初中女生800跑的心理狀態(tài)探究與措施

遼寧省丹東市鳳城市第六中學(xué) 李海燕

一、現(xiàn)狀及研究目標(biāo)

從體育中考測(cè)試開始，800米跑一直是女生必考項(xiàng)目之一，從前年分值改到20分以后，800米跑在體育課堂上的練習(xí)比重也隨之加大，隨著比重的加大，我發(fā)現(xiàn)女生對(duì)800米產(chǎn)生了巨大的恐懼感，本來(lái)800米跑練習(xí)能使人的心臟收縮力加強(qiáng)，提高心肺供血能力，促進(jìn)心肺供血循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)的毅力，和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神，但現(xiàn)在大多數(shù)女生卻對(duì)于800米跑表現(xiàn)出畏懼的心理狀態(tài)。針對(duì)這一現(xiàn)狀，結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)際，在課堂教學(xué)中通過幫助學(xué)生克服心理障礙，改變教法的手段使學(xué)生逐漸消除這種恐懼感，讓學(xué)生在課堂練習(xí)中輕松上陣，主動(dòng)參與，讓自己的身心得到全面健康的發(fā)展。

二、研究對(duì)象

我研究的對(duì)象是全體初三女生

三、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

在研究過程中，通過互聯(lián)網(wǎng)雜志等查閱了大量相關(guān)文獻(xiàn)和資料

（二）調(diào)查問卷法

為了進(jìn)一步了解女生對(duì)800m跑測(cè)試的心理變化，我對(duì)本校初三年級(jí)10個(gè)班的188名女生進(jìn)行了問卷式調(diào)查。其中126人有畏懼心理狀態(tài)，僅有46人不怕其他16人說不清。調(diào)查結(jié)果表明對(duì)800m跑存在畏懼心理的比率高達(dá)67.02%，這就說明有相當(dāng)數(shù)量的女生對(duì)此有消極和抵觸情緒。

四、初中女生耐久跑心理狀態(tài)調(diào)整的研究?jī)?nèi)容和措施

（一）培養(yǎng)興趣法

記得前年遼寧省體育骨干培訓(xùn)李杰凱院長(zhǎng)的一句話體育教學(xué)的首要任務(wù)“為致趣而學(xué)而教”興趣是熱愛的前提，成功是熱愛的結(jié)果。如何使學(xué)生對(duì)耐久跑從畏懼、厭煩中解脫出來(lái)，讓她們不感到耐久跑是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥、可怕的項(xiàng)目，關(guān)鍵在教師精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容及教法。成功的教學(xué)往往在于教師獨(dú)具匠心的構(gòu)思。每項(xiàng)內(nèi)容的選編，每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學(xué)任務(wù)的保證，更是培養(yǎng)學(xué)生能力的基礎(chǔ)。

（二）理論與實(shí)踐結(jié)合法

耐久跑課的重點(diǎn)是掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，難點(diǎn)是如何克服極點(diǎn)，在如何克服極點(diǎn)這節(jié)課我是這樣設(shè)計(jì)的。1.我首先講授極點(diǎn)出現(xiàn)的癥狀：呼吸急促、胸悶氣短、體乏無(wú)力、四肢酸軟，告訴每個(gè)學(xué)生要牢記極點(diǎn)的癥狀。2.以小組為單位，繞田徑場(chǎng)勻速跑，體驗(yàn)極點(diǎn)出現(xiàn)的感受。3.體驗(yàn)完事后集中講解極點(diǎn)出現(xiàn)的原因、時(shí)間及過程，告訴學(xué)生這是一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生，這樣就會(huì)減少以致消除學(xué)生對(duì)耐久拋的畏懼心理，保持練習(xí)的積極性，講解克服極點(diǎn)的方法：告訴學(xué)生極點(diǎn)出現(xiàn)后應(yīng)繼續(xù)跑下去，這是可以減慢跑速，同時(shí)應(yīng)注意加大呼吸深度，尤其是加深呼吸，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手掐在腰間，調(diào)整節(jié)奏后難受的感覺就會(huì)減輕，沉重的兩腿也會(huì)輕松。4.小組為單位再次體驗(yàn)極點(diǎn)并克服極點(diǎn)的練習(xí)。經(jīng)過這節(jié)課的練習(xí)學(xué)生在以后的練習(xí)中遇到極點(diǎn)現(xiàn)象就不像以前那樣緊張慌亂無(wú)助了，可以從容的面對(duì)問題并解決問題，不再像以前那樣畏懼800米了。

（三）節(jié)奏練習(xí)法

我們中考的800米跑是15人一組的集體跑，那么怎樣才能科學(xué)省力呢，經(jīng)過這些年的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)節(jié)奏跑是一種適合集體跑步的好方法，這一年的教學(xué)中我通過循序漸進(jìn)的方法使節(jié)奏跑貫穿于整個(gè)教學(xué)中，具體做法如下。

1.第一階段

200米限時(shí)重復(fù)節(jié)奏跑。以組為單位，規(guī)定200米58秒到62秒之間完成，這個(gè)時(shí)間速度要求不快，但有一點(diǎn)要求每個(gè)人的腳步都要一致，每節(jié)課每組要求完成2—4個(gè)200米，每節(jié)課下來(lái)我們都要進(jìn)行一下評(píng)價(jià)，評(píng)出優(yōu)秀小組跟學(xué)校的評(píng)星晉級(jí)掛鉤，給予每人每周加2顆星，剛開始這樣安排，是想讓學(xué)生在輕松的氛圍中掌握節(jié)奏跑的要領(lǐng)，讓學(xué)生熟悉一分鐘是什么概念。

2.第二階段

400米節(jié)奏跑。在學(xué)生輕松掌握一分鐘一圈的節(jié)奏跑后，加大難度，節(jié)奏跑的距離增加至400米，每堂課一個(gè)400米節(jié)奏跑，要求每組學(xué)生在腳步一致的情況下，每圈都在58秒到62秒之間完成，四百米節(jié)奏跑的難點(diǎn)是第二個(gè)200米跑如何保持第一圈的速度，在400米節(jié)奏跑訓(xùn)練中我主要采取以下幾種方法：一是語(yǔ)言激勵(lì)，用語(yǔ)言激勵(lì)法鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持到底，讓學(xué)生對(duì)自己有信心；二是教會(huì)學(xué)生用心理暗示法在心里默念：我行，我能行，我一定行！讓學(xué)生更加自信；三是抓住學(xué)生不服輸?shù)男睦硗ㄟ^團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)激起各組斗志，在比、學(xué)、趕、幫、超的氛圍中去完成課堂任務(wù)，增強(qiáng)了學(xué)生的集體主義觀念和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3.第三階段

600米節(jié)奏跑。要求學(xué)生每圈55秒到60秒左右完成，連續(xù)完成三圈,在前面的四百米節(jié)奏跑中學(xué)生已經(jīng)適應(yīng)了400米的節(jié)奏，在我說出600米后同學(xué)們基本上沒什么反應(yīng)，沒把它放在眼里，在鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)、互助等正能量的感召下學(xué)生們較出色的完成了600米節(jié)奏跑任務(wù)。

4.第四階段

600米+200米節(jié)奏跑。按規(guī)定時(shí)間跑完一個(gè)600米后間隔一分鐘全速完成一個(gè)200米。由于前面已經(jīng)打下了良好的基礎(chǔ)學(xué)生們?cè)谕瓿蛇@項(xiàng)任務(wù)時(shí)顯得很從容。四月下旬的800米測(cè)驗(yàn)初三188名女生共有六人沒達(dá)到滿分線，效果非常顯著，這時(shí)我再問她們800米跑還那么可怕么，同學(xué)們笑了，再也不是當(dāng)初的談800米就色變了，現(xiàn)在我和同學(xué)們都是滿懷信心期待中考的到來(lái)，用我們努力和汗水換回理想的成績(jī)。