54個(gè)問(wèn)題促進(jìn)新陳代謝，最佳狀態(tài)迎接春天

張麗

經(jīng)過(guò)了新年、春節(jié)的暴飲暴食和運(yùn)動(dòng)不足的日子，小肚腩是不是又凸出了一點(diǎn)？手臂上好像又粗了一點(diǎn)點(diǎn)……有沒(méi)有意識(shí)到情人節(jié)、白色情人節(jié)接踵而至？并且春天也不遠(yuǎn)了！這里有54個(gè)關(guān)于養(yǎng)成nice body你最關(guān)心以及實(shí)用的QA，幫你掌握“不會(huì)胖”的身材奧秘，讓你的體型從情人節(jié)一直火辣到春天！

關(guān)于發(fā)胖的那些疑問(wèn)

關(guān)于發(fā)胖的煩惱，我們總有著諸多的疑問(wèn)，以下這些問(wèn)題，你有想到過(guò)嗎？

Q1.只有我會(huì)發(fā)胖嗎？

A.應(yīng)該說(shuō)不發(fā)胖才是奇跡。調(diào)查顯示，只有約4%的人在經(jīng)歷過(guò)冬天之后體重沒(méi)有增長(zhǎng)，幾乎所有女性都會(huì)在冬天長(zhǎng)胖。大部分人表示，“從秋天開(kāi)始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服擋著，誰(shuí)也看不到，就不加控制了?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/27/dslr201702dslr20170205-1-l.jpg" style="">

Q2.經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天大概能胖多少斤？

A.63%的人表示有過(guò)一冬天增重1～3kg的經(jīng)歷。而剩下的三成受調(diào)查者整個(gè)冬天體重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就發(fā)胖，很郁悶?！?/p>

Q3.該怎么做，才能在春天到來(lái)之前

塑造成“不會(huì)發(fā)胖的身體”呢？

A.①不要受涼，不要對(duì)水腫放任不管！身體受涼會(huì)讓血液流動(dòng)變慢，并導(dǎo)致代謝變慢。所以，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)最重要的就是做好身體的保暖工作，提高基礎(chǔ)代謝。而且這段時(shí)間容易引發(fā)水腫，放任不管的話會(huì)形成脂肪團(tuán)。注意保暖，也能有效地消除水腫。

②提高睡眠質(zhì)量，多吃也不會(huì)發(fā)胖！深度睡眠可以促進(jìn)分泌生長(zhǎng)激素，而這種激素有助于分解體脂肪。且它與肌肉的合成密切相關(guān)，可以提高基礎(chǔ)代謝！如果能改善睡眠不足的問(wèn)題，那么就能自然地控制住過(guò)度的進(jìn)食欲望，輕松瘦身。

③注意排解壓力，防止暴飲暴食！壓力過(guò)大的時(shí)候，身體會(huì)分泌抗壓激素，導(dǎo)致食欲增加，并且還會(huì)保存脂肪。而且壓力還會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的吃甜食的欲望。所以歲末年初的時(shí)候，如果想防止暴飲暴食，首先要注意做好壓力排解的工作。

④正常飲食，造成代謝泡沫

如果不吃，那么身體為了確保自身有足夠的營(yíng)養(yǎng)，自然就會(huì)自動(dòng)降低代謝。所以一定要保持正常飲食，只要產(chǎn)生代謝泡沫，歲末年初的時(shí)候即使吃得多也不用擔(dān)心身材走樣。

⑤打造優(yōu)美身體，注意身體中心！

稍微多加注意，身體曲線就會(huì)發(fā)生改變。舉個(gè)例子，坐著的時(shí)候注意不要讓肚臍上下的肉彼此碰到，以防止出現(xiàn)三段腹，并且還能改善駝背問(wèn)題。另外，就是注意將體重平均地放在兩腳上，防止身體重心偏移，導(dǎo)致身體曲線變形。

⑥提高日常生活的負(fù)荷

冬天為了維持體溫，基礎(chǔ)代謝會(huì)加快。夏秋則是基礎(chǔ)代謝最慢的季節(jié)，再加上空調(diào)等原因，很多人的代謝會(huì)變慢很多，所以從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始，就要注意增加日常生活中的負(fù)荷，比如通過(guò)步行一站路等活動(dòng)維持住身體的代謝水平。

飲食篇

身體的塑造離不開(kāi)日常的飲食生活，只要掌握了正確的飲食方法和關(guān)鍵食材，吃得再多也不會(huì)影響體型！

Q4.天氣冷的時(shí)候容易發(fā)胖。所以可以放任不管？

A.NO！研究表明，寒冷的時(shí)候是一年中代謝最快的季節(jié)，和夏天相比，這段時(shí)間的基礎(chǔ)代謝速率要快9%左右，是減肥的最佳時(shí)節(jié)。

Q5.瘦身就等于代謝嗎？

A.瘦身是代謝中超重要的組成部分，代謝就像是提高能量消耗的引擎，引擎運(yùn)作不良，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。容易疲勞、身體疲軟都是代謝低下的癥狀。身體發(fā)冷、浮腫也基本都是由代謝低下引起的。

Q6.隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝會(huì)降低到什么程度？

A.40歲的時(shí)候會(huì)降低到小學(xué)四年級(jí)的程度。占了代謝總體6-7成的基礎(chǔ)代謝，隨著年齡的增長(zhǎng)和肌肉量的減少會(huì)逐漸降低，40歲女性的基礎(chǔ)代謝和小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生基本處于同一水平。

Q7.哪些身體部位容易發(fā)胖？

A.腰和腹部周?chē)８共考辛嗽S多維持生命的內(nèi)臟器官，為了防止這些重要的器官受涼，所以這部位的脂肪容易增長(zhǎng)。

Q8.“開(kāi)春以后的體型取決于冬天的脂肪”這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？

A.是真的。對(duì)于冬天長(zhǎng)出的脂肪放任不管，開(kāi)春之后就會(huì)陷入“身體變重→一動(dòng)就累→運(yùn)動(dòng)減少→變得更胖”的負(fù)面循環(huán)。

Q9.代謝會(huì)自動(dòng)提高嗎？

A.會(huì)。代謝是全身都會(huì)發(fā)生的活動(dòng)，在飲食、運(yùn)動(dòng)上多下功夫，有助于加快代謝。

Q10.為什么總覺(jué)得有的時(shí)候食欲很旺盛，是季節(jié)的關(guān)系嗎？

A.食欲增加的原因并非季節(jié)，而是營(yíng)養(yǎng)不足。食欲的起起伏伏就是一個(gè)循環(huán)，食欲不振時(shí)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間蛋白質(zhì)不足，身體為了維持生命就會(huì)增加食欲。此時(shí)要注意的是甜食的攝入，因?yàn)樗鼈內(nèi)繒?huì)被身體吸收。多吃魚(yú)和肉等富含蛋白質(zhì)的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。

Q11.塑身是不是必須要節(jié)食？

A.不，節(jié)食才是減肥失敗的元兇。只有吃東西才能幫助提高代謝，節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入省能量模式，從而產(chǎn)生反面效果。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)節(jié)食會(huì)使身體能量不足，可以適當(dāng)調(diào)食量，但是不要節(jié)食不吃。

Q12.早上只喝白開(kāi)水可以減肥嗎？

A.吃早飯能促進(jìn)代謝和體內(nèi)廢棄物的排出。早上需要重置體內(nèi)生物鐘，調(diào)整身體節(jié)奏，讓身體恢復(fù)到白天的模式。研究表明，早餐攝入碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)可以讓身體打開(kāi)代謝和廢物排出的開(kāi)關(guān)。

Q13.哪些食材能提高代謝？

A.深紅色的肉、當(dāng)季的魚(yú)、堅(jiān)果等。肉類(lèi)呈現(xiàn)紅色是因?yàn)楦缓F元素和能燃燒脂肪的左旋肉堿，還可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸的當(dāng)季魚(yú)類(lèi)，以及含有能提高吸收率的分解酵素的佐料。

Q14.飲食的時(shí)候選擇哪種油類(lèi)才有利于塑身？

A.要加熱的話就選Omega-9系。能提高代謝的Omega-3系的油無(wú)法受熱，一旦加熱就會(huì)酸化變質(zhì)。所以需要加熱烹飪的時(shí)候可以選用Omega-9系的橄欖油或者米油。

減肥/身體保養(yǎng)篇

身體太冷會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)，所以要學(xué)會(huì)有效地保持體溫。

Q15.在吃飯的順序上下功夫能防止身體發(fā)胖嗎？

A.按照著火→循環(huán)→吸收→燃燒的順序來(lái)。燃燒卡路里的“著火系”→讓營(yíng)養(yǎng)高效地代謝、循環(huán)的“循環(huán)系”→調(diào)整腸道環(huán)境，提高吸收、排泄機(jī)能的“吸收UP系”→塑造肌肉的“燃燒系”，按照這樣的順序來(lái)吃飯會(huì)更佳。

Q16.總是想吃甜的東西怎么辦？

A.給自己設(shè)定一個(gè)放縱時(shí)間。甜品是心靈的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，就當(dāng)是給自己辛苦工作的獎(jiǎng)勵(lì)，每個(gè)月選擇一次，吃自己喜歡的甜品。如果拼命抑制這種欲望，反而會(huì)讓你感到壓力。

Q17.吃多了之后下一頓可以不吃嗎？

A.會(huì)有反效果哦。如果一頓不吃，那么在下一頓吃飯的時(shí)候，身體對(duì)食物的吸收率就會(huì)提高，反而容易發(fā)胖。所以吃多了之后的一頓飯這樣以蔬菜和湯水為主，并且增加一些運(yùn)動(dòng)量。

Q18.體重和體脂率應(yīng)該更重視哪一個(gè)呢？

A.當(dāng)然是體脂率。體重輕并不代表外表看上去瘦，決定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。減少體脂，增加肌肉量會(huì)讓皮膚看上去更加緊致有光澤。

Q19.要防止發(fā)胖，哪些食物是應(yīng)該有所控制的？

A.不要過(guò)多攝入乳制品。如果攝入過(guò)多牛奶、奶酪、生奶油和酸奶等乳制品，會(huì)讓乳脂肪變成體脂肪，還會(huì)影響雌性激素的分泌，所以不要集中食用。

Q20.經(jīng)常聽(tīng)到的“第二個(gè)胃”這種說(shuō)法可信嗎？

A.當(dāng)我們吃飽了的時(shí)候，看到喜歡的東西還是可以吃下去，還常說(shuō)因?yàn)橛小暗诙€(gè)胃”。研究表明，即使是在飽腹的狀態(tài)下，當(dāng)人們一旦看到自己喜歡的食物，就會(huì)分泌一種讓食欲大增的激素，這種激素可以促進(jìn)人體的消化，讓已經(jīng)填滿(mǎn)的胃部騰出空間來(lái)。

Q21.天冷的時(shí)候身體的哪個(gè)部位容易水腫？

A.腿和臉。因?yàn)楹涠s著肩膀會(huì)讓脖子周?chē)难毫鲃?dòng)變慢，臉部就會(huì)容易水腫。而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，下半身的廢棄物也會(huì)滯留在體內(nèi)，造成腿部浮腫。

Q22.睡覺(jué)的時(shí)候如何防止水腫

A.抱枕和瑜伽的姿勢(shì)可以幫助你。抱著抱枕睡覺(jué)的時(shí)候，人會(huì)面向側(cè)面，身體會(huì)挺直，這個(gè)姿勢(shì)有助于體內(nèi)循環(huán)。同時(shí)還可以多做瑜伽，促進(jìn)血液流動(dòng)。

嘗試一下這個(gè)姿勢(shì)：拉伸身體：雙手抓住兩腳腳趾，膝蓋彎向腹部，腳后跟彎成直角，閉上眼睛保持一分鐘。

Q23.如何有效地溫暖全身？

A.背部感到暖和，全身就會(huì)感到溫暖。對(duì)背部進(jìn)行保暖，能讓血液流動(dòng)到末梢部位，快速改變身體發(fā)冷的狀況。在背上貼上暖寶寶、或者沖個(gè)3分鐘的熱水澡就能讓全身暖和起來(lái)。

Q24.“體溫較低的人不容易瘦”是真的嗎？

A.體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝下降約12%，代謝降低的時(shí)候，血液流動(dòng)也會(huì)變慢，脂肪燃燒率自然也會(huì)下降。一般來(lái)說(shuō)，體溫下降1℃，免疫力降低30%左右，會(huì)引起健康問(wèn)題。

Q25.有沒(méi)有哪種內(nèi)衣可以改善寒癥和浮腫？

A.高腰帶腹帶的內(nèi)褲，一般這種緊身的內(nèi)衣會(huì)有壓迫感，但是帶有腹帶功能，可以讓腹部在睡覺(jué)時(shí)也保持溫暖，改善寒癥和浮腫的問(wèn)題。

Q26.如何改善身體浮腫的問(wèn)題？

A.按摩臉的下半部和腿的內(nèi)側(cè)。

臉的下半部容易水腫，所以要重點(diǎn)按摩。臉部按摩：

①大拇指和食指彎曲呈寫(xiě)字狀，沿著法令紋從上往下按摩。

②沿著下頜骨向著耳朵后面按摩。

③從耳朵的背面向著鎖骨按摩。

按摩腿的內(nèi)側(cè)，可以促進(jìn)腿部的循環(huán)。

腿部按摩：從腳踝開(kāi)始，向著鼠蹊部位螺旋狀按摩。

Q27.洗澡用燙一點(diǎn)的水比較好？

A.38℃～40℃的溫水更佳，要讓身體從內(nèi)到外溫暖起來(lái)，最好還是用溫水。能促進(jìn)自然發(fā)汗，改善血液流通情況，刺激副交感神經(jīng)，讓人身心放松。

Q28.穿得少的人更容易瘦？

A.有一些作用，首先，穿得太少肯定是不行的，在不讓身體著涼的前提下，如果穿得稍微少一點(diǎn)，為了維持體溫，身體就需要很多能量，這樣就能提高脂肪燃燒率。

Q29.站一天和坐一天產(chǎn)生的浮腫有什么不同？

A.浮腫的部位和保養(yǎng)方法都不一樣。坐了一天的人，因?yàn)橥尾勘粔浩?，下半身整體都會(huì)浮腫。做放松腸腰肌和腹部肌肉的健身操會(huì)更有效果。而站了一天的人，因?yàn)橥炔考∪馐褂眠^(guò)度，膝蓋以下的部位比較容易浮腫，所以要注意保養(yǎng)小腿。

站了一天的保養(yǎng)方法：雙手叉腰，兩腿分開(kāi)站立。大拇指以外的四指卡住腹部，讓身體慢慢前傾。坐了一天的保養(yǎng)方法：一條腿膝蓋彎曲，將拇指插入膝蓋彎曲的地方，單腿站立，重復(fù)做10次，再換另一條腿。

Q30.空閑的時(shí)候就能完成的對(duì)抗寒癥的按摩方法

A.上下摩擦腰椎骨。腰椎骨位于臀部的中間，溫暖腰椎骨能讓全身的血液流動(dòng)更加順暢，簡(jiǎn)單的摩擦動(dòng)作也會(huì)有巨大的效果。具體方法：雙手繞到身后，手心和手指貼住臀部上方腰背的地方簡(jiǎn)單上下摩擦。

Q31.哪些穴位可以改善水腫？

A.涌泉穴和水分穴可以改善水腫的問(wèn)題。寒癥對(duì)應(yīng)的穴位是足底的涌泉穴，按摩這個(gè)穴位可以有效改善腹部和背部的寒癥。而改善水腫。則應(yīng)該按摩可以調(diào)節(jié)水分代謝的水分穴。

涌泉穴：腳趾彎曲的時(shí)候，足底凹陷的部位就是。

水分穴：肚臍上方1cm左右的部位。

Q32.泡澡時(shí)進(jìn)行按摩可以提高血液循環(huán)嗎？

A.腳趾按摩可以幫助全身血液循環(huán)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)活動(dòng)平時(shí)不怎么動(dòng)的腳趾來(lái)改善血流狀況。晚上入睡困難的人，可以刺激失眠穴來(lái)改善睡眠。腳趾按摩動(dòng)作：腳趾蜷縮——大腳趾和其

余四根腳趾分開(kāi)——所有腳趾都張開(kāi)。失眠穴：位于腳后跟的正中間，可以用手指來(lái)按壓它，得用點(diǎn)力。

Q33.半身浴和全身浴，哪一種的減肥效果更好？

A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同時(shí)溫暖手腕、腳踝和脖子這三個(gè)部位，可以讓血液更順暢地流向身體的各個(gè)部位。但如果全身浴會(huì)讓你覺(jué)得胸悶喘不過(guò)氣，那也不要勉強(qiáng)自己。

Q34.哪種入浴劑可以提高代謝？

A.碳酸型的入浴劑。這種入浴劑產(chǎn)生的小泡沫可以通過(guò)皮膚直接作用于血管，促進(jìn)血液流動(dòng)。

Q35.是不是泡澡的時(shí)間越長(zhǎng)，身體保暖效果越好？

A.泡澡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，20分鐘左右就行了。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，不要說(shuō)消除疲勞，反而會(huì)消耗更多體力。

Q36.泡完澡后如何防止身體發(fā)冷？

A.穿上長(zhǎng)筒襪。從腳部開(kāi)始保暖，腳踝上肌肉比較少，所以泡完澡之后這個(gè)部位最容易受涼，要盡量保護(hù)好。

生活習(xí)慣·睡眠消除壓力篇

發(fā)胖和不發(fā)胖的人的差別在于生活習(xí)慣，改掉那些吊兒郎當(dāng)?shù)牧?xí)慣，塑造代謝水平優(yōu)良的身體吧。

Q37.為什么休息越多越容易發(fā)胖？

A.生活節(jié)奏被打亂，晚上很晚還會(huì)吃東西是關(guān)鍵。不規(guī)律的生活會(huì)打亂“體內(nèi)時(shí)鐘”，這就是導(dǎo)致變胖的原因。另外，夜間的進(jìn)食會(huì)促進(jìn)一種叫BMAL1蛋白質(zhì)的活動(dòng)，體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多，儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)，夜間進(jìn)食使得脂肪比其他時(shí)間更容易堆積在體內(nèi)。

Q38.房間里很溫暖開(kāi)始犯困，白天不時(shí)地小睡一會(huì)兒也是發(fā)胖的原因嗎？

A.吃完飯之后的小睡會(huì)讓你發(fā)胖，下午3點(diǎn)之前小睡20分鐘能讓身心疲勞得到恢復(fù)，但要盡量避免飯后立刻睡覺(jué)。因?yàn)槟芰繜o(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。午休小睡20分鐘也可以起到提高工作效率的功效，但是飯后需要散步15分鐘左右，不可以立刻睡哦！

Q39.穿著用舊了的還寬松的睡衣也容易發(fā)胖？

A.沒(méi)有直接關(guān)系，但是和愛(ài)美意識(shí)不足有些關(guān)系。愛(ài)美意識(shí)不足的時(shí)候，就會(huì)生出一種將錯(cuò)就錯(cuò)的想法，比如“這點(diǎn)東西吃了也沒(méi)事的”，“今天不運(yùn)動(dòng)也不要緊”這些想法堆積在一起，最后都會(huì)清晰地反映在你的體重上。

Q40.外出的時(shí)候有什么習(xí)慣能幫助瘦身嗎？

A.堅(jiān)持走樓梯加快步行的速度。爬樓梯消耗的卡路里是平地步行時(shí)的兩倍，當(dāng)然如果要爬十幾層的辦公樓不太現(xiàn)實(shí)，那么可以早下電梯三層，然后爬樓梯上去。不過(guò)要注意的是，有些公司樓梯間有人抽煙，如果空氣不好，那就不要去爬。另外，平時(shí)走路的時(shí)候可以加快步行速度，這也是消耗卡路里既簡(jiǎn)單又好操作的方法。

Q41.便秘和發(fā)胖有著直接的關(guān)系？

A.便秘是減肥的大敵。便秘最直接的就是會(huì)導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化，對(duì)身體無(wú)用的東西不按時(shí)排出體外，就會(huì)影響全身的新陳代謝，新陳代謝的降低導(dǎo)致了身材發(fā)胖。

Q42.一減肥就容易貧血、頭暈，怎么辦？

A.這是因?yàn)轶w內(nèi)鐵不足，可以通過(guò)飲食來(lái)改善。減肥的時(shí)候會(huì)因?yàn)殍F元素不足而導(dǎo)致貧血，可以多吃一些富含鐵元素的食物，比如肝臟、紅肉魚(yú)和菠菜等。

Q43.提高睡眠質(zhì)量能變瘦嗎？

A.深度睡眠的時(shí)候會(huì)分泌瘦身激素。生長(zhǎng)激素也被稱(chēng)為瘦身激素，它可以分解內(nèi)臟脂肪和體脂肪，還能促進(jìn)合成肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。這種激素在你進(jìn)入深度睡眠之后會(huì)分泌，所以睡得好有利于減肥。

Q44.如何確認(rèn)自己的睡眠質(zhì)量呢？

A.以下內(nèi)容只要有一項(xiàng)符合，你就還有需要改善的方面：

上午容易犯困的很可能就是睡眠時(shí)間不夠，下列選項(xiàng)中有符合的人應(yīng)改善自己的飲食，增加白天的活動(dòng)量，并改善臥室環(huán)境。

□早上沒(méi)有排便的習(xí)慣

□鬧鐘響過(guò)好幾遍之后才會(huì)起床

□早上沒(méi)有食欲、不吃早飯

□上午覺(jué)得很困

□休息的時(shí)候會(huì)比平時(shí)多睡2小時(shí)以上

Q45.“反正能用衣服遮住……”這種想法是不是不可??？

A.你要給自己創(chuàng)造展示自己的機(jī)會(huì).多穿一些能展示身體曲線的衣服，如果現(xiàn)在身材還不能讓你滿(mǎn)意到穿著這些衣服出門(mén)，那就對(duì)著鏡子多觀察自己的身材，哪里是需要改進(jìn)的。讓自己看到“不好看”的地方，才能更有動(dòng)力去改變。如果總想著有衣服可以遮住，那會(huì)是你減肥路上的勁敵。和閨蜜聚會(huì)的時(shí)候也可以嘗試稍微緊身一點(diǎn)的衣服，讓她們發(fā)現(xiàn)你的不足，如果減肥有效，她們也能最直接地看出你身材的變化，你很需要這些鼓勵(lì)哦。

046.睡不著的時(shí)候該怎么辦？

A.干脆地起床，做一些不需要用腦的事。單調(diào)的事會(huì)讓大腦感到困意，謎語(yǔ)、讀書(shū)、涂畫(huà)都是不錯(cuò)的選擇。

Q47.壓力過(guò)大的時(shí)候，為什么會(huì)暴飲暴食呢？

A.這是抗壓激素在作祟。長(zhǎng)時(shí)間感受到壓力的人，會(huì)從副腎中分泌出腎上腺皮質(zhì)素，讓身體變得易堆積脂肪的同時(shí)，也使可以抑制食欲的5一羥色胺的分泌卻在減少，所以食欲就會(huì)增加。

Q48.怎么做才能防止壓力發(fā)胖？

A.促進(jìn)分泌5-羥色胺，要促進(jìn)5-羥色胺分泌，關(guān)鍵是沐浴早上的陽(yáng)光。并且早飯時(shí)攝入含有色氨酸成分的食物，它是體內(nèi)分泌5-羥色胺的基礎(chǔ)。含色氨酸最多的是小米，牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚(yú)等也是富含色氨酸的食物。

減肥

做操&按摩篇

不做高強(qiáng)度的肌肉練習(xí)也能提高代謝，秘訣都在這里！

Q49.按摩和運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些？

A.目的是瘦身的話，按摩的時(shí)候要用力，分解脂肪和脂肪團(tuán)需要強(qiáng)大的壓力。要提高代謝就應(yīng)該在飯前運(yùn)動(dòng)，提高代謝的捷徑就是增加肌肉量和減少脂肪，可以在運(yùn)動(dòng)完2小時(shí)以?xún)?nèi)進(jìn)食。

Q50.呼吸就能瘦是真的嗎？

A.YES！呼吸是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵！

①一邊吸氣，一邊縱向伸展腹部，直到感覺(jué)自己能摸到肋骨，維持著這個(gè)姿勢(shì)，再慢慢地將氣吐出，肋骨就會(huì)慢慢收下去。②兩手撐在肋骨兩側(cè)，用鼻子吸氣，此時(shí)放在肋骨兩邊的手能感覺(jué)到讓肋骨360度均衡地?cái)U(kuò)張，注意肩膀不要抬高。

Q51.工作的時(shí)候有什么訣竅嗎？

A.坐著的時(shí)候膝蓋呈直角彎曲，與肩同寬，臀部保持不動(dòng)，前后左右移動(dòng)身體，尋找肚子最伸展的位置，腳底緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展身體，促進(jìn)代謝。

Q52.有辦法應(yīng)對(duì)臉部下垂嗎？

A.用食指和大拇指輕輕拉住嘴角邊臉頰的皮膚，有節(jié)奏地輕輕拉著按壓。沿著臉部輪廓向著各方向活動(dòng)，這樣可以激發(fā)新陳代謝，讓皮膚更有彈性。

Q53.怎樣收緊上臂？

A.來(lái)做一個(gè)擰手臂的動(dòng)作：兩腿開(kāi)立，雙掌貼著大腿向后伸出，并盡量將手臂抬高。五指張開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，兩手臂從內(nèi)向外各擰轉(zhuǎn)五次，邊擰邊吸氣吐氣。

Q54.腹部凸起怎么辦？

A.做一些高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，兩腿并攏坐在地上，腳尖繃直，抬起雙腿，彎曲膝蓋，讓大腿與小腿呈直角，用雙手握住膝蓋上方的大腿側(cè)，保持10秒。有能力的人可以將雙手從腿邊松開(kāi)，向前伸直。