淺析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對完成柔道背負(fù)投技術(shù)的影響

□林巧萍 鐘云利

（1.文成縣體育事業(yè)發(fā)展局 浙江 溫州 325300；2.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校 浙江 杭州 310007）

淺析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對完成柔道背負(fù)投技術(shù)的影響

□林巧萍1 鐘云利2

（1.文成縣體育事業(yè)發(fā)展局 浙江 溫州 325300；2.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校 浙江 杭州 310007）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本功能就是通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對核心部位的肌群進(jìn)行控制，并通過其協(xié)調(diào)配合使核心肌群能夠以最大程度在整個運(yùn)動范圍內(nèi)穩(wěn)定骨盆和脊椎，以產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制力量并將其高效傳遞至肢體末末端的運(yùn)動環(huán)節(jié)的方式來實現(xiàn)的。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高柔道背負(fù)投技術(shù)的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)因不穩(wěn)定因素所導(dǎo)致的問題。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 柔道背負(fù)投技術(shù) 影響

1、柔道背負(fù)投技術(shù)的基本概述

1.1、柔道背負(fù)投技術(shù)的內(nèi)涵

在柔道項目中，技術(shù)可大致分為投技和寢技兩類雙方通過的較量，一方運(yùn)動員以站姿將另一方運(yùn)動員摔倒的技術(shù)稱為投技，而雙方運(yùn)動員通過較量倒地后，在墊子上使用的各種技術(shù)統(tǒng)稱為寢技。柔道項目的投技主要有手技、腰技、足技以及舍身技等多種手段。而手技中又包括背負(fù)投、肩車、體落、浮落等技術(shù)，背負(fù)投的使用有很多形式，一種是單手背負(fù)投，一種是雙手背負(fù)投。而每一種背負(fù)投技術(shù)有可通過高低兩種站姿來靈活使用。

1.2、柔道背負(fù)投技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)

背負(fù)投技術(shù)在使用時有很多優(yōu)點(diǎn)，其手法變化快且多，比賽中對對手的威脅性較大、得分等級較高，在不同的把位上都具有使用背負(fù)投技術(shù)的條件，使得運(yùn)動員能夠在處于被動的較量中使用背負(fù)投技術(shù)而獲得有利的局面、其極強(qiáng)的攻擊性和突然性，使對手反映不及時而被摔倒得分。背負(fù)投技術(shù)的使用具有幅度變化小，重心位置較低，不爲(wèi)被發(fā)現(xiàn)等特點(diǎn)，有利于避開對手的進(jìn)攻，此外，較強(qiáng)的攻擊力能夠較方便的與其它技術(shù)組合形成連絡(luò)技、盡管柔道背負(fù)投技術(shù)在使用率和得分率較高，但同時背負(fù)投技術(shù)也屆于柔道項目中的高難度動作技術(shù)。要掌握這一高難技術(shù)并與其他動作加以組合，靈活的銜接聯(lián)絡(luò)技，對柔道運(yùn)動員有著巨大的實用價值。

2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的功能及其與核心力量的關(guān)系

2.1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本功能

在任何運(yùn)動中，核心部位所在人體的解剖學(xué)位置決定了其在整個運(yùn)動中起著承上啟下的樞紐作用。因此，運(yùn)動時動量在人體不同部位傳遞過程中，所屬“核心”區(qū)域的表層運(yùn)動肌以及深層穩(wěn)定肌在維持穩(wěn)定性上發(fā)揮著關(guān)鍵性作用。核心肌群通過控制骨盆和脊柱的位置，首先使重心得到了穩(wěn)定，繼而達(dá)到對整個身體穩(wěn)定的保持。核心穩(wěn)定性為力量的傳導(dǎo)創(chuàng)造了必要條件，同時核心區(qū)域穩(wěn)定性的增強(qiáng)也為四肢在完成各個方向與各種收縮形式的動作時提供了強(qiáng)有力支點(diǎn)。核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)使人體動作效率提高，更有利于四肢的發(fā)力以及各部位肌肉群收縮與放松的有序進(jìn)行，從而使運(yùn)動員能夠以較好身體姿勢完成技術(shù)動作。

2.2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量的關(guān)系

從本質(zhì)上來說，核心穩(wěn)定性與核心力量之間，存在著必要的內(nèi)在聯(lián)系。如果我們以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作用機(jī)制的角度來分析的話，那么核心力量是原因，其所彰顯出的結(jié)果，就是核心穩(wěn)定性。在核心區(qū)域當(dāng)中，肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)組織力量之間的相互作用，對于核心穩(wěn)定性起著決定性的作用，而其根本上的目的，就是為了實現(xiàn)核心力量的增大。因此，從根本上來看，核心力量不只是人體核心穩(wěn)定性的一種重要動力，同時也是人體運(yùn)動中的一個重要的力量支點(diǎn)，所以說，因此，加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練，是確保核心穩(wěn)定的一個基礎(chǔ)原因。

在進(jìn)行實際的核心力量訓(xùn)練過程當(dāng)中，不但需要強(qiáng)化對穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對運(yùn)動肌力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，只有這樣，才能夠更好的強(qiáng)化人體運(yùn)動過程中的穩(wěn)定能力。眾所周知，傳統(tǒng)的力量馴良，往往更加重視的是對運(yùn)動肌群的力量訓(xùn)練，其并沒有對深層的穩(wěn)定肌群有一個充分的重視，這也就導(dǎo)致其難以形成核心穩(wěn)定，從而達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動的狀態(tài)。

與此同時，加強(qiáng)對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，能夠更好的強(qiáng)化核心力量。有相關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在本體與運(yùn)動感覺高度不穩(wěn)定的情況時，通過力量訓(xùn)練，能夠更好的激活與募集穩(wěn)定肌群，比方說，當(dāng)核心區(qū)域當(dāng)中的多裂肌處于不穩(wěn)定狀態(tài)下時，通過力量訓(xùn)練，能夠有效的強(qiáng)化其自身的活性，并以此來促進(jìn)核心區(qū)域的穩(wěn)定。因此，對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，是一種能夠有效促進(jìn)核心力量提升的重要方法。而與傳統(tǒng)的力量相比而言，核心力量訓(xùn)練最重要的一點(diǎn)，就是其在實際的訓(xùn)練過程當(dāng)中強(qiáng)化了“不穩(wěn)定”因素。

通過上述分析可以看出，通過核心力量訓(xùn)練，能夠使得身體核心區(qū)域在不穩(wěn)定的狀態(tài)時，既可以實現(xiàn)對穩(wěn)定肌群的調(diào)節(jié)性訓(xùn)練，同時也能夠做到對核心區(qū)域運(yùn)動肌群的力量訓(xùn)練。相比于傳統(tǒng)的力量練習(xí)而言，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠運(yùn)用人體神經(jīng)一肌肉控制系統(tǒng)，來實現(xiàn)對自我功能的調(diào)整，并以此來達(dá)到穩(wěn)定的目的，并且以此來提高穩(wěn)定肌群控制能力的同時，來進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動肌群的力量。也就是說，在進(jìn)行實際的體能訓(xùn)練過程中，為運(yùn)動員增加一個不穩(wěn)定因素，能夠幫助其獲得比傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更佳的訓(xùn)練效果。而就針對于柔道項目來說，各類投技都需要運(yùn)用到核心區(qū)域肌群的力量，尤其是針對于較力過程當(dāng)中的轉(zhuǎn)體以及各種關(guān)鍵技術(shù)動作的運(yùn)用來說，核心力量和穩(wěn)定性有著非常顯著的作用。

3、背負(fù)投技術(shù)對核心穩(wěn)定性的要求

3.1、背負(fù)投技術(shù)對核心穩(wěn)定性的要求

隨著柔道項目的不斷發(fā)展，比賽的激烈程度愈來愈高，對抗越來越強(qiáng)。運(yùn)動員在比賽中絕對的勝利逐漸減少，更多的是相持的對抗階段。運(yùn)動員若要在比賽中成功運(yùn)用背負(fù)投技術(shù)必須具備一定的條件。首先，要運(yùn)用背負(fù)投動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在取位后，向?qū)κ智吧戏教崂茐膶κ值闹匦姆€(wěn)定，使對手失去平衡。期間提拉的動作效率和速度又是關(guān)鍵，一方面要對抗對手防止本方破勢的阻力，另一方面又要保持自身的穩(wěn)定。再加上手部提拉動作跨腕、肘和肩關(guān)節(jié)，是個費(fèi)力杜桿，如不能有強(qiáng)大的自穩(wěn)能力，就不能保證提拉動作的力量輸出。

3.2、背負(fù)投技術(shù)完成速度的需要

在柔道比賽中，不抓住對方合適的把位，就不能破其門而入，也就不可能施技得分。在使用背負(fù)投技術(shù)之前，要通過各種步法的移動和配合達(dá)到拉扯、引導(dǎo)、調(diào)動對方，在移動中底手可向外推、搡、捅，向內(nèi)拉、扯、拽。當(dāng)破壞對方重心使其失去平衡時，底手起著拉、擠、擄的作用。此時可抓住時機(jī)快速施技摔倒對手?？梢姳池?fù)投技術(shù)是在瞬間完成的技術(shù)動作，這需要運(yùn)動員具有較大的爆發(fā)力，而穩(wěn)定的核心肌群無疑能夠給背負(fù)投技術(shù)以強(qiáng)有力的支撐，使運(yùn)動員在打入階段結(jié)束后，身體貼緊對手的一瞬間軀干快速前屈，將對手扛在自己的肩背部完成投入動作核心區(qū)域的穩(wěn)定使得打入和投入兩個階段渾然一體，銜接緊密，不易被對手破壞。如果在此階段出現(xiàn)動作銜接不緊密，可導(dǎo)致背負(fù)投動作的失敗，甚至有丟分的危險。因此，背負(fù)投技術(shù)動作的完成速度要求運(yùn)動員具備良好的核心穩(wěn)定性。

3.3、背負(fù)投技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的需要

在對抗性項目中，比賽雙方始終貫徹著制約與反制約的劇烈對抗，雙方為了力爭比賽的主動權(quán)，雙方總是試圖通過運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮自己的得意技，同時隱藏自己的弱點(diǎn)，進(jìn)攻時虛實并用，防守時伺機(jī)而動。從基本技術(shù)向?qū)崙?zhàn)技術(shù)命變過程中人們總結(jié)了許多關(guān)于背負(fù)投的實用技巧，例如大內(nèi)別小內(nèi)劉背負(fù)投腕挫十字固、小內(nèi)劉背負(fù)投抱臂切裝裝固、出足掃雙手背負(fù)投腕挫十字固、背負(fù)投大內(nèi)掏腿橫四方固、肩車掏腿一本背負(fù)投上四方固、摳腿一本背負(fù)投抱腿橫四方固、出足掃雙手背負(fù)投摳腿橫四方固、小內(nèi)別背負(fù)投巴投縱四方固、雙手背負(fù)投小內(nèi)巴投縱四方固、肩車低背負(fù)投上四方固等，都是根據(jù)個技術(shù)之間的關(guān)系組合在一起的技術(shù)鏈。由此可見，比賽中背負(fù)投技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用要求運(yùn)動員具備良好的核心穩(wěn)定性。

4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練影響背負(fù)投技術(shù)動作的作用機(jī)制

4.1、對骨盆和脊柱的加固和穩(wěn)定

在柔道背負(fù)投技術(shù)運(yùn)用過程中，脊柱和骨盆的穩(wěn)定無疑對技術(shù)動作的完成有著重要的作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心肌群的力量，增強(qiáng)其對脊柱和骨盆的加固作用，使脊柱和骨盆在動作過程中的運(yùn)動更有力，速度更快，動作效率更高。強(qiáng)而有力的核心肌群對背負(fù)投技術(shù)過程的破勢、打入和投入等環(huán)節(jié)以及身體穩(wěn)定起著穩(wěn)定的控制作用。核心肌群通過整合軀干部位的力量，以高效的動作模式產(chǎn)生和控制來自軀干近端的力量，為四肢的技術(shù)動作提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，使運(yùn)動員能夠最大化的發(fā)揮技術(shù)動作的功能。因此，在柔道背負(fù)投技術(shù)的訓(xùn)練中我們必須強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性的作用。

4.2、對運(yùn)動中身體平衡的控制力

在高水平的柔道比賽中，其專項基本技術(shù)、聯(lián)絡(luò)技乃至得意技的發(fā)揮水平，很大程度上取決于參與完成技術(shù)動作的肌群間的協(xié)調(diào)配合水平和在高對抗中控制身體重心平衡的能力。運(yùn)動員在實戰(zhàn)中沒有一刻是在穩(wěn)定狀態(tài)下完成技術(shù)動作的，相反都是在移動中尋找進(jìn)攻機(jī)會進(jìn)行破勢的。因此，在訓(xùn)練中運(yùn)動員要訓(xùn)練的不是穩(wěn)定狀態(tài)下的動作能力，而是在移動中、較量中運(yùn)用技術(shù)的能力。運(yùn)動員必須盡可能保持自己身體的總重心始終保持在靠近身體縱軸的位置，才能在運(yùn)用技術(shù)的同時保持身體動態(tài)的平衡。而核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)內(nèi)部穩(wěn)定肌群（如豎脊肌等）保持身體穩(wěn)定的能力，從而使運(yùn)動員增強(qiáng)對身體重心的控制能力。

4.3、提高動作效率，降低能耗

柔道項目的任何技術(shù)動作都離不幵不同肌群間的相互配合來共同完成，背負(fù)投技術(shù)也同樣如此。因此，要提高技術(shù)動作的效率，在比賽中降低技術(shù)運(yùn)用的能量消耗就必須要使參與運(yùn)動的多個肌群在工作時協(xié)同配合做功。而在背負(fù)投技術(shù)的運(yùn)用過程中，核心肌群則發(fā)揮著力量傳導(dǎo)、穩(wěn)定重心、提供支點(diǎn)等作用，承擔(dān)著協(xié)調(diào)上下肢用力的樞紐作用。核心肌群是改變身體姿勢的原動肌群，他們有著明確的分工，深層的小肌群的工作是穩(wěn)定身體姿勢，表層大的運(yùn)動肌群是支配身體運(yùn)動的，兩者共同參與完成技術(shù)動作。軀干的穩(wěn)定提高了運(yùn)動員在完成四肢動作時的準(zhǔn)確性和各動作之間銜接轉(zhuǎn)換的流暢性。

4.4、為肢體運(yùn)動提供支點(diǎn)

背負(fù)投技術(shù)是包含了多個關(guān)節(jié)和肌肉群參與的動作過程。因此，怎樣將參與完成動作軌跡的多個關(guān)節(jié)與肌群間的力量在整個技術(shù)動作過程中整合起來，為肢體未端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，形成高效的動作模式是非常重要的。位于核心區(qū)域的軀干深層部位的肌群、髖關(guān)節(jié)和骨盆雖不能類似四肢那樣直接參與完成各種技術(shù)動作，但這些關(guān)節(jié)肌群的工作能提高運(yùn)動肌群的收縮力量，為肢體末端肌群的收縮提供穩(wěn)固的支撐，保持人體在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定。

5、結(jié)語

總而言之，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在控制人體運(yùn)動時的身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動員的運(yùn)動損傷都起著較好的調(diào)節(jié)作用，其作用機(jī)制是由于感受上下肢力量變化的本體感受器不斷的發(fā)送肌肉感覺信息并接受中樞的反饋信息，并通過對動作頻率、幅度、身體姿勢和各部分力量改變的不斷調(diào)節(jié)，從而提高完成技術(shù)動作的質(zhì)量，減少很多不穩(wěn)定因素所造成的錯誤動作以及不正確的身體姿勢帶來的不必要的運(yùn)動損傷事件的發(fā)生。

[1]霍興華.柔道投技中一本背負(fù)投技術(shù)的三維運(yùn)動學(xué)分析[J].體育科技,2014,02.

[2]袁鑫池.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動員身體穩(wěn)定性作用的研究[D].武漢體育學(xué)院,2013.

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1006-8902-（2017）-03-SY