體育課程改革與健身運(yùn)動(dòng)情緒的關(guān)系研究

□ 何娟

（永州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 永州 425100）

體育課程改革與健身運(yùn)動(dòng)情緒的關(guān)系研究

□ 何娟

（永州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 永州 425100）

科技的進(jìn)步帶動(dòng)社會(huì)形態(tài)的改變，也改人類的生活方式，因此生活上的壓力與忙碌使身體與心理造成許多的文明疾病，健身運(yùn)動(dòng)在心理層面的研究愈來愈重要。以往探討身體活動(dòng)與健康相關(guān)的研究，大多以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及流行病學(xué)的方向加以探討，這些研究對(duì)于我們理解健身運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系有很大的貢獻(xiàn)。通過健身運(yùn)動(dòng)可以改善人體的體適能，進(jìn)而增進(jìn)身體的健康已被眾人所認(rèn)同，但近年來健身運(yùn)動(dòng)的研究，開始注意到心理層面的效益，包含穩(wěn)定情緒、降低焦慮、增進(jìn)自尊等等，許多臨床的心理醫(yī)師也開始建議病人配合適度的運(yùn)動(dòng)改善心理的癥狀，這對(duì)于現(xiàn)代人而言，無非是最佳的宣泄通道。

學(xué)校體育 健身運(yùn)動(dòng) 情緒

1、引言

許多研究證實(shí)，長期與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類的心理有很大的正面效果，包括降低緊張和焦慮，增加自尊心、促進(jìn)心理健康，提升心理安寧，作為生活壓力緩沖劑，以及增進(jìn)樂觀心理，就曾針對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的效果提出非常多的心理助益看法，包括增加學(xué)術(shù)表現(xiàn)、果斷力、信心、情緒的穩(wěn)定性、獨(dú)立性、正向身體意象、自我控制等。減少生氣、焦慮、困惑、恐懼、壓力反應(yīng)、緊張等。在這么多心理益處中，情緒可以說是立即可以很快感覺到的，且會(huì)影響到其它相關(guān)心理問題的發(fā)展，對(duì)日常生活也特別重要。情緒是影響運(yùn)動(dòng)者的重要關(guān)鍵，并提出情緒包含認(rèn)知、生理、心理狀態(tài)的觀點(diǎn)。現(xiàn)在對(duì)于心理狀態(tài)會(huì)影響生理狀況的觀念已經(jīng)有部分研究支持。

既然情緒可能改變我們對(duì)信息處理的方式，使認(rèn)知或想法偏向某一方。如果情緒是正面的，不愉快的社會(huì)互動(dòng)都能忍受，相反的，如果情緒不好，常常愉快的活動(dòng)，也會(huì)覺得無聊和沒趣。悲痛的情緒更可能影響免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)特定的疾病。

2、情緒的概念定義

情緒兼具心理和生理的成分，它是一種過程而非靜止?fàn)顟B(tài)。情緒由人類神經(jīng)和荷爾蒙系統(tǒng)所調(diào)節(jié)，很復(fù)雜的主觀和客觀因素交互作用產(chǎn)生的心向，它能引起人們情意上的經(jīng)驗(yàn)、快樂和不快樂、產(chǎn)生認(rèn)知過程、激起體內(nèi)廣泛的生理調(diào)整、常導(dǎo)致某種行為的產(chǎn)生。而測量情緒的方法，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上最常為人熟知的工具包括：狀態(tài)與特質(zhì)性焦慮量表(S T A I)、正負(fù)面情意量表（P A N A S)、心情量表（P O M S)、健身運(yùn)動(dòng)感覺量表（E F I)等等。

有關(guān)情緒的用詞不論是中文或是英文，都有一些意思相近的用語，常常使用到的三個(gè)用詞：情緒、情感和心情。在許多研究當(dāng)中這三個(gè)用詞時(shí)而互相替用，并無明顯的區(qū)分，如果要區(qū)分三者的不同，可以從其持續(xù)時(shí)間的長短和強(qiáng)度去區(qū)隔。情緒是反應(yīng)出對(duì)特定事件或評(píng)價(jià)，所產(chǎn)生的特別感覺，如遇到塞車開始焦躁不安。情感是我們感覺如何的整體指標(biāo)。而心情是指情感狀態(tài)。心情持續(xù)的時(shí)間比情緒久，比情緒較不強(qiáng)烈。在本文中則都以相同的用詞，皆稱之為情緒。

3、健身運(yùn)動(dòng)與情緒調(diào)適的機(jī)制

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒的影響可以生理層面及心理層面兩個(gè)角度來說明。運(yùn)動(dòng)時(shí)提高身體的體溫使我們感覺更好，可能的原因是因?yàn)檎{(diào)節(jié)體溫的下視丘感覺到核心溫度升高，因此而抑制視丘造成皮質(zhì)活性降低，運(yùn)動(dòng)后降低皮質(zhì)活性可引出放松和感到更好的感覺。其他支持過熱模式的研究也提出間接證據(jù)證實(shí)于下午時(shí)從事有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加睡覺時(shí)的慢波睡眠，但有趣的是，實(shí)驗(yàn)參與者如果在感覺冷情況下在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，慢波睡眠不會(huì)改變，反之，在不感到冷的情況運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加慢波睡眠，因此增加慢波睡眠與促進(jìn)正面情緒的聯(lián)系。

運(yùn)動(dòng)可以增加心血管的回饋，其認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)的節(jié)奏性回饋對(duì)大腦部分區(qū)域有抑制的作用，因而達(dá)到放松的狀態(tài)。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也可以增加腦部的血流量，使腦部功能正常運(yùn)作，從而改善情緒，研究就顯示運(yùn)動(dòng)后心血管功能、身體適能提升，可以大幅穩(wěn)定情緒，產(chǎn)生鎮(zhèn)定效果。

運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌安定情緒的化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)膽固醇的量，使身體能夠?qū)箟毫?，而膽固醇是一種由腎上腺釋放出來的荷爾蒙。研究也顯示，運(yùn)動(dòng)讓更多色胺酸這種天然氨基酸進(jìn)入腦部，使情緒改善。它是一種血清素的前導(dǎo)，許多憂郁癥患者都有色胺酸偏低的情形。另外，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺和去腎上腺素分泌，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要肌肉與能量，透過此兩種化學(xué)物質(zhì)支持肌肉的活動(dòng)力、加快心跳、急促的呼吸與神經(jīng)功能，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多巴胺和去腎上腺素會(huì)消耗殆盡，此時(shí)血清素就會(huì)升高，血清素升高會(huì)使人有安寧感，身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)獲得生物化學(xué)方面的補(bǔ)償，因此使參與者受到鼓勵(lì)而持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。但競技運(yùn)動(dòng)因處于和他人競爭的狀態(tài)，體內(nèi)釋出的多巴胺與去腎上腺素增加，而在想贏卻輸了時(shí)，血清素含量變低，而贏時(shí)血清素會(huì)上升，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能不足以耗盡多巴胺和去腎上腺素，因此會(huì)令人感到不安，要平衡情緒可透過非競技性的運(yùn)動(dòng)，才是降低多巴胺和去腎上腺素的最佳方法。

另一個(gè)解釋運(yùn)動(dòng)改變情緒的機(jī)制是運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生安多芬，安多芬是一種腦內(nèi)會(huì)自然分泌的化學(xué)物質(zhì)，有止痛與使人感到愉快的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦深層邊緣系統(tǒng)十分有益，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腦中會(huì)釋放出令人有幸福感的安多芬，而情緒邊緣系統(tǒng)有許多安多芬受體，因而使人在運(yùn)動(dòng)后有愉快的感覺。

4、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒效益的研究

國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)與心理健康研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)和狀態(tài)性的焦慮減低有關(guān)。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)通常和負(fù)面人和特質(zhì)的減低有關(guān)。如神經(jīng)質(zhì)和焦慮。運(yùn)動(dòng)可以附加在極度抑郁的專業(yè)治療上。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致許多的壓力指標(biāo)減低。運(yùn)動(dòng)對(duì)所有年齡及兩性都有益于情緒的效果。

事實(shí)上，從1 9 7 0年開始，運(yùn)動(dòng)介入心理治療就開始受到注意，很多醫(yī)生和生理健康專業(yè)人員也習(xí)慣建議病人運(yùn)動(dòng)。在心理學(xué)會(huì)研究提出后，許多在運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的研究也接連展 開，有氧運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及較高體適能水準(zhǔn)對(duì)狀態(tài)性焦慮都有降低的效果。運(yùn)動(dòng)治療抑郁病人中，包括成年人、青少年和小孩，大部分研究都指出可以減輕輕度到中度抑郁癥狀。運(yùn)動(dòng)用于心臟病患康復(fù)，實(shí)際上也減低了憤怒和敵意、抑郁、焦慮和情緒干擾。長期而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提升心理安寧，作為生活緩沖劑，增進(jìn)樂觀心理。

從事運(yùn)動(dòng)能降低焦慮及沮喪，從事運(yùn)動(dòng)可以提升活力感、心理的平靜與快樂的狀態(tài)。另外，由運(yùn)動(dòng)所獲得的心理效益，可改善生活品質(zhì)，特別是心理的安適，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離焦慮、沮喪等負(fù)面的情緒。在過去二十幾年與情緒相關(guān)的研究中，有兩大主軸，其一以情緒狀態(tài)量表所架構(gòu)的正負(fù)面情緒議題；另一方面是“競賽特質(zhì)焦慮”或狀態(tài)焦慮的議題。身體活動(dòng)和心理的良好感覺有很明顯的相關(guān)，正面的情緒和身體活動(dòng)有相關(guān)，不論男女，抑或是年齡大于或小于4 0歲。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有情緒的增進(jìn)效果，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則否。雖然并非所有的研究都證實(shí)了運(yùn)動(dòng)有益情緒的效果。

由此可知，健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)情緒有穩(wěn)定與改善的效益。但如果使用健身運(yùn)動(dòng)在臨床的治療上仍有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如受傷、加重已存在的醫(yī)療問題、其它心理的風(fēng)險(xiǎn)等，因此，不應(yīng)開運(yùn)動(dòng)處方給極度抑郁、與現(xiàn)實(shí)薄弱接觸或自殺傾向者。而在提供運(yùn)動(dòng)處方時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)作心理治療提出應(yīng)注意的重點(diǎn)問題包括：要探究當(dāng)事者的運(yùn)動(dòng)史（好或不好的經(jīng)驗(yàn)）；心理問題正確的診斷；個(gè)人化的運(yùn)動(dòng)處方（持續(xù)、強(qiáng)度、頻率）；評(píng)估家人和朋友的影響（促使支持）；使運(yùn)動(dòng)實(shí)用及實(shí)際性（如騎腳踏去工作）；應(yīng)附屬于其它形式的治療，多形態(tài)比單一介入有效；采用多樣化的活動(dòng)。

以上的研究顯示運(yùn)動(dòng)的確有調(diào)節(jié)情緒的功能，跟據(jù)古典情緒理論，情緒實(shí)際上就是一種能量或動(dòng)機(jī)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)或增加身體活動(dòng)量不但可以提升體適能，也有助于人體健康，像人際互動(dòng)與心理與情緒的改善。運(yùn)動(dòng)除了可以減低沮喪外，也可以改善心情緩解壓力，產(chǎn)生愉快的感覺，因此每種情緒的主觀體驗(yàn)會(huì)提供意識(shí)一種獨(dú)特且明確的特殊動(dòng)機(jī)。在運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的機(jī)轉(zhuǎn)主要應(yīng)為參與者，對(duì)于某一種運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)可以帶來感覺或知覺的正面情感反應(yīng)，例如感到有樂趣、愉悅、快樂等感覺的產(chǎn)生，因此個(gè)體在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，即可將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面的情緒，加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的等正面的力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個(gè)人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

5、小結(jié)

科技的進(jìn)步帶動(dòng)社會(huì)形態(tài)的改變，也改人類的生活方式，因此生活上的壓力與忙碌使身體與心理造成許多的文明疾病，健身運(yùn)動(dòng)在心理層面的研究愈來愈重要。以往探討身體活動(dòng)與健康相關(guān)的研究，大多以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及流行病學(xué)的方向加以探討，這些研究對(duì)于我們理解健身運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系有很大的貢獻(xiàn)。通過健身運(yùn)動(dòng)可以改善人體的體適能，進(jìn)而增進(jìn)身體的健康已被眾人所認(rèn)同，但近年來健身運(yùn)動(dòng)的研究，開始注意到心理層面的效益，包含穩(wěn)定情緒、降低焦慮、增進(jìn)自尊等等，許多臨床的心理醫(yī)師也開始建議病人配合適度的運(yùn)動(dòng)改善心理的癥狀，這對(duì)于現(xiàn)代人而言，無非是最佳的宣泄通道。既然情緒可能改變我們對(duì)信息處理的方式，使認(rèn)知或想法偏向某一方。如果情緒是正面的，不愉快的社會(huì)互動(dòng)都能忍受，相反的，如果情緒不好，常常愉快的活動(dòng)，也會(huì)覺得無聊和沒趣。悲痛的情緒更可能影響免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)特定的疾病。

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G804

A

1006-8902-（2017）-09-ZQ

何娟（1 9 8 1-），女，漢族，湖南省道縣人，講師，大學(xué)本科，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)改革。