運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)預(yù)防與應(yīng)對(duì)

陳碩

體育鍛煉不僅是提升人民群眾身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要舉措，更對(duì)處在成長(zhǎng)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育起到促進(jìn)作用。但在體育鍛煉過(guò)程中一定要遵循科學(xué)、合理的鍛煉原則與方法。否則極有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，而相較后期的治療過(guò)程，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防則簡(jiǎn)單許多，痛苦也更小。運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)發(fā)生之后，科學(xué)合理的處理又可極大減輕受傷者的痛苦，并縮短治療與恢復(fù)的周期。如果受傷后采取不恰當(dāng)?shù)奶幚?，則會(huì)影響某些損傷判定的合理性與正確性，對(duì)患者預(yù)后、后遺癥的預(yù)防與正常的工作生活都會(huì)造成不必要的負(fù)面影響。筆者就運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)預(yù)防與應(yīng)對(duì)的意義進(jìn)行分析總結(jié)，以供參考。現(xiàn)報(bào)道如下。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的危害

運(yùn)動(dòng)損傷可分為急性損傷與慢性損傷。急性運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、韌帶扭傷與挫傷等，嚴(yán)重的急性損傷還涉及到臟器損傷。慢性損傷包括慢性肌腱炎、滑膜炎及疲勞性骨折等。上述損傷中無(wú)論急性或慢性與否，如未接受妥善處理，都會(huì)對(duì)傷者恢復(fù)、預(yù)后及日后的工作生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

運(yùn)動(dòng)損傷的高風(fēng)險(xiǎn)人群主要3類(lèi)：專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員、中老年人群以及長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)但突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的人群。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員日常進(jìn)行大量、高強(qiáng)度甚至對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，極易引發(fā)急性損傷和部分累積性損傷；中老年人群則因高齡所致的周身組織、器官的衰老（如肌肉萎縮、興奮性降低等）的影響之下，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自然提高了出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)但突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的人群出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也極高[1]。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

首先，思想上要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷予以重視。體育鍛煉過(guò)程中引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷多源于思想大意。部分人甚至?xí)J(rèn)為在體育鍛煉的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)損傷是不可避免的，這種思想其實(shí)是不正確的。提升運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重視度，普及科學(xué)合理的預(yù)防措施，可以極大程度的降低甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，防患于未然[2]。故思想層面上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是極為重要的。

具體而言，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分完成。相當(dāng)一部分的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都是因?yàn)榍捌跍?zhǔn)備活動(dòng)不充分所導(dǎo)致的。準(zhǔn)備活動(dòng)可讓關(guān)節(jié)、韌帶充分的舒展，將機(jī)體的興奮度提升，以此為基礎(chǔ)的后期體育鍛煉才可較大程度的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

此外，參與運(yùn)動(dòng)、鍛煉的人群應(yīng)當(dāng)注重自身身體素質(zhì)的全面提升，這是后期學(xué)習(xí)、掌握與提升運(yùn)動(dòng)技巧水平的基礎(chǔ)，對(duì)控制運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率能夠起到一定程度的促進(jìn)作用。多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都與身體素質(zhì)水平較為低下有較為密切的關(guān)聯(lián)。諸如肌肉力量與柔韌性水平不足等都會(huì)提升運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。故提升肌肉力量、身體柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性與肌腱韌帶的堅(jiān)固性都是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要保證。

3 運(yùn)動(dòng)損傷處理措施

當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，科學(xué)、合理而恰當(dāng)?shù)奶幹么胧┛梢越档投螕p傷的風(fēng)險(xiǎn)，改善預(yù)后、降低后遺癥發(fā)生率以及對(duì)日后工作生活的不良影響[3]。例如，踝關(guān)節(jié)扭傷的處理，之所以會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，通常為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境不佳，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，過(guò)度疲勞、協(xié)調(diào)性低下以及肌肉力量不夠等多因素綜合影響所致，在出現(xiàn)此類(lèi)損傷時(shí)，科學(xué)、合理的處理措施顯得尤為重要。如在踝關(guān)節(jié)扭傷后，前期最迫切的處理措施是應(yīng)盡快對(duì)患處進(jìn)行冷敷治療，冷敷可以讓患處微小血管收縮，控制局部組織充血、腫脹，進(jìn)而減輕因充血而對(duì)周?chē)M織、神經(jīng)的壓迫，減輕疼痛感，起到止血、鎮(zhèn)痛作用。利于后期的治療、用藥。另外，在損傷初期切不可對(duì)患處進(jìn)行揉搓，此舉可能會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷程度，應(yīng)避免。

綜上所述，體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)是提升國(guó)民身體素質(zhì)的重要舉措。如何科學(xué)的進(jìn)行體育活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生與對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行合理處置應(yīng)引起所有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的重視。保證在不損害自身健康的前提下達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

[1]郎世超.杜蒙一中高三年級(jí)體育考生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率的流行病學(xué)調(diào)查研究[D].華中師范大學(xué),2015.

[2]韓航英,吳佑年.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究—以湖北文理學(xué)院為例[J].科技視界,2014,4(11):138-139.

[3]劉繼志,張卓然,李曉琳,等.我國(guó)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)治療[J].冰雪運(yùn)動(dòng),2009,31(6):41-46.