青少年中長(zhǎng)跑亞高原體能訓(xùn)練現(xiàn)況及未來(lái)訓(xùn)練走向研究

楊晨瑜珊

摘 要 青少年運(yùn)動(dòng)員如何掌握好體能訓(xùn)練的科學(xué)性與實(shí)效性，是筆者研究的關(guān)鍵所在。本文以青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)青少年生理年齡、身體素質(zhì)等特點(diǎn)探討中長(zhǎng)跑項(xiàng)目亞高原訓(xùn)練的方法，了解其體能訓(xùn)練現(xiàn)況，為從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 體能 中長(zhǎng)跑 亞高原訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱沈陽(yáng)市圖書館資料、期刊及中國(guó)知網(wǎng)等遠(yuǎn)程電子資源獲取資料的主要來(lái)源，查看有關(guān)書籍等相關(guān)資料。

1.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)用 X€盨D 表示，用 SPSS13.0 軟件統(tǒng)計(jì)包處理。

1.3專家訪談法

亞高原訓(xùn)練期間訪問(wèn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員、體科所的有關(guān)專家，旨在找出適應(yīng)青少年體能訓(xùn)練的最佳方式。

1.4邏輯分析法

通過(guò)邏輯分析法，從多角度進(jìn)行研究，力求論證充分、有力。

2相關(guān)概念的界定

2.1青少年運(yùn)動(dòng)員

青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年齡段一般在12歲～18歲之間，依據(jù)青少年隊(duì)員的心肌、血液、肌纖維等器官組織的水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成年人，所以青少年運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量水平也大大低于成年運(yùn)動(dòng)員，青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧乳酸供能的比例僅僅是成年運(yùn)動(dòng)員的30%～40%。

2.2中長(zhǎng)跑項(xiàng)目

中長(zhǎng)跑以克服自身體重，較長(zhǎng)時(shí)間多次重復(fù)相同動(dòng)作為技術(shù)特征。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中它要求運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝供能約為 70%-95%。對(duì)于訓(xùn)練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力來(lái)看，亞高原環(huán)境是非常適合的選擇，在亞高原環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的血液運(yùn)輸功能、造血功能以及氧氣向組織彌散功能等各項(xiàng)機(jī)體功能都會(huì)得到顯著提升，從而有利于提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝能力和耐力。

2.3體能訓(xùn)練

體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高機(jī)能 ，發(fā)展素質(zhì)的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。

2.4亞高原訓(xùn)練

筆者認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中500—1500 米之間地域應(yīng)稱為亞高原。研究發(fā)現(xiàn)亞高原地區(qū)很適合青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，其理由有三.缺氧程度輕，不會(huì)影響機(jī)體的力量和速度素質(zhì)。亞高原地區(qū)無(wú)明顯低溫情況.亞高原訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)小、易操作。

3結(jié)果與分析

3.1亞高原訓(xùn)練對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響

運(yùn)動(dòng)員在亞高原地區(qū)訓(xùn)練，從生理機(jī)能角度分析，一般處于亞高原、低氧的條件下，紅細(xì)胞生成增多，呼吸循環(huán)功能增強(qiáng)是機(jī)體在該條件下進(jìn)行的生理性代償?shù)幕痉绞剑瑥亩岣吣褪苋毖醯哪芰?，適應(yīng)惡劣的低氧環(huán)境，以維持正常的生命活動(dòng)。

3.2亞高原訓(xùn)練生理生化監(jiān)控指標(biāo)

3.2.1血紅蛋白（HGB）

血紅蛋白是紅細(xì)胞中重要的含鐵蛋白，是最常用的紅細(xì)胞參數(shù)，是當(dāng)前機(jī)能評(píng)定中的重要指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白數(shù)據(jù)對(duì)照表（g/L）

3.2.2晨脈

晨脈是指在清晨醒后未下床前安靜狀態(tài)下的脈搏數(shù)。通過(guò)晨脈發(fā)現(xiàn)在亞高原訓(xùn)練初期運(yùn)動(dòng)員晨脈出現(xiàn)了極高值。經(jīng)驗(yàn)表明這種現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是非訓(xùn)練因素所致，運(yùn)動(dòng)員初上亞高原和高原受氧運(yùn)輸能力下降的影響，導(dǎo)致晨脈的升高是正常的，這種代償性的增加可以補(bǔ)償氧運(yùn)輸能力的下降。

3.3亞高原訓(xùn)練對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)影響

亞高原訓(xùn)練是青少年發(fā)展耐力項(xiàng)目的最主要方法。運(yùn)動(dòng)隊(duì)在亞高原訓(xùn)練期內(nèi)一般采用法特萊克法訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論可知，普通人的心輸出量在20～251/min之間，而青少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練后其肺通氣量會(huì)高達(dá)140～1601/min，那么想要一直取得如此好的效果，在亞高原地區(qū)訓(xùn)練應(yīng)多采用法特萊克法或者是越野跑方法，但值得注意的是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心率變化。

3.4亞高原訓(xùn)練對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體神經(jīng)—肌肉工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。中長(zhǎng)跑技術(shù)腳著地時(shí)會(huì)形成一股支撐反作用力，其大小受落地方式和速度影響，約為體重的2～3倍，若不加強(qiáng)力量訓(xùn)練很容易造成身體受傷，必須采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

4建議

（1）在訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，提高訓(xùn)練系統(tǒng)化程度，預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能過(guò)早開(kāi)發(fā)。

（2）青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)營(yíng)養(yǎng)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和動(dòng)員機(jī)制，科學(xué)地調(diào)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷、參賽時(shí)機(jī)和比賽次數(shù)。

（3）教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要關(guān)注對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

（4）加強(qiáng)與訓(xùn)練水平較高的世界強(qiáng)隊(duì)交流學(xué)習(xí)?？茖W(xué)探求適合青少年亞高原地區(qū)訓(xùn)練的獨(dú)特方法和手段。

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