提高初三女生800米跑成績(jī)的實(shí)踐研究

廣東省清遠(yuǎn)市清城區(qū)東城街第一初級(jí)中學(xué) 陳鴻建

初三的學(xué)習(xí)緊張而又激烈，很多女因全身心投入學(xué)習(xí)中而忘卻了鍛煉，將體能訓(xùn)練的重要性拋之腦后，這樣的做法最后造成的后果不堪設(shè)想。初三屬于特殊時(shí)期，學(xué)校絕不能擅自減少或是霸占體育課，更不能忽視對(duì)初三女生800米跑成績(jī)的提高。本文就如何提高初三女生800米成績(jī)提出了相關(guān)措施，并分析了其意義，目的是糾正當(dāng)前教學(xué)錯(cuò)誤，喚起學(xué)生和教師對(duì)身體素質(zhì)培養(yǎng)的重視的意識(shí)，為發(fā)展社會(huì)的棟梁之才貢獻(xiàn)出一份力量。

一、提高初三女生800米跑成績(jī)的意義

(一)增強(qiáng)體質(zhì)，提升心理素質(zhì)

人的機(jī)體循環(huán)不僅來(lái)源于飲食，更在于勞逸結(jié)合。大多數(shù)初三女生對(duì)800米跑有畏懼心理，學(xué)校迫于學(xué)習(xí)的壓力壓縮他們的課余活動(dòng)時(shí)間，如此一來(lái)學(xué)生鍛煉身體的時(shí)間大大減少，自然也就缺乏長(zhǎng)跑常識(shí)和心理素質(zhì)。如果初三的體育教師能夠注重女生的體質(zhì)訓(xùn)練，在上課期間高頻率強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)跑的重要性，教導(dǎo)女生怎樣在800米跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和步伐，這樣不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，更考驗(yàn)了女孩子們的耐力和心理承受能力，將來(lái)有一天他們能夠?qū)W以致用，遇到學(xué)習(xí)困難不輕言放棄。

(二)減輕學(xué)業(yè)壓力，使學(xué)生的負(fù)面情緒都發(fā)泄出來(lái)

初三學(xué)生因臨近中考，有很大的升學(xué)壓力，尤其是女生更易產(chǎn)生焦躁、虛浮的負(fù)面情緒。此時(shí)學(xué)校最不應(yīng)該做的就是剝奪他們上體育課的次數(shù)。在體育課上，教師通過(guò)督促女生進(jìn)行800米長(zhǎng)跑的方法，讓女生享受一種飛奔的快感，成績(jī)的一次次提高都意味著他們的身心得到了解放，學(xué)習(xí)壓力得到了暫時(shí)的緩解。

二、提高初三女生800米跑成績(jī)的措施

（一）召開(kāi)主題班會(huì)，調(diào)整跑步心態(tài)

為了克服女生對(duì)跑步的畏難心理，教師需定時(shí)召開(kāi)主題班會(huì)，向?qū)W生灌輸堅(jiān)持陽(yáng)光長(zhǎng)跑的思想意識(shí)，不能半途而廢。為了使堅(jiān)持的觀念深入人心，教師要通過(guò)舉相關(guān)積極事例給女生樹(shù)立榜樣。例如，教師可以教導(dǎo)初三女生:紅軍戰(zhàn)士的出身都是平凡人，他們沒(méi)有過(guò)人的智力或者強(qiáng)悍的體格，但是在長(zhǎng)征的時(shí)候，他們克服了重重困難和陷阱取得巨大成功。這其中路途條件的艱辛是我們不能想象的，但是所有人都憑借意志堅(jiān)持了下來(lái)，所以我相信只要你們有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你們不是弱女子，每個(gè)人的內(nèi)心都藏了一個(gè)女漢子，只看你愿不愿意把它挖掘出來(lái)而已，所以只要你們堅(jiān)持就一定能跑完800米甚至更遠(yuǎn)的距離。就像這樣，教師培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持的品質(zhì)，學(xué)生便能在潛移默化中得到影響，在跑步的同時(shí)“堅(jiān)持”的思想意識(shí)也會(huì)讓學(xué)生咬牙至最后一步。

（二）每天堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好習(xí)慣

部分女生不能完成800米，不是因?yàn)閼卸韬蛻峙滦睦?，她們?cè)谂懿竭^(guò)程中真的會(huì)感到身體的不適應(yīng)，由于女生的身體素質(zhì)相對(duì)而言比較弱，800米長(zhǎng)跑對(duì)他們身體健康素質(zhì)是一大挑戰(zhàn)。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師可以利用大課間時(shí)間組織學(xué)生去操場(chǎng)跑步。只有每天鍛煉，學(xué)生才能更容易進(jìn)入跑步的狀態(tài)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，從而讓他們愛(ài)上跑步。在進(jìn)行每天鍛煉的過(guò)程中，教師要注意循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就讓學(xué)生直接跑800米，教師可以讓學(xué)生第一天跑400米，然后層層遞進(jìn)慢慢增加到800米甚至更遠(yuǎn)，另外也要合理控制速度。在進(jìn)行跑步之前，教師可以給同學(xué)們講解跑步的技巧和呼吸節(jié)奏，讓學(xué)生運(yùn)用技巧輕松跑過(guò)800米，女生通過(guò)有技巧的跑步對(duì)提高800米跑步成績(jī)也會(huì)有明顯的提高。同時(shí)，學(xué)生養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣有助于緩解學(xué)習(xí)壓力。

（三）互相鼓勵(lì)，團(tuán)結(jié)跑步

初中女生聽(tīng)聞800米跑表現(xiàn)出排斥心理幾乎已成為一個(gè)常例，不論自己具不具備跑完800米的能力，內(nèi)心和表面都表示出強(qiáng)烈的拒絕，跑步的時(shí)候也是消極對(duì)待，經(jīng)常出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。有時(shí)候部分女生只是缺少一種鼓勵(lì)，在女生跑800米感到困難時(shí)，精神支撐與陪伴特別重要，女生可以選擇結(jié)伴跑步，在自己或同伴難以支撐下去的時(shí)候相互鼓勵(lì)，一起完成任務(wù)。我們不難發(fā)現(xiàn)，通過(guò)結(jié)伴跑步的方式，減少她們跑步的孤獨(dú)感，不僅可以讓女生堅(jiān)持跑完800米，對(duì)于提高學(xué)生800米成績(jī)也起到了很大效果。

“陽(yáng)光長(zhǎng)跑”是當(dāng)下熱門(mén)話題，在初中時(shí)期，教師就應(yīng)該抓起對(duì)女生身體素質(zhì)訓(xùn)練，為她們的高中學(xué)習(xí)保障買(mǎi)單。網(wǎng)絡(luò)常出現(xiàn)某某大學(xué)女生在晨跑中瞬間休克導(dǎo)致窒息，正是因?yàn)樗麄儧](méi)有時(shí)間鍛煉，也就缺乏優(yōu)秀的身體素質(zhì)。因此，提高初三女生800米跑成績(jī)的呼吁刻不容緩，希望各學(xué)校能夠吸取前人的教訓(xùn)，將有效措施付諸于實(shí)踐，同時(shí)讓學(xué)生有規(guī)律的得到訓(xùn)練，這樣不僅有利于身體健康，也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。