需要舞蹈者具備一定的力量能力才能得以實(shí)現(xiàn)。例如人體的站立需要腿部具備一定的支撐能力，毯技中用手支撐的動(dòng)作需要手臂具有一定的推撐的力量，踢腿動(dòng)作需要具有一定的爆發(fā)力，在旋轉(zhuǎn)技術(shù)動(dòng)作中需要具有旋轉(zhuǎn)的力量，在空翻的技術(shù)技巧中需要具備翻騰的力量，力量能力是舞者應(yīng)具備的基本能力。如果舞蹈學(xué)生的肌肉力量差，在完成舞蹈動(dòng)作技巧的過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)彈跳力和爆發(fā)力不夠?qū)е碌奶桓?，踢不起的現(xiàn)象，或由于身體的腰、腹、背肌等核心力量不夠?qū)е铝α坎荒芗?、身體松散而產(chǎn)生的身體左搖右擺、身體穩(wěn)定性差的現(xiàn)象。

科學(xué)認(rèn)知和分析了力量素質(zhì)是舞蹈身體素質(zhì)中一項(xiàng)重要的素質(zhì)，懂得了力量能力是學(xué)生完成舞姿動(dòng)作及技術(shù)技巧的最重要的基本能力，力量能力是舞蹈訓(xùn)練和表演活動(dòng)的基礎(chǔ)，那么，在高校舞蹈形體教學(xué)中對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練就變得至關(guān)重要。在高校舞蹈形體課的訓(xùn)練中，提高學(xué)生肌肉力量的訓(xùn)練方法很多，有動(dòng)力性力量訓(xùn)練法、靜力性力量訓(xùn)練法，超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練等方法，根據(jù)不同力量性質(zhì)、身體肌肉的狀況等等有選擇性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練。在形體訓(xùn)練中還可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況以及專業(yè)需要，結(jié)合舞蹈力量訓(xùn)練原則，有區(qū)別、有選擇的運(yùn)用一些輔助器材，如彈力帶、reformer床等器械的運(yùn)用，通過(guò)一定的輔助訓(xùn)練不斷提高學(xué)生身體的力量素質(zhì)。

在舞蹈動(dòng)作中腿部力量與其他各種舞姿動(dòng)作都息息相關(guān)。腿部肌肉有力，動(dòng)作時(shí)才會(huì)有較好的彈跳力、爆發(fā)力及身體的控制力，才能高質(zhì)量的完成各種與腿部動(dòng)作相關(guān)的舞姿動(dòng)作。如果腿部肌肉力量不足，很容易影響舞蹈技巧的完成。所以在舞蹈形體訓(xùn)練中應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段不斷加強(qiáng)學(xué)生腿部力量的訓(xùn)練。在舞蹈的形體訓(xùn)練中可借助把桿的一系列舞蹈動(dòng)作練習(xí)對(duì)學(xué)生腿部力量進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，如蹲的練習(xí)、擦地練習(xí)、小踢腿練習(xí)、單腿蹲練習(xí)、彈腿練習(xí)、控制練習(xí)、大踢腿練習(xí)等，以借助把桿訓(xùn)練的方式不斷幫助學(xué)生穩(wěn)定身體重心與平衡，使學(xué)生通過(guò)把桿一系列的動(dòng)作訓(xùn)練將力量及注意力融入動(dòng)作之中，由人體下肢的遠(yuǎn)支撐完成練習(xí)，致使腿部的局部部位去承受體重及重力，從而促使腿部局部部位的力量不斷得到提高和發(fā)展。另外，在訓(xùn)練學(xué)生腿部力量能力時(shí)，還可運(yùn)用彈力帶等輔助工具，通過(guò)給學(xué)生腿部增加一定負(fù)荷的阻力訓(xùn)練，讓學(xué)生腿部在靜力性與動(dòng)力性等力量訓(xùn)練方法的結(jié)合練習(xí)下，促使腿部力量不斷增強(qiáng)。在舞蹈形體訓(xùn)練中借助把桿及彈力帶的一系列動(dòng)作練習(xí)對(duì)發(fā)展腿部的支撐力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等舞蹈技術(shù)性力量能力具有積極的作用。

在舞蹈形體訓(xùn)練中訓(xùn)練學(xué)生腿部等身體素質(zhì)力量能力的同時(shí)還要注意加強(qiáng)學(xué)生腰、腹部等核心力量的訓(xùn)練，腰部是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的中樞，是連接上下肢的紐帶，增強(qiáng)腰部的力量對(duì)提高彈跳能力，動(dòng)作的爆發(fā)力都會(huì)起到事半功倍的效果。腰、腹部的訓(xùn)練不僅僅是柔軟度的訓(xùn)練，有些舞蹈動(dòng)作還需要腰、腹部剛勁有力，具有爆發(fā)力，如:連續(xù)的小翻、按頭，鯉魚(yú)打挺等動(dòng)作都要求舞蹈學(xué)生的腰背肌、腹肌要有力量。在高校舞蹈形體課的教學(xué)中除了用舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的方法增強(qiáng)學(xué)生腰部力量，同樣也可以采用reformer床等器械進(jìn)行輔助對(duì)學(xué)生腰、腹部力量進(jìn)行訓(xùn)練，不斷發(fā)展和提高學(xué)生的腰、腹部力量。以此類推，對(duì)學(xué)生身體其它部位的肌肉力量也可采用相應(yīng)的科學(xué)手段予以加強(qiáng)和提高。另外，通過(guò)高校舞蹈形體課對(duì)學(xué)生身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練還有利于學(xué)生身體其他素質(zhì)的提高，它對(duì)柔韌、速度、靈敏及耐力等身體素質(zhì)有一定的促進(jìn)作用。舞蹈動(dòng)作和技巧需要肌肉力量以及相應(yīng)的柔韌性、耐久性、靈活性和速度等身體素質(zhì)的相互配合。肌肉的收縮力量決定收縮速度，而力量、速度的提高也會(huì)增加身體肌肉的彈性，促進(jìn)柔韌素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)舞蹈學(xué)生把握身體重心的平衡能力有極大的促進(jìn)作用。所以，在高校舞蹈形體課中，訓(xùn)練學(xué)生身體肌肉力量素質(zhì)的同時(shí)，身體的其他素質(zhì)也能得到不同程度的訓(xùn)練和提高。

總之，力量素質(zhì)是舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，沒(méi)有力就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也就不會(huì)有動(dòng)作的產(chǎn)生，沒(méi)有動(dòng)作就沒(méi)有舞蹈?？茖W(xué)認(rèn)知和分析身體力量素質(zhì)及其重要性，有利于促進(jìn)高校舞蹈形體課的教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的具體情況，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)對(duì)提高和掌握舞蹈動(dòng)作技術(shù)水平具有重要作用。高校舞蹈形體課的訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)生舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練的首要因素，力量素質(zhì)的發(fā)展有利于學(xué)生柔韌、速度、靈敏及耐力等身體其它素質(zhì)的提高。

[1]溫柔.舞蹈生理學(xué)[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2012：120

[2]高云.舞蹈解剖學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2009.

[4]溫柔,張夢(mèng)珍.舞者身心訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M]. 北京:高等教育出版社,2015.

李鑫，湖南女子學(xué)院藝術(shù)表演系副教授，研究方向：舞蹈基訓(xùn)和劇目創(chuàng)作。