培養(yǎng)青少年籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的探討

□陳曦（中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校遼寧阜新123000）

培養(yǎng)青少年籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的探討

□陳曦（中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校遼寧阜新123000）

中國籃球水平在全世界范圍內(nèi)首屈一指，無人能動(dòng)搖我們國家隊(duì)世界排名靠前的位置，我國籃球水平所達(dá)到的高度讓其他國家不能望人項(xiàng)背。當(dāng)然想要維持住如此輝煌的戰(zhàn)績(jī)，在青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)中絕不能掉以輕心，青少年中學(xué)生是國家未來的希望，可謂少年強(qiáng)則國強(qiáng)。本文詳細(xì)論述籃球運(yùn)動(dòng)中重要的技術(shù)訓(xùn)練和提出幾點(diǎn)參考性建議，解決了籃球技術(shù)訓(xùn)練問題。希望可以為大家解答疑惑和對(duì)籃球教學(xué)有所幫助。

籃球訓(xùn)練青少年技術(shù)探討

1、體能訓(xùn)練技術(shù)探討

籃球比賽要求有高速度、高耐力與高爆發(fā)力，沒有強(qiáng)大的身體素質(zhì)做支持，怎么可能堅(jiān)持下一場(chǎng)比賽。體能水平的提高不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練。體力是比賽的靈魂，想要得到高耐力，好體力必須要經(jīng)過系統(tǒng)性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)，它鍛煉了學(xué)生機(jī)體配合能力、改善形體姿態(tài)，為今后專業(yè)性學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和參加比賽做出鋪墊作用。

讓同學(xué)們定期完成一場(chǎng)規(guī)范的比賽，有助于他們對(duì)自己這一階段的體能訓(xùn)練情況有個(gè)新的認(rèn)識(shí)。有助于幫助學(xué)生系統(tǒng)的了解籃球的比賽方式，對(duì)于這個(gè)方式自己的體能能否扛得住。學(xué)校組織籃球比賽會(huì)讓學(xué)生進(jìn)入籃球訓(xùn)練進(jìn)行的熱火朝天的狀態(tài)，籃球比賽不僅可以讓同學(xué)們加大日常體能訓(xùn)練程度，還有利于同學(xué)之間討論比賽中體能分配，探討怎樣在體能允許的情況下改善打球技術(shù)，使學(xué)生技術(shù)水平和體能水平達(dá)到了全新的高度，讓學(xué)生喜歡上籃球運(yùn)動(dòng)，樂于參加訓(xùn)練，心中有信念，心中有所愛。體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)機(jī)體間的協(xié)調(diào)性、在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下仍要從容處理好每一個(gè)球。合理的體能訓(xùn)練可以使學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、速度方面提升較大空間。有了強(qiáng)大的體能作支撐，才能發(fā)揮出學(xué)生強(qiáng)大的技術(shù)水平。要讓體能訓(xùn)練緊湊起來，抓緊課余時(shí)間，不放過任何一個(gè)小的時(shí)間段。體能訓(xùn)練要服從于籃球技術(shù)水平的訓(xùn)練，根據(jù)籃球技術(shù)的練習(xí)變化做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果學(xué)生有受傷的部位要引起重視，適當(dāng)?shù)男薷挠?xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練中不可操之過急對(duì)受傷的部位造成二次傷害。要對(duì)受傷學(xué)生制定適合他的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣每個(gè)學(xué)生體能訓(xùn)練才不會(huì)被落下，體能素質(zhì)即使在受傷時(shí)也能有所提高。作為青少年，作為祖國的后繼人，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)定信心練好籃球，有信心完成好訓(xùn)練中的每一部分。

對(duì)于不同班級(jí)的不同學(xué)生要有不同的教學(xué)計(jì)劃，有水平高的同學(xué)，教學(xué)計(jì)劃不能一鍋端。針對(duì)水平高的同學(xué)，在其可以接受的范圍內(nèi)課程速度可以加快一些，訓(xùn)練強(qiáng)度可以提高一點(diǎn)，以便達(dá)到更佳的效果。水平較低接受能力較弱的同學(xué)，教師可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整他們的學(xué)習(xí)計(jì)劃，鞏固復(fù)習(xí)的課程多一些，學(xué)新技術(shù)和新知識(shí)時(shí)教師要有更大的耐心去指導(dǎo)。教學(xué)計(jì)劃要隨時(shí)更新，盡力完善每一部分的教學(xué)計(jì)劃，勤做教案。細(xì)心觀察每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)情況和接受籃球課程的適應(yīng)能力。耐心輔導(dǎo)水平較弱的學(xué)生，在一個(gè)學(xué)生落后于大多數(shù)人時(shí)，他的心情是低落的，對(duì)籃球的信心是最低的時(shí)期。這時(shí)候教師給予他們鼓勵(lì)和肯定，給予他們前進(jìn)的動(dòng)力和能量。這樣較弱的學(xué)生才會(huì)奮起直追，加倍努力取得籃球訓(xùn)練的好成績(jī)。同時(shí)也要找水平較好的學(xué)生談話，讓他們多多幫助差生，向程度較低的學(xué)生傳授學(xué)習(xí)心得和訓(xùn)練技巧，共同探討籃球技術(shù)，共同進(jìn)步，一起把籃球打好，今后為班級(jí)、為學(xué)校、為國家增光添彩。盡量營造一個(gè)歡樂輕松的環(huán)境，讓他們?cè)谶@個(gè)環(huán)境中自由自在開開心心的學(xué)習(xí)。

2、防守和進(jìn)攻技術(shù)探討

在體能的支持下，要想在籃球比賽中得到好成績(jī)一定要有較高的個(gè)人防守技術(shù)。在籃球賽場(chǎng)上各個(gè)隊(duì)伍的攻擊水平相差不是很大，在攻擊上面的提升速度也不是很快，所以教練員就把目光轉(zhuǎn)移到了個(gè)人防守上，這樣可以彌補(bǔ)隊(duì)員打球水平，讓隊(duì)員更容易更快速的取得好成績(jī)。如果兩隊(duì)比賽進(jìn)攻方面所差無幾，那么隊(duì)員的個(gè)人防守就會(huì)起到?jīng)Q定成敗的作用。接下來就看一下個(gè)人防守的訓(xùn)練過程和注意事項(xiàng)吧。

若想提高隊(duì)員防守技術(shù)必須要先訓(xùn)練意識(shí)問題，只有在心里重視防守才能在賽場(chǎng)上死死的“咬”住對(duì)手。首先教練員要公平對(duì)待進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員，不能在球隊(duì)里引起輕視防守人源的壞影響?？梢宰寣W(xué)生們觀看各種比賽視頻和真實(shí)對(duì)抗賽，在心里深刻的覺悟到防守的必要性。在防守移動(dòng)額各個(gè)腳步教學(xué)中，必須要求隊(duì)員們每個(gè)動(dòng)作都做到精益求精，教師要做好監(jiān)督工作。防守隊(duì)員的姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確，兩腳開立把重心放低，這樣做的目的是可以保持自身的穩(wěn)定性和更好的防御對(duì)方。在訓(xùn)練過程中，一定要經(jīng)常檢查隊(duì)員的腳步做法是否正確，只有腳步做的熟練和正確，才能在賽場(chǎng)那么緊急的情況下把動(dòng)作做好。腳步的熟練和正確才會(huì)保證隊(duì)員身體不受傷害，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下如果動(dòng)作不到位，那么運(yùn)動(dòng)員身體將會(huì)受到很大的影響。動(dòng)作的規(guī)范是青少年打好籃球的基礎(chǔ)，首先學(xué)好基礎(chǔ)動(dòng)作，動(dòng)作的難度一點(diǎn)點(diǎn)加深，最后把所有的動(dòng)作融會(huì)貫通和熟練掌握，在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，充分展現(xiàn)自己的水平。充分體會(huì)防守技術(shù)的精髓，為球隊(duì)贏球增加一份機(jī)率，為同伴進(jìn)球增加一份把握。不論腳步前后站還是腳步平站都有各自的優(yōu)勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要做到靈活運(yùn)用，在賽場(chǎng)上才會(huì)不受限制的活動(dòng)自如。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，除了要進(jìn)一步加深隊(duì)員的防守意識(shí)以外，還要加強(qiáng)培養(yǎng)隊(duì)員之間的默契度，一場(chǎng)比賽不是一個(gè)人能完成的，需要大家一起努力，在防御和進(jìn)攻方面都要默契配合才能取得最后的勝利。

一旦運(yùn)動(dòng)員有了較好的籃球水平，就會(huì)心里有底，繼續(xù)訓(xùn)練也會(huì)越來越有勁兒，在比賽中也會(huì)有十足的信心取得勝利，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在心里想著籃球運(yùn)動(dòng)不是不可跨越的鴻溝。教師要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的籃球運(yùn)動(dòng)觀念，培養(yǎng)他們的訓(xùn)練習(xí)慣和訓(xùn)練態(tài)度是尤為重要的。有了正確的信念才會(huì)義無反顧努力的投入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，才會(huì)喜歡上籃球，對(duì)籃球有感情，讓籃球融入你的生活，成為你生活中不可或缺的一部分。教師要引領(lǐng)學(xué)生科學(xué)化鍛煉，系統(tǒng)化學(xué)習(xí)，專業(yè)化打球。

3、心理訓(xùn)練探討

比賽前臨賽的狀態(tài)十分重要，如果運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中有不錯(cuò)的表現(xiàn)，但是仍對(duì)自己信心不足的話，這時(shí)的心理教學(xué)指導(dǎo)就十分有必要。心理指導(dǎo)內(nèi)容主要是給運(yùn)動(dòng)員們分析這次比賽對(duì)方的參賽隊(duì)員打球的特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)，以及分析可能發(fā)生的一系情況。讓運(yùn)動(dòng)員們做到心里有底，就不再會(huì)特別擔(dān)心焦慮這次的比賽，從而減輕了心理負(fù)擔(dān)。進(jìn)行心理教育可以讓運(yùn)動(dòng)員們減輕心理負(fù)擔(dān)，解決心理問題，以精神飽滿的狀態(tài)迎接訓(xùn)練和比賽的到來。克服自己的緊張感，相信自己和隊(duì)友們可以得到不錯(cuò)的結(jié)果。教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服自己的心理壓力，每次的比賽都要積極參與，只要努力過就不怕失敗。即使是失敗了，賽后教師和運(yùn)動(dòng)們一起分析問題找出原因，若真是我們籃球隊(duì)水平比別人差，教師和運(yùn)動(dòng)員一起繼續(xù)努力訓(xùn)練，爭(zhēng)取早日趕上對(duì)手奪得成功。

過一段時(shí)間可以組織運(yùn)動(dòng)員們打一場(chǎng)比賽，從比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)到比賽的規(guī)格和要求都要和正式比賽一模一樣，在實(shí)際比賽中找到自己的不足之處，趕快在訓(xùn)練中做出調(diào)整。在比賽中可以更好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的配合度，加強(qiáng)隊(duì)員的集體意識(shí)，在一個(gè)團(tuán)結(jié)的籃球隊(duì)中極大地減輕了心理壓力。同時(shí)也避免了在實(shí)際比賽中犯一些低級(jí)的錯(cuò)誤。賽前進(jìn)行一場(chǎng)正規(guī)的比賽可以在極大程度上減輕運(yùn)動(dòng)員們的心理障礙。運(yùn)動(dòng)員也可以總結(jié)出好的學(xué)習(xí)方案和鍛煉出高的籃球技術(shù)，經(jīng)過努力和付出成為一支強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

在賽后教練要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并指出，指導(dǎo)學(xué)生們做出改變。這才達(dá)到了組織籃球比賽的目的。在實(shí)際比賽中發(fā)現(xiàn)問題，在實(shí)際比賽中一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，很容易培養(yǎng)學(xué)生的信心，克服心理壓力，解決心理問題，以積極健康的心態(tài)去參加籃球訓(xùn)練和籃球比賽。一定要相信自己所在的籃球隊(duì)會(huì)變得更加強(qiáng)大，更加不可戰(zhàn)勝。運(yùn)動(dòng)員們要把心理問題改為心理優(yōu)勢(shì)，面對(duì)再大再不可完成的困難任務(wù)，都要積極努力去解決，相信一定會(huì)取得好的成績(jī)。

4、關(guān)于爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練

訓(xùn)練爆發(fā)力和耐力時(shí)，先進(jìn)行一系列的適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度。真正的體能訓(xùn)練主要是看熱身后的進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的程度，在你筋疲力盡的時(shí)，需要你的爆發(fā)力快速完成進(jìn)行100階臺(tái)階和200米快跑，你要有強(qiáng)大的耐力支撐完成爆發(fā)力的訓(xùn)練。越是在筋疲力盡的時(shí)候才能訓(xùn)練你的爆發(fā)力，要習(xí)慣這樣的教學(xué)方式，這樣不僅鍛煉了爆發(fā)力還鍛煉了耐力，反復(fù)練習(xí)才能在比賽中恰當(dāng)運(yùn)用。你的對(duì)手認(rèn)為你沒有體力，很累了不行了的時(shí)候，你的爆發(fā)力登場(chǎng)了，給對(duì)手一記絕殺。訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)要堅(jiān)持不懈咬緊牙關(guān)，不輕言放棄，要擁有獅子老虎一般的耐力與爆發(fā)力。

在訓(xùn)練靈敏度方面，要制定一系列的技術(shù)動(dòng)作。比如，訓(xùn)練快速接球的反應(yīng)力，兩兩同學(xué)一組，一人將球打到地上固定一處，另一名同學(xué)用不同的方式方法接球。一人訓(xùn)練時(shí)，把往球墻上或地上打，再用不同方法接球，同學(xué)間比賽看誰接的時(shí)間久。

觀看經(jīng)典賽事視頻同學(xué)們會(huì)被易建聯(lián)不顧傷病復(fù)發(fā)堅(jiān)持比賽的耐力所折服，看到場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員流的汗都浸濕了衣服?？吹竭\(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，經(jīng)常擦汗，汗水流在眼睛上影響視線。讓學(xué)生樹立目標(biāo)，向籃球前輩們學(xué)習(xí)?？粗麄兒沽鳑驯掣芴嵝淹瑢W(xué)們，要用心完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。沒有強(qiáng)大的體能，怎么會(huì)創(chuàng)造好的成績(jī)？通過視頻回放，看到國家級(jí)運(yùn)動(dòng)員小腿、大腿肌肉的緊繃度，就知道他們用了多大的力量，再想想自己與他們的差距有多大，激發(fā)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的重視度。青少年要學(xué)習(xí)前輩們不折不撓的態(tài)度，學(xué)習(xí)不畏訓(xùn)練艱苦的決心，使學(xué)生們擁有強(qiáng)大的意志力和信念，增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的參與度。

5、結(jié)束語

增加學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的參與度尤為重要，只有學(xué)生參與進(jìn)來，才會(huì)發(fā)現(xiàn)打籃球原來這么有趣，原來自己的耐力體能還有這么大的進(jìn)步空間，其樂無窮。還可以促進(jìn)青少年身體健康，更容易使孩子養(yǎng)成活潑開朗的性格。所以在現(xiàn)代體育教育中籃球教學(xué)必不可少，教學(xué)中各種基本技術(shù)訓(xùn)練必不可少。我們要致力于讓每一個(gè)孩子作為主體，讓他們自己用眼、用手、用心去感受籃球的魅力。

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[2]項(xiàng)江.體育游戲教材編寫組體育游戲首都體育學(xué)院[M].北京:高等教育出版社,2016(7).

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