健美操教學(xué)策略及瑜伽的引入實(shí)踐探究

□ 申建芳（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院 河南 新鄭 451100）

健美操教學(xué)策略及瑜伽的引入實(shí)踐探究

□ 申建芳（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院 河南 新鄭 451100）

在當(dāng)前體育多元化發(fā)展的趨勢中，高校大學(xué)生開展健美健康方式的選擇也開始多元化，其中健美操及瑜伽活動深受學(xué)生和教師的歡迎和青睞。分析高校體育教學(xué)中，健美操教學(xué)教學(xué)與瑜伽教學(xué)相比，前者發(fā)展應(yīng)用的時間較久，并成為高校體育教學(xué)課程中的重要組成，而后者還未得到深入的普及。從分析學(xué)生學(xué)情來看，瑜伽的學(xué)習(xí)比健美操更受歡迎，由此可見，瑜伽開始引入健美操教學(xué)是發(fā)展的必然趨勢。對此本文就健美操教學(xué)策略進(jìn)行分析，并開展瑜伽引入實(shí)踐對策的探究。

健美操教學(xué) 瑜伽 實(shí)踐 可行性

瑜伽運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動的一種，能夠舒緩身心、減壓，由此受到更多人群的普遍性認(rèn)可。在當(dāng)前瑜伽運(yùn)動多為個人或者社會機(jī)構(gòu)中的健身中心開展，并未在教學(xué)中得到正式的納入。但是健美操運(yùn)動在高校體育教學(xué)中已成為選修或者必修科目之一，為確保高校廣大學(xué)生從瑜伽及健美操運(yùn)動中受益，需要高校在已有的教學(xué)資源中大力引進(jìn)瑜伽運(yùn)動，并與當(dāng)前健美操教學(xué)開展針對性的結(jié)合，在有效的實(shí)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動在高校體育教學(xué)中的深入普及基礎(chǔ)上，還能實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面上升，由此可見開展瑜伽與健美操教學(xué)實(shí)踐對策的分析具有重要的意義。

1、瑜伽在引入健美操教學(xué)中的意義概述

在當(dāng)前社會發(fā)展中，過大的就業(yè)壓力及升學(xué)壓力使得學(xué)生心理狀態(tài)中充斥著一定的負(fù)面情緒，在高度緊張的神經(jīng)下，如果學(xué)生不能科學(xué)的調(diào)整自己，則會對身心帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響。瑜伽及健美操的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)內(nèi)容的取長補(bǔ)短和動靜結(jié)合，能夠有效的緩解學(xué)生的壓力、發(fā)泄情緒、放松身心，最快的恢復(fù)機(jī)體的活力，更好的投入學(xué)習(xí)或者生活。此外瑜伽運(yùn)動具有較高的安全性，其運(yùn)動成效也最為顯著，由于其不需要過強(qiáng)的拉動韌帶，極大的降低了受傷的幾率，進(jìn)而為學(xué)生提供了可靠的生理保障。更為重要的是，瑜伽及健美操運(yùn)動作為時尚的健身運(yùn)動，在教學(xué)中充分體驗(yàn)到運(yùn)動后帶來的益處后，有效的樹立了終身體育意識，并讓健康的生活方式伴隨未來的學(xué)習(xí)、生活及工作中，有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展和進(jìn)步。

2、健美操教學(xué)策略分析

2.1、創(chuàng)造良好的教學(xué)氛圍

任何體育教學(xué)運(yùn)動的開展，都會有環(huán)境的參與，環(huán)境條件已成為教學(xué)活動順利進(jìn)展的條件之一。健美操運(yùn)動教學(xué)中需要專業(yè)性的教學(xué)設(shè)備及教學(xué)空間，在課堂環(huán)境中考慮到影響學(xué)生投入精力的干擾性因素，在教學(xué)教室中應(yīng)選取松軟、明亮、通風(fēng)條件良好的教學(xué)場所，并在辦學(xué)經(jīng)濟(jì)條件允許下，購置專業(yè)化的教學(xué)器材設(shè)施，通過對外界環(huán)境的注重，能夠調(diào)動學(xué)生心理上的積極性和熱情，并獲取心理鼓勵。

2.2、豐富健美操教學(xué)內(nèi)容

健美操教學(xué)內(nèi)容多由體育教材安排，教師是決定教學(xué)內(nèi)容及環(huán)節(jié)實(shí)施的主體，直接影響著體育教學(xué)的質(zhì)量的效率，需要教師在健美操教學(xué)中，以教學(xué)大綱為導(dǎo)向，確保在有效的教學(xué)方法下發(fā)揮教學(xué)內(nèi)容的價值，提升學(xué)員的柔韌性及肢體協(xié)調(diào)性。將以人為本的原則落實(shí)到教學(xué)中，充分的陶冶學(xué)生的情操。在開展課程教學(xué)前期，教師應(yīng)對班級學(xué)生基本功及身體素質(zhì)進(jìn)行考察，以此確定針對性的健美操練習(xí)動作內(nèi)容，并在有氧運(yùn)動的帶動下，放松學(xué)生的身心。并在由易至難的教學(xué)內(nèi)容中，選擇合適的音樂節(jié)奏及韻律，進(jìn)而增強(qiáng)教學(xué)課堂活動氣氛。

2.3、加強(qiáng)師資隊(duì)伍專業(yè)技能的提高

從前文分析的教學(xué)要求中，可以看出高質(zhì)量水平的教師隊(duì)伍至關(guān)重要，加之健美操具有較強(qiáng)的技術(shù)性特點(diǎn)，對教師自身的技能水平及專業(yè)水平要求較高，因此需要加強(qiáng)健美操教學(xué)的師資教學(xué)建設(shè)。定期組織教師參與健美操教學(xué)的培訓(xùn)，在課余時間教師也應(yīng)積極補(bǔ)充與健美操相關(guān)的理論知識，與班級學(xué)生建立良好的溝通聯(lián)系，以此了解和掌握教學(xué)實(shí)施的成效及學(xué)生的心理狀態(tài)，以此更好的編制出滿足學(xué)生需求的健美操教學(xué)動作。

3、瑜伽引入與健美操教學(xué)結(jié)合的相關(guān)對策

3.1、全面落實(shí)教學(xué)前期的準(zhǔn)備工作

開展體育教學(xué)的準(zhǔn)備工作是教學(xué)活動的初始階段，該階段中主要教學(xué)內(nèi)容為，要求學(xué)生能過有效的開展身體活動激發(fā)各機(jī)體系統(tǒng)的活性及積極性，為之后的學(xué)習(xí)做好身體及心理上的準(zhǔn)備，以最好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。在開展瑜伽引入健美操活動前期，需要高校組織教師團(tuán)隊(duì)開展對瑜伽運(yùn)動及健美操活動的分析，整合瑜伽元素并與健美操教學(xué)結(jié)合。健美操運(yùn)動大部分在感官中給人一種強(qiáng)勁有力的動作美，瑜伽運(yùn)動的動作恰好與健美操運(yùn)動相反，帶有顯著的柔軟性、強(qiáng)遲緩度特點(diǎn)。借助二者運(yùn)動自身的的特點(diǎn)，將教學(xué)思路可以明確定位為：健美操教學(xué)動作引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)悟柔軟化、遲緩化的動作要領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)健美操運(yùn)動的剛?cè)嵯酀?jì)效果，有助于推動健美操教學(xué)質(zhì)的發(fā)展變化。

例如：瑜伽練習(xí)可以貫穿于健美操教學(xué)中，能夠?qū)W(xué)生的手臂及手

改變僵硬化的動作形態(tài)，最為典型的瑜伽動作有，手臂和前胸位于同一水平面，左右手肘不能彎曲，然后將雙手互相的纏繞，將兩個手掌相對性的結(jié)合，手掌大拇指指尖應(yīng)盡量靠近鼻尖。在以上動作的完成中，教師應(yīng)提醒學(xué)生保持脊柱挺直，并配合3-5次的深呼吸。在完成這一套的動作中，學(xué)生由于雙臂在出于相互對抗的狀態(tài)，其肩胛骨則是向外打開的狀態(tài)，同時肩部肌肉群在配合深呼吸的過程中能夠得到有效的放松。以上運(yùn)動的開展能夠有效的實(shí)現(xiàn)了學(xué)生頭部、肩部、頸部及手臂、手腕的靈活性鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)了學(xué)生健美操動作的柔軟性。

3.2、加強(qiáng)教學(xué)實(shí)踐階段的實(shí)施

第一，課前熱身動作的共享，瑜伽及健美操均對學(xué)生的呼吸、心情及四肢要求較高，學(xué)校應(yīng)提供專業(yè)化的教學(xué)場所，在教師創(chuàng)造的積極有效教學(xué)氛圍中，讓學(xué)生在運(yùn)動中獲取身心上的放松。健美操運(yùn)動動作強(qiáng)度較大，需要學(xué)生具備較強(qiáng)的體力、毅力，才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。由此在有效的熱身運(yùn)動練習(xí)下，能夠讓學(xué)生適應(yīng)身體力量應(yīng)對課程開展的內(nèi)容。瑜伽熱身運(yùn)動多在舒緩的音樂節(jié)奏下開展，注重呼吸與肢體運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，逐漸的投入放松身心，以此達(dá)到一種享受性狀態(tài)后，在隨后開展健美操運(yùn)動教學(xué)中進(jìn)而獲取較高的成效。值得教師注意的是，瑜伽動作不可生硬的搬用套用，而是結(jié)合健美操教學(xué)的特點(diǎn)，將柔軟性合理的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新。

第二，課中音樂的共享，瑜伽及健美操教學(xué)的共性之一為音樂，需要音樂節(jié)奏的配合，但是在音樂使用中也存在根本上的不同，兩者之間并不能相互套用。在健美操動作呈現(xiàn)熱情活潑性的特點(diǎn)下，瑜伽音樂則不能過多的適用。瑜伽練習(xí)方法的借用，可以選取對應(yīng)性的音樂，由此可見，音樂的取舍比動作的取舍難度更大。例如：單純性的健美操練習(xí)中，教師可以在課程進(jìn)展中，選取一節(jié)課時間，播放舒緩性的瑜伽音樂，指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂緩慢完成瑜伽動作，緩解肌肉及心理上的緊張狀態(tài)，時間可以持續(xù)20-30分鐘左右。再者健美操課程結(jié)束后，也可以通過瑜伽音樂的全程應(yīng)用，舒緩健美操課后的身心疲乏狀態(tài)。但是關(guān)于瑜伽音樂的使用，需要教師在課前立足于健美操教學(xué)內(nèi)容，確保教學(xué)的專業(yè)性，實(shí)現(xiàn)較課程教學(xué)內(nèi)容的無縫銜接。

第三，呼吸方法的共享，健美操運(yùn)動屬于一種新型的舞蹈，氣息在舞蹈中具有重要的作用，同樣對健美操運(yùn)動也不例外。當(dāng)前關(guān)于舞蹈氣息的研究較多，但是關(guān)于健美操中的氣息的研究甚少，但是瑜伽氣息的研究已經(jīng)非常專業(yè)化，并成為支撐瑜伽的核心所在。因此根據(jù)瑜伽氣息貫穿于練習(xí)前后始終的的呼吸引導(dǎo)意念帶動運(yùn)動的方法，可以在健美操中大力推廣。瑜伽呼吸分為腹式呼吸及胸式呼吸兩種，對于有意保持身材體型的學(xué)習(xí)者而言，呼吸健美操更受歡迎。在教學(xué)中可以將瑜伽中的站立式瑜伽呼吸進(jìn)行大力借鑒，在該氣息節(jié)奏下進(jìn)行調(diào)整至可控的范圍內(nèi)，帶動指導(dǎo)相應(yīng)的舞蹈動作練習(xí)。

第四，身體肢體動作的共享，健美操運(yùn)動具有極強(qiáng)的觀賞性，除了舞者自身的形態(tài)美之外，與健美操運(yùn)動的動作的美感密不可分，這是由于舞者根據(jù)表達(dá)的意念相應(yīng)開發(fā)的動作，將舞者身體美與音樂藝術(shù)美有效結(jié)合的作用。瑜伽運(yùn)動則是注重對人體極限的突破，需要練習(xí)者在自身承受的限度范圍內(nèi)，不斷超越和克服。健美操運(yùn)動也包括一些較高難度的動作，也是對練習(xí)者身體柔韌度的突破，由此可見，柔韌度同為瑜伽及健美操的共性之一，在瑜伽中較多柔韌性動作在借助健美操方式表現(xiàn)出來時，能夠獲取一種非常理想的美感效果，為觀賞者充分展現(xiàn)出舞者毅力、精神、身體等能量的美感。因此在練習(xí)中可以堅持由慢至快的瑜伽動作練習(xí)，在基本動作中借鑒個別，并與相關(guān)動作結(jié)合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新。

3.3、瑜伽引入健美教學(xué)中的注意事項(xiàng)

瑜伽帶有極強(qiáng)的哲學(xué)性真理，詳細(xì)來說瑜伽探尋的 “梵我一如”真理，不僅是簡單的冥想，不僅是體式的練習(xí)，而是需要練習(xí)者將精力集中在內(nèi)心世界，力求心靜、心平、氣和，不能盲目性的攀比。在瑜伽入門前期更注重對呼吸的學(xué)習(xí)，作為瑜伽學(xué)習(xí)的重心，有序化的呼吸可以說是瑜伽的靈魂，對人體的身心健康非常有益。因此在開展瑜伽引入健美操教學(xué)中，不應(yīng)將二者的本質(zhì)混淆，教師開展瑜伽學(xué)習(xí)練習(xí)時，在基本的動作學(xué)習(xí)和掌握中，時刻注意呼吸的調(diào)整和配合。教師在開展瑜伽學(xué)習(xí)的第一節(jié)課中，制定相應(yīng)的瑜伽課件，讓學(xué)生建立對瑜伽的全面認(rèn)識，并告知學(xué)生課前準(zhǔn)備事項(xiàng)，如保持空腹?fàn)顟B(tài)，也不應(yīng)大量飲水，防止學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中出現(xiàn)身體的不適。同時還應(yīng)告知學(xué)生在難度較高的動作演示中，不應(yīng)與他人攀比，達(dá)到自己的身體極限后即可，防止過度的牽扯推拉引起肌肉、骨骼的損傷。

4、結(jié)束語

綜上所述，每一個人在社會中立足最根本的條件是健康，健美操及瑜伽運(yùn)動因其自身的節(jié)奏、藝術(shù)等特征受到社會公眾的喜愛。瑜伽在健美操教學(xué)中的引入，其實(shí)踐教學(xué)具有較大的可行性，就瑜伽及健美操單一化在體育教學(xué)中的應(yīng)用，雖有其自身獨(dú)特的優(yōu)勢和價值，但是也會存在不可避免的不足。而通過將二者的有效結(jié)合使用，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)的動靜結(jié)合和張弛有度，極大的豐富和拓展了教學(xué)內(nèi)容，有利于高校學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

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