心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用

（南京大學體育部 江蘇 南京 210093）

心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用

□陳朝暉

（南京大學體育部 江蘇 南京 210093）

作為三大球之一排球在我國有著廣泛的群眾基礎，其在高校也受到學生的普遍喜愛。在排球教學與訓練中心理訓練起到重要的作用。文章首先探討了心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義，然后論述了心理訓練在高校排球教學與訓練中的應用策略，希望能對高校排球教學與訓練提供一些借鑒。

心理訓練 排球 教學與訓練

1、前言

為了響應國家對體育事業(yè)的重視與號召，高校也在慢慢對學生的體育教學投入更多的心血，對排球運動的教學與訓練更是花費了較多的心血。排球運動作為高校體育的重要內(nèi)容之一，排球的教學與訓練要能夠與時俱進、不斷創(chuàng)新，不能僅停留在傳統(tǒng)的教學理念和手段當中，要能夠結合科學的手段保障排球教學的水平和質(zhì)量。因此，本文將結合心理訓練的相關內(nèi)容，簡要的對排球教學與訓練進行探討，進一步分析心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用。排球運動中心理要素占據(jù)著關鍵的地位，心理因素對于排球的教學與訓練有著重要的影響。通過心理訓練的方式能夠有效的幫助學生掌排球運動的技巧，達到良好的訓練效果，還有助于增強學生的心理承受能力和抗壓能力，對于促進學生內(nèi)心強大，更好的進行排球運動有著巨大的作用和效果，更有利于促進學生全面的發(fā)展和成長。

2、心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義

2.1、增強學生心理承受能力

心理訓練對于學生心理承受能力與抗壓能力的提升有著明顯的作用和效果，有助于學生形成強大的內(nèi)心?，F(xiàn)今部分高校學生由于受到社會環(huán)境因素、學校家庭等因素的影響，導致他們普遍存在心理脆弱，承受能力不強的狀況。最常見的就是由于和家長、教師或者同學之間存在矛盾就會產(chǎn)生一系列的心理問題和不良的情緒，甚至會由這些不良的心理狀態(tài)導致極端的做法。除此之外，由于高校排球教學中存在難度較大的問題，因此學生在學習過程中會比較吃力，甚至難以完全掌握技巧，無法達到教師的要求或標準，在比賽或者考核中難以獲得理想的成績，則會導致學生失去信心和動力。這些因素都可能會導致在排球教學中出現(xiàn)問題，通過心理訓練的方式可以較好的解決這一問題，排球教學過程中借助心理訓練不僅能夠增強學生的心理承受能力與抗壓能力，幫助學生獲得良好的心態(tài)，更有助于達到提高排球教學質(zhì)量的效果，使得學生更理智的對待排球學習，在排球比賽中也能夠具備良好的心理素質(zhì)來應對不利的局面。

2.2、提升學生的學習動力

體育課堂教學過程中通常會涉及較為枯燥的重復性訓練以及理論方面的內(nèi)容，對于部分學生而言比較無聊乏味。排球教學也不例外，因此可能會導致一些學生對排球教學缺乏興趣和學習欲望，產(chǎn)生厭倦心理，甚至會引起對體育課程的排斥。因此，排球運動的教學不能夠只重視技能的教授和訓練，更需要通過心理訓練的方式來彌補學生心理上存在的問題。通過心理訓練的方式能夠有效的消除學生心理方面的排斥及喪失學習動力和興趣等問題，能夠有效的引導學生形成良好的排球運動學習心態(tài)，幫助學生自己主動的投入到排球課堂的教學中，培養(yǎng)學生對排球運動的興趣和熱情。心理訓練的方式不僅能夠幫助學生在排球課堂上養(yǎng)成良好的心態(tài)和強大的內(nèi)心，更有利于學生在其他課程上的學習及處理生活上遇到的困難與挫折。通過心理訓練的方式能夠促進學生全面的成長與發(fā)展，使學生更好的適應排球教學和訓練。

2.3、幫助學生提升運動技能水平

單一的教學和訓練并非是展開排球教學的良方，輔之以心理訓練才能夠有效的將排球技術能力與戰(zhàn)術訓練相融合，才能夠培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)從而轉化為學習的動力，進而全方位提升學生的排球技術水平。樂觀積極的心理對學生的學習與成長有著巨大的促進作用，能夠引導學生追求更高的目標，樹立遠大的理想，更能夠激發(fā)學生的斗志和進取心。排球教學中的心理訓練則能夠提升學生的積極進取心理，從而促進學生全身心的投入到排球的學習和訓練中去，不斷的制定高標準要求自己，認真掌握排球老師教學的內(nèi)容，用心訓練和掌握排球運動的技能。除此之外，心理訓練還能夠幫助學生養(yǎng)成健康的心理素質(zhì)，在排球比賽中能夠掌控自己的心態(tài)，面對劣勢不氣餒，面對勝局不驕傲，具備強大的內(nèi)心來應對可能遇到的一些狀況。心理訓練是專業(yè)運動員必經(jīng)的課程，高校排球教學也需要通過心理訓練的方式來全面提升學生心理方面的不足和缺陷，通過科學有效的心理訓練有助于學生增強對排球運動的理解和認識，進而提升自己的排球運動技能，養(yǎng)成良好的運動心理和素養(yǎng)，成為一名具備良好素養(yǎng)和心態(tài)的排球學習者。

2.4、增強學生自我管控能力

自我管控能力是當今高校學生較為缺乏卻也十分必要的能力，其中主要包括了對于自己的管理控制和評價等方面，學生具備良好的自我管控能力是保障學習和生活的關鍵，缺乏了自我管控能力則會導致學生的學習和生活像一盤散沙，沒有約束和管理，缺乏目標和方向。在排球教學中通過心理訓練的方式則能夠有效的幫助學生形成良好的自我管控能力。心理訓練可以引導學生準確的發(fā)現(xiàn)自己在排球訓練中的水準以及優(yōu)點和缺陷，從而去發(fā)掘同學具備的優(yōu)點，通過學習和交流改善自身的不足之處，有方向的進行學習和訓練，從而形成自己的自我管控能力。除此之外，通過心理訓練的方式有利于幫助學生形成健康陽光的心態(tài)，提升學生的自信心以及自我約束能力，引導學生制定目標并有計劃的去完成，培養(yǎng)學生良好的學習和訓練習慣，對學生的排球學習以及生活等方面均有著良好的作用和效果。

3、心理訓練在高校排球教學與訓練中的應用策略

3.1、念動訓練法

念動訓練法簡單的來說指的是從運動觀念轉化而來的運動反應，主要是借助對運動的練習與記憶進行的。這種訓練是借助表現(xiàn)與自我暗示兩者共同作用而進行的心理訓練方式。因此，針對普通高校的學生情況來看，該種訓練方法能夠幫助學生掌控好自我的情緒，能夠適時的對自我情緒做出恰當?shù)恼{(diào)整，從而豐富對排球運動的整體體驗，幫助學生更好的掌握運動方法和技巧，穩(wěn)定甚至超水平的發(fā)揮自己的排球技能。該種方式在具體的排球教學和訓練中主要體現(xiàn)在以下兩個方面：

一方面在排球運動展開之前，教師要能夠引導學生做好準備活動，對學生的注意力進行集中，具體可借助動靜結合的方式，通過口令來對學生進行命令和整理，然后讓學生跟著節(jié)奏進行深呼吸，讓課堂氛圍靜謐，達到集中學生注意力的效果。在此基礎上也可以通過一些對抗性運動方式來增強學生的靈敏性，幫助學生更好的進入排球學習狀態(tài)。另一方面，在正式展開排球教學和訓練時，教師要能夠借助合理的心理訓練方式，充分調(diào)動學生的興趣，增強學生的參與欲望。最簡單的即借助語言暗示，表達出對學生的關愛，從而構建良好的師生關系，引導學生更好的參與其中，及時的對缺乏自信的同學予以鼓勵和幫助，最終達到幫助學生建立良好學習心理的目的。

3.2、視覺表象法

視覺表象法指的是通過對排球教學的不同階段進行視覺表象的設計，借助播放視頻、圖片以及親自示范等方式來為學生構建視覺表象，從而引導學生依據(jù)動作形象來進行排球技能的學習，簡單來說就是將學生的認識轉化為運動技能。從心理訓練的角度來看，表象主要是人的大腦對外界的感知印象，因此具備較大的直觀性，因此，借助視覺表象法能夠很好的引導學生對排球技能的認知和學習。在排球教學與訓練中，教師可以通過多次示范教學來讓學生清晰的認識到動作或技能的要領，將關鍵部分明確指出，學生通過多次的觀察便能夠自行總結出動作的關鍵。例如學習發(fā)球動作時，教師自行示范，進行動作分解，然后讓學生通過訓練將所觀察的動作技巧形成完整的表現(xiàn)，從而真正的掌握排球運動的精髓和要領，有利于學生更好的感受到排球運動的樂趣，進而熱愛排球這個運動。

3.3、情境心理訓練法

在排球教學期間要能夠盡量多創(chuàng)造比賽形式的訓練，讓學生感受到真實排球比賽般的情境。排球教師在引導學生構建視覺表象之后還要能夠為其營造心理表象，心理表象的構建主要包括下面幾個方面：

一方面指的是學生學習排球技能的過程中，要通過演示等在學生大腦中形成一系列的動作，形成連續(xù)的動作畫面，在自己訓練時要能夠一邊做動作一邊進行記憶和思考，針對一些關鍵的動作要領要能夠提醒自己哪些部分是重點，要能夠按照相應標準去完成。例如在扣球訓練中，教師要引導學生放松手部肌肉，還要確保基礎要領的連續(xù)和完整，還要能夠保障兩個動作要領同時展開，反復訓練直到達到標準再停下來，這樣有助于學生身體上和心理上都能夠形成動作的表象，與此同時讓自己的身體深刻的記憶該動作要領。另一方面針對在排球教學過程中學生容易出現(xiàn)的錯誤要能夠及時的加以糾正。可以由教師直接點出和學生之間互相更正的方式來避免錯誤，這樣有利于在學生心理形成準確的心理表象，幫助學生更好的掌握排球技能。最后，在教師結束排球教學與訓練之后，要能夠引導學生進行動作回憶和總結，有助于學生在腦海中重現(xiàn)教學的內(nèi)容，達到鞏固和加強印象的效果。

3.4、心理暗示法

在排球教學的初始階段教師就應當重視心理訓練的重要意義和作用，并對心理訓練加以應用，首先應當讓學生充分理解心理訓練對于排球學習的關鍵作用，并引導學生了解規(guī)范的訓練方法，從而恰當?shù)恼{(diào)整技能訓練和心理要素之間的關聯(lián)，通過心理暗示的方式消除學生心理上存在的問題和缺陷，特別是針對一些未曾練習過排球的學生，幫助他們更好的認識排球運動的特點，消除學生認為排球運動復雜困難的錯誤觀念。一些學生會擔心過多的投入排球運動會影響學習，認為只需要在體育課上隨便練習便可，不用投入過多的精力。體育教師要能夠及時糾正學生的這些想法，消除他們這種錯誤的意識和觀念，尤其要針對學生的畏難心理和多余的顧慮做出解釋并加以消除。排球教師要能夠多闡述排球運動的優(yōu)點，并教授學生戰(zhàn)勝心理障礙的方式，借助行動和語言等方式來激勵學生，增強學生的興趣和熱情。

4、結語

隨著社會的快速進步，我國的教學水平和質(zhì)量也在不斷的提高，排球運動作為高校體育教學中的重要內(nèi)容之一，其教學與訓練逐漸受到更多的關注與重視。結合高校的排球教學與訓練的現(xiàn)狀來看，仍存在較多的問題有待解決。本文從實際出發(fā)簡要的分析了心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義，并結合心理訓練方法的實踐應用進行了介紹，希望能夠對提升高校排球教學質(zhì)量起到一定的促進作用。

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1006-8902-（2017）-03-SY

陳朝暉（1975-），男，江蘇連云港人，本科，助教，研究方向：體育教學與訓練。