略論排球防守訓練的方式與手段

山東省泰安市體育運動學校 萬 斌

山東省棗莊市薛城區(qū)張橋小學 王 薇

山東省棗莊市第12中學 婁 紅

一、防守的幾種基本手段

（一）步伐

大致可分為一步移動、兩步移動、三步移動和多步移動幾種。在接發(fā)球中，多采用一步和二步的移動步伐。在防扣球和吊球時，最常用的是二步 三步移動，一般采用交叉步伐較好，而且最后一步要求歩幅大，一遍降低重心，使手搶在球的下部。

（二）低姿勢移動墊球

這是訓練中最常用的方法，是防對方扣球，吊球的有效手段。訓練時應注意不易在高臺給球，，這樣給的球弧度過高。最好在地上給球，要求運動員降低姿勢，進行快速低姿移動

（三）倒地墊球

這種墊球方式也是防守中用的較多的技術動作。要求倒地救球時盡可能使用時雙手墊球，這是為了提高墊球的穩(wěn)定性和墊球的戰(zhàn)術質量。無論是在做一步或者二步時，都應該拉大最后一步，降低重心，在救完球之后的一瞬間倒地。

（四）擋球

擋球動作是容易為初學者接受。初打排球的人往往下意識地經常采用上擋，擋球主要以抬肘和大、小臂的折疊來調節(jié)小臂的后仰角度，再加上手腕后仰，保證仰向前方的擋擊平面，同時結合腰、腹、肘的全身協(xié)調，緩沖向上用力，這是有效的使球向上擋起并控制擋起球速及落點的主要保證。擋球的手型分為：雙手抱拳式、雙手交叉式、雙手小臂擋球式、單手頂擋式、單手側上擋式。在比賽中，以下四種情況宜采用擋球：1.平扣直射后場；2.對扣球的保護；3.攔網跟進保護；4.攔、墊折射時。在實踐應用中，單手擋多于雙手擋。隨著攻守雙方的迅速轉換，特別是在跟進及攔網觸手后的應變性防守中，可以較多的使用頂擋環(huán)繞單手側上檔動作。

二、對反應能力的訓練

排球運動員的反應能力，很大程度上將決定該運動員的比賽水平，因為青少年神經系統(tǒng)的興奮點極易觸發(fā)，且靈活性高，是發(fā)展反應能力的好時機。一般來說，普通人的反應時間（看信號后通過神經傳導做到相應的動作時間）為0.4秒，經過系統(tǒng)的快速反應訓練，則可達到0.156秒。

訓練反應能力的方法很多，現介紹幾種簡單易行的方法：

（一）用游戲方式來訓練反應（可安排在游戲活動之后進行）

1.看信號追逐；2.鉆過反彈球；3.追球

（二）結合技術訓練反應能力

1.接從墻上反彈回來的反彈球這種方法簡單易行，效果好。利息是，要求隊員注意力高度集中，力爭每次都要正確地完成移動和墊球的動作。

2.半遮擋球網，讓隊員接對面的發(fā)球。這種聯(lián)系縮短判斷時間，更有效的訓練反應的速度。

3.多人次持球，順序的給墊球隊員，以高頻率的墊球鍛煉反應

（三）在訓練中加強“動”的意識

為了克服人體靜止時惰性，加快啟動時間，保持靈活的腳步，在訓練防守時，應強調腳步在“動”的狀態(tài)下進行各種聯(lián)系。通過腳步移動去適應各種來球，防止站立等球。在教練員進行拍擊、運動員進行防守時，教練員打出的球應輕重并用，遠近結合，打吊兼施，以便提高練習者的靈活性和適應能力。為了能在整個比賽中“動”起來，還要培養(yǎng)隊員迎擊球的意識，主動找球，增強移動耐久力。當然，“動“不是盲目的，要學會判斷來球，因為球飛行的速度要比人移動的快。目前女子強攻最快速度0.45~0.50秒提高到0.3~0.4秒，男子強攻最快球速從原來的0.3~0.33秒提高到0.25~0.3秒左右。強攻球速如此之快，就是要防守者根據進攻者的特點、手臂揮動方向、扣球的習慣路線等進行預判，及時移動，取好位置，卡住球路。避免盲目亂沖，或死守位置。

（四）綜合性訓練以及防守中的個人戰(zhàn)術

綜合性訓練通常使用兩種方法：一種是防守與調整傳球結合起來訓練；另一種是防守、調整傳球、反擊扣球三者結合練習。不能孤立地消極地練習各種救球技術，而應將防守訓練有機的與組織反攻的各個環(huán)節(jié)配合起來。這樣既明確了防守目的，又結合了實戰(zhàn)的需要，連貫起各項技術。具體訓練手段可采用二人或三人一組聯(lián)合練習，方法手段可以靈活多樣。例如，教練員利用高臺扣球來進行訓練，效果就比較好，這樣的訓練難度較大，且包含有較強的戰(zhàn)術意識。

組成嚴密的后排防守，一方面要靠合理的防守形式和集體的密切配合，另一方面還有賴于個人的防守技巧和個人戰(zhàn)術。

1.積極準備 保持移動

后排隊員應隨著球在對區(qū)的運行，使身體轉向對方進攻區(qū)；同時思想集中，隨時準備防守各種可能的攻擊。在動作上應保持輕松的腳步移動，防止站死步，或過早下蹲，以便取得初速度及時啟動接球。

2.合理部署 恰當取位

后排防守應根據集體戰(zhàn)術的要求，各人防守重點區(qū)域和一定的控制范圍合理部署，各盡其職，彼此間相互支援互相補空。為了便于觀察，一般在防守前的取位稍后一些，然后根據來球迅速啟動并移動去接球。

3.仔細觀察 準確判斷

后排防守與攔網一樣，除了應根據對方的進攻戰(zhàn)術和個人特點，以及第一傳、第二傳和扣球的情況來進行判斷外，還應根據本方攔網者來判斷，這樣才能看準球路，取好防守位置。

4.勇敢頑強 積極搶救

在防守中，應提倡敢拼、敢摔、敢追、敢救各種險球的頑強作風，勇往直前的良好風格，而良好風格的培養(yǎng)和形成有助于調動一切積極因素，從而發(fā)揮出所掌握技術的最佳水平。

防守技術非一朝一夕之功，只要我們堅持不懈，多多開動腦筋，善于總結經驗，一定能培養(yǎng)出一支能守善戰(zhàn)的球隊來。