為自己，健康工作一整年

Jenny+三囧+劉炫

當(dāng)你在新年伊始許下愿望，希望來年擁有更好的生活時，別忘了，更好的生活往往只會因更拼的工作而實現(xiàn)

——從這些細(xì)節(jié)開始，給自己一副好身板來迎接挑戰(zhàn)。

關(guān)愛你的辦公室

辦公室屬于公共空間，你的一舉一動與所處的空間環(huán)境，都會被周遭的人看得一清二楚。如果你是領(lǐng)導(dǎo)層，更應(yīng)該為下屬們打造一個既整潔有序，又能盡情享受工作和生活樂趣的公共空間。

添些綠色

研究表明，將辦公室進(jìn)行適度綠化，能夠帶來超出預(yù)期的高效率。植物不僅能提高空氣質(zhì)量、降低污染物和噪音，還能緩解頭痛、緊張等癥狀。打造一個綠色辦公室的有效方法是什么？以一個30平方米大小的辦公室為例，要把空氣濕度從30%提高到愜意的50%的話，需要種植6株大約1.5米高的植物。而且綠化帶也可以起到隔音、除塵、隔絕光線與降溫等功能，用它來調(diào)和辦公室會使工作環(huán)境更加人性化。

調(diào)調(diào)光線

根據(jù)康奈爾大學(xué)進(jìn)行的研究，眼疲勞是辦公室員工抱怨最多的健康問題。因為光照不足而導(dǎo)致的負(fù)面影響，在辦公室員工中比例高達(dá)80%，而一款好的工作燈能夠為用戶提供充分的照明度，以及改善他們的健康狀況并提高他們的效率。并且這樣還能夠減少眩光和計算機視覺綜合癥的產(chǎn)生——該病癥可能會引起眼疲勞、視覺疲勞、眼睛干澀、光敏性、視覺模糊和頭疼等癥狀。

Horizon工作燈

由屢獲贊譽的設(shè)計師Peter Stathis和Michael McCoy設(shè)計，它的外形體現(xiàn)了現(xiàn)代設(shè)計的兩大特點：極致簡約和有機造型。Stathis和McCoy在Horizon的設(shè)計中僅僅使用了三個主要部件：一個超薄的矩形燈頭，一個典雅的圓形底座，以及一根用于連接底座和燈頭的纖細(xì)的支撐桿。Horizon可提供鮮亮的色彩和出眾的細(xì)長型燈光分布，薄片燈頭借由大量圍繞多層聚碳酸酯和光學(xué)薄膜的高強度微型LED燈，營造出溫暖、寬度極廣的柔和燈光。內(nèi)置的調(diào)光控制功能可提供七檔的照度調(diào)節(jié)，使用戶能夠根據(jù)不同的工作和個人偏好選擇最適合的燈光強度。

Luceplan Otto Watt工作燈

現(xiàn)在市場上以LED為光源的燈很多，但一般都是光源沒法控制：有的光源太白，使人覺得刺眼；有的太黃，又起不到照明的作用。來自Luceplan的OTTO WATT燈通過上面一個圓環(huán)的轉(zhuǎn)動，燈光的顏色會由冷白再變暖白。你可以由此調(diào)節(jié)色溫，通過不同的色溫來適應(yīng)不同的工作環(huán)境以及個人需求。

辦公室也有好風(fēng)水

風(fēng)水寶地

門口附近屬于動位，人員流動快，很難做得長久。時間長了容易使事業(yè)起伏，甚至健康受損。最好后背靠墻，取義靠山穩(wěn)固，使得事業(yè)穩(wěn)中有升。實在沒有，也可以選把有硬靠背的椅子。

聚財綠植

辦公室里最宜養(yǎng)的植物是大葉、闊葉的綠植，不僅可以很好地聚財，同時還能釋放出大量的氧氣，使辦公環(huán)境保持積極的狀態(tài)。需要靈感的人可以養(yǎng)些讓人心情放松的水培植物。

周易布局

在辦公桌上擺一些金屬、刀劍類的裝飾的確有制煞的功力，但別忘了這些飾物本身也有煞氣?？孔约禾赡軙觿『屯麻g的摩擦，有害無益，可以考慮把它們換成帶水的飾品。

開運人際

尖銳擺飾會增加彼此沖突的可能，破壞辦公室原有的安逸氣氛。除此外，多刺的綠植，如玫瑰、仙人掌也應(yīng)盡量少出現(xiàn)，它們會降低彼此作出解釋和發(fā)表觀點的耐心，導(dǎo)致武力沖突。

呵護(hù)辦公桌

我們每年有三分之一的時間都是在辦公室里度過的，如果你希望在這段時間里身心舒暢、效率滿滿，那就有必要多花些心思，將自己的辦公小環(huán)境打理得更為舒適。

置些物件

Aruliden多肉植物盆景

在玻璃器皿中養(yǎng)植物盆景已經(jīng)成了一種潮流，但像Aruliden這么清新脫俗的卻非常少見。它內(nèi)部有一個玻璃假山設(shè)計，同時進(jìn)行了更接近水墨畫風(fēng)格的處理效果。自然綠植和人造山水雜糅在一起，頗有熱帶雨林的既視感。

Darma智能座墊

辦公時你的大部分重量都落在了屁股上，所以對它了解得更細(xì)致，就可以了解自己的健康狀況。這個可以和手機對接起來的Darma坐墊，能通過k記錄分析坐姿、心率、呼吸、壓力值這些數(shù)據(jù)，分辨出你的坐姿是否正確，坐得是不是太久了，從而發(fā)出對應(yīng)的提醒。

Evernote桌面整理套件

這組由Evernote 出品的辦公收納三件套，包括一個手機架，一個iPad支架，以及一個收納托盤。而手機托盤上還集成了一個收納桶，筆、眼鏡、直尺都可以放進(jìn)去。他們可以幫你打理好原本雜亂的桌面，而胡桃夾木和陶瓷杯的組合，看上去也非常養(yǎng)眼。

Herman Mille Embody辦公椅

這把椅子在國內(nèi)火過一陣，是因為羅永浩在照片文書中提到“每個員工配一把Embody辦公椅”。它有一個完全貼合人體脊柱的靠背，坐墊更是用了四層不同的材質(zhì)，可以讓你的屁股享受到前所未有的舒適度。

Jaquet Droz 簽名機

雅克德羅把制表上的獨具匠心沿用到了這款別開生面的簽名機器上。工匠在內(nèi)部植入了各種機巧元件，讓它可以進(jìn)行流暢且充滿藝術(shù)質(zhì)感的簽名。一沓文件擺在跟前，自己只負(fù)責(zé)一張張地抽就好了。寫寫畫畫的任務(wù)，交給Jaquet Droz 簽名機就成。

Stir Works智能辦公桌

站著辦公，這公司是不是太瘋狂了？其實不然，Stir Works辦公桌對使用者的身高非常敏感，而且有主動學(xué)習(xí)的功能，可以根據(jù)你的身高來進(jìn)行自行調(diào)節(jié)。如果檢測到你站得太久了，還會用快速改變高度的方式提醒你“該出去走走了”。

Twist電源適配器

由加拿大一個團(tuán)隊研發(fā)，目前有四種不同產(chǎn)品類型，Plus系列的轉(zhuǎn)化器帶有一個適配蘋果 Mac Book 的插槽，可以直接連接 Mac Book 的電源為其充電。Twist 系列都是圓柱型的電源適配器，外形大小和木糖醇的盒子差不多，外出攜帶非常方便。

Harman/kardon BT藍(lán)牙便攜耳機

這款harman/kardon BT頭戴式無線耳機采用方形的大耳罩和鋼架的結(jié)構(gòu)設(shè)計，顯得非常個性，雖然不是走那種小清新的時尚路線，但是它卻看起來更加高端、更加大氣、更加具有科技感，同時也非常具有現(xiàn)代感。這款耳機不僅外觀獨特，應(yīng)用上也有很多獨特之處。

完善細(xì)節(jié)

選對顏色

辦公桌區(qū)域的顏色選擇十分關(guān)鍵，應(yīng)以淺色調(diào)如白色、米色、淡黃色、淡藍(lán)色為主，在這樣的環(huán)境里工作會讓你頭腦清晰、思維靈活。另外，對于工作忙碌緊張的人來說，也有很好的減壓功效。相反，紅色、黑色、灰色等深色則容易讓人心煩意亂、沖動焦慮。

適度取舍

建議將雜物收納起來，放到抽屜或柜子里。雜亂不堪的辦公桌容易讓情緒也跟著亂起來，不利于安心工作，另外，廢物也應(yīng)及時處理掉，以免占用空間甚至成為火災(zāi)隱患。

降低輻射

電腦主機最好別放在桌子上，因為它會產(chǎn)生大量輻射，干擾你的神經(jīng)思維，影響你的判斷力和工作效率，建議將它放在腳下或者柜子里。如果無法做到，可以在放置主機的辦公桌上放一盆清水或一盆水生植物。

舒適入座

多動癥是個好習(xí)慣

如果一直用一種姿勢坐著，對腰椎的壓迫是很明顯的。所以你可以經(jīng)常換換動作，比如側(cè)一下身子坐，或者干脆起來上個廁所，一般一種姿勢不要超過40分鐘。如果不習(xí)慣刻意多動，那準(zhǔn)備個帶滑輪的可調(diào)節(jié)辦公椅吧，它最擅長的就是這個。

“三個直角”法則

所謂的三個直角，就是身體有三個部位要始終保持直角，才可以算得上是“黃金坐姿”。三個部位分別是臂彎、膝彎以及屁股和脊柱的夾角，這樣手臂、腳底和脊柱可以共同分擔(dān)壓力，同時脊柱受到的壓力始終保持在一條直線上，可以最大程度避免腰椎問題的出現(xiàn)。

學(xué)會和電腦和平共處

大部分職業(yè)人每天都有超過8個小時和電腦綁在一起，找到最健康的電腦生活方式，自然至關(guān)重要。最佳距離為50cm～70cm，而想找到最佳角度那也很簡單，閉上眼休息半分鐘，睜開眼時視線應(yīng)該對準(zhǔn)顯示屏偏下一點的位置。

安逸點兒沒壞處

并不是慫恿你把床上家私搬到辦公室來，但至少把它當(dāng)成自家書房甚至單人沙發(fā)，是完全沒問題的。弄一個小靠背墊在腰上，或者在手邊準(zhǔn)備一個敲背用的按摩錘，都可以讓坐辦公室的你活得比其他同事更安逸。而且老板也不會說什么，“磨刀不誤砍柴工”的道理大家都懂。

規(guī)律作息很重要

梅森·科瑞最近的一本《創(chuàng)作者的日常生活》為我們整理了161位藝術(shù)家、音樂大師、哲學(xué)家以及作家的日常工作習(xí)慣。貫穿整本書的一個事實是：多數(shù)的創(chuàng)作者日常作息都是規(guī)律的。合理的作息時間也是健康的重要保證，尤其是對于職業(yè)人來說。作為忙碌的上班族，每天的時間都被工作占據(jù)，作息安排也是圍繞著工作來展開的。不過也不用太擔(dān)心，做好時間管理，也是要根據(jù)自己的生活作息模式來的——就算你11點才到公司開始工作，我們也為你準(zhǔn)備了科學(xué)的生活作息模式。

如果你更愛早起

早起的人最有創(chuàng)意的時刻通常是在上午，下午之后注意力開始減弱，雖然每個人偏好不同，不過研究顯示習(xí)慣早起的人最好能注意這幾個重要的時刻。

13：30

這個時段因為身體的溫度下降，腦部開始進(jìn)入休息狀態(tài)，注意力不集中。所以最好可以安排一些不需要耗費太多腦細(xì)胞的日常工作，或者干脆休息一下。

17：00

許多早起的人會把運動的時間安排在上午，但其實下午才是最好的運動時間，這時候手部與眼部的協(xié)調(diào)性能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，并且運動之后也有時間讓體溫下降，有助于晚上入眠。

如果你更愛晚睡

習(xí)慣晚睡的人通常最有工作效率的時間是在晚上，但是也不能太晚睡。如果睡眠不足8小時的話，腦部活動力會逐漸下降。

9：00

晚起的話就表示絕大多數(shù)時刻會跳過早餐，但是研究顯示早餐能夠提供腦部一天所需的營養(yǎng)，所以千萬不能省略。

0：00

養(yǎng)成吃夜宵或者喝夜酒的習(xí)慣，會使你的腸胃無法好好休息。這時候應(yīng)該盡量讓自己放松，提前準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

先給自己換張床

Bentley全新家私Richmond

不只有大佬可以坐賓利，你也一樣可以。這套由賓利研發(fā)的環(huán)繞式單體沙發(fā)，就從賓利那堪稱藝術(shù)品的后座上獲得了靈感，動用木質(zhì)、皮革和細(xì)羊絨等強調(diào)質(zhì)感和舒適度的材料。干累了躺一會兒，分分鐘精神重抖擻。雖然目前價格還不明確，但老板肯定是不會給你報銷的。

CocoOne First-Class休閑床

這張床采用了全封閉設(shè)計，整體造型和悉尼歌劇院有點神似。內(nèi)部有一張全尺寸大床，上方還懸掛著一個散熱裝置。你可以用枕頭后的平板調(diào)整它的散熱效率和高度，除了尿意沒有什么可以把你從上頭拉下來。

Hastens限量版斯德哥爾摩白色格紋床

開發(fā)秋冬限量版床具已經(jīng)成了海思騰的一個習(xí)俗，而這款“斯德哥爾摩白色格紋”系列，則是近些年中好評度最高的一款。它將瑞士特有的典雅和現(xiàn)代時尚完美融于一體，同時還蓋上了有助眠效果的幼羊駝毯，有神獸庇佑睡起來肯定會更安心吧。

SleepIQ睡眠數(shù)字智能床

搞技術(shù)的朋友肯定喜歡這款床，因為它不光足夠舒服，而且可以像可穿戴設(shè)備那樣，全程跟蹤你的身體表現(xiàn)。呼吸、心率、翻身頻率，都可以存儲到平板電腦上，供你研究。如果它檢測到你打鼾了，還會自動升高枕頭高度來緩解。而兩旁的頭枕都是獨立的，調(diào)整時完全不必?fù)?dān)心會影響到另一半。

讓自己更快入睡

食物助眠

喝牛奶，吃香蕉，或者來一份“香蕉牛奶”飲料，都是很好的助眠方式。只是咖啡、綠茶、巧克力這些飲食要少碰，特別是綠茶，雖有些許鎮(zhèn)靜作用，但提神效果卻是一流的。

抱枕助眠

許多人失眠是因為嚴(yán)重缺乏安全感，有時候還會猛地驚醒，想解決此類問題，一個柔軟無異味的抱枕或毛絨玩具就夠了。時常掛在窗口曬一曬，還能把陽光的味道帶進(jìn)被子里。

閱讀或電影助眠

躺在床上實在睡不著的話，可以找?guī)妆靖杏X很枯燥的書讀讀，書到保證病除。如果沒有閱讀的習(xí)慣，一部燒腦的電影也會有同樣的效果，但最好要情節(jié)平淡點兒的。

運動助眠

作為腦力勞動者，平時的工作不太需要賣力，只能用其他的方法消耗體力。比如跑步、打球等，或者在室內(nèi)跳繩、做瑜伽，就算跟著鄭多燕做做健身操，也能得到助眠的效果。

換個好姿勢

仰臥

不適合胖子和有脊柱疾病的人，久坐在辦公室的人，往往是這類問題的高發(fā)人群。所以這雖然是最“高枕無憂”的睡姿，但其實舒適度并不高，特別是會對脊背有比較強的壓迫，不利于次日元氣恢復(fù)。

俯臥

這種睡姿的特點是讓人很有安全感，有一種擁入大地的踏實感。對于渴望瞬間入眠的人來說，這種姿勢絕對是首選，一覺天明。但采用這種睡姿時，脊椎和胸椎無法保持在同一條直線上，久而久之可能會破壞骨骼的正常弧度。

右側(cè)臥

右側(cè)臥在古代也叫“獅子王臥”，是一種霸氣的睡姿。它也是國際上公認(rèn)的通用睡眠姿勢，折肘屈膝，全身自然放松，睡起來可以有效緩解疲勞。且這樣躺著對體內(nèi)大部分臟器官都不會產(chǎn)生壓迫，唯一的缺點是可能會使得胃酸倒流。

左側(cè)臥

這是一種僅適合個例的睡法，只有孕婦才適合這么躺著，左側(cè)臥可以讓“大肚子”自然垂下，緩解其帶來的壓力。至于其他情況則絕對不推薦這種睡姿，壓迫各處內(nèi)臟還可能導(dǎo)致膽囊炎患者發(fā)病，典型的“百害一利”。

用它們喚醒自己

Dumbbell Alarm Clock

它被設(shè)計成了啞鈴造型，而且重量也和一款普通的健身用啞鈴沒有差異。當(dāng)它響了之后你沒辦法通過按鍵的方法把它關(guān)掉，唯一的關(guān)閉方法就是把它舉個30下，而且動作必須足夠標(biāo)準(zhǔn)。設(shè)計者表示它并不適合合租人士，因為不等你舉夠次數(shù)，室友們就開始圍攻你了。

Flying Alarm Clock

它有一個類似于哆啦A夢竹蜻蜓的小裝置，鬧鐘響起時，這個螺旋槳就會飛到天上，你得想辦法把它抓住然后安回鬧鐘底座上，類似于火警聲的恐怖動靜才會消失。如果哪天睡覺沒關(guān)門，讓它不小心飛了出去……你只能選擇摳電池了。

Laser Target Alarm Clock

要真想讓你從睡意中解放出來，鬧鐘應(yīng)該有讓你集中精力并清醒過來的本事。這款鬧鐘的頂端有一個紅色小人，舉著靶子等你射擊。鈴聲響起時，你要用手里的激光發(fā)射器擊中遠(yuǎn)處的靶心，才可以讓它停下來。如果你對自己的準(zhǔn)確度很有信心，大可以掛遠(yuǎn)點兒。

Sonic Bomb Alarm Clock

很多人聽見鬧鈴響了都會選擇蒙頭大睡，聽之任之。但如果用這招對付這一枚，你絕對會后悔一輩子。它擁有最高113分貝的高音轟炸能力，放得近了分分鐘把你掀下床。如果真是拼了老命不管它，那沒準(zhǔn)兒待會就有人來敲門：“老鄉(xiāng)請開門，你鄰居報警了?！?/p>

多練多精力

當(dāng)你已經(jīng)將自己的生活方式從不健康調(diào)節(jié)到健康之后，接下來的任務(wù)就是讓自己的每一天都更加神采奕奕。運動是為自己賦予精力的最佳方式，無論你是去健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，還是在辦公室里隨意開練都無妨，只要努力，就有回報。

近水樓臺的健身房

寶力豪健身

擁有大面積的健身場地和最完備的頂級健身器械，巨大的健身空間給置身其中的鍛煉者充分的活動余地，完全沒有普通健身場所的局促和壓抑感。世界五大健身器械商聯(lián)合打造的有氧、力量訓(xùn)練區(qū)可以滿足任何一種功能性健身訓(xùn)練。三十余種健身課程，或靜或動，每周吸引著近千名會員參與其中。

特別推薦：OSC（On Site Club）

它是寶力豪健身的獨有產(chǎn)品，它被稱之為“私享健身房”，可以是在公司，甚至是在家里，空間規(guī)劃隨心所欲，真正獨享的私密全方位健身服務(wù)?！八较斫∩矸俊币浴癘SC推薦器材庫”為基礎(chǔ)，以“設(shè)備租賃服務(wù)”“設(shè)備回購服務(wù)”“企業(yè)定制服務(wù)”“基礎(chǔ)教練服務(wù)”“專屬教練服務(wù)”等豐富全面的服務(wù)項目為核心，幫助客戶打造私享的專屬健身房。專屬教練服務(wù)是一個健身培訓(xùn)過程，幫助你在健身過程中做到更多，超乎你的想像。所有的健身疑問都能通過One To One獲得解答。

一兆韋德健身

73家會所遍布北上廣深等城市，在Tchnogym與Matrix這些國際頂級的有氧以及無氧器械之外，會員陽光操房、標(biāo)準(zhǔn)泳池、淋浴、休息區(qū)等各類配套設(shè)施也應(yīng)有盡有。同事?lián)碛蠰es Mills、舞蹈、身心、輔助訓(xùn)練等八大類百余種課程的豐富設(shè)置，如果對Thig、X-DA這些課程還很陌生，你可以登錄官網(wǎng)先對課程有一個基礎(chǔ)了解，再考慮每天99個免費體驗的名額，甚至直接在網(wǎng)上購買課程。

威爾士健身

全部直營，拒絕加盟，力求為會員提供全國統(tǒng)一的高品質(zhì)服務(wù)。會所內(nèi)部，除了選取更先進(jìn)的健身器材和設(shè)備以及精致舒適的裝潢外，專業(yè)的服務(wù)團(tuán)隊也是威爾士耀眼的招牌。除擁有星級酒店背景的營運團(tuán)隊外，為了保證給所有會員提供更完美的健身體驗，威爾士提供了豐富的健身課程供會員選擇，擁有國內(nèi)全部主流的健身課程，除此之外，最大的特點是每一間威爾士健身會所都配備了強大的私人教練團(tuán)隊，可以滿足每一位會員個性化、定制化的需求，可以根據(jù)每位會員自身的身體條件和需求提供更完善的鍛煉意見和指導(dǎo)，確保會員在強身健體的同時能夠得到身心上的愉悅，將工作和生活中的壓力徹底釋放。

Greenessence青籟優(yōu)體

地處北京繁華熱鬧的三里屯街區(qū)，3500多平方米的區(qū)域內(nèi)配有多款高科技健身設(shè)施；VIP訓(xùn)練室更配備Queenax多功能訓(xùn)練組合器械。運動休息區(qū)域、娛樂區(qū)域、聚會區(qū)域則將健身空間升級為以健體為生活方式的綜合社交空間。分別提供團(tuán)體課和私人訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式，獨特有效的課程設(shè)計、專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的教練、先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，確保你的每一滴汗水都得到更多的回報。水域部分包含2個按摩池和2個濕蒸房，25米室內(nèi)游泳池，以及5臺動感水中單車，水中單車是在水的阻力下進(jìn)行各種有氧運動，加速血液循環(huán)，讓身體成為燃脂機器，并可以避免關(guān)節(jié)損傷。此外，這里還提供特色水療項目、健康輕食、洗護(hù)產(chǎn)品，并不定期舉辦各類充滿活力的會員活動。

觸手可及的辦公室運動

鍛煉腹肌

難度：★★

次數(shù)：20～30次

端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身直立平視前方。彎曲膝蓋，用腹部的力量將雙腿拉向身體。雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續(xù)做20～30次。

注意：上身保持直立，以免脊椎受傷。

抬腿運動

難度：★★★

次數(shù)：15～20次

正坐在椅子上，雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟稍微離地。運用腹部力量將雙腿向上抬高，過程中雙腿保持筆直，膝蓋不可彎曲，腳尖最終達(dá)到與胸口齊高。

注意：用力時不要憋氣，膝蓋不能彎曲。