“懶癌”患者的自我救贖

李瓊瑤

@高興的小西瓜：我得了一種名為“懶癌”的伴發(fā)有雙眼無神、渾身無力、無法集中精力、餓了也一拖再拖不愿吃飯等一系列不良癥狀的怪病，這要瘦出新高度啊。

@小小歐尼：今天我終于懶到了人生的極致，懶到了人生的巔峰，因?yàn)槲乙呀?jīng)懶到連飯都懶得吃。

@秩序之喵：我可能是有逆反心理，剛打算去書房學(xué)習(xí)，媽媽就回家了，然后我直接轉(zhuǎn)身趴床上睡到現(xiàn)在。之前那種“我愛學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)使我快樂”的心情蕩然無存。

懶是人們的通性，但是當(dāng)你明知自己很懶，卻無法改變，慢慢就會(huì)患上“懶癌”。“懶癌”，又名懶惰綜合征，歸于疑難雜癥科，至今無特效藥物治療，患病人群不分年齡層次，初期癥狀很不明顯，但被發(fā)現(xiàn)時(shí)基本都是晚期，并且患者已基本放棄治療。下面就請(qǐng)大家一起來看一下，“懶癌”都有哪些臨床癥狀。

意志：是我懶嗎？不過是我做不到持之以恒

小C已經(jīng)意識(shí)到學(xué)習(xí)時(shí)間的緊迫了，已經(jīng)開始發(fā)奮學(xué)習(xí)，他想把之前落下的功課補(bǔ)回來，但是他就是做不到持之以恒地學(xué)習(xí)。比如，他計(jì)劃每天背50個(gè)英語單詞，可是堅(jiān)持了兩三天后又突然以各種借口來放縱自己，以致最后都忘了自己曾經(jīng)做了這樣的計(jì)劃。小C心里各種酸?。?/p>

畏難：不是我不想勤快，只是畏懼

小A是文科班的尖子生，但是他總考不到第一名，因?yàn)樗臄?shù)學(xué)成績拖了后腿。小A平時(shí)上數(shù)學(xué)課都有認(rèn)真聽講，并且認(rèn)真做筆記，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)，可成績都沒起色。老師不太理解，有次老師找小A談話后才知道，原來小A對(duì)數(shù)學(xué)一直有畏懼心理，她從小就害怕學(xué)數(shù)學(xué)，現(xiàn)在面臨高考了，就不得不逼自己努力去學(xué)，但他除了完成老師的任務(wù)，平時(shí)幾乎沒有額外花時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，就算有，也在遇到難題時(shí)退縮。其實(shí)這也是“懶癌”的內(nèi)在表現(xiàn)，即患者懶于去面對(duì)問題、攻克難題。

拖延：我會(huì)去做的，不能等一會(huì)嗎？

小B在每次月考過后，都會(huì)按照老師的要求做學(xué)習(xí)總結(jié)，并列出下個(gè)月的目標(biāo)計(jì)劃，他在心里繪制了努力學(xué)習(xí)與攻破難題的美好藍(lán)圖?？伤看巫秸n桌前卻總是先拿出手機(jī)玩一陣，或者隨意地按著自己的性子來學(xué)習(xí)，一直拖延應(yīng)該要做的事情，毫無疑問他的成績在上了高三之后越來越差。小B的拖延行為簡直就是“懶癌”簡單粗暴的表現(xiàn)。

其實(shí)這些“懶癌”晚期患者并沒有失去對(duì)生活的期望，他們?nèi)鄙俚氖亲钥亓?。?zhàn)勝“懶癌”的關(guān)鍵就是提高自控力。這里給大家推薦幾個(gè)心理學(xué)家研究出的“藥方”，簡單易學(xué)，實(shí)測有效

【藥方一：鍛煉的力量】

2006年心理學(xué)家Megan Oaten和Ken Chen做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?yōu)槭茉囌咛峁┟赓M(fèi)的健身房會(huì)員卡和教練的私人訂制健身計(jì)劃。在定期健身兩個(gè)月后，他們發(fā)現(xiàn)所有的受試者不僅在實(shí)驗(yàn)室的自控力測試中進(jìn)步明顯，而且在生活的其他方面都有提高。比如，他們減少抽煙喝酒吃甜食，能更好地控制自己的脾氣，降低購買欲，而且拖延癥也有所緩解。事實(shí)上，凡是需要用到自控力的方方面面，他們都有了各種顯著的進(jìn)步。因此，在鍛煉的時(shí)候，你提升的不僅是你身體的力量，還有你精神的力量。

建議：運(yùn)動(dòng)治懶，百無一害。你可以從簡單的運(yùn)動(dòng)做起，比如每天爬10層樓，日行一萬步等。目標(biāo)不要定太高，只要?jiǎng)悠饋砭秃?。這個(gè)方法能使同學(xué)們的心智得到很大的提高，增強(qiáng)意志力不在話下，此藥方與藥方二配合使用，效果更佳。

【藥方二：想象的力量】

心理學(xué)家Roy Baumeister和John Tierney的一項(xiàng)研究表明，想象會(huì)影響人的意志力和行為。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者需要觀看一部影片，研究人員在他們面前放了一袋巧克力糖，要求三組受試者在觀影前進(jìn)行不同的想象。第一組受試者想象自己在盡情地大快朵頤，第二組受試者想象自己一顆糖也不吃，第三組受試者則想象自己晚一點(diǎn)再吃。最后，結(jié)果表明第一組的受試者吃的巧克力糖最多，而在之后再次提供這些巧克力糖時(shí)，第三組的受試者吃的數(shù)量遠(yuǎn)少于另外兩組。上述實(shí)驗(yàn)說明想象可以增強(qiáng)和減弱人的意志力。

建議：對(duì)于你想完成的事情，你可以想象如何完成，越具體越好；對(duì)于你想避免的事情，你可以想象如何避免或用其他事情替代。比如正在奮戰(zhàn)高考的你可以試著想象一下：你因?yàn)橐环种疃c名校失之交臂，或者你名掛榜首，收獲了渴望已久的錄取通知書。你是否有繼續(xù)看書的動(dòng)力了呢？

【藥方三：期限的力量】

2002年，麻省理工學(xué)院的Dan Ariely和Klaus Wertenbroch研究發(fā)現(xiàn)，給自己設(shè)定任務(wù)完成期限的學(xué)生表現(xiàn)更好。他們的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是讓受試者做3篇文章校對(duì)，讓他們找出里面的拼寫錯(cuò)誤和語法錯(cuò)誤等，每找出一個(gè)錯(cuò)誤獲得1美分的報(bào)酬，提前完成沒有額外獎(jiǎng)勵(lì)，但是每逾期一天會(huì)扣除1美元。實(shí)驗(yàn)者分為兩組，一組是每周交一篇；另一組是自己制定期限，但要在截止日期前交上來。他們發(fā)現(xiàn)，把期限分期完成的那一組無論是找出的錯(cuò)誤數(shù)量還是獲得的報(bào)酬都優(yōu)于另一組。

建議：試著把要學(xué)習(xí)的每一個(gè)知識(shí)小點(diǎn)設(shè)定為一個(gè)任務(wù)，并限定完成日期，要求自己在限定的日期里完全攻破，盡量把任務(wù)具體細(xì)分，也不要設(shè)定太長的時(shí)間。這樣就可以把我們遇到的難題量化了，此藥方專治畏難情緒。

【藥方三：Why的力量】

心理學(xué)家Mark Muraven曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓受試者完成兩個(gè)難度很大且需要耗費(fèi)意志力的測試題。受試者被分為兩個(gè)小組，第一組的成員被告知：“你們將要完成的這項(xiàng)任務(wù)，是為了幫助開發(fā)治療老年癡呆癥的新療法?！钡诙M的成員則只被告知：“加油?！辈虏履膫€(gè)小組完成得更好？答案是第一組。只是一句話的差別，兩個(gè)小組的表現(xiàn)卻如此不同。這句話最大的意義就是，它告知了第一組受試者參與這項(xiàng)任務(wù)的目的。因此，要激活你的斗志，提高意志力，你可以問自己一個(gè)簡單的問題：“我為什么要這么做？”時(shí)刻提醒自己這么做是為了什么。

建議：做每一件事情前，都要問自己：“我這么做的目的是什么？”學(xué)習(xí)不是一件任性的事情，需要我們認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙?duì)待。此劑藥方專治“懶癌”拖延表現(xiàn)。

小編筆記：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。列出一個(gè)使你屢戰(zhàn)屢敗的習(xí)慣（晚睡、手機(jī)依賴癥、靜不下心學(xué)習(xí)等），你會(huì)如何應(yīng)用上述技巧進(jìn)行改變？會(huì)用的才是有用的，我們?nèi)钡牟皇欠椒?，而是行?dòng)。endprint