養(yǎng)生先養(yǎng)脊

李蕙君

我國目前有3億慢性內臟病癥患者，而由于脊柱缺乏營養(yǎng)導致的患病人數(shù)已達到1.6億，每年新發(fā)慢性病例210萬。其發(fā)病率還有繼續(xù)上升的趨勢。脊柱缺養(yǎng)導致的疾病現(xiàn)在已經成為對我國居民威脅最大的健康殺手之一。

回頭看：帶你再探“生命砥柱”

繼本刊2014年10月刊推出策劃《生命砥柱》后，陸續(xù)收到很多讀者的咨詢和醫(yī)學界的知識探討，可以看出無論在民間還是醫(yī)學界，人們對于“脊柱”健康的關注與認知日益提高。今天，我們就帶著大家更深入地了解這個“生命砥柱”。

脊柱由24塊分離椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨，借椎間盤、韌帶和關節(jié)緊密連結而成。位于軀干的中軸，上承顱骨，下連髖骨，中附肋骨，參與構成胸腔、腹腔和骨盆腔的后壁。脊柱中央有椎管，容納脊髓及其被膜，脊髓通過枕骨的枕大孔與頭顱中的腦髓相連，共同組成人體的中樞神經系統(tǒng)；兩側有23對椎間孔，支配人體五臟六腹及全身各個器官的神經均通過于此，與周圍神經系統(tǒng)相關聯(lián)。

以前人們僅僅把脊柱稱為脊椎，認為它就是一根骨頭，其實不然。脊柱的作用體現(xiàn)在5個方面，分別是骨架支撐作用、安全保護作用、運動平衡作用、神經傳導的中樞作用和給大腦供血的輔助通路作用。所以說脊柱不僅僅是支撐人體立起來，更是支撐我們生命的“大梁”，它就像花的莖、樹的干，連接著大腦與五臟六腑，承擔著輸送養(yǎng)分、神經傳達等重要作用，人體所有的神經都起源于脊髓，所以醫(yī)學家又把脊柱稱為“人體的第二心臟”，中醫(yī)也稱脊椎為“陽脈之海”，有調節(jié)陽經氣血的作用。如果脊柱不正，不僅會影響到身體的姿態(tài)平衡穩(wěn)定，還會影響到人體的神經傳導、血氧運行和五臟六腑的功能。

研究證明，臨床上許多原因不明的慢性疑難病癥的病因源于脊柱，現(xiàn)已統(tǒng)稱為脊源性疾病。例如神經官能癥（失眠、煩躁、多汗、厭食、乏力等）、頭昏頭痛、眩暈、偏頭痛、三叉神經痛、上肢關節(jié)肌肉痛、肩周炎和原因不明的胸悶、心悸以及頑固的呃逆等均與頸椎綜合征相關。胸椎病的范疇則更為廣泛，隨損害節(jié)段不同，導致相應的內臟功能障礙。例如T1-5胸椎人為錯位能使心電圖正常的實驗動物，發(fā)生、發(fā)展為冠心病動物模型，最終可發(fā)展到心肌梗塞而猝死；普查一組胃、十二指腸潰瘍患者，94.11%在T5-8胸椎椎間有錯位體征；腰骶椎間錯位，除腰腿痛外，還可導致腸痙攣、腸麻痹、腸功能紊亂、習慣性便秘、排尿功能障礙、陽萎和痛經等。

動手查：你的脊柱健康嗎

脊柱一旦出了問題，并不一定疼痛，但所涉及的疾病卻眾多，治療不當甚至被定為疑難雜癥、痼疾，因此預防脊椎病變，越早著手越好。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

不健康脊椎的15種表現(xiàn)：

1.鞋后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3.下頜運動時會發(fā)出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關節(jié)半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多關節(jié)會發(fā)出咔嚓的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。運動的范圍正逐漸縮小。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7.精神不能很好地集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)。而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9.腳在行走的時候腳尖向外展開。走路的時候，注意看你的腳。它們兩者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側腿（通常是右側）會出現(xiàn)比另一側短1/8-1英寸。（測量短的腿，記錄它的長短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

11.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭、臀部不在身體中心線上的最好證明。

12.有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節(jié)的軟組織疼痛。通常是脊椎半脫位的信號。

13.有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是脊椎半脫位的影響。

14.感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。

15.只是感到輕微的不舒服，但健康狀況并不好。脊椎半脫位能影響你的全面健康。

日常養(yǎng)：脊正精氣通

中醫(yī)專家說，養(yǎng)生先養(yǎng)脊。人體要健康，首先就是這條支撐著人體整個支架的脊柱要健康，它沒有問題了，人體的精氣暢通，就會健康。凡事講究方法，方法對了事半功倍，養(yǎng)脊健身也是如此遙。

坐臥站立走 養(yǎng)個好體態(tài)

臥：右側位 “臥如弓”

養(yǎng)脊保健提倡多躺一躺，只有在躺臥位椎間盤才能得到放松，所以每天躺臥8小時應該是必須保障的。那么如何躺呢？

中醫(yī)認為右側位“臥如弓”為好，身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托于頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。這樣的姿勢不損心氣，便于放松，便于入睡。

起：要學“驢打滾”

由“臥”到“起”是背肌、腰肌、腹肌、盆底肌等肌肉群聯(lián)動作用才能實現(xiàn)，從養(yǎng)脊健身角度不管是年輕還是年長都不要“魚打挺”，而要學“驢打滾”。

“驢打滾”是個形象的比喻，是說起坐時應先側身轉體，然后用手撐起。形成習慣長期堅持對腰肌、韌帶和椎間盤等都是一種保護。

坐：牢記4個“九十度”

從養(yǎng)脊健身角度，成年人一般坐姿體位持續(xù)時間不要超過2小時，青少年坐姿體位不要超過1小時。

坐姿時首先要選好座椅高度要與膝蓋持平。標準坐姿是上身挺直，下頜微收，盡量將腰背緊貼座椅靠背，雙下肢自然并攏，兩腳和地面呈90度，膝關節(jié)呈90度，大腿與軀干呈90度，肘關節(jié)呈90度，這樣腰骶部肌肉基本上是放松的。

站：立得正 站如松

站如松是個比喻，簡單說就是頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，挺胸收腹，兩腿直立，兩眼平視前方。這種姿態(tài)可以使身體的重心位于腰椎及椎間盤后部，使骨盆微微前傾，全身的重量會均勻地通過骶骨、胯骨傳到雙腿和雙腳上。

走：擺開臂 行如風

正確的走姿是表情自然，雙目平視，頭微昂，口微閉，頸應直，挺胸收腹，兩臂前后自然擺動，身體微向前傾，兩腿交替向前，腳尖指向正前方，先腳跟后腳尖著地，利用腳弓的杠桿作用推動身體前移，步幅70cm左右為好，步數(shù)一般每分鐘100-120步之間為好。

吃喝拉撒睡 養(yǎng)個好習慣

吃：平衡膳食 營養(yǎng)骨骼

脊柱耗養(yǎng)量很高，卻無大動脈供應營養(yǎng)。多年醫(yī)學研究認為：脊柱疾病發(fā)生的根本原因在于脊柱缺乏營養(yǎng)。吃好三頓飯是營養(yǎng)學的一條重要原則，除了堅持“早要少而好、中要多而飽、晚要早而少”的原則外，還要注意平衡膳食結構，具體生活中做到飲食盡量雜一些，種類盡量多一些，堅持“兩低”即低脂、低熱量；“三高”即高植物蛋白、高維生素、高纖維素；“四少”即少油、少鹽、少糖、少辛辣。

從養(yǎng)脊健身角度還應適當增加營養(yǎng)骨骼的食物。如堅持每天一袋牛奶，多吃一些富含鈣質的豆制品、蝦皮等。適量多吃一些維生素D、維生素A含量豐富的食品，如蛋黃、動物肝臟、水果及黃、紅色蔬菜等，多曬曬太陽。

喝：科學喝水 改善循環(huán)

若沒有水，人體的一切代謝活動就無法進行。堅持每天科學喝水，不僅可以保持血流通暢，改善內臟各器官的血液循環(huán)，從而滋養(yǎng)骨骼。一般來說，人每天需要喝水1500毫升左右，準確一些是每公斤體重每天補水20-30毫升為好遙。

從中醫(yī)養(yǎng)生角度來說，每天卯時（5：00-7：00）和申時（15：00-17：00），分別是大腸經和膀胱經當令，在這兩個時間段多喝一些水，有利于二便排泄和排毒。21：00-23：00是亥時三焦經當令，屬睡前準備和入睡時間，在睡前一小時或半小時內慢喝幾口水，不要多喝，有利于新陳代謝，也可防止晚間身體缺水。

拉、撒：注意姿勢 形成習慣

卯時（5：00-7：00）大腸經當令，是大小便的最佳時間。習慣是慢慢養(yǎng)成的，在沒有形成之前需要加強意念控制。比如早上便意不明顯，則需要醞釀便意，稍有便意便可坐坐馬桶，一般不要超過15分鐘，漸漸就會形成生理條件反射。

從養(yǎng)脊健身角度來說，排便姿勢也很重要。正確的姿勢應該是挺直腰背，咬緊牙關，憋口氣，頭部稍微后傾；雙手置于膝蓋，雙腳平放，心無雜念。高血壓和心腦血管疾病患者排便時不可憋氣用力過猛。

睡：安好“心” 睡好覺

睡眠是最好的保健藥，前面我們也說了，臥姿是脊柱最放松的姿態(tài)，每天最好保證8小時臥姿。所以雖然現(xiàn)代人很難做到日出而作日入而息，但仍需建立合理的作息安排。

失眠大多與煩心事有關，所以要想睡眠好，就要放下煩心事，晚間不要做過分費腦的活動，慢飲一杯牛奶，閉目養(yǎng)養(yǎng)神，防止大腦進入興奮狀態(tài)。此外晚餐不可過飽，還可以泡泡腳、散散步，選好床墊、睡衣，都可有助睡眠。

本能“動起來” 養(yǎng)個好體魄

生命在于運動，人是“動物”自然要動起來。人體自有“大藥”，運動就是“藥引子”，從養(yǎng)脊角度學會運動方法，自然事半功倍。

脊柱“中正度”鍛煉法：金雞獨立

方法：選平坦地面，放一塊棉墊或地毯，赤足或著襪正直站立，兩臂自然下垂，或對掌自然上舉，微閉雙眼，任意抬起一腳沿腳踝小腿上移至膝蓋處，保持單腿站立，時間不限，站立時間越長證明身體平衡能力越強，脊柱中正度越好。

脊柱“生理曲度”鍛煉法：返祖爬行

方法：在家里地毯上或公園草坪上，戴上手套穿上厚襪子或軟底鞋返祖爬行，只要堅持，不僅會爬得越來越靈活，還會產生意想不到的養(yǎng)脊健身效果。

頸椎保健法：對抗頂牛

方法：坐站皆可，先用右手掌頂住頭部右側，用力向左推，同時頭部朝右用力，保持5秒鐘左右，換另一側重復動作。

胸椎保健法：背手后仰

方法：站直或坐正，兩腳分開比肩略寬，兩手背在身后，手指交叉相扣，抬頭挺胸，身體緩慢后仰，同時手臂一點點向上抬起，至不能上抬為止，保持5-8秒，然后放下手臂，再重復。

腰椎保健法：豎膝倒膝

方法：仰臥，豎起雙膝。小腿與大腿約呈直角，兩腿并攏，膝蓋并攏緩緩地左右傾倒，傾倒到一側時，膝蓋盡量貼近地面或床面，上身略做反向扭轉，略停3-5秒，再緩慢倒向另一側。每次左右各做滿100次為好。