健身氣功對身體鍛煉的作用

張會濤

【摘要】隨著如今社會物質(zhì)水平逐漸提高，人們平時的娛樂活動也也來越豐富多彩，現(xiàn)如今人們更樂意參與全民健身，因為健身這一活動不僅能鍛煉身體，還能愉悅身心。而健身氣功運(yùn)動作為其中一項便于普及的項目，如今自然受到人們的追捧。本文將根據(jù)現(xiàn)有的文獻(xiàn)與資料，對健身氣功運(yùn)動對人體的健康作用進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】健身氣功身體鍛煉作用

引言：

健康是人類非常重要的社會資本，一個人不論做什么樣的工作都要有一個健康的身體，而體育運(yùn)動是鍛煉身體最有效的方式，不僅對身體沒有副作用，還能愉悅身心，放松心情。能適當(dāng)緩解生活或者工作上帶來的壓力。目前在國內(nèi)來說，健身氣功運(yùn)動基本普及，相對其他運(yùn)動來說健身氣功對鍛煉身體具有更多的好處。另外，健身氣功比賽在國家體育部門的推廣下，得到高校青少年的喜愛，更需要進(jìn)行一定的培養(yǎng)。本文論述了健身氣功運(yùn)動在全民健身中的作用，旨在幫助更多的人們能夠通過健身氣功這一體育項目提升自己的身體素質(zhì)，推進(jìn)全民健身計劃的實施。

1關(guān)于健身氣功運(yùn)動的介紹

1.1 健身氣功運(yùn)動的概念及其分類

健身氣功項目作為一種平時很常見的運(yùn)動項目，"健身氣功"是"健身"和"氣功"兩個詞語結(jié)合而成的復(fù)合詞組，依據(jù)健身氣功是一個體育運(yùn)動項目的前提，探討"健身氣功"概念的含義，可以分為三個步驟，即先分別探討"健身"和"氣功"兩個詞語的含義及其與體育運(yùn)動的關(guān)系，再探討這一復(fù)合詞組的含義。

"健身"的含義比較清晰，使身體健康的意思，是一個目標(biāo)，而實現(xiàn)這一目標(biāo)，必須落實到各種各樣的身體活動。健身體現(xiàn)了體育運(yùn)動的基本精神和主要目的，而豐富多彩的體育運(yùn)動使健身的目的得以充分落實。

“氣功”是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體身心鍛煉技能。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心在氣功學(xué)里簡稱為"三調(diào)"。這個解釋的特點是將氣功定性為"三調(diào)合一"的操作技能。

1.2健身氣功的性質(zhì)與特征

健身氣功運(yùn)動的主要特點分為可接受性和全面性。所謂可接受性即指的是健身氣功運(yùn)動作為一項簡單易學(xué)的運(yùn)動項目，并且內(nèi)容豐富，課程有趣，適合各種年齡段的人群參加，青少年可以通過健身氣功運(yùn)動來鍛煉身體，豐富課外活動，上班族可以通過健身氣功來緩解壓力，放松身心，老年人可以通過健身氣功來強(qiáng)身健體，無一不顯示著健身氣功運(yùn)動的可接受性，還有，人們可以根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)節(jié)健身氣功強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動的時間長度和次數(shù)、休息間隙和力度。第二點是健身氣功的全面性，健身氣功可以使身體的各個部位都能得到鍛煉，可以促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的和諧發(fā)展，有利形成正確的體態(tài)和健美的形體，有效提高人體協(xié)調(diào)性和靈活性，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、各種器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)人的心理，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。由于動作柔緩，健身氣功是一項與大自然結(jié)合的最緊密的運(yùn)動，在各種場地環(huán)境下中，更能達(dá)到健身氣功的健身目的，而能夠長期堅持的人自然比一般人的體能更強(qiáng)，且能保持心情舒暢，精力充沛。[1]

2健身氣功運(yùn)動在全民健身中的作用分析

2.1 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能

健身氣功運(yùn)動對人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用。人在健身氣功的時候身體會有意識的調(diào)整呼吸，此時肢體里的血液會向心臟的位置流去，血液能夠促進(jìn)心率加快，長期處于這樣的環(huán)境下能夠有效促進(jìn)心臟的活動，強(qiáng)化心臟力量，同時還能增加心血輸出量。如果人們能夠經(jīng)常進(jìn)行健身氣功運(yùn)動，就能有效增加心臟體積，使心臟進(jìn)行有力的收縮，促進(jìn)全身血液循環(huán)。當(dāng)人安靜下來的時候，心率會隨之減慢，這也顯示了健身氣功能夠有效調(diào)節(jié)心跳的跳動速率。當(dāng)健身者在寒冷環(huán)境下，血液循環(huán)將會減慢，此時心臟會加速收縮，會有大量外周血液流入深部組織，從而擴(kuò)張內(nèi)臟血管。在一張一縮當(dāng)中全身血管就能得到充分的鍛煉。如果一個人經(jīng)常參加健身氣功運(yùn)動，這個人的血管彈性一般會很好，這是因為由心肌提供營養(yǎng)的冠狀動脈會增加許多血流量，這樣會增加血液里的脂肪酶，從而導(dǎo)致脂肪被分解的速度加快，最終使血液里的膽固醇分解，也就增加了血管彈性，減少了由于動脈硬化而對身體產(chǎn)生的危害，同時還能有效延緩人體的衰老速度。另外，長期從事健身氣功運(yùn)動的人還能提高身體的各種器官系統(tǒng)的免疫力，從而提升了人體對外界的適應(yīng)能力。[2]

2.2 健身氣功運(yùn)動能減少人體外在的運(yùn)動損傷

由于健身氣功運(yùn)動在緩慢音樂中練習(xí)進(jìn)行，而音樂的舒緩的作用可以讓人放松神經(jīng)，這樣就減少了由于運(yùn)動速度過快而造成的傷害，比如騎自行車、滑滑板、輪滑等運(yùn)動，同時也能減少由于劇烈運(yùn)動而造成的扭傷、摔傷等等。再者，健身氣功這項運(yùn)動需要具有極好的節(jié)奏感，人體四肢的運(yùn)動要與呼吸頻率保持一致，當(dāng)人想要做到這一點時，大腦的中樞神經(jīng)和大腦皮層都會產(chǎn)生興奮，這樣人就能迅速集中精力，避免不必要的傷害，更為重要的一點是，大腦此時會抑制無關(guān)部位的工作，讓其能夠得到休息，相對于人在注意力不集中的時候更能使大腦得到有效的休息。相較于其他運(yùn)動，健身氣功運(yùn)動還能避免因摔倒而造成的中風(fēng)、休克等突發(fā)性疾病。

3健身氣功運(yùn)動在全民健身中的意義

3.1 健身氣功運(yùn)動的開展為全民健身計劃增加可行性

對于全民健身計劃，首先可以從全國各大高校入手，而健身氣功這項運(yùn)動相較于其他運(yùn)動更具有全面性和趣味性，可以首先在學(xué)校的體育建設(shè)中引入健身氣功這一運(yùn)動，推動學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，為每一個學(xué)生提供強(qiáng)身健體的平臺。所以，許多高校都應(yīng)該重視體育這一方面的發(fā)展。目前由許多高校都設(shè)立了專門的體育學(xué)院，并且擁有雄厚的師資力量和教學(xué)資源，很多學(xué)校都有資格開展更多的健身氣功項目。所以更應(yīng)該將健身氣功運(yùn)動引入高校，實現(xiàn)全民健身計劃的第一步。

3.2 健身氣功運(yùn)動實現(xiàn)了終身體育與學(xué)校體育的有機(jī)結(jié)合

所謂的終身體育主要是指一個人在職業(yè)生涯中將體育運(yùn)動作為終身的職業(yè)，開展終身體育在高校中提出了幾個要求，不僅要實現(xiàn)終身體育，還要保證學(xué)生鍛煉的合理性和科學(xué)性，不能給學(xué)生施加過多的負(fù)荷，為終身體育奠定堅實的基礎(chǔ)。

4結(jié)束語

綜上所述，健身氣功運(yùn)動是一項目前來說已經(jīng)較為普遍的一種體育項目，適合不同年齡段的人群學(xué)習(xí)，并且還具有多種健身功效，因此值得廣泛推廣。我們應(yīng)該利用高校的優(yōu)越條件， 普及健身氣功， 有效地組織和管理健身氣功健身活動。從而進(jìn)一步推進(jìn)健身氣功運(yùn)動在社會中的普及，讓人們自覺地參加到健身氣功運(yùn)動中，最終達(dá)到全民健身的目的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]鞠振艷.健身氣功運(yùn)動在全民健身中的作用探析[J].長春師范學(xué)院學(xué)報.2011.10：34-36.

[2]謝守楊.健身氣功運(yùn)動在白云區(qū)高中校園的開展現(xiàn)狀研究[J].家教世界.2013.08：167-169.