高水平龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段研究

何飛，王曉剛

高水平龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段研究

何飛，王曉剛

當(dāng)前龍舟運(yùn)動員速度素質(zhì)中的快速力量素質(zhì)訓(xùn)練受到了高度重視，此素質(zhì)更多的都用于比賽或鍛煉身體方面。隨著很多國家的快速發(fā)展和休暇的時(shí)間的日益增多，人們的生活水平大大的提高，促使人們對生活水平的品質(zhì)和生命質(zhì)量的追求越來越高。龍舟運(yùn)動作為最有廣泛性和有效性的健身項(xiàng)目，將吸引更多的人參與龍舟運(yùn)動。龍舟項(xiàng)目是最古老的運(yùn)動項(xiàng)目，也是競技場上最為激烈的運(yùn)動項(xiàng)目之一。從龍舟運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的方法與手段的角度出發(fā)，對龍舟運(yùn)動體能訓(xùn)練進(jìn)行綜述，并通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)地訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行研究。

龍舟；體能訓(xùn)練；方法；手段

龍舟運(yùn)動員在不斷突破自我訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練成為了龍舟運(yùn)動員的主要訓(xùn)練科目，體能訓(xùn)練不僅展現(xiàn)出獨(dú)特的風(fēng)格，而且還增強(qiáng)了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還為龍舟運(yùn)動員在賽場上創(chuàng)造了奇跡的輝煌。為此龍舟運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中成為必不可少的訓(xùn)練科目，不同的運(yùn)動項(xiàng)目會讓體能訓(xùn)練更加的豐富多彩，從而使更多的龍舟運(yùn)動員在體能訓(xùn)練上更加的認(rèn)真刻苦，在比賽上不斷地突破自我，為龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，在現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練中龍舟運(yùn)動員成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，從而給龍舟運(yùn)動員帶來競爭壓力，賽場上的壓力間接性的影響到龍舟運(yùn)動員的心態(tài)和發(fā)揮，體能訓(xùn)練的存在，為龍舟運(yùn)動員提供了更好的實(shí)踐活動，通過對龍舟跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行有效的分析，從而使更多的龍舟運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，因此，需要加強(qiáng)龍舟運(yùn)動員的更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法與手段，這樣才能不斷地提高運(yùn)動員的體能水和比賽水平，這對龍舟運(yùn)動員是有很大的訓(xùn)練價(jià)值與實(shí)踐意義。

1 研究目的與意義

社會的快速發(fā)展促進(jìn)了龍舟運(yùn)動的壯大，龍舟運(yùn)動也被人們越來越備受關(guān)注，成為最有競爭、激烈的運(yùn)動項(xiàng)目之一，隨著龍舟運(yùn)動的發(fā)展體能訓(xùn)練也越來越被受歡迎，從而成為最有效的訓(xùn)練方法，所以，龍舟運(yùn)動體能訓(xùn)練是通過力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動方式表現(xiàn)出來的，體能對于龍舟運(yùn)動員來說有著極其重要的訓(xùn)練方法和手段，也是運(yùn)動員在賽場上能充發(fā)揮自己各項(xiàng)技術(shù)水平和很好的實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)，同時(shí)也是檢驗(yàn)平時(shí)訓(xùn)練的好壞對成績的前提條件。龍舟運(yùn)動發(fā)展到至今，即是技術(shù)的競爭，同時(shí)也是體能訓(xùn)練水平的考驗(yàn)，對體能的技術(shù)要求越高，獲得的成績就越理想，所以對龍舟運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是一種具有非常重要的意義，從而對龍舟運(yùn)動訓(xùn)練中具有重要的價(jià)值和意想不到的收獲。

龍舟在不斷地發(fā)展上肢技術(shù)和體能訓(xùn)練不斷融合完美的情況下，要想在龍舟技術(shù)訓(xùn)練中得到提升，獲得更好的比賽成績，那就要針對龍舟運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行刻苦的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練可以分為多種訓(xùn)練方式來對不同的人群進(jìn)行訓(xùn)練，健康體能是指成了決定龍舟成敗的重要指標(biāo)，是競技體育的基礎(chǔ)。競技體育能在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需的身體技能能力。因次。希望廣大人群動都能參與體能訓(xùn)練，從而加強(qiáng)自身的鍛煉，從而獲得有益的收獲。

2 國內(nèi)外研究回顧

我國的龍舟運(yùn)動體能訓(xùn)練的研究狀況為：《全日制普通高級中學(xué)課程計(jì)劃（實(shí)驗(yàn)）》是國家體育總局頒布，是根據(jù)專業(yè)運(yùn)動員本身的具體情況設(shè)立的訓(xùn)練方法，該方法也普及到學(xué)校學(xué)生的身體素質(zhì)方面的活動。體能訓(xùn)練大量的用于專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方面，因此龍舟運(yùn)動項(xiàng)目得到了不斷的突破和發(fā)展，龍舟運(yùn)動因此被人們深受喜愛和關(guān)注，至今我國的龍舟成績突飛猛進(jìn)，體能訓(xùn)練的出現(xiàn)在我國的龍舟運(yùn)動中一直處于激烈競爭發(fā)展的狀態(tài)中。龍舟是人體技能和體能消耗大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作量的運(yùn)動方式，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，龍舟運(yùn)動能有效地發(fā)展人體素質(zhì)、耐力、靈敏性的運(yùn)動，因此，它是龍舟運(yùn)動員最基本的技術(shù)訓(xùn)練之一，而且在體能訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有很重要的地位，龍舟運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法十分注重力量肌肉的訓(xùn)練，相比之下核心力量的肌肉訓(xùn)練略顯的更為重要我國的專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了理論與實(shí)踐的研究，核心力量訓(xùn)練作為重要的力量訓(xùn)練之一，體能核心力量的訓(xùn)練和發(fā)展已逐漸被我國專家專家學(xué)者及教練員所接受，目前在我國龍舟隊(duì)、武術(shù)隊(duì)、中長跑隊(duì)、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等多個(gè)項(xiàng)目的國家隊(duì)員都在進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練也已經(jīng)在各個(gè)國家隊(duì)開展起來了，并且取得了明顯的效果，但是針對龍舟運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練與針對性龍舟運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練方法，目前發(fā)展較落后的國家、城市，各大高校訓(xùn)練隊(duì)還是以比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練的方法為主要手段。

國外的龍舟運(yùn)動體能訓(xùn)練的研究中多數(shù)都在訓(xùn)練中開展，都通過比賽來考驗(yàn)訓(xùn)練是否起到幫助，多收集優(yōu)秀運(yùn)動員的部分形態(tài)與數(shù)據(jù)。英國是龍舟水平最高的國家，也是龍舟名將之國，隨著運(yùn)動員的訓(xùn)練越來越緊密科學(xué)，國際龍舟成績水平不斷地提高，各國的龍舟訓(xùn)練水平的差距也越來越大，對培養(yǎng)龍舟高水平運(yùn)動員，科學(xué)的體能訓(xùn)練才是首要之選和先決的條件。國際足聯(lián)組織認(rèn)為：“龍舟運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，需要后天通過在自己不斷努力下進(jìn)行更科學(xué)的訓(xùn)練。隨著科學(xué)的體能訓(xùn)練日益的發(fā)展，如今各國都在研究和試用體能訓(xùn)練的方法，也不斷地通過比賽來驗(yàn)證效果，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練訓(xùn)練條件、手段、方法等差異日漸縮小的情況下，個(gè)人的專項(xiàng)條件的體能訓(xùn)練更加的突出了體能訓(xùn)練的重要性和科學(xué)性，所以，探索如何才能將更適用于龍舟運(yùn)動員的體能訓(xùn)練計(jì)劃有目的的培養(yǎng)，這才是各國目前研究龍舟運(yùn)動的現(xiàn)狀。

3 研究對象及研究方法

3.1 研究對象

以國內(nèi)高水平龍舟運(yùn)動員為研究對象

3.2 研究方法

3.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱《中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫》、收搜和本文相關(guān)論文10篇，并查閱大量（著作、期刊、論文）等。同時(shí)參考了在本專業(yè)所學(xué)的關(guān)于龍舟運(yùn)動員體能有關(guān)的教課書，為本文的撰寫的科學(xué)性、合理性提供了保障。

3.2.2 訪談法

通過對本校的體育老師及從事龍舟運(yùn)動體能的教練進(jìn)行訪問探討，得到了本文撰寫更科學(xué)、合理的建議。對龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行訪談，并對高水平有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員進(jìn)行交流，從中掌握了更多關(guān)于龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練的情況。

4 結(jié)果與分析

4.1 龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的基本概念

龍舟運(yùn)動與體能訓(xùn)練是密不可分的一個(gè)結(jié)合體，是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動能力。龍舟體能訓(xùn)練主要包括，力量與爆發(fā)力練習(xí)、速度與耐力練習(xí)、柔韌與靈敏的練習(xí)，這種練習(xí)能力的獲得有利于在龍舟專項(xiàng)運(yùn)動中應(yīng)的負(fù)荷。龍舟運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是采用針對運(yùn)動項(xiàng)目從而制定的一種訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中得到對自身更有幫助或提高的訓(xùn)練價(jià)值。

4.2 體能訓(xùn)練的方法與形式

龍舟的體能主要形式分為力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、速度與靈敏性的訓(xùn)練、耐力與柔韌的訓(xùn)練、這幾大因素所組成的。國內(nèi)研究人員通過訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的方法不僅對運(yùn)動員有很大的提高和幫助，表現(xiàn)形式主要以快速運(yùn)動能力、持續(xù)快速運(yùn)動能力、快速反應(yīng)能力抗負(fù)荷能力4類組成，它主要解決體能訓(xùn)練如何練的問題：1）快速運(yùn)動能力：是在無氧運(yùn)動中表現(xiàn)來的一種供能系統(tǒng)，從而對身體動作的發(fā)揮快速完成動作的能力，稱之為快速運(yùn)動能力。如：百米的運(yùn)動就是以快速運(yùn)動的能力完成的項(xiàng)目。2）持續(xù)快速運(yùn)動能力：持續(xù)快速運(yùn)動的能力是在無氧功能系統(tǒng)中完成的，并在技術(shù)發(fā)揮的時(shí)間內(nèi)快速的完成運(yùn)動能力，稱之為快速運(yùn)動能力。這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體能要求很高。3）快速反應(yīng)能力：在較的短時(shí)間內(nèi)，人體對事物或信號做出相應(yīng)的反應(yīng)能力稱之為快速反應(yīng)能力。龍舟運(yùn)動員可以借助體能訓(xùn)練加強(qiáng)此類的運(yùn)動反應(yīng)能力，會有意想不到的收獲。4）抗負(fù)荷能力：通過自身的能力來對抗外來的負(fù)荷能力，在這樣的情況下運(yùn)動員表現(xiàn)出的運(yùn)動能力稱之為抗負(fù)荷能力。在體能訓(xùn)練中可以運(yùn)用“阻力傘”來訓(xùn)練抗負(fù)荷能力，從而提高自身的運(yùn)動能力。

4.3 關(guān)于龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

龍舟運(yùn)動是一項(xiàng)古老而競爭激烈的項(xiàng)目，輸出量大消耗快的體能迅速的運(yùn)動，由于他對體能的能力要求極高，所以龍舟運(yùn)動員的體能決定了成績的好壞。龍舟運(yùn)動員的發(fā)展也是離不開體能訓(xùn)練訓(xùn)練的班助，通過對龍舟的全程技術(shù)動作才能體現(xiàn)出體能的價(jià)值，隨著我國的體能水平的不斷提高，越來越多的優(yōu)秀高水平的龍舟運(yùn)動員風(fēng)生水起，也表現(xiàn)出體能訓(xùn)練在實(shí)踐和探索中的重要性，現(xiàn)代的龍舟運(yùn)動員對自身的體能越來越高，人體的極限探索成為潮流。因此，要加強(qiáng)龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練意義重大。龍舟運(yùn)動項(xiàng)目包括很多，每個(gè)項(xiàng)目都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)，在體能消耗上都有所差異，龍舟運(yùn)動員其主要依靠的是無氧功能，多都需要強(qiáng)大的爆發(fā)力，此外，還有靈活性、戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)等，只有加強(qiáng)對龍舟運(yùn)動員體能水平的訓(xùn)練，才能更好地挖掘運(yùn)動員身體上的潛能，促進(jìn)龍舟運(yùn)動員水平的提高。

在體能訓(xùn)練中力量是有不同種類的訓(xùn)練方法，力量的訓(xùn)練對龍舟運(yùn)動員有著重要的意義，具體來說，可以從如下幾個(gè)方面著手：

4.3.1 龍舟運(yùn)動員體能力量訓(xùn)練方法

龍舟運(yùn)動員除了步幅、速度、專項(xiàng)練習(xí)外力量也提高運(yùn)動能力重要因素，肌肉力量的質(zhì)量、形狀直接影響專項(xiàng)素質(zhì)。肌肉力量耐力與后程速度相關(guān)。1）合理的安排力量訓(xùn)練。2）練習(xí)的手段要多方面是3）練習(xí)的手段要保持專項(xiàng)動作以致。4）要協(xié)調(diào)地發(fā)展主動肌肉與對抗肌肉的力量練習(xí)。5）要注意保持動作的質(zhì)量與幅度。6）合理的安排力量訓(xùn)練時(shí)間。

速度練習(xí)主要采用有，高抬腿快速的上下波動大腿持續(xù)時(shí)間為30s，單腳跳30-50m，速度練習(xí)如：快速小步跑，快速蹬自行車練習(xí)，原地快頻率練習(xí)等。高頻單腳跳臺階、雙腳或單腳跳箱練習(xí)等。高頻速度練習(xí)如：追逐跑、下坡跑、高頻率的小步跑、阻力跑、加強(qiáng)快速擺臂練習(xí)等。

4.3.2 龍舟運(yùn)動員耐力訓(xùn)練方法

運(yùn)動員的成績好壞與耐力素質(zhì)有密切關(guān)系，即要求肌肉有較大的力量，又要求肌肉長時(shí)間地堅(jiān)持工作。從而經(jīng)過力量耐力練習(xí)可以改良氧運(yùn)輸?shù)墓δ?，可以延緩速度下降。耐力練?xí)的方法主要途徑包括反復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、間斷練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法等。

4.3.3 龍舟運(yùn)動員體能專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法

龍舟運(yùn)動員是在少量缺氧的高速情況下完的能力，為防止后程出現(xiàn)頻率減慢技術(shù)動作變形等現(xiàn)象，因加大專項(xiàng)耐力練習(xí)，練習(xí)方法應(yīng)加大乳酸的強(qiáng)度，采用超負(fù)荷練習(xí)，負(fù)荷強(qiáng)度較大，強(qiáng)度為80%-90%，心率為180-190次/min。負(fù)荷量為1-2min之間?？刂圃?00-400m或200-600m之間，重復(fù)次數(shù)為3-4次。以堅(jiān)持練習(xí)強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)。

4.3.4 龍舟運(yùn)動員柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

龍舟運(yùn)動員以柔韌和靈敏素質(zhì)要求水平較高，在龍舟體能訓(xùn)練中讓運(yùn)動員跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的完成各種動作從中提高難度。也可通過器材來對運(yùn)動員進(jìn)行復(fù)雜而多面的各種練習(xí)手段，如1）龍舟的標(biāo)致桶可以進(jìn)行“交叉跑”“之子跑”等綜合性的練習(xí)。2）在游戲中也可以專門設(shè)計(jì)用各種信號的刺激做出反應(yīng)練習(xí)。柔韌主要是對運(yùn)動員技術(shù)的要求來提高運(yùn)動成績和預(yù)防受傷起到重要的作用，柔韌的練習(xí)要科學(xué)化，堅(jiān)持不斷的練習(xí)，柔韌不是一天兩天就能鍛煉出來的，所以要堅(jiān)持鍛煉，長時(shí)間保持才能在運(yùn)動中有所提高，龍舟運(yùn)動員主要以肩、髖、腿部的練習(xí)為主可以收到意想不到的效果。主要練習(xí)方法如：平時(shí)熱完身多壓柔韌、劈叉、正壓腿、側(cè)壓腿、踢腿、弓步走練習(xí)方法等。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

通過對龍舟運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究得出結(jié)論，體能是龍舟運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練來增加自己的身體素質(zhì)，和提高運(yùn)動水平，在體能訓(xùn)練過程中對于每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)，都有著積極的作用。比如：1）體能力量訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動員的肌肉的爆發(fā)力，從而在起跑中起到最大的發(fā)揮。2）體能速度與耐力的訓(xùn)練中可以有效的在運(yùn)動員比賽中能有較長時(shí)間的持續(xù)高速奔跑的時(shí)間，高強(qiáng)度的比賽。3）體能專項(xiàng)練習(xí)中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，體能訓(xùn)練是很有利于運(yùn)動員對自己的專項(xiàng)有針對性的練習(xí)，從而加大練習(xí)強(qiáng)度，為確保比賽獲得優(yōu)異的成績。

現(xiàn)在有很多的運(yùn)動項(xiàng)目都在使用體能訓(xùn)練，可想而知體能訓(xùn)練對運(yùn)動員來說是多么重要的環(huán)節(jié)，同時(shí)我們也希望我國龍舟運(yùn)動能在體能方面有更多的發(fā)展，使更多的運(yùn)動員都能接受并很好地運(yùn)用體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的出現(xiàn)對我國的龍舟和運(yùn)動員的成績有很大的提高如：劉翔、張培萌、蘇炳添，這些國內(nèi)優(yōu)秀的運(yùn)動員都曾使用體能訓(xùn)練的方法來對自身的專項(xiàng)進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，從而在比賽中獲得了優(yōu)秀成績這都是值得我們驕傲和自豪的。希望我國能在龍舟體能方面在多加強(qiáng)研究與分析，不斷地提高突破自己，在比賽中能發(fā)揮自己的最佳水平，獲得更好的成績。

5.2 建議

5.2.1 合理的來安排體能訓(xùn)練和專項(xiàng)練習(xí)

體能訓(xùn)練要合理的來安排并根據(jù)運(yùn)動的情況制定一套針對自身專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，這對自身的專項(xiàng)是一個(gè)很高的要求，為達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果，運(yùn)動員要刻苦訓(xùn)練，動作規(guī)范，與專項(xiàng)動作保持一致，才能達(dá)到理想的效果。

5.2.2 利用體能訓(xùn)練加強(qiáng)力量訓(xùn)練的練習(xí)

通過體能訓(xùn)練來加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，既能提高體能的水平，又能在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)自身的力量練習(xí)。如懸垂訓(xùn)練就是很好地鍛煉了龍舟運(yùn)動員的上肢力量，和腹部力量的的練習(xí)手段，不僅可以提高龍舟運(yùn)動員的身體素質(zhì)，很加強(qiáng)了核心力量的練習(xí)，所以建議龍舟運(yùn)動員多做此項(xiàng)練習(xí)，對自身素質(zhì)或運(yùn)動能力的綜合水平都會有很好的提高，也為訓(xùn)練和比賽打下很好的基礎(chǔ)，從而能獲得更好的比賽成績。

［1］陳雷，高發(fā)民.龍舟體能訓(xùn)練［M］.北京:高等教育出版社，2000.

［2］李海.龍舟［M］.北京:高等教育出版社，2005.

［3］王琳，薛峰.運(yùn)動訓(xùn)練理論研究［M］.北京:中國社會科學(xué)出版社，2013.

［4］田麥久，劉大慶.運(yùn)動生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2014.

［5］孫景召.懸垂法體能訓(xùn)練的演變及其基本特征分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（3）.

［6］張玲.體能訓(xùn)練熱點(diǎn)問題綜合述評［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（1）：4.

Research on the Methods and Means of Physical Fitness Training for High Level Dragon Boat Athletes

HE Fei，WANG Xiaogang

At present，the fast strength quality training of dragon boat athletes is highly valued，and the quality is more used in competition and physical exercise.With the rapid development of many countries and leisure time increasing，people's living standard has been greatly improved which leaded the quality of people's life and their pursuits has been getting more and more higher.Dragon Boat Sport，as the most extensive and effective fitness project，will attracts more people to participate in it.Dragon boat project is the oldest sport and one of the most competitive sports events in the arena.From the physical training methods and means of dragon boat athletes，summarized the dragon boat sport fitness training.Moreover，this paper studied the methods and means of physical training by literature，field interviews and mathematical statistics.

Dragon boat；physical training；method；means

G80-05

A

1003-983X（2017）02-0142-03

2016-12-11

國家社科項(xiàng)目（16BTY087）

何飛（1992-），山西運(yùn)城人，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué).

中北大學(xué)體育學(xué)院，山西太原030051

College of physical education，North Central University，Taiyuan Shanxi，030051