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    高齡健身隱藏了哪些危險(xiǎn)因子?

    2017-03-08 04:34:09鄭永儀
    家庭科學(xué)·新健康 2017年2期
    關(guān)鍵詞:加強(qiáng)鍛煉不適感高齡

    鄭永儀

    廣州有一位94歲老爺爺,因肌肉發(fā)達(dá)身形健美獲稱(chēng)“肌肉爺爺”,據(jù)網(wǎng)絡(luò)爆料,爺爺70歲才開(kāi)始健身之旅,堅(jiān)持了20年時(shí)間,終成此效。然而也有人質(zhì)疑,“這樣真的不會(huì)折壽嗎?”此說(shuō)法遭到了另一名網(wǎng)友的否認(rèn):“運(yùn)動(dòng)是延年益壽的好嗎?”那么,高齡運(yùn)動(dòng)對(duì)老人到底好不好呢?

    健身計(jì)劃制定首要原則:個(gè)體化

    南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春認(rèn)為,“健身的成果如何,是否像‘肌肉爺爺一樣練出了線條,取決于個(gè)人的身體發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)狀況和鍛煉情況等因素。而不是說(shuō)盲目效仿追求一樣的成果?!?/p>

    他認(rèn)為,‘肌肉爺爺?shù)睦釉诰W(wǎng)上被曝出并不是為讓所有人都去追求這樣的健身效果,而是希望這種積極的心態(tài)和生活方式能成為所有人群尤其是老年人群的生活榜樣。

    薄弱部位加強(qiáng)鍛煉?偽命題!

    他指出,如今在運(yùn)動(dòng)上存在認(rèn)知誤區(qū),有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后哪里出現(xiàn)了不適感就意味著這個(gè)部位要加強(qiáng)鍛煉,“其實(shí)不是的。有些疾病適合這個(gè)原理,如肌肉萎縮,是可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)使之強(qiáng)壯,但大部分疾病并非如此?!痹罕硎?,因過(guò)量運(yùn)動(dòng)使身體局部出現(xiàn)了不適感,此時(shí)若繼續(xù)鍛煉甚至加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度,反而會(huì)產(chǎn)生一系列健康問(wèn)題,如骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退化疼痛、或由劇烈運(yùn)動(dòng)引起的軟骨、半月板的損傷等等。

    要遵循循序漸進(jìn)的原則

    中老年人的運(yùn)動(dòng)建議是以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為適。曾春介紹,一般將運(yùn)動(dòng)后的心率保持在120-130次/分鐘左右視作中等強(qiáng)度的鍛煉。基于此,快走、慢跑和游泳均屬于此范疇。他強(qiáng)調(diào),長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)只會(huì)給身體帶來(lái)傷害,因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉,而不應(yīng)盲目追求運(yùn)動(dòng)效果。

    “不論是哪種方式的運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該要遵循循序漸進(jìn)的原則?!痹罕硎?。

    不要勉強(qiáng)身體達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

    對(duì)于網(wǎng)友的爭(zhēng)議,曾春認(rèn)為,“兩種態(tài)度都是把高齡健身(的結(jié)果)給絕對(duì)化了?!彼赋?,如鍛煉后中老年者感覺(jué)身體無(wú)明顯不適感,且靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力得到提升,心理上也有愉悅感,心率血壓肌肉力量都得到了鍛煉,那么運(yùn)動(dòng)健身就是有好處的;而如果是強(qiáng)迫自己的身體去達(dá)到某種本質(zhì)上不適合自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),那么自然是要適得其反。

    【延伸】

    柔軟運(yùn)動(dòng)也暗藏傷害的“匕首”

    曾春表示,自己曾接診過(guò)一名因太極拳住院手術(shù)的病人?!袄咸?jīng)還在全國(guó)業(yè)余組的太極拳比賽中拿到過(guò)名次。”曾春指出,這是因?yàn)樘珮O的蹲起動(dòng)作多,單腿獨(dú)立后半蹲、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作也多,而老太太視之為職業(yè),每天練習(xí)超過(guò)8小時(shí),如此強(qiáng)度之下,加上年紀(jì)增加引發(fā)的關(guān)節(jié)退化,最后導(dǎo)致老太太的膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p害,只能通過(guò)關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。

    曾春還指出,因瑜伽引起的韌帶拉傷、椎間盤(pán)突出的病例也常見(jiàn)。對(duì)此,他強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)只要能達(dá)到使人心態(tài)放松、柔韌性改善、身體協(xié)調(diào)性提高的目的即可,沒(méi)必要追求更高的運(yùn)動(dòng)水平,以免傷身。

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