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今夜好夢何處尋（上）

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的3項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。俗話說：“睡覺睡得好，八十不見老?！笨梢娏己玫乃呤墙】档幕A(chǔ)，而失眠則讓人們飽受折磨。

失眠通常指患者對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠表現(xiàn)為入睡困難（入睡時間＞30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常＜6 小時），同時伴有日間功能障礙，如：疲乏、頭疼、頭暈等。失眠不只讓人缺乏精神、犯困，長期失眠還容易導(dǎo)致老年癡呆，引起記憶力下降，影響免疫功能，增加糖尿病和高血壓的患病率。

遠(yuǎn)離失眠，要注意睡前避免劇烈運(yùn)動、嚴(yán)禁飽食、禁食咖啡。如果睡不著，那就離開臥室，等困倦的時候再回來，爭取保證高質(zhì)量的睡眠。除了行為規(guī)避，飲食干預(yù)也是極其重要的，具體我們應(yīng)該怎么吃呢？

補(bǔ)充促眠營養(yǎng)素。缺鈣會影響人的大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)無法松弛，疲勞無法獲得緩解。牛奶含鈣量高，睡前來杯熱牛奶是個不錯的選擇。另外，大豆類制品以及蝦皮等海產(chǎn)品鈣含量也較高，可以適當(dāng)選擇。

今夜好夢何處尋（下）

適量補(bǔ)充鎂。鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可以讓肌肉放松下來。與含鈣食品一同補(bǔ)充，能促進(jìn)鈣的吸收。鎂廣泛存在于蔬菜中，例如蕓豆、黃瓜等。此外動物肝臟、牡蠣等食物中鎂含量也很豐富，可適當(dāng)食用。

適量補(bǔ)充B族維生素。維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。維生素B6能和維生素B1、B2協(xié)同作用，將色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，減輕焦慮易怒的癥狀，改善憂郁癥導(dǎo)致的失眠。B族維生素在自然界普遍存在，乳制品以及人們?nèi)粘Ｋ彻阮愔魇常貏e是在非精制的主食中較為豐富。

適當(dāng)補(bǔ)充富含褪黑素的食物。褪黑素的分泌在兒童期達(dá)到高峰，35歲以后明顯下降。中老年人失眠可以適當(dāng)選擇富含褪黑素或色氨酸的食物，如香蕉、全麥面包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜子、牛肉松等。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠，所以晚上睡覺的時候，臥室環(huán)境要舒適，光線要柔和。

有失眠困擾的患者平時一定要注意勞逸結(jié)合，活動一定時間后，就要休息片刻，這樣有益調(diào)節(jié)神經(jīng)，防止過度疲勞，從而達(dá)到改善失眠的作用。

（張吉甜 臧倩/輯）

謎語懸之于燈始于何時？

每逢元宵節(jié)，我國民間有觀燈猜謎的習(xí)俗。燈謎又名文虎，猜燈謎亦稱打虎、彈壁燈、商燈、射、解、拆等，現(xiàn)在人們都習(xí)慣用“燈謎”一稱。

燈謎在我國由來已久。燈謎最早是由謎語發(fā)展而來的，它是一種富有譏諫、規(guī)誡、詼諧、笑謔的文藝游戲。謎語懸之于燈，供人猜射，開始于南宋?！段淞峙f事·燈品》記載：“以絹燈剪寫詩詞，時寓譏笑，及畫人物，藏頭隱語，及舊京諢語，戲弄行人?！蹦纤螘r，都城臨安（今杭州）每逢元宵節(jié)時制謎、猜謎的人眾多。開始時是好事者把謎語寫在紙條上，貼在五光十色的彩燈上供人猜。因?yàn)橹i語能啟迪智慧，又饒有興趣，所以流傳過程中深受社會各階層的歡迎。

“燈謎”的正式命名是在明代。明代文學(xué)家王鏊在《姑蘇志》中記載：“上元燈市，藏謎者曰‘彈壁燈’?！彼^“彈壁燈”，是指燈籠一面靠壁，三面粘貼謎條。由于在燈上粘謎，所以叫“燈謎”。因?yàn)槭窃压?jié)的點(diǎn)綴，所以也叫“春燈謎”。明清兩代，燈謎活動舉行頻繁，規(guī)模也不斷擴(kuò)大。不僅在元宵節(jié)，中秋、七夕（七月初七）也經(jīng)常舉行燈謎活動。

科學(xué)“流言榜”（二十四）

用倒掛法能救溺水兒童嗎？

來源：如果小孩子不慎發(fā)生溺水，怎么辦？在微信朋友圈里流傳著一個急救法——倒掛法。

真相：溺水之后，人體最初會有反射性的氣道痙攣閉鎖，然后反射消失，呼吸停止，大量的水分進(jìn)入肺內(nèi)。如果是在淡水里溺水，由于淡水是低滲透壓的，所以肺內(nèi)的水分很快就會被肺泡吸收進(jìn)入血液，使得血液循環(huán)的容量增加，導(dǎo)致出血性心力衰竭，繼而引起心跳停止，瀕臨死亡。如果是海水溺水，由于海水是高滲透壓的，所以大量的血清和組織間液會進(jìn)入到肺泡，導(dǎo)致低血容量性休克，并形成嚴(yán)重的肺水腫?？梢?，所謂的倒掛法是無效的。因?yàn)榍秩敕闻堇锏乃螒{怎么倒置，都不可能通過氣道流出來。

寶寶穿紙尿褲易造成“羅圈腿”？

來源：老年人經(jīng)常會說，使用紙尿褲弊大于利，容易造成“羅圈腿”，能不用就不用。

真相：兒科專家表示，實(shí)踐證明，給嬰兒使用紙尿褲，并不會增加今后兒童“羅圈腿”的發(fā)生幾率?！傲_圈腿”指的是膝關(guān)節(jié)發(fā)育異常，有一定遺傳因素，也可能與發(fā)育有關(guān)（比如：維生素d缺乏性佝僂?。硗膺€與過早“人為訓(xùn)練”孩子站立、走路有關(guān)。因此，并不建議大人扶著幾個月的嬰兒在大人腿上或床上蹦，可能會影響下肢發(fā)育。

黨支部戰(zhàn)斗堡壘作用的由來（上）

建黨之初，黨的基層組織的稱謂并不叫作“支部”，而叫作“組”“小組”，黨的二大黨章規(guī)定：各組組織為“訓(xùn)練黨員及黨員活動之基本單位”。

1925年1月，黨的四大第一次將黨的基層組織由黨的“小組”改為黨的“支部”。強(qiáng)調(diào)支部的工作“不能僅限于教育黨員、吸收黨員”，而且要時常利用機(jī)會“去宣傳工人群眾，促成他們階級的自覺”。

黨的五大第一次在黨章中將支部單獨(dú)列為一章，并對支部的職責(zé)和任務(wù)做出了新的規(guī)定，強(qiáng)調(diào)“支部是黨與群眾直接發(fā)生關(guān)系的組織”，并提出了支部的6項(xiàng)任務(wù)。

土地革命戰(zhàn)爭時期，黨提出了“支部建在連上”的原則。由于連隊(duì)是部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)，是部隊(duì)執(zhí)行各項(xiàng)任務(wù)的基本單位，所以，把支部建在連上，加強(qiáng)了黨與士兵群眾的緊密聯(lián)系，因而使部隊(duì)具有很強(qiáng)的戰(zhàn)斗力。毛澤東說：“紅軍之所以艱難奮戰(zhàn)而不潰散，‘支部建在連上’是一個重要原因?！?/p>

抗日戰(zhàn)爭時期，黨正式提出了支部的戰(zhàn)斗堡壘作用。1939年6月10日，陳云在《解放》第七十三期發(fā)表的《支部》一文中指出，“支部不但要在組織形式上具有核心的堡壘的姿勢，而且要在實(shí)質(zhì)上真正能起核心的堡壘的作用”。這樣就必須建立起支部的基本工作，并分配和責(zé)成每個黨員去執(zhí)行。

黨支部戰(zhàn)斗堡壘作用的由來（下）

劉少奇在黨的七大修改黨章的報(bào)告中提出，在工廠、礦山、農(nóng)村、企業(yè)、街道、機(jī)關(guān)和學(xué)校中成立的黨的組織，要成為黨在這個工廠、礦山、機(jī)關(guān)和學(xué)校等等群眾中的“戰(zhàn)斗的堡壘”。黨的七大黨章對其內(nèi)涵作了總結(jié)和概括，明確了支部的4項(xiàng)任務(wù)。

新中國成立后，黨員在我國各項(xiàng)建設(shè)中的作用日益顯現(xiàn)。1956年，黨的八大黨章規(guī)定了包括支部在內(nèi)的基層黨組織的8項(xiàng)任務(wù)。其中，既對之前黨的七大黨章中有關(guān)支部的4項(xiàng)任務(wù)予以基本保留，又適應(yīng)社會主義建設(shè)提出的新要求和新挑戰(zhàn)，對其任務(wù)予以增加。比如，包括支部在內(nèi)的基層黨組織要“領(lǐng)導(dǎo)群眾積極參加國家的政治生活”“發(fā)揚(yáng)積極性和創(chuàng)造性，鞏固勞動紀(jì)律，保證完成生產(chǎn)計(jì)劃和工作計(jì)劃”，并“同一切違法亂紀(jì)、貪污浪費(fèi)和官僚主義的現(xiàn)象進(jìn)行斗爭”等。

1977年，黨的十一大首次在黨章中提出“黨的基層組織要發(fā)揮戰(zhàn)斗堡壘作用”。同時，黨章還具體規(guī)定了包括支部在內(nèi)的基層黨組織的6項(xiàng)基本任務(wù)。這實(shí)際上就是包括黨支部在內(nèi)的基層黨組織戰(zhàn)斗堡壘作用的基本特征與具體內(nèi)容要求。

（朱孟光/輯）

霧和霾你能分得清嗎？

霧和霾有什么區(qū)別？這里概括七個方面：

1. 對能見度的影響程度不同：霧對能見度的影響程度大，霧的水平能見度要小于1公里，而霾的水平能見度小于10公里。

2. 相對濕度不同：霧的相對濕度通常大于80%，霾的相對濕度沒有要求。

3. 所含粒子大小不同：霧的粒徑范圍窄，從接近1微米到十幾微米，霾粒子粒徑范圍廣，從幾個納米到十幾個微米。

4. 厚度不同：霧的厚度只有幾十米到200米，霾的厚度在1~3公里。

5. 邊界特征不同：霧的邊界很清楚，過了“霧區(qū)”可能就是晴空萬里，但是霾沒有明顯的邊界。

6. 顏色不同：霧的顏色多是乳白色、青白色，而霾則多是黃色、橙灰色。

7. 日變化不同：霧一般午夜至清晨最易出現(xiàn)，太陽一出來，很快就會蒸發(fā)消散。而霾的日變化特征不明顯，當(dāng)空氣團(tuán)較為穩(wěn)定時，也就是人們常說的靜穩(wěn)天氣時，持續(xù)時間比較長。

（劉友鑄/薦）

中國古代88項(xiàng)重要發(fā)明創(chuàng)造（一）

除了造紙術(shù)、印刷術(shù)、指南針、火藥這“四大發(fā)明”外，我國古代還有哪些重要發(fā)明創(chuàng)造？中科院自然科學(xué)史研究所突破“四大發(fā)明”說的局限，在全球史視野下盤點(diǎn)中國古代重要科技發(fā)明創(chuàng)造，最終推選出古代科學(xué)發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)造、技術(shù)發(fā)明、工程成就共88項(xiàng)。

序號科學(xué)發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)造年 代1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0干支陰陽合歷圭表商代有干支紀(jì)日，漢代以后有干支紀(jì)年十進(jìn)位值制與算籌記數(shù)法11 12 13 14小孔成像雜種優(yōu)勢利用盈不足術(shù)二十四節(jié)氣經(jīng)脈學(xué)說四診法馬王堆地圖勾股容圓線性方程組及解法本草學(xué)商代后期不晚于春秋不晚于春秋公元前4世紀(jì)不晚于東周不晚于戰(zhàn)國起源于戰(zhàn)國，成熟于西漢初期不晚于公元前3世紀(jì)末不晚于公元前3世紀(jì)末不晚于公元前2世紀(jì)不晚于西漢不晚于西漢東漢初期