失眠喝喝靜心茶

□文/浙江中醫(yī)藥大學何富樂主任中醫(yī)師

失眠喝喝靜心茶

□文/浙江中醫(yī)藥大學何富樂主任中醫(yī)師

前幾天，一位朋友跟我抱怨她的失眠問題，到很晚都還睡不著。每天晚上一躺到床上，腦子里的事情就像放電影一樣，一件一件的閃現在眼前。對于偶然性的失眠可能很多人有過切身體會，但是經常性失眠是困擾現代人的一個大問題。現代快節(jié)奏的生活給人帶來了極大的壓力，造成了焦慮、煩躁，進而引起了睡眠障礙。

睡眠障礙一般是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現，根據睡眠障礙國際分類（ICSD）將其分為：

●睡眠障礙，包括內源性睡眠障礙、外源性睡眠障礙和晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙，具體可表現為入睡晚，醒得早。

●睡眠的伴隨癥，往往表現為易驚醒、夜多夢，并常會伴有夢魘、夢囈、夢游這幾種現象。

●伴隨損害的睡眠疾病，這類睡眠障礙往往伴隨精神科或內科的相關疾病。

失眠有許多判斷標準，用睡眠時間的長短來判斷失眠與否是遠遠不夠的，臨床上筆者有一個簡易指標比較實用，那就是第二天起床是否感覺精力充沛。

針對睡眠障礙，有許多對策，睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂，還有一個方法是喝一些茶飲來幫助睡眠。在很多人的觀念里茶是用來提神的，因此在睡前不敢喝茶。曾有專家提到，茶葉同時具有“提神”和“養(yǎng)神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經過于興奮，讓人們容易入眠，關鍵就看你怎么喝。茶葉中的茶葉堿和咖啡因對腦神經的影響最大。當茶葉泡開兩分鐘左右時，就有大部分咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。隨后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解在水里，并抵消了咖啡堿的作用，就不容易使人產生明顯的生理興奮。晚上喝茶時只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡，提神的效果就不會那么明顯了。這個小技巧十分簡單便捷卻又能夠很好地解決睡前飲茶導致睡不著的問題。

中醫(yī)認為人的體質各不相同，而茶葉經過不同的制作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質各異，飲茶也有講究。燥熱體質的人，應喝涼性茶，比如綠茶、鐵觀音等；虛寒體質者，應喝溫性茶，比如普洱茶、紅茶等。

失眠患者的臨床表現各不相同，大概有以下幾種臨床常見類型：

★肝氣郁結型：往往有情緒不寧，郁悶煩躁，胸部脹滿，肝郁日久而化火，則可見到性情急躁易怒，口苦而干，舌紅苔黃，脈弦數。此類眠失眠具體表現為入睡難、夜寐多夢易驚醒。

★心火亢盛型：往往有心煩、心悸、口舌生瘡，甚則糜爛、尿黃、排尿灼痛等舌質紅赤起刺，脈數。此類失眠患者可多夢，早醒。

★陰虛火旺型：往往有頭暈、耳鳴、健忘腰酸、口干津少和手足心熱，舌紅，脈細數。往往表現為多夢。

★心脾兩虛型：往往表現為心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華、舌淡、苔薄、脈細弱。往往表現為睡眠不深，易驚醒。

了解到了這些以后，我們推薦幾款能靜心安神的茶飲。

針對肝氣郁結型

●玫瑰花蜜茶

配方：干燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

用法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。

功效：疏肝理氣，益氣補中。

●解郁安神茶

配方：合歡皮15g、陳皮5g。

用法：將合歡皮和陳皮用開水沖泡，代茶飲。

功效：解郁安神，理氣化痰。

針對心火亢盛型

●菊花百合麥茶

配方：小麥、菊花、百合各約15克。用法：皆放入水中熬煮。

功效：養(yǎng)陰清火，疏風寧心。

●鎮(zhèn)定安神茶

配方：薰衣草3g、洋甘菊3g。

將薰衣草、洋甘菊。

用法：皆置于杯中，用開水沖泡即可。功效：清熱解毒、祛風解表、鎮(zhèn)定安神。

針對陰虛火旺型

●酸棗仁茶

配方：酸棗仁15～30克。

用法：將酸棗仁搗碎，用水煎后服用，可

在晚上臨睡前一次服完。

功效：養(yǎng)心安神、益陰斂汗。

●麥豆寧神茶

配方：黑豆20克，浮小麥20克，蓮子、紅棗各5粒，

用法：將原料置于杯中，加水1000毫升煮沸，繼續(xù)中火煮5分鐘，過濾殘渣，加冰糖代水飲用。

功效：調理氣血，清火寧心。

針對心脾兩虛型

●養(yǎng)顏安神茶

配方：干玫瑰10朵，枸杞8顆，干茉莉10朵，紅棗2顆，冰糖2顆。用法：放入茶壺中，倒開水，泡約5分鐘，待溫度適宜即可飲用。

功效：健脾養(yǎng)心，解郁理氣。

●龍眼冰糖茶

配方：龍眼肉25克、冰糖10克。

用法：把龍眼肉洗干凈，同冰糖一起放入茶杯中，沸水加蓋悶一會即可飲用。

功效：安神益智，補益心脾，養(yǎng)血安神。

●寧神靜心茶

配料：燈芯草1克，淡竹葉3克，天麻3克，合歡花3克，玫瑰花3克，生甘草2克。

用法：每日1～2份，保溫杯泡服2次，每次300毫升，中飯前和晚飯前飲用。連續(xù)服用1個月為1個療程。

功效：寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補腦、寧心寬胸。

適用人群：適合各類心臟病患者飲用，有緩解心臟病患者心悸胸悶、胸痛等癥狀的功效。本方中燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和血膽固醇的作用。天麻入心肝經，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質等，入心、肝經，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦、溫，入脾、肝經，有理氣解郁、和血散瘀的功效。甘草調和諸藥，綜合上述諸藥配合，可以具有寧神靜心的功效。

希望失眠的朋友能找到一既適合自己的靜心茶飲，在睡前飲上一壺，緩解緊張焦慮，平心靜氣睡個好覺。

編輯/趙湘