網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見損傷的預(yù)防和康復(fù)

（四川大學(xué) 四川 成都 610000）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見損傷的預(yù)防和康復(fù)

□任常勝

（四川大學(xué) 四川 成都 610000）

近年來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸興起，尤其備受年輕人和運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。然而，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)以及運(yùn)用能力和技術(shù)動(dòng)作要求比較高，較之于普通的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，所消耗的人體熱量和能量更高。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，如果不能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，則會(huì)給自身造成嚴(yán)重的損傷。本文先對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查總結(jié)，然后分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的常見損傷及其原因，并在此基礎(chǔ)上就如何進(jìn)行預(yù)防與有效康復(fù)，談一下個(gè)人的觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)，以供參考。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 調(diào)查研究 損傷 預(yù)防 康復(fù)

網(wǎng)球是隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，雖然沒有身體上的接觸，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、體能以及身體綜合素質(zhì)要求比較高，而且存在著損傷風(fēng)險(xiǎn)。比如，肘關(guān)節(jié)肌腱因過分伸展或者用力，會(huì)造成“網(wǎng)球肘”損傷；肩關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，會(huì)損傷肩關(guān)節(jié)；打球時(shí)急停、加速以及急轉(zhuǎn)等，會(huì)不同程度上損傷膝關(guān)節(jié)。諸如此類的損傷非常的普遍，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成嚴(yán)重的損壞，加強(qiáng)常見損傷及其原因分析，做好合理計(jì)劃與有效預(yù)防，至關(guān)重要。

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查研究

1.1、研究對(duì)象和方法

本文在查閱相關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文獻(xiàn)資料基礎(chǔ)上，了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷特點(diǎn)，并且查閱了損傷預(yù)防與康復(fù)資料，得知運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理方式方法。同時(shí)，還采用了調(diào)查問卷法對(duì)國(guó)內(nèi)十所高校以及三十多家網(wǎng)球俱樂部進(jìn)行調(diào)查分析，其中包括200名學(xué)生和150名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者。在此基礎(chǔ)上，還咨詢了專家，通過訪談了解了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員常見的損傷特點(diǎn)、部位以及處理方法和措施，并獲取了一些科學(xué)預(yù)防以及治療康復(fù)的方法。

1.2、調(diào)查結(jié)果與分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種隔網(wǎng)對(duì)抗的體育項(xiàng)目，雖然運(yùn)動(dòng)員的身體沒有直接的接觸，但是因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有跳躍、急停以及變向等技術(shù)動(dòng)作，加之重復(fù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員非常的疲勞，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉勞損現(xiàn)象，多見于急慢性運(yùn)動(dòng)型機(jī)體損傷。通過上述調(diào)查，得到以下結(jié)果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，損傷位置排在前面的是腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。合理安排網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量，針對(duì)性地對(duì)易損傷部位進(jìn)行力量和柔韌素質(zhì)練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作，這有利于預(yù)防和減小損傷。

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見的損傷類型與成因

作為一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的身體對(duì)抗不像籃球、足球那樣激烈，但是其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作要求非常的高。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，男運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽過程中，連下五盤的卡路里消耗量至少為6公里長(zhǎng)跑消耗，由此可見，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能量消耗之大。雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)深受運(yùn)動(dòng)者喜愛，但是若不全面了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)和成因，則很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)型損傷。

2.1、腕、肘關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)損傷，又稱為“網(wǎng)球肘”，醫(yī)學(xué)命名“肱骨外上髁炎”，該種炎癥在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上非常普遍。之所以會(huì)產(chǎn)生該種類型的損傷，主要是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員正、反手用力打球，或者發(fā)高壓球時(shí)，肘關(guān)節(jié)肌腱會(huì)快速發(fā)力或者過分伸展。實(shí)踐中，若肘關(guān)節(jié)以及肌肉受到損傷后未能給予足夠重視和治療，持續(xù)高壓或者快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)引發(fā)慣性疼痛等一系列癥狀，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員喪失運(yùn)動(dòng)能力?！熬W(wǎng)球肘”是對(duì)運(yùn)動(dòng)員以及網(wǎng)球愛好者影響比較大的一種損傷類型，應(yīng)對(duì)高度重視?；趯?duì)該種類型損傷的成因總結(jié)與分析可知，造成該種運(yùn)動(dòng)損傷的原因是擊球以及發(fā)球時(shí)用力過猛，腕關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)受力過大。網(wǎng)球練習(xí)時(shí)，因運(yùn)動(dòng)員或者愛好者的訓(xùn)練水平、肌肉以及韌帶爆發(fā)力不足，盲目高強(qiáng)度、或者冒進(jìn)進(jìn)行高爆發(fā)力動(dòng)作，最終造成身體損傷；擊球時(shí)，漏球現(xiàn)象也是比較常見的，而該種情況下會(huì)導(dǎo)致腕、肘等關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷。

2.2、肩關(guān)節(jié)損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，擊、發(fā)球動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須動(dòng)作，尤其在擊球時(shí)肩關(guān)節(jié)需大量重復(fù)高強(qiáng)度動(dòng)作，這在很大程度上導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)局部承受較大負(fù)荷，肩關(guān)節(jié)會(huì)因此而受到損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的肩關(guān)節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。一是發(fā)球時(shí)高強(qiáng)度動(dòng)作，特別是在擊球瞬間，需對(duì)球拍加速動(dòng)作，即鞭打動(dòng)作。在此過程中，揮臂動(dòng)作幅度非常的大，而且技術(shù)要求也非常的高。若長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)受到強(qiáng)負(fù)荷擠壓，則可能會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重勞損；二是未能掌握好擊球動(dòng)作要領(lǐng)，擊發(fā)球時(shí)易損傷肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和肌肉發(fā)力時(shí)，如果未能保持連貫性，則可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)局部受到強(qiáng)負(fù)荷，并且在短間內(nèi)加強(qiáng)，嚴(yán)重?fù)p害肩關(guān)節(jié)。

2.3、膝關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，容易損傷膝關(guān)節(jié)，這在很大程度上決定于網(wǎng)球的特征。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)步法要求非常的高，而且運(yùn)動(dòng)員在做運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)反復(fù)完成加速、急停和變向等動(dòng)作。比如，在完成擊球動(dòng)作以后，運(yùn)動(dòng)員需快速變向或者加速，然后再快速回到最佳擊球位置，為下次擊球做好準(zhǔn)備。事實(shí)上，上述任何一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，可能會(huì)因短期內(nèi)的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)受力而損傷膝關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果場(chǎng)地條件未達(dá)到要求，則可能會(huì)因場(chǎng)地過硬而損傷膝關(guān)節(jié)。

3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的損傷預(yù)防與治療策略

基于以上對(duì)當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中常見的幾種損傷類型及其成因分析，筆者認(rèn)為要想加強(qiáng)預(yù)防處理，可從以下幾個(gè)方面著手：

3.1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

第一，優(yōu)選運(yùn)動(dòng)裝備。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的條件和身體素質(zhì)，優(yōu)選適合個(gè)人的裝備，比如球拍、鞋子以及練習(xí)用球和護(hù)手膠等；為了能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員手指磨泡，還應(yīng)當(dāng)配備護(hù)腕、護(hù)膝以及護(hù)踝等，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)全面檢查場(chǎng)地，確保外界環(huán)境良好。

第二，正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。任何運(yùn)動(dòng)都需要嚴(yán)格按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行動(dòng)作，而且技術(shù)動(dòng)作必須符合人體形態(tài)學(xué)和生理學(xué)特征。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，較之于其他類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)要求比較嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)正確掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并且協(xié)調(diào)好動(dòng)作。正確把握擊球和發(fā)球要領(lǐng)，不僅能夠提高擊球成功率，而且還可以有效減小網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的損傷可能性。

第三，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提前進(jìn)行放松練習(xí)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提前調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體積極性，并在此基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加速血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)腔液體粘滯度，增強(qiáng)肌肉彈性和耐力，以確保機(jī)體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)。這有利于減少肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶損傷。通過提前放松練習(xí)，可以使運(yùn)動(dòng)員高度集中以及緊張激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)放松，而且減小肌肉緊張度，緩解疲勞，快速恢復(fù)全身心，從而為下一次運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

第四，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適度性。實(shí)踐中可以看到，如果不及時(shí)采取有效的措施安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，比如安排不足或者安排過大，均無法提高運(yùn)動(dòng)效率。為此，各運(yùn)動(dòng)員均需量力而行，并且針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排，講究循序漸進(jìn)。

第五，全面提高個(gè)人的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)者自身的身體素質(zhì)良好與否，在很大程度上關(guān)系著成績(jī)好壞以及個(gè)人是否會(huì)受到損傷。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)者必須具備良好的綜合素質(zhì)，比如力量、耐力、速度以及柔韌性和靈敏性等。在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)發(fā)展過程中，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)易發(fā)生損傷部位、薄弱部位肌群的力量訓(xùn)練以及韌帶和關(guān)節(jié)柔韌力量的訓(xùn)練。

第六，增強(qiáng)個(gè)人保護(hù)意識(shí)。從某種意義上來講，個(gè)人的自我保護(hù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中損傷預(yù)防的有效措施，實(shí)踐中應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)驗(yàn)的及時(shí)總結(jié)，全面把握運(yùn)動(dòng)損傷基本規(guī)律，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者損傷預(yù)防意識(shí)，這有利于損傷的減少。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)當(dāng)隨時(shí)準(zhǔn)備和預(yù)防意外發(fā)生，加強(qiáng)自我保護(hù)。例如，在挑起擊球以及發(fā)球過程中，落地屈膝應(yīng)當(dāng)有緩沖；在正反手擊球過程中，應(yīng)當(dāng)提前引拍借力打力，然后緩解沖擊力；在手臂觸地過程中，屈臂時(shí)應(yīng)當(dāng)預(yù)防骨折、脫臼等。

3.2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的損傷治療措施

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的損傷一般是不可避免的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行處理。為此，需先搞清楚病因，然后根據(jù)具體的傷情類型和性質(zhì)，采取有效的措施和方法進(jìn)行處理，這有助于運(yùn)動(dòng)員身體的快速康復(fù)。

第一，開放性運(yùn)動(dòng)損傷處理和治療。對(duì)于開放性運(yùn)動(dòng)損傷而言，即傷處皮膚以及黏膜完整性受損，傷口連通外界。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，擦傷或者水泡，是比較常見的損傷。其中，小面積擦傷清理時(shí)，涂抹適量的消炎藥膏；大面積的擦傷，需用生理鹽水進(jìn)行沖洗，然后再用紅汞藥水涂抹，將其自然晾干以后。值得一提的是，當(dāng)面部擦傷時(shí)，建議不要利用紫藥水進(jìn)行涂抹；水泡，采取保守治療方法，以免受到感染，而且切忌冒然將表皮撕掉。如果有水泡，可用消毒針將其扎破，流出液體，涂消毒藥水，待其徹底干燥。

第二，閉合性運(yùn)動(dòng)損傷治療措施。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的閉合性運(yùn)動(dòng)損傷，即傷后皮膚仍保持完整，沒有傷口連通外界。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的損傷，多為閉合性運(yùn)動(dòng)損傷，尤其以肌肉痙攣，韌帶和肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷和網(wǎng)球肘等居多。對(duì)于肌肉痙攣（抽筋），可按照“反其道而行之”的原則進(jìn)行處理。若小腿后肌肉抽筋，通過扳腳將腳板翹起來，盡可能的將膝關(guān)節(jié)伸直；若小腿前肌肉抽筋，通過壓住腳板、用力扳屈腳趾的方法進(jìn)行治療。對(duì)于扭傷性和拉傷性損傷而言，兩種損傷的處理和治療方法比較相近，實(shí)踐中根據(jù)發(fā)病緩急，可分成急、慢性損傷。在早期處理時(shí)，需及時(shí)對(duì)受損部位進(jìn)行冷敷，然后加壓包扎，將傷肢適當(dāng)抬高，從而使局部能夠得以休息；在中期處理時(shí)，可采用理療、針灸以及按摩和藥物等方法進(jìn)行治療。在此過程中，最好采用多種方法綜合治療，尤其以熱療和按摩為主；在晚期處理時(shí)，建議進(jìn)行按摩、理療以及功能鍛煉，利用中藥熏洗和保護(hù)支持帶。對(duì)于網(wǎng)球肘而言，早期癥狀非常的輕，采用按摩和理療方法進(jìn)行治療比較好。如果需要繼續(xù)打球，則應(yīng)當(dāng)用護(hù)肘、繃帶等做好保護(hù)。當(dāng)閉合性運(yùn)動(dòng)損傷急性發(fā)作時(shí)，而且疼痛加劇，建議外敷中藥、針灸，然后局部注射藥物，然后包扎繃帶將其固定好，多加休息即可。在治療后期階段，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化功能性康復(fù)訓(xùn)練。對(duì)于腱鞘炎而言，治療時(shí)可采用的方法比較多，比如每天都用熱水進(jìn)行浸泡，并且在熱水中進(jìn)行伸屈訓(xùn)練。腫脹部位，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行按摩和針灸，治療效果比較理想。

4、結(jié)束語

總而言之，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可能會(huì)造成損傷，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也不例外。無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，都必須重視運(yùn)動(dòng)損傷，全面了解損傷類型及其成因，針對(duì)性的采取損傷預(yù)防和治療方法。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求非常的高，而且需要了解運(yùn)動(dòng)損傷類型，對(duì)發(fā)病率進(jìn)行嚴(yán)格控制。實(shí)踐中，應(yīng)當(dāng)做好損壞預(yù)防工作，采用有效的措施進(jìn)行積極的預(yù)防。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，損傷不可避免，掌握損傷應(yīng)急處理方法，既是保護(hù)個(gè)人，也是保護(hù)他人。網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，講究循序漸進(jìn)、分層學(xué)習(xí)，這樣才能起到事半功倍的效果。

[1]張秀麗,馮瑞,李亞麗.高校學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、原因及預(yù)防策略[J].文體用品與科技,2016(7).

[2]崔陽陽,雷震洲.關(guān)于大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷及防治措施的研究[J].文體用品與科技,2015(07).

[3]韓奇,仲崇霞,張慶鳳.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷研究[J].運(yùn)動(dòng),2015(06).

[4]鄭佩璇,邴川,馬鵬帥,付春雷.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷及醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究[J].文體用品與科技,2016(07).

[5]顏思玉.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防對(duì)策分析[J].當(dāng)代體育科技，2016(110.

[6]李丹.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中損傷原因與防止研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2015(02).

[7]張世浩,韓佳佳,趙賀,尹朝玉.民健身視角下探究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].文體用品與科技,2016(07).

[8]李彥榮,邰峰.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷及康復(fù)方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2016(03).

G804

A

1006-8902-（2017）-03-ZQ

任常勝（1980-），男，碩士研究生，四川大學(xué)講師，研究方向：網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。