“懶癌”患者的自我救贖

李瓊瑤

@高興的小西瓜：我得了一種名為“懶癌”的伴發(fā)有雙眼無神、渾身無力、無法集中精力、餓了也一拖再拖不愿吃飯等一系列不良癥狀的怪病，這要瘦出新高度啊。

@小小歐尼：今天我終于懶到了人生的極致，懶到了人生的巔峰，因為我已經(jīng)懶到連飯都懶得吃。

@秩序之喵：我可能是有逆反心理，剛打算去書房學習，媽媽就回家了，然后我直接轉(zhuǎn)身趴床上睡到現(xiàn)在。之前那種“我愛學習，學習使我快樂”的心情蕩然無存。

懶是人們的通性，但是當你明知自己很懶，卻無法改變，慢慢就會患上“懶癌”?！皯邪保置麘卸杈C合征，歸于疑難雜癥科，至今無特效藥物治療，患病人群不分年齡層次，初期癥狀很不明顯，但被發(fā)現(xiàn)時基本都是晚期，并且患者已基本放棄治療。下面就請大家一起來看一下，“懶癌”都有哪些臨床癥狀。

意志：是我懶嗎？不過是我做不到持之以恒

小C已經(jīng)意識到學習時間的緊迫了，已經(jīng)開始發(fā)奮學習，他想把之前落下的功課補回來，但是他就是做不到持之以恒地學習。比如，他計劃每天背50個英語單詞，可是堅持了兩三天后又突然以各種借口來放縱自己，以致最后都忘了自己曾經(jīng)做了這樣的計劃。小C心里各種酸??！

畏難：不是我不想勤快，只是畏懼

小A是文科班的尖子生，但是他總考不到第一名，因為他的數(shù)學成績拖了后腿。小A平時上數(shù)學課都有認真聽講，并且認真做筆記，按時完成老師布置的作業(yè)，可成績都沒起色。老師不太理解，有次老師找小A談話后才知道，原來小A對數(shù)學一直有畏懼心理，她從小就害怕學數(shù)學，現(xiàn)在面臨高考了，就不得不逼自己努力去學，但他除了完成老師的任務(wù)，平時幾乎沒有額外花時間學習數(shù)學，就算有，也在遇到難題時退縮。其實這也是“懶癌”的內(nèi)在表現(xiàn)，即患者懶于去面對問題、攻克難題。

拖延：我會去做的，不能等一會嗎？

小B在每次月考過后，都會按照老師的要求做學習總結(jié)，并列出下個月的目標計劃，他在心里繪制了努力學習與攻破難題的美好藍圖。可他每次坐到課桌前卻總是先拿出手機玩一陣，或者隨意地按著自己的性子來學習，一直拖延應(yīng)該要做的事情，毫無疑問他的成績在上了高三之后越來越差。小B的拖延行為簡直就是“懶癌”簡單粗暴的表現(xiàn)。

其實這些“懶癌”晚期患者并沒有失去對生活的期望，他們?nèi)鄙俚氖亲钥亓Α?zhàn)勝“懶癌”的關(guān)鍵就是提高自控力。這里給大家推薦幾個心理學家研究出的“藥方”，簡單易學，實測有效

【藥方一：鍛煉的力量】

2006年心理學家Megan Oaten和Ken Chen做了一項實驗，他們?yōu)槭茉囌咛峁┟赓M的健身房會員卡和教練的私人訂制健身計劃。在定期健身兩個月后，他們發(fā)現(xiàn)所有的受試者不僅在實驗室的自控力測試中進步明顯，而且在生活的其他方面都有提高。比如，他們減少抽煙喝酒吃甜食，能更好地控制自己的脾氣，降低購買欲，而且拖延癥也有所緩解。事實上，凡是需要用到自控力的方方面面，他們都有了各種顯著的進步。因此，在鍛煉的時候，你提升的不僅是你身體的力量，還有你精神的力量。

建議：運動治懶，百無一害。你可以從簡單的運動做起，比如每天爬10層樓，日行一萬步等。目標不要定太高，只要動起來就好。這個方法能使同學們的心智得到很大的提高，增強意志力不在話下，此藥方與藥方二配合使用，效果更佳。

【藥方二：想象的力量】

心理學家Roy Baumeister和John Tierney的一項研究表明，想象會影響人的意志力和行為。在一項實驗中，受試者需要觀看一部影片，研究人員在他們面前放了一袋巧克力糖，要求三組受試者在觀影前進行不同的想象。第一組受試者想象自己在盡情地大快朵頤，第二組受試者想象自己一顆糖也不吃，第三組受試者則想象自己晚一點再吃。最后，結(jié)果表明第一組的受試者吃的巧克力糖最多，而在之后再次提供這些巧克力糖時，第三組的受試者吃的數(shù)量遠少于另外兩組。上述實驗說明想象可以增強和減弱人的意志力。

建議：對于你想完成的事情，你可以想象如何完成，越具體越好；對于你想避免的事情，你可以想象如何避免或用其他事情替代。比如正在奮戰(zhàn)高考的你可以試著想象一下：你因為一分之差而與名校失之交臂，或者你名掛榜首，收獲了渴望已久的錄取通知書。你是否有繼續(xù)看書的動力了呢？

【藥方三：期限的力量】

2002年，麻省理工學院的Dan Ariely和Klaus Wertenbroch研究發(fā)現(xiàn)，給自己設(shè)定任務(wù)完成期限的學生表現(xiàn)更好。他們的一項實驗是讓受試者做3篇文章校對，讓他們找出里面的拼寫錯誤和語法錯誤等，每找出一個錯誤獲得1美分的報酬，提前完成沒有額外獎勵，但是每逾期一天會扣除1美元。實驗者分為兩組，一組是每周交一篇；另一組是自己制定期限，但要在截止日期前交上來。他們發(fā)現(xiàn)，把期限分期完成的那一組無論是找出的錯誤數(shù)量還是獲得的報酬都優(yōu)于另一組。

建議：試著把要學習的每一個知識小點設(shè)定為一個任務(wù)，并限定完成日期，要求自己在限定的日期里完全攻破，盡量把任務(wù)具體細分，也不要設(shè)定太長的時間。這樣就可以把我們遇到的難題量化了，此藥方專治畏難情緒。

【藥方三：Why的力量】

心理學家Mark Muraven曾經(jīng)做過一項實驗，讓受試者完成兩個難度很大且需要耗費意志力的測試題。受試者被分為兩個小組，第一組的成員被告知：“你們將要完成的這項任務(wù)，是為了幫助開發(fā)治療老年癡呆癥的新療法?！钡诙M的成員則只被告知：“加油。”猜猜哪個小組完成得更好？答案是第一組。只是一句話的差別，兩個小組的表現(xiàn)卻如此不同。這句話最大的意義就是，它告知了第一組受試者參與這項任務(wù)的目的。因此，要激活你的斗志，提高意志力，你可以問自己一個簡單的問題：“我為什么要這么做？”時刻提醒自己這么做是為了什么。

建議：做每一件事情前，都要問自己：“我這么做的目的是什么？”學習不是一件任性的事情，需要我們認真嚴謹?shù)貙Υ?。此劑藥方專治“懶癌”拖延表現(xiàn)。

小編筆記：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。列出一個使你屢戰(zhàn)屢敗的習慣（晚睡、手機依賴癥、靜不下心學習等），你會如何應(yīng)用上述技巧進行改變？會用的才是有用的，我們?nèi)钡牟皇欠椒ǎ切袆印?