淺談大強(qiáng)度運(yùn)動與人體健康的關(guān)系

王艷

摘 要：運(yùn)動可以促進(jìn)人體各項(xiàng)生理功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高突發(fā)事件的反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動強(qiáng)度指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度，是構(gòu)成運(yùn)動量的因素之一。因此，有不少人認(rèn)為：加大運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會對健康長壽更有利，在熱議的減肥效果上大強(qiáng)度運(yùn)動明顯要優(yōu)于中小等強(qiáng)度耐力運(yùn)動。隨著里約奧運(yùn)會的結(jié)束，中國的競技能力逐漸得到世界人民的認(rèn)可，對于大強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目的需求還將深入人心，科研人員進(jìn)行探究性研究還要對大強(qiáng)度運(yùn)動有更多更廣的了解。在體育運(yùn)動中科學(xué)地應(yīng)用大強(qiáng)度運(yùn)動幫助不同人群獲得健康，失效的運(yùn)動處方和健身模式。

關(guān)鍵詞：大強(qiáng)度運(yùn)動 健康 運(yùn)動強(qiáng)度 科學(xué)健身

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）10（a）-0154-02

1 大強(qiáng)度運(yùn)動與健康

運(yùn)動對人體健康的促進(jìn)作用越來越受到重視。較大強(qiáng)度運(yùn)動更有利于心肺耐力的提高，對于健康人群應(yīng)適當(dāng)鼓勵進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動[1] 。運(yùn)動與健康之間是否存劑量-效應(yīng)關(guān)系？是否存在最小或最適宜的運(yùn)動量？運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等因素中哪些因素對健康效益起決定性作用等一系列問題引起研究者們普遍關(guān)注?？v觀ACSM幾年來發(fā)表的有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)以往關(guān)于大強(qiáng)度運(yùn)動的健康效益研究都屬于流行病學(xué)類的研究，沒有對運(yùn)動量、運(yùn)動頻率以及運(yùn)動時(shí)間進(jìn)行干預(yù)[2]。因此，在某些因素不固定的情況下探討運(yùn)動強(qiáng)度與健康之間的劑量-效應(yīng)關(guān)系缺乏一定的說服力[3]。

2 大強(qiáng)度運(yùn)動與肥胖

近期有研究表明通過對肥胖人群進(jìn)行大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動和有氧運(yùn)動的減脂效果對比實(shí)驗(yàn)，證明大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動對于減脂比有氧運(yùn)動更加快速有效。研究者通過對男性肥胖者進(jìn)行十二周大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動和普通運(yùn)動進(jìn)行比較，觀察其減脂效果都有非常顯著改善，兩種運(yùn)動方式都可以有效降低男性肥胖者的脂肪含量，增強(qiáng)身體素質(zhì)。該實(shí)驗(yàn)不僅得出大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動對男性肥胖者的體重、BMI、腰臀比、體脂含量的改善明顯大于有氧運(yùn)動的有利結(jié)論，還發(fā)現(xiàn)大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動對男性肥胖者的心血管適能能力、柔韌適能水平和身體成分有顯著提高[6]。

3 大強(qiáng)度運(yùn)動的原理研究

3.1 Irisin

肥胖及其代謝性疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，主要原因是久坐以及不健康的生活方式所造成。盡管運(yùn)動減肥的機(jī)制尚未完全明確，但目前運(yùn)動依然是防控肥胖的基本措施。較新研究表明，運(yùn)動是通過骨骼肌收縮分泌的Irisin作用于白色脂肪，使白色脂肪棕色化，調(diào)節(jié)能量消耗，現(xiàn)成為治療肥胖及其疾病的新靶點(diǎn)。2012年，Irisin產(chǎn)生的途徑及其效用被報(bào)道，但隨后的研究結(jié)果并不是一致的，即不是所有運(yùn)動都能上調(diào)Irisin的表達(dá)，推測可能與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間、受試者年齡、性別、運(yùn)動年限等密切相關(guān)。

3.2 低氧及增壓輔助

有研究通過建立大鼠在高原低氧環(huán)境下大強(qiáng)度運(yùn)動后，將其轉(zhuǎn)移至增壓艙內(nèi)恢復(fù)的動物模型，探討高原低氧環(huán)境下大強(qiáng)度訓(xùn)練與施加增壓輔助方法對大鼠骨骼肌組織中HIF-1α、GLUT-1、GLUT-4蛋白表達(dá)及LDH、SDH酶活性的變化對大鼠骨骼肌疲勞恢復(fù)的影響。研究發(fā)現(xiàn)增壓輔助方法對大鼠骨骼肌HIF-1α產(chǎn)生影響，HIF-1α表達(dá)上升可誘導(dǎo)其下游的靶基因轉(zhuǎn)錄上調(diào)從而增加骨骼肌氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有利于骨骼肌對葡萄糖的攝取及能量的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉乳酸至丙酮酸的代謝，減少骨骼肌中乳酸的含量，增加骨骼肌供能，這有利于低氧環(huán)境下大強(qiáng)度運(yùn)動后的疲勞恢復(fù)，但對提高大鼠有氧代謝能力的影響不大[8]。

3.3 營養(yǎng)液

近期有研究者32只SD大鼠安靜對照組和運(yùn)動組大鼠自而蒺藜組和蒺藜+運(yùn)動組大鼠自由飲用蒺藜提取物配成的蒺藜飲料，進(jìn)行為期五周的大強(qiáng)度遞增負(fù)荷運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)蒺藜提取物能延長大強(qiáng)度耐力運(yùn)動大鼠的一次力竭運(yùn)動時(shí)間，提高其運(yùn)動能力，其機(jī)制可能與增加睪酮/AR水平和IGF-1/IGF-1R水平，從而使腓腸肌的蛋白濃度、MHC蛋白水平增加，以及增加一次力竭運(yùn)動后30 min內(nèi)的血糖水平有關(guān)[9]。

4 結(jié)語

以心率衡量運(yùn)動量的大小一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動量為??；120～150次/分的運(yùn)動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運(yùn)動量為大。上述學(xué)位論文研究中大強(qiáng)度運(yùn)動關(guān)于減脂效果等方面明顯要優(yōu)于中小等強(qiáng)度耐力運(yùn)動，并尚待更清晰的研究定論。在運(yùn)動處方的方面，針對中老年以及心血管病人的運(yùn)動處方制定中應(yīng)排除大強(qiáng)度運(yùn)動為宜。延長壽命促進(jìn)身心健康在于運(yùn)動能促進(jìn)心肺功能，增加肌肉和骨骼強(qiáng)度，從各個(gè)方面增強(qiáng)體質(zhì)。因此有人認(rèn)為，加大運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會對健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動無益于身體健康。專家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究：一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運(yùn)動和間斷運(yùn)動時(shí)，血壓與心率變化情況。研究結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動均能對健康產(chǎn)生良好影響，但相比大強(qiáng)度運(yùn)動，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。另外針對需要大強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動員，科研人員還對大強(qiáng)度運(yùn)動后的疲勞恢復(fù)以及大強(qiáng)度運(yùn)動中的營養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)行了探究性研究，在強(qiáng)度運(yùn)動的機(jī)理上進(jìn)行的探究研究必能幫助有需要的運(yùn)動員在競技比賽中取得優(yōu)秀成績，以及在人體科學(xué)理論領(lǐng)域開闊更大的天地。

參考文獻(xiàn)

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[9] 殷亮.蒺藜提取物提高大強(qiáng)度耐力運(yùn)動大鼠的運(yùn)動能力及其機(jī)制[D].上海體育學(xué)院，2014.