體育舞蹈的基本練習(xí)與呼吸訓(xùn)練方法研究

范家佳

[摘要]：摩登舞、交誼舞或者國標(biāo)舞蹈都是體育舞蹈中體育運動項目之一，這種以競賽為主要目的的體育舞蹈項目中每個舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格，舞者良好的形體形象更能給人一個最好的印象從而來表現(xiàn)人體美的藝術(shù)。

[關(guān)鍵詞]：體育舞蹈 基本練習(xí) 呼吸訓(xùn)練

1體育舞蹈的基本形體訓(xùn)練

人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運動的美，把人自身當(dāng)作隨心所欲的物體使用，在時空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓(xùn)練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運動能力和反應(yīng)靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運動過程中的形體美。

在運動中保持直立感，來自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)校或業(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環(huán)節(jié)。實際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

2體育舞蹈的基本呼吸練習(xí)方法

呼吸在舞蹈中的作用是不言而喻的，單從呼吸的角度。就不難得出結(jié)論，良好而真確的呼吸方法是提高運動能力的重要一環(huán)，是國際舞訓(xùn)練中時刻加以強(qiáng)調(diào)的不可忽視的首要問題。

2.1呼吸與升降無必然的聯(lián)系

升時的吸氣只是表象而不是實質(zhì)，下降時的呼氣也是表象而不是問題的實質(zhì)。在有升降的舞蹈中可以借鑒，但在無升降的舞蹈中怎么辦如：探戈、狐步等舞蹈中。

2.2呼吸的原則

舞蹈中何時需要吸氣與呼氣呢（呼吸的原則）一般說來可以借鑒生活中的呼吸方法，只是沒人細(xì)心的體會罷了。現(xiàn)在我們做一個深吸氣然后再呼出，你會發(fā)現(xiàn)一個自然的現(xiàn)象--胸廓的放大與縮?。涣硗庠谏钪形覀冃枰徇\重物或需要很大的力量時，都會情不自禁的深吸一口氣。

2.3胸廓需要放大時

在舞蹈中一般說來當(dāng)我們的胸廓得以需要放大時（身體的無限的膨脹時）--吸氣，然后就自然的進(jìn)入了一個自然放松階段--呼氣。這一原則貫穿了舞蹈的始終，也可以說是收放自如、張弛有度的舞蹈美感所在。

2.4生理呼吸及形體動態(tài)

舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動態(tài)中的藝術(shù)化投射。中國古典舞不僅以“氣”作為外部姿態(tài)的某種推動力，更注重對“氣”之流動形態(tài)的體驗與模仿。舞蹈形體訓(xùn)練是培養(yǎng)舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)能力的開端，通過訓(xùn)練可以使人的自然形體成為富有表現(xiàn)力的藝術(shù)形體，“氣”與形體訓(xùn)練是息息相連的。如上長、闊展的身體運動需要吸氣，而下沉的動作則應(yīng)呼氣，腿部動作需提氣以減輕負(fù)擔(dān)。許多律動需立腰提跨；有些動作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣等?！绑@者上提，氣者沉”，說明了“氣”與舞蹈表現(xiàn)情感的關(guān)系，如悲傷時氣是長吸短吐，律動以旁提為主；歡樂時氣是快吸快吐，律動以橫擰、閃、點為主；憤怒時氣是短吸長吐，律動以立圓加擰、傾為主等等。

2.5氣息與情感相一致

如何使內(nèi)在氣息與情感相一致，使情感的表現(xiàn)在特定的動作中得到體現(xiàn)，需要在實踐中認(rèn)真探索。身體運動中抑揚頓挫、輕重緩急等“力”的形態(tài)，實際上都是由“氣”控制的。“力”通過“氣”來展示，“氣”又順“力”而來。中國古典舞的動作，講究氣平、氣勻、氣穩(wěn)以求意穩(wěn)、心穩(wěn)、勁達(dá)。同時還講究力發(fā)于腰而達(dá)于梢（肢體末端），內(nèi)心呼吸的感覺必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂國際舞中舞者呼吸的正確方法國際舞中舞者呼吸的正確方法。由此不難理解在剛?cè)嵯嗬^的摩登舞中（特別是在探戈中），“氣”更是貫穿始終的。在摩登舞中凡是與身體擺蕩有關(guān)的“舞科”，升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系（表象關(guān)系），要做到升與降的自然柔順，首先呼吸就要自然柔順。華爾茲、維也納華爾茲、狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈。如果要掌握好升與降，必須掌握好呼吸的運用與鍛練。

許多舞者在練舞時，往往忽視了呼吸的重要性，這樣跳出來的舞蹈往往是先有動作后有呼吸，缺乏內(nèi)在動力；表現(xiàn)出來的舞步與動作既缺乏“力度”又欠缺“輕盈”、“柔韌”，而且動作還顯得不勻稱。華爾茲的右轉(zhuǎn)步1、2、3，如果呼吸運用得好，從第一步下降開始，做到蓄而后發(fā)（能量適放）盡量呼氣放松，使身體重心下降（向前與向下）滑出，隨著身體開始擺蕩而擺出右腳，接著而來是吸氣。利用身體的引導(dǎo)和第一步擺蕩的余力而擺出左腿，然后緩緩的繼續(xù)吸氣使胸腔擴(kuò)大，身體向上“舒展”輕松的完成了第三步的并步。這樣就在這一呼一吸和一松一緊的情況下，既能顯出力量的強(qiáng)、弱，又能自然地完成了基本右轉(zhuǎn)步。

華爾茲的基本舞步，如右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步、右旋轉(zhuǎn)步等等。每一小節(jié)音樂有三步，每三步有一次升降，而每一次的升降，則運用一次呼吸。降者為呼，升者為吸，而衍生的花式舞步，一小節(jié)音樂有4-5步，甚至6步之多，但是無論有多少步，一小節(jié)音樂只能有一次升降國際舞中舞者呼吸的正確方法，同樣一小節(jié)音樂也只能運用一次呼吸。還須注意：下降與呼氣只有一個舞步，上升與吸氣（保持吸氣或靜氣屏息）可以持續(xù)多個舞步。

2.6狐步舞的基本舞步如羽步

左轉(zhuǎn)步和三直步等，每一小節(jié)音樂有三步，而每三步有一次升降（這里的升與降都是自然產(chǎn)生的）；一次升降就伴隨著一次呼吸。其要求是：第一步下降時呼氣，末尾開始上升時吸氣。第二步由于吸氣使身體繼續(xù)上升，第三步末尾開始呼氣使身體下降。

2.7呼吸與升降的關(guān)系

原則是下降時呼氣，開始上升和繼續(xù)上升時吸氣。例外的舞步很少，不升不降則多半采用“靜氣屏息”方法。初學(xué)跳舞時會覺得狐步舞很難跳，其中一個原因是沒有掌握好升降、沒有控制好呼吸；在沒有控制好呼吸的情況下，要想順利地完成身體擺蕩是不可能的事，也不可能有自然的升降。升降得不自然往住使身體難以取得平衡，這樣就增加了狐步舞的學(xué)習(xí)難度。

目前多數(shù)舞者只能用腳走步，用腳帶動身體移動。因此要慢的時候慢不下來，這樣容易使身體過早地提升。所以往往在第三步“Q”的時候，節(jié)奏尚未完結(jié)時身體很快的就從高位掉下來，使得舞步跳快了。我們觀看頭部經(jīng)過的空間軌跡，就很容看清楚動作比節(jié)奏快了，因此掌握呼吸的運用對狐步舞尤其顯得更為重要國際舞中舞者呼吸的正確方法舞蹈形體。