熱天打球注意事項(xiàng)

◎文/小乙

熱天打球注意事項(xiàng)

◎文/小乙

夏天打球掌握不好，很容易產(chǎn)生中暑的癥狀，因此打球時(shí)要特別注意避開(kāi)炎熱的氣溫，選擇更合適的打球方式，給自己更好的打球體驗(yàn)。

場(chǎng)館、時(shí)間選擇

1．對(duì)于球館，當(dāng)然選擇有空調(diào)的最好。一般綜合類型的體育球館不會(huì)太熱，比如學(xué)校的體育館、市體育館、工人文化館等。如果一進(jìn)入球館就感到悶熱，不活動(dòng)就流汗的話，還是盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的對(duì)抗，因?yàn)楹苋菀字惺睿?/p>

2．打球時(shí)間，一般要避開(kāi)白天高溫時(shí)期。最佳打球時(shí)間段：早上6-10點(diǎn)，晚上18∶00-23∶00點(diǎn)。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

不要以為夏季就不需要熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效的熱身動(dòng)作能有效使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并且拉伸肌肉群，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

合理安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

悶熱環(huán)境打球時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，熱天打球消耗大量的體能，容易出現(xiàn)大汗淋漓，水分流失過(guò)多會(huì)引起身體不適，而且可能出現(xiàn)中暑。

選擇合適的球衣

夏天打球時(shí)建議穿著有吸濕排汗功能的運(yùn)動(dòng)服，避免穿著棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會(huì)貼在身上不透氣?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)衣都是速干衣，穿著舒服，排汗快，是打球的不二選擇。

科學(xué)飲水很重要

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充250-500ml的白開(kāi)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要合理補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)10分鐘左右喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水。

劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再逐漸加大飲水量。

出現(xiàn)不舒服的癥狀及時(shí)停止活動(dòng)

這里是指頭暈、呼吸困難、虛汗增多、四肢無(wú)力、口干、惡心等癥狀，有可能是悶熱環(huán)境造成的中暑，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免癥狀加重。

打球后放松不可少

打完球要及時(shí)做一些肌肉韌帶的靜力牽拉和按摩放松，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害。

打球后小心吹風(fēng)著涼

打完球后不要立即吹空調(diào)和沖涼。人體充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，如果這時(shí)突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會(huì)引起寒氣入體，對(duì)健康不利。

打球后不宜貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后喝一瓶冰涼的飲料，那是相當(dāng)爽口的，而且能快速降溫。但運(yùn)動(dòng)后吃冰飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。因此打球后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水為佳。

打球后飲食要清淡

夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡可口，尤其是運(yùn)動(dòng)之后吃太油膩的食物會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清熱解毒。要謹(jǐn)慎飲酒，因?yàn)楹染七^(guò)多，使體內(nèi)酸性增加，很難緩解身體的酸疼，難以恢復(fù)體力。