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    素質操:揮動青春羽毛球操

    2017-02-28 17:45:24張雪飛杜正
    體育教學 2017年1期
    關鍵詞:羽毛球

    張雪飛+杜正

    關鍵詞:羽毛球;素質操;揮動青春

    中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)01-0062-03

    設計思路:本套操分熱身運動、羽毛球技術動作練習、體能練習和整理運動四個部分。旨在鍛煉學生羽毛球技術動作的同時達到健身的效果,主要練習學生握拍的手法和腳步移動,具有一致性和靈活突變性等特點;強化學生在腳步移動中正確掌握和熟練應用羽毛球技術,增強學生身體協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質,并有預防運動損傷的作用。

    第一節(jié):肩繞環(huán)運動(4×8拍)

    預備姿勢:右手持拍握柄,屈肘拍桿放于右肩上,拍面與地面垂直,立正姿勢。

    第一個八拍

    1~8拍:原地踏步,第8拍右腳落地、同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第二個八拍

    1~4拍:右臂前平舉,向后繞環(huán)一周,一拍一動。

    5~8拍:同1~4拍,第8拍成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第三個八拍同第一個八拍。

    第四個八拍同第二個八拍。

    第二節(jié):全身運動(4×8拍)

    預備姿勢:直臂握拍前平舉,右手握拍柄、左手握拍桿,拍面朝上。

    第一個八拍

    1~2拍:直臂握拍順時針旋轉90°,左臂在上,右臂在下,3~4拍還原成預備姿勢。

    5~6拍同1-2拍,方向相反。

    7~8拍同3~4拍,還原成預備姿勢。

    第二個八拍

    1~2拍:全蹲,右膝跪地,同時屈肘球拍收于胸前。

    3~4拍:保持。

    5~6拍:拍起立,兩臂上舉。

    7~8拍:還原預備姿勢。

    第三個八拍同第一個八拍

    第四個八拍同第二個八拍

    第8拍還原成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第三節(jié):反手發(fā)球(4×8拍)

    預備姿勢:成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第一個八拍

    1~4拍:右腳前邁一小步,同時重心移向右腿;右臂抬肘架拍,左手放于拍頭前上方,做放球動作,右小臂手腕發(fā)力發(fā)球四次,眼睛注視看球,一拍一動。

    5~6拍:右腿向右前方邁出一大步成右弓步,同時右臂伸出做放網動作,眼睛看拍頭。

    7~8拍:還原成預備姿勢。

    第二個八拍

    1~4拍:同第一個八拍的1-4拍。

    5~6拍:右腿向左前方邁出一大步成左側右弓步,同時右臂做挑球動作,眼睛看拍頭。

    7~8拍:還原成預備姿勢。

    第三個八拍同第一個八拍。

    第四個八拍同第二個八拍。

    第四節(jié):正手發(fā)球(4×8拍)

    預備姿勢:兩腳開立、兩膝微屈,右手握拍,兩臂屈肘于胸前。

    第一個八拍

    1~4拍:屈膝震動四次。

    5~6拍:右腳后撤一步,身體側面朝正前方,重心移至右腳,同時右臂側平舉,拍面與地面垂直,左臂屈肘,放于胸前。

    7~8拍:重心移向左腳,同時右臂經下向左前上方揮拍,收拍于左肩上方,完成一次下手發(fā)球。

    第二、第三、第四個八拍同第一個八拍

    完成一次下手發(fā)球練習,第四個八拍最后一拍還原預備姿勢。

    第五節(jié):后場正手高遠球與上網撲球(4×8拍)

    預備姿勢:兩腳開立、兩膝微屈,兩臂屈肘于胸前。

    第一個八拍

    1~2拍:屈膝震動兩次。

    3~4拍:右腳后撤一步,使身體側面朝正前方,重心移至右腳,右臂抬肘立拍與肩同高,左臂高舉過頭頂,同時左腳靠向右腳,前腳掌著地。

    5~6拍:轉體朝前,同時右臂抬肘掛拍,使肘關節(jié)略高于肩,拍子倒掛于后背。

    7~8拍:拍頭經肩膀上方揮出,擊打高遠球動作,拍子收于身體左側。

    第二個八拍

    1~2拍:還原成預備姿勢,同時屈膝兩次。

    3~4拍:右腳、左腳各往前邁一步。

    5~6拍:右腳向前跨成弓步,同時右臂前揮,拍面朝前,揮拍撲球。

    7~8拍:還原成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第三個八拍同第一個八拍。

    第四個八拍同第二個八拍。

    第六節(jié):正手網前、兩側擋網(4×8拍)

    預備姿勢:兩腳開立稍微屈,右手握拍,兩臂自然屈肘于胸前。

    第一個八拍

    1~4拍:屈肘引拍,內旋伸肘揮拍擋球,從左至右揮拍四次。

    5~8拍:同1-4拍,方向相反。

    第二個八拍

    1拍:左腳向右腳并步。

    2拍:右腳向右側跨一步成弓步,同時右手做右側擋球動作。

    3~4拍:還原成預備姿勢。

    5拍:右腳向左腳并步。

    6拍:左腳向左側跨一步成弓步,同時右臂做左側擋球動作。

    7~8拍:還原成預備姿勢。

    第三個八拍同第一個八拍

    第四個八拍同第二個八拍

    最后1拍還原成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第七節(jié):一步上網挑球(4×8拍)

    第一個八拍

    1~2拍:右腿向右前方跨一步成弓步,同時右臂向右后引拍,做正手挑球動作。

    3~4拍:還原預備姿勢。

    5~6拍:右腿向左前方跨一步成弓步,同時反手握拍,向左后引拍,做反手挑球引拍動作。

    7~8拍:還原成預備姿勢。

    第二、第三、第四個八拍同第一個八拍

    最后兩拍還原成預備姿勢。

    第八節(jié):三步上網挑球(4×8拍)

    第一個八拍

    1~4拍:右腿向右前方跨三步,第三步成右前弓步,同時右臂向右后方引拍,第4拍,右手向前上方揮拍,并把拍子收在左肩膀上方。

    5~8拍:向左后方退跨三步(順序右腳、左腳、右腳),第8拍,雙腳小跳步,同時兩腳開立稍微屈,右手握拍,兩臂自然屈肘于胸前。

    第二個八拍

    1~4拍:右腿向左前方跨三步,第三步成左前弓步,同時右臂左后方引拍,第4拍,右手向前上方揮拍,并把拍子收在右肩膀上方。

    5~8拍:向右后方退跨三步(順序右腳、左腳、右腳),第8拍,雙腳小跳步,同時兩腳開立稍微屈,右手握拍,兩臂自然屈肘于胸前。

    第三個八拍同第一個八拍。

    第四個八拍同第二個八拍,最后一拍還原成兩腳開立稍屈膝,右手握拍,兩臂屈肘于胸前。

    第九節(jié):跳躍運動(接殺封網)(4×8拍)

    預備姿勢:兩腳開立稍屈膝,右手握拍,兩臂屈肘于胸前。

    第一個八拍

    1拍:跳起成右側弓步,右手正手握拍,向右側斜下方伸出,拍面朝右前方。

    2拍:跳起成預備姿勢。

    3拍:跳起成左側弓步,右手反手握拍,向左側斜下方伸出,拍面朝左前方。

    4拍:跳起成預備姿勢。

    5拍:跳起成右前弓步,右手正手握拍,向右肩膀前上方伸出,做小臂內旋揮拍封網動作。

    6拍:跳起成預備姿勢。

    7拍:跳起左腳向左前方跨出成弓步,同時右手反手握拍,向左肩膀前上方伸出,做小臂外旋揮拍封網揮拍動作。

    8拍:跳起成預備姿勢。

    第二、第三、第四個八拍,同第一個八拍

    第四個八拍的最后一拍還原成立正姿勢,同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第十節(jié):整理運動(2×8拍)

    預備姿勢:成立正姿勢、同時右手握拍放于體側,拍頭朝下。

    第一個八拍

    1~4拍:原地踏步,兩臂側平舉到上舉至交叉。

    5~8拍:向下至腹前交叉,還原成預備姿勢。

    第二個八拍同第一個八拍。

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