淺談運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

廣東省茂名市信宜市丁堡職業(yè)高級(jí)中學(xué) 文 劍

一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

作為體育老師和教練員，首先要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷是完全可以預(yù)防的，但又是很容易發(fā)生的，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊技術(shù)要求和身體某些部位的生理解剖弱點(diǎn)有密切關(guān)系，所以在訓(xùn)練中要準(zhǔn)確掌握及時(shí)地掌握學(xué)生的身體機(jī)能和心理活動(dòng)狀況，科學(xué)地安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，學(xué)生的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差，專項(xiàng)動(dòng)作不合理，帶傷訓(xùn)練及氣候因素，場(chǎng)地器材和運(yùn)動(dòng)服裝不符合要求，訓(xùn)練負(fù)荷大等都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的常見的原因。青少年由于正處在生長(zhǎng)發(fā)育階，身體發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)周圍韌帶薄弱，關(guān)節(jié)靈活性差，這是他們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中容易受傷的內(nèi)在原因。由于專項(xiàng)技術(shù)負(fù)荷不同，所以不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其不同的運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)部位和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷病。其中，跑跨和跳躍類運(yùn)動(dòng)員損傷率較高，耐力、投擲類項(xiàng)目與動(dòng)員損傷率相對(duì)較低。在田徑運(yùn)動(dòng)損傷中，大多數(shù)為急性損傷，慢性損傷的比例較低。急性損傷和急性轉(zhuǎn)慢性損傷多集中在跑跨和跳躍項(xiàng)目，而慢性損傷多發(fā)生在耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、運(yùn)動(dòng)損傷怎樣去預(yù)防

我們首先要深刻認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷雖然是容易發(fā)生的，但卻是完全可以預(yù)防的，應(yīng)積極采取有效的措施主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這是教學(xué)目標(biāo)的前提與保證，是教練員和體育教師都必須正視的主要研究課題。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，主要有以下的幾個(gè)方面。

1.循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)地組織教學(xué)與訓(xùn)練。

2.認(rèn)真學(xué)習(xí)并努力掌握各種體育練習(xí)和專項(xiàng)活動(dòng)的合理技術(shù)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

3.認(rèn)真做好訓(xùn)練與比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，及其結(jié)束時(shí)的整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不足，是導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因和直接原因。要真正認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要作用。

4.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)的進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

5.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)提高教練員和練習(xí)者自我監(jiān)督能力和防傷意識(shí)。

6.遵守紀(jì)律、聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝和鞋子。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的處理

運(yùn)動(dòng)損傷完全可以預(yù)防，但是又很容易發(fā)生。常見的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該怎樣處理呢？可分為開放性軟組織損傷、骨折、急性軟組織和慢性組織閉合性損傷。

1.開放性軟組織損傷處理

運(yùn)動(dòng)損傷主要是擦傷、裂傷和刺傷凳，小面積輕度擦傷，傷口干凈者一般只需要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。要注意紅藥水不可入口。重度擦傷，傷口較深時(shí)，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院清創(chuàng)、縫合，并做抗感染破傷風(fēng)處理。

如果是血泡，可常規(guī)消毒，用注射器抽出液體或直接刺破皮膚排出液體或直接刺破皮膚排出液體，再涂些紫藥水或紅藥水防止感染。

2.骨折的處理

骨折的臨時(shí)處理應(yīng)掌握以下基本原則。

(1)防止休開克，注意保暖，止血止痛，再包扎固定。

(2)固定前不要移動(dòng)傷肢，不可以亂伸亂扭，可以先冷敷，衣服、鞋襪不要脫，要剪開，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)。

(3)露出的骨片不要放回傷口，以免感染，但也不可以隨意去除。

(4)先固定骨折部位，再固定關(guān)節(jié)。

(5)懷疑是脊柱和頸椎骨折時(shí)，要特別注意，必須3～4個(gè)人同時(shí)托著頭、肩、臀和下肢，頭部由一個(gè)專門牽拉固定，放下后可在頸部?jī)蓚?cè)用衣物固定，決不能隨意搬抬，病人自己也不要?jiǎng)?，防止脊柱的移位和頸椎的左右擺動(dòng)。

3.急性軟組織閉合性損傷處理

急性軟組織閉合性損傷主要有：韌帶肌肉拉傷、挫傷、扭傷（踝、膝關(guān)節(jié)）等。如是急性癥狀明顯，處理原則是制動(dòng)、止血、止痛、消腫，減輕急性癥狀。具體方法是：冷敷，用新傷藥加壓包扎，抬高傷肢，制動(dòng)休息，不能按摩。

重度處理：應(yīng)先為止血、止痛?？砂褌w抬高用冷水淋傷部位或冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不能按摩，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血吸收。

肌肉軟組織損傷基本康復(fù)的，只是功能尚未完全恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛而無(wú)力。此階段主要通過按摩、理療、功能鍛煉和藥物外敷來(lái)促進(jìn)功能的恢復(fù)。

4.慢性軟組織閉合性損傷處理

慢性軟組織損傷常見的主要有髕骨勞損、腰肌勞損、疲勞性骨膜炎損傷性腱鞘膜炎等。此類軟組織損傷原則上要改善傷部血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)抗并限制變性和增生。處理方法以鍛煉為主，輔助以按摩、理療和局部性封閉。

5.脫臼

處理脫臼，動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶；保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

體育運(yùn)動(dòng)后備力量的培養(yǎng)與質(zhì)量，是影響體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要原因。所以在教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)確及時(shí)的掌握學(xué)生的身體狀況和心理活動(dòng)狀況，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。