淺談在我院體育課中加強(qiáng)體育衛(wèi)生常識(shí)教育的必要性

□王家林（貴州電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院貴州凱里556000）

淺談在我院體育課中加強(qiáng)體育衛(wèi)生常識(shí)教育的必要性

□王家林（貴州電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院貴州凱里556000）

體育鍛煉不是盲目和無(wú)目的的。首先要明確自己鍛煉的目的，想要得到什么樣的結(jié)果？其次應(yīng)該掌握簡(jiǎn)單的體育鍛煉的基本理論，遵循體育鍛煉的基本原則，了解體育鍛煉的科學(xué)方法，懂得基本的體育衛(wèi)生常識(shí)，只有這樣才能獲得有效的體育鍛煉效果，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

基本原則項(xiàng)目的選擇時(shí)間的安排注意的事項(xiàng)

健康是生命的象征，是幸福的保障，也是工作和事業(yè)成功的基礎(chǔ)。健康長(zhǎng)壽從古自今都是人類最美好的愿望和不懈追求的目標(biāo)。隨著社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)的發(fā)展，我國(guó)國(guó)民平均壽命目前已達(dá)到70歲左右，這要?dú)w功于社會(huì)的進(jìn)步、科學(xué)的發(fā)展，讓人們認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)和飲食是影響健康的主要因素，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要意義的結(jié)果。鑒于我院目前學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀，以及培養(yǎng)目標(biāo)的特殊性，如果一味堅(jiān)持，甚至強(qiáng)化競(jìng)技體育項(xiàng)目的教學(xué)內(nèi)容，就不能很好調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和參與意識(shí)。畢竟他們不是體育特長(zhǎng)生，也不具備運(yùn)動(dòng)天賦，無(wú)論我們?cè)鯓优Γ褂檬裁词侄?，也很難把他們培養(yǎng)成高水平的運(yùn)動(dòng)員，去為國(guó)家摘金奪銀，也不符合學(xué)院的培養(yǎng)目標(biāo)。同時(shí)也有悖于高校體育以終身健身為指導(dǎo)思想，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生終身健身意識(shí)、習(xí)慣、能力的教育，使學(xué)生獲得在各種環(huán)境下獨(dú)立進(jìn)行自我健身和自我發(fā)展能力為宗旨的教育目的。所以，我認(rèn)為應(yīng)改變教學(xué)思路和手段，在競(jìng)技項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容不變的同時(shí)，加大體育衛(wèi)生常識(shí)內(nèi)容和教學(xué)力度，教會(huì)他們健康的體育衛(wèi)生常識(shí)，了解體育鍛煉的科學(xué)方法，掌握體育鍛煉的基本原則，學(xué)會(huì)項(xiàng)目的選擇和鍛煉時(shí)間的安排，走出校門后，明白在體育鍛煉時(shí)自己該做什么？會(huì)做什么？如何做？只有這樣才能更好的完成高校體育課的目的和任務(wù)，也是每一位體育教師應(yīng)盡的責(zé)任。既然目的明確了，我認(rèn)為應(yīng)該做好以下教學(xué)：

體育鍛煉不是盲目和無(wú)目的的。首先要明確自己鍛煉的目的，想要得到什么樣的結(jié)果？其次應(yīng)該掌握簡(jiǎn)單的體育鍛煉的基本理論，遵循體育鍛煉的基本原則，了解體育鍛煉的科學(xué)方法，懂得基本的體育衛(wèi)生常識(shí)，只有這樣才能獲得有效的體育鍛煉效果，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

1、體育鍛煉的基本原則

大家都知道，體育鍛煉是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、豐富業(yè)余生活，使身體朝著更完美的方向發(fā)展為目的。所以體育鍛煉必須與掌握的體育知識(shí)、技能相結(jié)合，以科學(xué)理論為依據(jù)，遵循人體發(fā)展規(guī)律，否則會(huì)適得其反。

1.1、自覺性原則

人體的發(fā)展、身體素質(zhì)的提高都是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，只靠一朝一夕的努力是達(dá)不到的，因此體育鍛煉需要自覺性，沒有自覺性就不能堅(jiān)持，尤其是遇到困難或夏日炎炎、天寒地凍時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，就會(huì)退縮。只有提高對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，明確鍛煉的目的，把自己的個(gè)人需要與對(duì)社會(huì)承擔(dān)的責(zé)任緊密結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)努力鍛煉從中得到益處，才會(huì)逐漸將體育鍛煉作為個(gè)人需要而自覺參加。正所謂貴在堅(jiān)持。

1.2、全面性原則

眾所周知，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，各個(gè)組織、器官、系統(tǒng)之間相互聯(lián)系、相互制約，互為依托。人體體質(zhì)的全面發(fā)展離不開體育鍛煉，盡管鍛煉的形式、內(nèi)容、手段是多種多樣的，但在選擇和使用上都不能脫離全面性原則，否則，將會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)展不協(xié)調(diào)。比如只注重力量練習(xí)，發(fā)展身體各部位肌肉，使肌肉結(jié)實(shí)，比例勻稱，外表陽(yáng)光，充滿活力，而忽視心肺功能耐力的練習(xí)，造成心肺功能的發(fā)展落后于體型發(fā)展，這種鍛煉是不科學(xué)和全面的。當(dāng)然，全面鍛煉并不是要求大家從事所有項(xiàng)目的鍛煉，而是要選擇最適合自己的。通過(guò)某些項(xiàng)目的鍛煉，使身體得到全面均衡的發(fā)展，尤其應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)身體薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。這點(diǎn)需要大家注意。

1.3、漸進(jìn)性原則

人體由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可能一開始就能發(fā)揮機(jī)體的最好工作能力，它需要一個(gè)逐步提高的適應(yīng)過(guò)程，這是由人體基本活動(dòng)規(guī)律決定的。在體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大，動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁，也就是我們說(shuō)的循序漸進(jìn)過(guò)程。如果違背這一原則，不僅收不到預(yù)期的鍛煉效果，反而會(huì)有損身體健康，甚至發(fā)生傷害事故。不僅在一次鍛煉中如此，在長(zhǎng)期鍛煉中也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)原則，既不能急于求成、拼命蠻干，也不能長(zhǎng)期保持、停滯不前。

1.4、經(jīng)常性原則

人體結(jié)構(gòu)和功能的變化是逐漸積累、逐步提高和逐漸完善的。只有堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉，才能使這些變化得到鞏固和擴(kuò)大。比如要想讓骨骼變的堅(jiān)實(shí)、韌帶變的牢固、肌肉變的粗壯、以及肺活量的增大都是通過(guò)肌肉活動(dòng)進(jìn)行反復(fù)多次的強(qiáng)化而實(shí)現(xiàn)的，只靠一、二次鍛煉不可能實(shí)現(xiàn)。如果斷斷續(xù)續(xù)地鍛煉，而不是持之以恒，前次的作用痕跡已經(jīng)消失，后一次積累性影響就小了。學(xué)生每周堅(jiān)持兩課兩操、兩活動(dòng)，讓每人每天有一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，這是有科學(xué)依據(jù)的，也是符合經(jīng)常性原則的?！俺种院恪薄ⅰ百F在堅(jiān)持”是人們對(duì)經(jīng)常性原則最好的詮釋。

張奎良批判了對(duì)于共產(chǎn)主義的經(jīng)驗(yàn)性理解和認(rèn)識(shí)，依據(jù)馬克思哲學(xué)文本，提出共產(chǎn)主義是實(shí)體境界、形上境界和實(shí)踐境界的三維合一。其中實(shí)體境界其核心內(nèi)容是完善的社會(huì)制度；形上境界即哲學(xué)共產(chǎn)主義境界，其核心是人的徹底解放和對(duì)人的終極關(guān)懷；共產(chǎn)主義的實(shí)踐境界是把現(xiàn)實(shí)斗爭(zhēng)和共產(chǎn)主義未來(lái)結(jié)合起來(lái)的現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)。[10]

1.5、差異性原則

個(gè)人鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇最適合自己的項(xiàng)目和時(shí)間來(lái)進(jìn)行，不能盲目跟隨他人。雖然人體生理結(jié)構(gòu)基本相同，但由于年齡、性別、身體功能、基本活動(dòng)能力等方面存在個(gè)體差異，所以，在選擇鍛煉內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面也應(yīng)有所區(qū)別，要因人而異，區(qū)別對(duì)待，特別是體質(zhì)較弱和鍛煉基礎(chǔ)差的人更應(yīng)該如此。

體育鍛煉的五項(xiàng)原則是相互聯(lián)系、相互制約的，不能片面強(qiáng)調(diào)某一原則，而應(yīng)把五項(xiàng)原則緊密聯(lián)系起來(lái)，這樣鍛煉才能收到顯著的效果。

2、體育鍛煉項(xiàng)目的選擇

體育鍛煉所選擇的項(xiàng)目不同、內(nèi)容不同、方法不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不盡相同。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方法具有各自的特征，有的可以提高身體素質(zhì)、增進(jìn)健康，有的可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活。無(wú)論選擇什么項(xiàng)目，都應(yīng)根據(jù)個(gè)人年齡、性別、身體條件、興趣愛好、時(shí)間、場(chǎng)地、器材等等情況來(lái)決定，不要盲目追求那些又費(fèi)錢、又耗時(shí)而效果并不理想的高大上項(xiàng)目。那么什么項(xiàng)目最好呢？我認(rèn)為：

2.1、跑步

跑步應(yīng)該說(shuō)是所有體育鍛煉中最容易掌握，場(chǎng)地最容易選擇，時(shí)間也最容易保障的項(xiàng)目。鍛煉時(shí)，距離可長(zhǎng)可短，跑的時(shí)間也可以靈活掌握。再者，跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，對(duì)腦力勞動(dòng)者意義更大。跑步分為：定時(shí)跑、間歇跑、變速跑、越野跑等等。

2.2、廣播操、健美操、韻律操

廣播操、健美操、韻律操占用的場(chǎng)地都不大，時(shí)間也不長(zhǎng)，在音樂聲中徹底放松，將會(huì)感受到更加地輕松和愉快，也是不錯(cuò)的選擇。

周末一家老小或親朋好友走出戶外，做一次親近大自然的郊游。當(dāng)你登上高山之巔，極目遠(yuǎn)眺，一種一覽眾山小的感覺油然而生。這種心情，只能身臨其境才能真正感受得到。

3、體育鍛煉的時(shí)間安排

在我的了解中，絕大多數(shù)人認(rèn)為早鍛煉最好，其實(shí)不然。因?yàn)槿梭w剛從睡眠中醒來(lái)，機(jī)體還沒有達(dá)到最佳的工作狀態(tài)，是不宜做長(zhǎng)時(shí)間和大運(yùn)動(dòng)量晨練的，最好只做些慢跑、散步和早操等活動(dòng)。另外，清晨是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間，尤其在寒冷的冬季，血管會(huì)變細(xì)變脆，對(duì)年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)此時(shí)更應(yīng)注意。那么，選擇什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉最佳呢？

（1）上午工作或?qū)W習(xí)兩個(gè)小時(shí)以后，大腦容易出現(xiàn)疲勞，此時(shí)到室外做做操，跳一跳，呼吸一下新鮮空氣，對(duì)松弛高度興奮的神經(jīng)，產(chǎn)生愉快的情緒大有好處。這是辦公一族最佳的選擇。

（2）對(duì)學(xué)生而言，下午課外活動(dòng)是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間。這時(shí)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)已進(jìn)入最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉，每天一小時(shí)的鍛煉也最好安排在此時(shí)。

4、基本體育衛(wèi)生常識(shí)

4.1、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，認(rèn)為可有可無(wú)，在思想上沒有引起足夠的重視，產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，本來(lái)可以避免的運(yùn)動(dòng)性損傷，結(jié)果發(fā)生了，也給自己的工作、生活代來(lái)了很多不便，這就是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分而產(chǎn)生的。那么準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是什么？有什么要求？

（1）規(guī)范完整的準(zhǔn)備活動(dòng)。

可以提高全身能量物資代謝水平，刺激中樞神經(jīng)的興奮性，有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉活動(dòng)有關(guān)的各器官系統(tǒng)間的聯(lián)系，使體溫和肌肉溫度升高，提高體內(nèi)酶的活性，有利于肌肉中血流量增加，使肌肉獲得更多的氧。同時(shí)也減少肌肉的粘滯性，擴(kuò)展肌肉活動(dòng)的幅度，提高肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性，提高各關(guān)節(jié)靈活性，最大限度的減少運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)生拉傷、扭傷等傷害事故。準(zhǔn)備活動(dòng)也可預(yù)先克服人體各器官系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，讓其盡快適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，縮短肌體進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，使機(jī)體發(fā)揮最佳工作效率，盡快達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)的要求。

準(zhǔn)備活動(dòng)分為兩種，即一般性和專門性。同學(xué)們只要掌握一般性準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要注意有一定的密度和強(qiáng)度。夏天約15分鐘，冬天約25分鐘，心率在130-160次/分鐘，身體發(fā)熱、微微出汗、呼吸加深、加快、心跳加強(qiáng)，主要關(guān)節(jié)感到靈活，身體感到輕松有力，興奮性提高就達(dá)到預(yù)期目的，不能過(guò)分消耗體力。同時(shí)也要注意內(nèi)容和順序，要就從上到下（從頭到腳）、要就從下到上（從腳到頭）。比如：從頭部開始——上肢——腰腹——下肢——到踝關(guān)節(jié)結(jié)束。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容教師應(yīng)在教學(xué)過(guò)程中加以詳細(xì)講解和示范，讓學(xué)生熟記于心。

4.2、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)為什么要做整理活動(dòng)

（1）整理活動(dòng)的作用

由于運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物——乳酸。同時(shí)它的含量也將大幅增加，讓人感覺整個(gè)身體肌肉酸脹，相當(dāng)難受。而整理活動(dòng)是一種輕松、活潑以及柔和的放松過(guò)程，有助于肌肉的血液暢流，排除二氧化碳，消除乳酸等代謝產(chǎn)物，以達(dá)到償還氧債、調(diào)節(jié)機(jī)能、減輕肌肉酸痛，消除疲勞的效果，有助于人體機(jī)能盡快恢復(fù)常態(tài)。

（2）整理活動(dòng)的要求

整理活動(dòng)應(yīng)與結(jié)束時(shí)的項(xiàng)目相銜接，著重的是全身性放松，盡量采用輕松、活潑、柔和的練習(xí)，其內(nèi)容有調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)和自然放松走步、慢跑、徒手放松練習(xí)、簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作以及自我按摩和相互按摩等，活動(dòng)量應(yīng)逐步減少，節(jié)奏逐步減慢，以促使呼吸頻率和心率的下降。

由于高職院校的特殊性，我們的學(xué)生將來(lái)大都會(huì)在生產(chǎn)一線從事繁重的技術(shù)工作，如果沒有強(qiáng)壯的身體，優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，就缺乏競(jìng)爭(zhēng)力，好不容易獲得的工作崗位就會(huì)失去。而這些品質(zhì)的養(yǎng)成，在體育課中是能得到培養(yǎng)和鍛煉的，也是我們每一位體育教師應(yīng)該為之努力和奮斗的。

[1]叢文勝.淺談體育教學(xué)中學(xué)生興趣的培養(yǎng)[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,01.

[2]孫萍.高校學(xué)生體育教育與興趣培養(yǎng)探析[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,01.

[3]張玲,王麟.高校開設(shè)瑜珈課的可行性分析[J].河北理工大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2010,01.

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1006-8902-（2017）-07-ZQ