淺談如何上好初中體育長跑課

□ 萬鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學(xué) 江西 南昌 330200）

淺談如何上好初中體育長跑課

□ 萬鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學(xué) 江西 南昌 330200）

隨著教育的不斷改革與發(fā)展，現(xiàn)階段教學(xué)對學(xué)生德、智、體、美等多方面的要求越來越高，而體育在教學(xué)中的地位也越來越重要。長跑作為初中階段體育教學(xué)的重點，對鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅毅的性格等方面具有十分重要的作用，因此如何上好初中體育長跑課也就備受教師所重視。本文結(jié)合現(xiàn)階段初中體育課教學(xué)實際情況，論述如何教學(xué)初中體育長跑課。

初中體育 長跑課 趣味化教學(xué) 分層教學(xué) 技巧教學(xué)

長跑可以鍛煉學(xué)生耐力、意志力等多項優(yōu)秀能力，對學(xué)生全面發(fā)展起到重要作用?，F(xiàn)階段部分教師在教學(xué)中存在對長跑教學(xué)重視度不足或缺乏有效方法的問題，針對這種情況，教師應(yīng)結(jié)合長跑項目特點，制定行之有效的措施開展教學(xué)，在提高學(xué)生長跑成績的同時培養(yǎng)學(xué)生各方面能力，促進學(xué)生今后更好的發(fā)展。

1、開展趣味化教學(xué)激發(fā)學(xué)生興趣

興趣是最好的教師，在開展長跑教學(xué)的同時激發(fā)學(xué)生興趣有助于提高學(xué)生參與長跑活動的主動性與積極性，提高學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效率，有助于各項教學(xué)工作的良好開展。課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)的主戰(zhàn)場，要想激發(fā)學(xué)生興趣就應(yīng)使課堂教學(xué)具有趣味性，因此教師可以開展趣味化課堂教學(xué)。長跑主要考察學(xué)生耐力，應(yīng)注重日常練習(xí)，而在每節(jié)課開頭的慢跑過程中，教師可以在帶領(lǐng)學(xué)生慢跑的同時講一些有趣的體育小故事，使學(xué)生運動的過程具有趣味性。也可以適當(dāng)采用游戲的形式，例如舉行4*5 0 0 m換物接力跑，在保證各個小組實力相近的前提下，將學(xué)生以四人為一個小組分為若干小組，并為各小組準(zhǔn)備不同接力道具，由各小組派出代表抽簽決定各自小組接力道具，隨后開始進行接力比賽，并由教師負(fù)責(zé)統(tǒng)計各小組成績，排出名次后給予排名靠前的小組適當(dāng)獎勵。游戲形式相較于單純的體育練習(xí)更加具有趣味性，能吸引學(xué)生興趣，且接力跑更加注重學(xué)生間的團隊協(xié)作，有助于培養(yǎng)學(xué)生合作意識，對學(xué)生今后發(fā)展起到重要作用。

2、注重日常練習(xí)

保持日常練習(xí)有助于提高學(xué)生各項身體機能，使學(xué)生耐力、意志力等多項能力得到提升，對提高學(xué)生長跑成績起到重要作用。例如在課堂教學(xué)過程中，首先應(yīng)保證在每節(jié)課中抽出一部分時間由教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑或快跑，在系統(tǒng)化教學(xué)之前適當(dāng)?shù)木毩?xí)能對學(xué)生起到熱身作用，有利于教學(xué)工作開展的同時可以減少安全事故的發(fā)生。其次也應(yīng)鼓勵學(xué)生在課下抽出時間練習(xí)跑步，教師在課堂上的教學(xué)及引導(dǎo)固然重要，但學(xué)生長跑成績的提高更離不開自身不斷的練習(xí)，長跑成績的提高非一日之功，而是通過長期的練習(xí)日積月累而來的，所以日常的練習(xí)十分重要。在鼓勵學(xué)生日常多加練習(xí)的同時，也應(yīng)強調(diào)練習(xí)中應(yīng)注意的事項，首先練習(xí)并非正式長跑測試，因此學(xué)生在練習(xí)時要張弛有度，不應(yīng)過分勞累；其次練習(xí)是對自身身體的鍛煉，練習(xí)時也應(yīng)全神貫注，使自身身體得到鍛煉，不能過分松散。在注重學(xué)生日常練習(xí)的同時為其提出更好地訓(xùn)練建議，有助于學(xué)生科學(xué)、高效的進行長跑練習(xí)，促進學(xué)生長跑水平不斷提高。

3、開展競賽激發(fā)學(xué)生動力

定期開展長跑競賽不僅有助于檢驗學(xué)生長跑水平，激發(fā)學(xué)生好勝心，使學(xué)生通過自身成績制定下一階段目標(biāo)及努力方向，同時也能使教師結(jié)合班級內(nèi)學(xué)生長跑成績制定下一階段教學(xué)目標(biāo)及進度，有利于提高教學(xué)效率。教師可以規(guī)定一個月為周期舉行一次長跑比賽，規(guī)定男生跑1 0 0 0米，女生跑8 0 0米，并將學(xué)生分為若干個小組，以避免同一時間跑步人數(shù)過多造成擁堵現(xiàn)象。并在學(xué)生競賽的同時注意觀察學(xué)生的跑步動作是否科學(xué)規(guī)范以及呼吸節(jié)奏是否合理規(guī)律，在競賽結(jié)束后根據(jù)不同學(xué)生狀況分別提出建議，作出對應(yīng)指導(dǎo)。競賽的方式能使學(xué)生更加投入，更能發(fā)揮出其真實水平，也能使教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生長跑中存在的問題并及時予以糾正，在提高學(xué)生成績的同時有助于師生間的交流與溝通，這對構(gòu)建良好的師生關(guān)系具有十分重要的作用。同時對于學(xué)生而言自身實際成績與預(yù)期成績間會存在或多或少的差距，若實際成績高于預(yù)期成績，就會對學(xué)生起到激勵作用，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)自信心，有利于進一步提高學(xué)生成績。若實際成績低于預(yù)期成績，競賽也會激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練動力，讓學(xué)生認(rèn)識自身不足，對學(xué)生成績的提高有著重要的促進作用。

4、開展分層教學(xué)

學(xué)生身體素質(zhì)及運動能力不盡相同，教師在教學(xué)中應(yīng)堅持“以人為本”的教學(xué)方針，尊重學(xué)生個體間的差異性，對學(xué)生開展分層次教學(xué)，使不同程度的學(xué)生均能最大化的受益于教學(xué)，提高其運動能力，鍛煉其身體素質(zhì)。首先在課堂上，應(yīng)針對學(xué)生運動能力的不同開展教學(xué)：對運動興趣較高的學(xué)生，教師可以為其規(guī)定任務(wù)如跑1 5 0 0米等讓其自行完成，在完成任務(wù)后自由活動。運動興趣較高的學(xué)生自身運動意識就較強，因此可以在保證這部分學(xué)生完成一定量的任務(wù)后讓其選擇感興趣的方式進行自由活動；對運動興趣較低的學(xué)生開展教學(xué)時，教師應(yīng)著重培養(yǎng)興趣，提高其運動積極性，例如開展游戲化教學(xué)模式，以游戲的方式吸引這部分學(xué)生的興趣，在提高課堂教學(xué)效率的同時有助于培養(yǎng)其自學(xué)能力。在課堂教學(xué)結(jié)束后布置課下練習(xí)任務(wù)時，也應(yīng)根據(jù)學(xué)生運動能力和長跑成績的不同展開分層次教學(xué)。若學(xué)生運動能力較強、成績較好，就應(yīng)適當(dāng)加大任務(wù)量，使這部分學(xué)生得到更加充分的鍛煉；若學(xué)生運動能力較差，就應(yīng)酌情減少任務(wù)量，使學(xué)生以鍛煉身體為主。學(xué)生個體間的差異性決定了若是教師不能良好的開展分層教學(xué)，就不能迎合大部分學(xué)生的需求，致使部分學(xué)生對長跑學(xué)習(xí)的興趣降低，因此開展分層教學(xué)十分重要。

5、注重技巧教學(xué)

在注重學(xué)生練習(xí)的同時，教師更應(yīng)注重技巧的教學(xué)與傳授。長跑作為一項歷史悠久的體育項目，其各項理論是許多長跑運動員通過多年時間實踐與總結(jié)得出的精華，對于技巧的教學(xué)能使學(xué)生的運動更加科學(xué)，有利于提高學(xué)生成績。首先呼吸技巧是學(xué)生必須掌握的長跑技巧之一，若呼吸的頻率過快必然會導(dǎo)致疲勞的加快和跑步速率的下降，而在冬季有風(fēng)的天氣下，若不能良好的調(diào)整呼吸甚至?xí)：Φ綄W(xué)生身體健康。因此應(yīng)將科學(xué)的呼吸技巧傳授給學(xué)生，即“跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣”，隨著運動時間的增長與疲勞的產(chǎn)生，慢慢改為“一步一呼氣，一步一吸氣”的呼吸方法。除了呼吸技巧外，體力分配也十分重要，部分學(xué)生在長跑時會在第一個4 0 0米內(nèi)沖刺過猛，致使后續(xù)體力分配不足，跑步速度下滑嚴(yán)重。而正確的體力分配應(yīng)是在前4 0 0米節(jié)省體力的前提下盡可能加快速度，盡量讓自身處于第一梯隊，在6 0 0米左右時根據(jù)自身體力消耗狀況適當(dāng)提速，在最后1 5 0-2 0 0米時開始沖刺，盡可能超過更多的人。合理的體力分配會使學(xué)生整個跑步過程更加科學(xué)合理，有助于提高學(xué)生成績。最后應(yīng)講解測驗技巧，即在進行長跑測驗時學(xué)生應(yīng)注意的事項，例如在起步加速后應(yīng)盡可能搶占內(nèi)圈、在途中即使再累也不要停下等等。日常的練習(xí)和教學(xué)固然重要，但測驗是檢驗學(xué)生長跑水平的主要途徑，掌握一定的測驗技巧對學(xué)生成績的提高有顯著作用。

6、注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識

開展體育課教學(xué)的目的在于使學(xué)生身體得到鍛煉，提高學(xué)生各項身體機能，同時使學(xué)生在緊張的文化課程學(xué)習(xí)之余得到充分的放松，更好的投入到下一段學(xué)習(xí)中去。對于初中階段的學(xué)生而言，不論是男生的1 0 0 0米還是女生的8 0 0米都需要耗費許多體力，而在此過程中若是發(fā)生安全事故會影響到學(xué)生的身體及心理健康，也會打擊學(xué)生運動的積極性，違背了長跑教學(xué)開展的初衷。因此教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識，規(guī)避安全事故的發(fā)生。例如在學(xué)生跑步過程中，教師應(yīng)注重觀察每名學(xué)生狀況，提倡學(xué)生在感到身體不適的時候立馬報告教師。不同學(xué)生身體素質(zhì)不同，部分學(xué)生在長跑時由于耐力不足或身體原因可能產(chǎn)生身體不適，若學(xué)生不能及時將身體狀況上報給教師，可能會造成安全事故；若學(xué)生對于自身身體狀況有明確的認(rèn)知，能及時將身體不適上報至教師，就能有效避免各類安全事故的發(fā)生，也是對學(xué)生的一種保護。在開展長跑教學(xué)時保證學(xué)生安全為首要任務(wù)，只有如此才能使各項教學(xué)工作正常開展，才能使學(xué)生不斷受益于長跑教學(xué)。

7、培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識

培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識能對學(xué)生起到良好的約束作用，在提高教學(xué)效率的同時，對學(xué)生今后發(fā)展起到關(guān)鍵作用。首先應(yīng)在教學(xué)長跑課時規(guī)范學(xué)生著裝，強調(diào)體育課上應(yīng)穿著運動類服裝，嚴(yán)令禁止牛仔褲、緊身褲等服裝。合適的服裝有利于學(xué)生更好的活動身體，更好的迎合教師教學(xué)管理工作，因此規(guī)范學(xué)生著裝十分重要。其次應(yīng)使學(xué)生對于長跑中的各項規(guī)則有透徹的理解和準(zhǔn)確的記憶，例如在起跑時學(xué)生被分到不同道上，由于內(nèi)道總距離較近，因此大部分學(xué)生會拼搶內(nèi)道。教師應(yīng)強調(diào)只有在過第一個彎道時才可以搶道，避免學(xué)生由于不清楚規(guī)則致使成績被取消的情況出現(xiàn)。大部分學(xué)生長跑水平的提高都是通過長期練習(xí)而來的，若是由于不清楚規(guī)則而使成績被取消，會打擊到學(xué)生的自信心，使學(xué)生對長跑的興趣降低。不僅僅是對于長跑，學(xué)生在今后學(xué)習(xí)以及發(fā)展、走入社會的過程中都會面對許許多多的規(guī)則。初中階段是培養(yǎng)學(xué)生各項能力及意識的關(guān)鍵時期，在此階段教師若能通過長跑教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識，就會使學(xué)生在今后不斷為之受益，因此培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識十分重要。

8、注重師生間交流與溝通

在開展長跑教學(xué)過程中，師生間的交流與溝通不僅有助于結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)狀況制定下階段教學(xué)目標(biāo)，有利于提高教學(xué)效率，更有助于培養(yǎng)師生間良好關(guān)系。例如在課前熱身運動時，第一節(jié)課布置跑8 0 0米的任務(wù)，在學(xué)生完成后教師應(yīng)及時詢問學(xué)生：“8 0 0米的熱身是否能讓身體得到舒展”、“是否運動量過大會感到疲憊”等，結(jié)合大多數(shù)學(xué)生的意見決定下節(jié)課課前熱身運動的任務(wù)量。而在系統(tǒng)化的長跑教學(xué)過程中，教師也應(yīng)及時詢問學(xué)生身體狀況，在避免學(xué)生由于過度勞累出現(xiàn)安全問題的前提下，能使學(xué)生得到充分鍛煉，有利于提高教學(xué)效率。傳統(tǒng)教學(xué)模式中教師往往單純扮演知識傳授者的角色，忽略與學(xué)生間的交流與溝通，致使部分學(xué)生對教師產(chǎn)生畏懼心理，而注重與學(xué)生間交流與溝通的教學(xué)模式有利于培養(yǎng)良好的師生關(guān)系，鞏固學(xué)生在現(xiàn)階段教學(xué)中的主體地位，使學(xué)生成為教學(xué)的真正受益者，具有十分重要的作用。

9、結(jié)語

現(xiàn)階段隨著素質(zhì)教育的不斷推行，有助于鍛煉學(xué)生身體、提高學(xué)生運動能力的體育課程越來越受教育重視。長跑作為體育教學(xué)中重要的一部分，對培養(yǎng)學(xué)生各項優(yōu)秀能力有很大幫助，因此如何開展好長跑教學(xué)成為現(xiàn)階段教師關(guān)注的問題。本文結(jié)合現(xiàn)階段初中長跑教學(xué)實際情況，從開展趣味化教學(xué)激發(fā)學(xué)生興趣、注重日常練習(xí)、開展競賽激發(fā)學(xué)生動力、開展分層次教學(xué)、注重技巧教學(xué)、注重培養(yǎng)學(xué)生安全意識、培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識以及注重師生間交流與溝通八個方面對如何上好初中體育長跑課進行論述，并提出相關(guān)建議。教師應(yīng)結(jié)合自身班級特點，不斷完善自身教學(xué)藝術(shù)，以達(dá)到提升初中體育教學(xué)整體水平的目的。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ