競(jìng)走高原訓(xùn)練的問題與改進(jìn)分析

□ 付麗娟

（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

競(jìng)走高原訓(xùn)練的問題與改進(jìn)分析

□ 付麗娟

（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，如何提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)已經(jīng)成為各類體育項(xiàng)目訓(xùn)練的重中之重，競(jìng)走項(xiàng)目也不例外，而高原訓(xùn)練憑借自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，在提高運(yùn)動(dòng)員體能和比賽成績(jī)方面有著重要作用。本文在簡(jiǎn)要概述高原訓(xùn)練在競(jìng)走訓(xùn)練中的生理學(xué)機(jī)制基礎(chǔ)上，探討了競(jìng)走高原訓(xùn)練的優(yōu)劣勢(shì)，并重點(diǎn)分析了競(jìng)走高原訓(xùn)練的改進(jìn)路徑，以期為相關(guān)主體提供有益參考與借鑒。

競(jìng)走訓(xùn)練 高原訓(xùn)練 優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì) 改進(jìn)路徑

1、高原訓(xùn)練與競(jìng)走運(yùn)動(dòng)

所謂的高原訓(xùn)練，就是利用低壓、低氧環(huán)境的刺激調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的生理補(bǔ)償機(jī)制，通過高強(qiáng)度、高密度的負(fù)荷訓(xùn)練，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛能和運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練方式，在競(jìng)走訓(xùn)練中體現(xiàn)著非常重要的生理學(xué)機(jī)制。

首先，相關(guān)研究顯示，高原訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)骨骼肌線粒體氧化酶活性，進(jìn)而提高機(jī)體吸氧能力和氧化磷酸化能力。也就是說，相比于平原的競(jìng)走訓(xùn)練，高原訓(xùn)練中，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌水平要高很多，能夠更加有效地促進(jìn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員骨骼、骨骼肌運(yùn)動(dòng)水平的提升，最終達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力、提高競(jìng)走比賽成績(jī)的目的。

其次，通過對(duì)高原訓(xùn)練優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的觀察研究發(fā)現(xiàn)，相比于平原訓(xùn)練，高原訓(xùn)練能夠有效提升促紅細(xì)胞生成素濃度，增加血液紅細(xì)胞含量，進(jìn)而達(dá)到提高機(jī)體血液供應(yīng)能力，改善運(yùn)動(dòng)能力的效果。另外，有學(xué)者研究認(rèn)為，高原訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中的血紅蛋白和血紅細(xì)胞數(shù)量，而紅細(xì)胞含量的早呢國(guó)家能夠有效提高機(jī)體氧運(yùn)輸能力，使得血氧飽和度下降，及動(dòng)脈缺血得到補(bǔ)充，因此高原訓(xùn)練能夠有效提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的耐力。

最后，相關(guān)研究表明，高原訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，在改善心肺功能方面有著重要作用，是提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的有效途徑。高原訓(xùn)練能夠有效提高低氧環(huán)境下肺通氣功能，從而顯著改善機(jī)體利用氧氣的能力和運(yùn)動(dòng)能力，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的?，F(xiàn)實(shí)證明，長(zhǎng)期接受高原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其心肺功能要比長(zhǎng)期接受平原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要好，心臟泵血機(jī)能有著顯著提升，同時(shí)呼吸加深加快，有效增強(qiáng)了通氣機(jī)能，這也是為何云南競(jìng)走隊(duì)運(yùn)動(dòng)員整體水平高于其他省市競(jìng)走隊(duì)的重要原因。

2、競(jìng)走高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

由上文可知，高原訓(xùn)練與競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之間在生理學(xué)機(jī)制上存在密切關(guān)聯(lián)，而這也是形成競(jìng)走高原訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)的重要原因，但凡事有利必有弊，接下來筆者對(duì)此進(jìn)行如下歸納分析：

2.1、競(jìng)走高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

首先，競(jìng)走高原訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。在周期較長(zhǎng)的高原訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員基本都是奔著全運(yùn)會(huì)而去的，拿高原訓(xùn)練最具代表性的云南競(jìng)走隊(duì)來講，在長(zhǎng)期高原訓(xùn)練下，有多名競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員取得過全國(guó)總冠軍的優(yōu)異成績(jī)，如目前還在堅(jiān)持比賽的董國(guó)建、李建波、朱仁學(xué)、蔡澤林等人都是全國(guó)冠軍。這些運(yùn)動(dòng)員參加過國(guó)內(nèi)幾乎所有級(jí)別的田徑大賽，并曾代表中國(guó)參加國(guó)際比賽，同時(shí)取得了優(yōu)異成績(jī)。不難發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練對(duì)提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有著重要作用。

其次，競(jìng)走高原訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)。高原訓(xùn)練基本從青少年階段就開始，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展有著深遠(yuǎn)影響，許多競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在1 7歲左右就進(jìn)入省隊(duì)接受專項(xiàng)訓(xùn)練，整日與田徑場(chǎng)、山路等場(chǎng)地為伴，有效培養(yǎng)了他們吃苦耐勞、不畏艱辛的精神品質(zhì)和超強(qiáng)耐力。在與云南省競(jìng)走隊(duì)的隊(duì)員交流中發(fā)現(xiàn)，他們?cè)S多人在長(zhǎng)時(shí)間、孤獨(dú)的高原訓(xùn)練中，形成了沉默內(nèi)斂、善于思考的性格特點(diǎn)，而這對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來講，無疑是非常重要的。

2.2、競(jìng)走高原訓(xùn)練的劣勢(shì)

首先，接受高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，可以在短時(shí)間內(nèi)提高比賽成績(jī)，但他們?cè)谶m應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，一旦沒有后續(xù)的有效刺激后，就很容易陷入瓶頸期，而長(zhǎng)期的高原訓(xùn)練也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的力量能力。

其次，因訓(xùn)練方法不合理，缺乏科學(xué)的理論指導(dǎo)，很容易造成運(yùn)動(dòng)員傷病頻發(fā)。許多教練員過于強(qiáng)調(diào)有氧耐力訓(xùn)練，但卻忽視了綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，這也很容易造成運(yùn)動(dòng)員成績(jī)走低。

再次，人才培養(yǎng)和管理機(jī)制不健全，忽視運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，單純依靠體校選拔賽引進(jìn)人才顯然是不夠的，缺乏天賦的選手在高原訓(xùn)練的壓力下很容易“夭折”。

最后，訓(xùn)練基地建設(shè)滯后，體制保障不夠，再加上醫(yī)療保障跟不上，許多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病時(shí)無法得到及時(shí)有效的處理，最終導(dǎo)致成績(jī)明顯下滑。

整體來講，競(jìng)走高原訓(xùn)練需要不斷加強(qiáng)基地建設(shè)，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)篩選，需要加強(qiáng)人才管理體制創(chuàng)新，需要不斷提高教練員綜合素養(yǎng)，因?yàn)檫@些是當(dāng)前國(guó)內(nèi)競(jìng)走高原訓(xùn)練中普遍存在的薄弱點(diǎn)。

3、競(jìng)走高原訓(xùn)練的改進(jìn)對(duì)策

針對(duì)競(jìng)走高原訓(xùn)練中存在的劣勢(shì)問題，相關(guān)主體必須采取有效措施加以改進(jìn)優(yōu)化，以充分發(fā)揮高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)作用，全面提升我國(guó)競(jìng)走項(xiàng)目的競(jìng)技能力。

3.1、賽前科學(xué)篩選

賽前訓(xùn)練作為影響比賽成績(jī)的重要因素，一直是教練員和運(yùn)動(dòng)員最為看重的部分。選擇正確的訓(xùn)練方法對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，高原訓(xùn)練作為賽前準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練模式具有風(fēng)險(xiǎn)與利益并存的雙面效應(yīng)，如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)并使利益最大化是安排賽前高原訓(xùn)練的重中之重，而如何實(shí)現(xiàn)賽前高原訓(xùn)練的科學(xué)篩選就成為了關(guān)鍵。首先，進(jìn)行賽前高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有之前進(jìn)行過高原訓(xùn)練的經(jīng)歷，避免因掌握情況不清楚帶來不必要的傷病或失敗；其次，進(jìn)行賽前高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行遺傳學(xué)及生理生化指標(biāo)的檢查和評(píng)價(jià)，以確定在低氧低壓環(huán)境下的訓(xùn)練安全性。此外，還要積極探索針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練模式，增強(qiáng)高原訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性，以幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員快速安全地提升比賽成績(jī)。

3.2、加強(qiáng)基地建設(shè)

一方面，要不斷改善競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的硬件條件。相關(guān)地方政府要成立競(jìng)走高原訓(xùn)練專項(xiàng)基金，不斷加大高原訓(xùn)練基地硬件設(shè)施建設(shè)的投入力度，不斷提高醫(yī)療水平，盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練出現(xiàn)的嚴(yán)重傷病。完善高原生理檢測(cè)體系，對(duì)參與高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員實(shí)施全程動(dòng)態(tài)化生理檢測(cè)，確保訓(xùn)練健康性。當(dāng)然，最好是成立專業(yè)的醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)，為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練提供充足的營(yíng)養(yǎng)和充分的康復(fù)保障。

另一方面，要不斷完善競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員生活保障體系，特別是對(duì)于小眾化的競(jìng)技項(xiàng)目而言，必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)轉(zhuǎn)換社會(huì)扶持體系的建構(gòu)，通過提高待遇、福利保障、獎(jiǎng)金激勵(lì)等手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練參與的積極性，在提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能的同時(shí)，還要提高他們的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)適應(yīng)能力，以促進(jìn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。在基地建設(shè)方面，既要做好硬件設(shè)施的建設(shè)，又要做好基礎(chǔ)保障體制的建設(shè)，不僅要做好退役運(yùn)動(dòng)員的安置工作，而且要關(guān)注所有運(yùn)動(dòng)員的生活狀況，以不斷強(qiáng)化競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的信心，讓他們?nèi)硇耐度氲礁咴?xùn)練中以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

3.3、提高教練水平

首先，要構(gòu)建完善的教練選聘機(jī)制，逐步優(yōu)化競(jìng)走項(xiàng)目教練員結(jié)構(gòu)，在聘任教練員周期上，要充分考慮隊(duì)伍現(xiàn)狀和訓(xùn)練實(shí)際需求，嚴(yán)格根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)要求合理把握教練員周期協(xié)議，確保專業(yè)能力強(qiáng)、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富、理論知識(shí)扎實(shí)的教練員擔(dān)任訓(xùn)練工作。另外，在進(jìn)行教練員新老更替時(shí)，要及時(shí)面向全國(guó)招聘優(yōu)秀競(jìng)走教練員或優(yōu)秀的退役競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)保留隊(duì)伍中的主力教練員，通過教練員學(xué)歷、職稱、年齡、經(jīng)驗(yàn)的合理搭配提升訓(xùn)練隊(duì)伍的整體水平，確保教練員隊(duì)伍的穩(wěn)定性，推動(dòng)競(jìng)走競(jìng)技項(xiàng)目的健康發(fā)展。

其次，教練員的訓(xùn)練思想應(yīng)打破以往單一的“準(zhǔn)備性體育”思想，而是要向“終身體育”、“育人體育”方向靠攏發(fā)展，要由以往強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的生物學(xué)價(jià)值訴求基礎(chǔ)上向注重運(yùn)動(dòng)員身心和諧發(fā)展的方向轉(zhuǎn)變，在強(qiáng)調(diào)體育功能多元挖掘與利用的同時(shí)，注重謀求其社會(huì)需要與個(gè)體需要的統(tǒng)一性。

最后，教練員要靈活采取集中訓(xùn)練模式，將學(xué)習(xí)培訓(xùn)放在年度計(jì)劃中，采取分批分次、分課目的方式開展層次化培訓(xùn)，將學(xué)習(xí)培訓(xùn)的內(nèi)容、方式、標(biāo)準(zhǔn)等進(jìn)行高度整合統(tǒng)一。但要指出的是，教練員必須嚴(yán)格遵循相關(guān)管理，摒除落后的“摧殘式”訓(xùn)練方式，倡導(dǎo)主動(dòng)探究、自主學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)合作等訓(xùn)練方式，積極營(yíng)造和諧民主、熱情探索的訓(xùn)練環(huán)境與氛圍。

3.4、高原平原結(jié)合

就現(xiàn)狀來講，國(guó)內(nèi)競(jìng)走訓(xùn)練基本以極限刺激強(qiáng)度為主要方向，但這種訓(xùn)練的強(qiáng)度把控依然是教練員需要重點(diǎn)研究和探討的問題，因?yàn)橐坏┐碳?qiáng)度把握不當(dāng)，很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷病或過度疲勞，最終影響訓(xùn)練效果。在競(jìng)走專項(xiàng)訓(xùn)練中，不僅要確保運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生最大刺激作用，而且要確保運(yùn)動(dòng)員可以最快恢復(fù)。而相比于高原訓(xùn)練，平原訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員速度能力、爆發(fā)力，強(qiáng)度適中，恢復(fù)較快，這也是為何北方平原競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的速度耐力，并能夠借此與高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員抗衡的重要原因。但是，長(zhǎng)期接受平原訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要想在確保強(qiáng)度的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)量，就和長(zhǎng)期接受高原訓(xùn)練的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練一樣困難，因此，如何將高原訓(xùn)練與平原訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，實(shí)現(xiàn)兩者的優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，在確保運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)還要保證訓(xùn)練強(qiáng)度，是一個(gè)值得深入思考與研究的問題。對(duì)此，我們可以采取高原平原結(jié)合的訓(xùn)練模式，就是夏訓(xùn)選擇在高原進(jìn)行，冬訓(xùn)選擇在平原進(jìn)行，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的平原恢復(fù)期，又能夠有效提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。

總而言之，競(jìng)走高原訓(xùn)練有不可替代的優(yōu)勢(shì)，也有不可避免的劣勢(shì)，發(fā)揮高原訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，克服客觀存在的劣勢(shì)，需要相關(guān)主體的共同努力，相信在不久的未來，競(jìng)走高原訓(xùn)練將會(huì)越來越好，并將會(huì)面向世界，面向未來。

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G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

《科學(xué)化訓(xùn)練監(jiān)控模式在競(jìng)走項(xiàng)目中的應(yīng)用研究》，吉林體育學(xué)院自主創(chuàng)新基金資助。